寝ても疲れが取れないお母ちゃんの睡眠とメンタルの関係

#030 寝ても疲れが取れない…その原因と今日からできる改善策

子育てが一段落し、ふと「私ってどんな女性だっけ？」と思う40・50代のあなたへ。毎日の忙しさで「寝ても疲れが取れない」と感じていませんか？実は、その不調は生活習慣や心の状態が深く関係しています。今回の放送では、睡眠の質を高め、疲労を回復させる具体的な方法を専門家が伝授。心と体をいたわるヒントや、ストレスを上手に手放すコツで、自分らしい人生後半をデザインしていきましょう。

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🎧今週のハイライト🎧

• 食生活と睡眠の密接な関係
• アルコールが睡眠の質を妨げる理由
• 寝る前スマホはNG！脳の覚醒を防ぐ
• 質の良い睡眠を誘う入浴法
• 寝室を暗くする光刺激の重要性
• 「思考の整理」で得られる心の安寧
• ストレスは書き出すと軽くなる
• 自分を責めず、時には他人のせいに
• 心に優しい癒しの色「インディゴブルー」
• 自分を労わる時間を作る大切さ

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⏱Chapters

• 00:00 - オープニング：疲れが取れない大人のあなたへ
• 01:10 - 本日のテーマ：睡眠とメンタルの関係
• 02:45 - 専門家の体験談：16時間ダイエットと睡眠改善
• 04:30 - アルコール断ちが睡眠を変える理由
• 06:15 - 寝る前スマホが睡眠を邪魔する？
• 07:50 - 質の良い眠りを誘うお風呂の入り方
• 10:00 - ストレスが不眠を引き起こすメカニズム
• 11:30 - 悩みを「吐き出す」ことで心は軽くなる
• 13:00 - 気持ちが休まる色「インディゴブルー」
• 14:30 - クロージング：今日から始めるセルフケア

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