小茜说养生

小茜说养生

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Y HỌC THAY THẾ

日常中医养生要点，经验分享。

19 GIỜ TRƯỚC

身体的六大阳气开关

天气转凉，很多人容易手脚冰凉。其实我们身上自带6个“保暖开关”，每天按一按就能让身体暖起来。耳朵：用拇指食指搓热耳垂，向下轻拉15次；提拉耳尖时用指腹揉按，感到微热即可。后颈大椎穴：洗澡时用热水冲淋颈后凹陷处，能畅通阳气总开关。肩井穴：双手虎口扶肩，四指与拇指交替轻捏肩部，缓解僵硬。肚脐神阙穴：双手搓热后盖住肚脐，顺时针逆时针交替揉按至发热，温暖腹部。手腕阳池穴：缓慢揉按手腕背横纹中点，两手交替，缓解手凉。手心劳宫穴：握拳时中指点按处，逆时针揉压10分钟，助暖手安神。方法简单易行，每天花几分钟，轻松唤醒身体的“小暖炉”！

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19 GIỜ TRƯỚC

安眠四穴

夜里总睡不踏实？试试常按四个养生穴，可以帮你静下来、养足气。第一个是神门穴，拇指按揉1到2分钟，有轻微酸胀就好，能安神宁心。第二个是百会穴，用手掌顺逆各揉50圈，每天两三次，可平衡阴阳。第三个是内关穴，拇指按1到2分钟，早晚各一次，有助宁心调和。第四个是足三里，拇指按揉两三分钟，能补脾和胃、调养气血。睡前或闲暇按一按，让身心更安稳。

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19 GIỜ TRƯỚC

每日踮脚五分钟，养肾调五脏

踮脚，人人都会，却藏着流传800年的养生智慧——古代称“敦踵法”，也是八段锦最后一势“背后七颠百病消”的核心动作：通过踮脚刺激肾经，引发全身温和震荡，柔和按摩脏腑，简单安全还能辅助调整腿型。冬季常踮脚，能帮身体调代谢、稳内分泌，对健康很有意义。每天花2-10分钟练“花式踮脚”，全身都能受益。 4种花式踮脚法：随时随地能练 1. 站立踮脚（基础款）两臂自然下垂，两脚微并拢；脚跟尽量提起至最大限度，保持平衡（此时小腿紧绷），停顿2秒；落脚时先微落，快触地时轻颠足，让身体带轻微震动。熟练后可加提肛：抬脚跟时缓缓吸气，提肛收腹；落脚时慢慢呼气，放松会阴。频次：早晚各1次，频率2-3秒/次，每次1-5分钟（脚底发热即可）。老人初练可扶窗台、栏杆防摔，熟练后脱手。 2. 走路踮脚踮脚尖走30-50步，歇会儿再根据状态重复几组。速度以舒服为准，刚开始不稳可扶墙。 3. 坐着踮脚两腿分开与肩同宽，大小腿垂直；用力踮脚尖或勾脚尖，重复30-50次。想加强可往大腿放两瓶矿泉水（约500ml/瓶）负重，速度自调。提示：行动不太方便的长者、骨骼比较脆弱的朋友，别选走路踮脚，优先坐或躺练。 4. 躺着踮脚（踝泵运动）平躺，两腿并拢伸直；脚尖一勾一放（可双脚同做或单脚练），每次20-30下，每日2-4次。这招能促循环、消下肢肿感，帮着让下肢气血更通畅。注意：练对才有效 • 循序渐进、长期坚持，每次别过量，免得足跟不适。 • 血压容易波动、骨骼比较脆弱的朋友，先不练踮脚。 • 下棋、打牌、久坐用电脑或久站时，每隔1小时踮踮脚，让下肢气血回流通畅，避免腿麻无力。踮脚从不是“小动作”，是把800年的中医巧思融进日常——不用复杂器械，随时能做，坚持下来，身体会给你温柔的反馈。它更容易吸引观众，你要试试吗？

