🧠從大腦到心理�‪�‬ 陳璿丞x析心事務所

【意願蒐集】八週優化睡眠習慣．共伴工作坊｜不必吃藥Ｘ改善失眠Ｘ認知治療
不論是長期壓力，或是作息混亂，甚至睡眠時間充足，卻仍精神虛弱。 不願放任不管，又不想依賴藥物的您。
需要知識、技術與社群，用專業的共伴方案，取回更理想的睡眠與生活。

睡眠對人類來說並不應該是一種難題。許多人很 努力尋找任何可能的助眠方法。
我們需要是重新建立和睡眠的愛情，你必須善待睡眠，盡量不要給予著過多的壓力。
睡眠的腦科學五堂「不吃藥治療睡眠」迷你課程睡眠日記表格下載睡眠日記真實案例EP74 | 你好睡嗎？睡眠的腦科學悅知文化《睡眠，你好》
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懶人包、文章：一流的人如何駕馭自我？如何管理熱情？書本：一流的人如何駕馭自我熱情，這是一把雙刃劍，當它燃燒起來，無論是在初期的成功還是長期的追尋，都能帶來強烈的動力。
我們必須明白，熱情也有可能會燒得太快，甚至會燃燒殆盡。
當我們的心中燃燒著熱情的火焰，我們往往會為了追求更多的成就、認可，甚至是名譽，而將家庭、朋友，甚至是生活中的其他簡單的樂趣，置之度外。
我們成為了外在成果和認可的奴隸，心中對於更多的渴望，更多的金錢，更多的名譽，更多的追隨者，會很容易地佔據我們的思考。

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如何降低自我耗能？EP 130 | 如何讓自己成長？培養自己和他人的成長型心態
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Q:我需要獨處和自己對話的時間，怎麼做？
A: 獨處的時間是我們整合並理解自己經驗的重要時間

Q: 我會自己和自己比較，怎麼辦？
A: 把你的專注力轉向你的感知中——聆聽周遭的聲音，感受你的呼吸，注意你的身體感覺。

Q:我放不過自己、我無法善待自己？
A: 自我同理心的練習。當你開始責怪自己時，停下來，並問自己：“如果我的朋友在這種情況下，我會對他們說什麼？

Q:我沒有辦法接受不上進的自己？
A: 為自己設定每日小目標，這些目標不需要大或者複雜，例如今天我要嘗試新的食譜，或是走出去散步十分鐘。完成這些小目標將給你一種成就感，並且提醒你自己有能力創造積極的改變。
改變是需要時間的，「每日進步一點點」。請對自己有耐心，並給予自己善待和鼓勵

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強大內心的自我對話習慣本周電子報內容
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內容重點
作者恐慌的經驗談(02:00)想要增加生產力：花時間去運動(04:00)活在當下，如何運用冥想(08:00)慢性壓力的累積(10:00)強化專注力(13:00)多巴胺斷食法(14:00)增加實體社交善用待辦清單(20:00)做好減法人生提到的書
愈平靜愈有生產力最有生產力的一年相關集數
學會調控你的多巴胺，讓你更有活力冥想相關矽谷天使投資人的懶人冥想法Naval 冥想臉書社團EP 67 | 冥想遊戲，一起來玩吧！專注力相關安定你的心，提升你的專注力從我的過動談專心這件事更詳細的資訊如何使用手機的待辦事項？

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踏實感的練習一書中，有寫到6個，可以讓你不要被耗損完的方式，這是我的重點摘要。
如果你有類似的困擾，歡迎回信給我，我會再podcast中回答問題的。

接受
首先，成功不只是追求外在的成果，而是要建立穩健的基礎。

活在當下
我學會了如何停留在高低起伏中，如何度過它們，甚至如何保持堅強和堅定。

耐心
耐心能夠中和我們趕忙、衝刺和過分重視急性情況的傾向，以贏得長期的遊戲。

面對脆弱
擁抱脆弱，培養真實的力量和自信。

深度社群的力量
每週至少參加一次宗教活動的女性在研究期間死亡的機率比不經常參加宗教活動的同齡人低33%
這並不是任何特定的信仰體系或神靈在拯救你。更有可能的是你和你社區中的人在互相拯救。

運動
我們的物種在與他人同步運動時會感到集體的歡樂，這一現象最初是一種促進狩獵時合作的演化優勢。

完整文章：如何降低自我耗能？

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謝謝大家的參與，還是熱心的回饋。
明年有機會，我們再來辦一系列的夏季講座。
希望大家聽得開心。
因為有許多住在外縣市的朋友來信要求放上來podcast.
後半部DEMO的部分我有剪掉(希望有機會再來上實體課嘍)


精通學習的五大秘密
找人教多練習臣服意志力挑戰極限
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