3 phút
6 NGÀY TRƯỚC

冬季养肾效率高记好一个时间段，掌握九个小方法，养好一年的肾气

冬季养肾效率最高！记好一个时间段，掌握九个小方法，养好一年的肾气冬天是养护肾脏的好时候，但很多人不知道哪些方法能养肾，今天我们就来聊一聊！把握住这个时间段很重要 17时到19时（酉时）的傍晚时段，身体内的肾经当令，是肾脏功能最活跃的时候。若要养肾，最适合在此时进行。 01 收住汗，纳肾气剧烈运动或大汗淋漓，会使寒气容易从皮肤孔窍入侵，阻碍肾脏收纳精气。到了日沉之时，应该收敛气机，不宜进行剧烈运动，以防汗出受寒。建议选择舒缓的运动，如果感觉背部温热、微微汗出，就应该暂停运动，以休息为主。 02 少负担，护肾气脾胃运化、小肠泌别清浊、大肠传导都需要依赖肾脏的蒸腾气化，因此酉时不宜吃太饱，以免过度耗损肾气，应遵循“一少二素三慢”的原则。一少：进食量以能维持到次日早上没有明显的饥饿感为标准，少添零食或水果。二素：尽量选择容易消化的食物，避免富含脂肪的食物或动物内脏。三慢：细嚼慢咽，尤其是根茎、瓜类、豆类，必须咀嚼至糊状感，再吞下去。 03 稳情绪，调肾气比较剧烈的情绪反应，如怒、恐，会导致肾脏封藏功能失调。酉时尤其应该避免不良情绪波动，以防影响肾脏纳气收藏的功能。如果情绪自控能力比较差，平时可艾灸太溪穴（内踝尖与跟腱之间凹陷处），可以调神定志，也能调节肾气。 9个养肾小妙方远离恐惧源：《黄帝内经》指出“肾在志为恐”“恐伤肾”“恐则气下”，日常尽量少看恐怖电影、避免参与高风险活动等。充足饮水：水为人体生命之源，若饮水不足，体内浊毒滞留，可增加肾脏负担。及时排尿：膀胱内尿液储存过多，会刺激机体神经，出现排尿反射，此时需尽快排净小便，否则尿液积存形成水浊之气，可损伤肾脏。吞津养肾：人体唾液分为涎、唾两部分，其中脾主涎，较清稀；肾主唾，较稠厚。日常吞咽津液，可滋养肾精，发挥保肾作用。按摩穴位：在腰上有个要穴叫肾俞穴，经常拍打肾俞穴，对肾的精气有很好的调养作用。睡前可按摩脚底涌泉穴，以达养肾固精之效。规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜、过度劳累等不良作息习惯。发音强肾：唐代孙思邈《卫生歌》曰：“秋呬冬吹肺肾宁。”冬季常发“吹”字音，具有泄出肾之浊气、调理肾脏功能的作用。增强体育锻炼：肾主骨，适当的锻炼可以增强肾脏的功能，推荐传统的健身方法如太极拳、八段锦等，能增强肾脏功能。饮食养肾：黑色食物如黑豆、黑芝麻等具有补肾作用，冬季可适当增加摄入。

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25 THG 11

久坐背酸，练五禽戏虎扑

你是不是经常久坐少动，容易腰背酸紧。那就跟我一起练五禽戏里的虎扑吧。里面有伸、扑两个动作，重点作用于我们的肾经和膀胱经。肾与膀胱相表里，膀胱经在脊柱两旁，膀胱经为身体最大的阳经，而肾经为阴经。阴阳互根互用，阳锻炼好了，阴就会更强。另外虎爪和整个动作对身体两侧的拉伸也锻炼到了我们的肝胆经。来跟我一起练，首先手变成空拳，沿着身体两侧往上拉，同时脊柱往后倾斜。当手到耳侧时，变成虎爪往前伸。这时身体形成一个长引腰的姿势，上身平行于地面，掌心劳宫穴感觉有一根线往前拉，而尾闾有一根线往后拉，身体形成一个对拉。之后手变成空拳往下按，按的同时，跪膝，然后挺胯，挺腰，挺胸，手顺着身体两侧往上滑，划过耳侧后变成虎爪往上举。之后抬腿，往下扑，后脚跟点地，重心不变。再来一遍。多练这个动作，你会觉得整个脊柱，全身都会非常舒服，强肾固本，疏肝理气。

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24 THG 11

养肝练虎戏

五禽戏虎戏主要练肝，以虎戏第一式虎举为例，肝主筋，开窍于目，其华在爪。你看虎举里面，有一个虎爪，一二掌指内扣，要求力达每个手指，这时就练到了我们的爪和筋。同时眼睛要求，眼随手动，这就练到了目。这都与肝相关。整个虎举动作非常有力量感。另外上举下拉的动作，拉伸到了我们的两胁，这两边有我们的肝胆经。多练虎举这一动作就能调畅我们的气机，让我们气血充足，更有力气。肝为将军之官，身体很多方面都是肝在主导。平常练习虎戏，就是在养肝，让我们一起练吧。五禽戏虎戏-虎举虎戏主肝 #五禽戏 #动作原理 #传统健康运动 #中医养生 #导引术

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秋冬煮果暖脾胃，养护脾阳少受凉

天凉了吃水果也有讲究。生冷水果吃多了容易受凉，就像给脾胃的“小火炉”浇凉水，容易伤到我们的脾阳。那水果怎么吃更合适呢？推荐煮水果，但不是所有水果都适合煮，像苹果、梨、橘子、黄桃、山楂、葡萄这类维生素C含量不高、质地偏硬的水果，加热吃效果不错。但猕猴桃、蓝莓、桑葚等浆果类就不太适合加热。这里分享两个简单的煮水果方：第一个是苹果青柠话梅茶，用苹果2个、青柠檬2片、话梅2颗、黄芪10克，加水煮10到15分钟，煮好后喝水吃果，能益气养阴、调理肠胃。第二个是百合桂圆梨汁，梨1只、百合25克、桂圆肉10克，加适量冰糖，慢火煮40分钟，清热润燥，适合秋冬干燥时食用。当然也可以选一两种喜欢的水果，切块后水煮2分钟，简单方便。最后提醒大家，网购水果别贪便宜，选正规渠道，秋冬吃煮水果，暖身又养生。你平时喜欢煮什么水果？欢迎在评论区分享你的做法。如果觉得有用，记得转发给家人朋友～

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22 THG 11

小雪节气养生

今天正式进入小雪节气，小雪既是一个节气，又是中医五运六气学说中气运交接的一个节点，从此进入“六之气”（终之气）阶段。此时天气上升、地气下降，这样一来天地之气闭塞，万物寂然，冬意愈浓了。《黄帝内经》有“冬不藏精，春必病温”明训。小雪节气后，天地阳气禀立冬沉降之性，继续向地下收敛。人亦需注意减少过度消耗，储存阳气，养生应格外注重防寒保暖。防脚寒、防头冷、护胸背、护腰腹，避免机体过度消耗阳气，充实四肢来抵御寒邪。小雪节气饮食也应当遵循温阳补气的原则，最宜食用温肾补气的食物，以平补为主，佐以滋阴之品，切忌进补大热之品，注意外御湿冷、内防燥热。可以多吃一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，具有补益肾精的功效，同时不会过于温燥。天地湿冷，容易导致人体四肢末端的气血运行不畅，出现四肢凉、关节痛等不适，除了平时穿棉袜、护膝来保暖，还可以睡前用温水泡脚，以促进局部的气血运行，缓解上述不适症状。小雪时节光照少，容易情绪低落，记得多晒太阳、听听轻音乐，和朋友多交流。平时还可以按揉太溪穴——在脚内踝后方的凹陷处，每天坚持按揉有助气血流通。愿您顺应时节，温暖安康地度过这个冬天。

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