问题不大NoBigDeal 不二_富于理性

「我想重新养育自己，可我怎么做，才能把自己养好呢？」
学书法，要揣摩大师的作品；类似的，学养育，也需要了解「养育高手」怎么做。
《窗边的小豆豆》就详细记录了这么一位高手：校长小林宗作。
会被当作「问题儿童」的小豆豆，长不高的高桥君，物理小天才泰二同学，都受益于他的养育，成长为自信、能干的大人。
他在，他爱，他理解，因此他近似于一位理想父亲。
本期节目，不二与你一起探究小林校长的智慧，在一个个故事中，尝试解析他的养育心法。
【当值主播】
不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」
【你将听到】
01:15 学养育，就像练书法，不仅要有做好的意愿，还要有实现的能力
04:19 成就斐然的主持人，曾经是「问题儿童」？
10:29 专注的倾听，几乎等同于爱
21:28 像小林先生一样，尊重（内在）小孩
26:32 如果能在巴学园读小学，该有多幸福
33:34 如何养育身体很特别的孩子
40:03 从没遇到足够好的养育者，怎么办？
【参考资料】
书籍《窗边的小豆豆》，作者黑柳彻子
文章《你经历过是是非非，终究决定化作平静的水》，作者孙平
文章《男性心理咨询师可以为来访者提供什么？（一）》，作者孙平
【幕后小组】
剪辑：Jesse张锦熙
制作：不二，本真，Jesse张锦熙
音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库
「问题不大NoBigDeal」是一档关于爱的播客。难过时听「问题不大」，问题就会不大！
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请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。
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「书中自有黄金屋」，然而社会总想让女人远离知识，还假装是为了保护女性的美德——「女子无才便是德」，或者为了呵护女人的幸福——「打鸣的母鸡和懂拉丁文的女人从来没有好结果。」
吉妮亚蔑视这些狗屁观念。
1900 年，她创办女校，助女学生们考进大学，拆除了高等学府为女性设下的篱笆。
在厌女的氛围里办学，虽然困难，但就像把大象放进冰箱一样，也只需要三步。
这个妇女节，让我们一同感受飒爽姐姐的风采，识破洗脑、不怕嘲讽、把事办成。节日快乐！
【当值主播】
不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」
【参考资料】
书籍《旁观者》《卓有成效的管理者》，作者彼得·德鲁克
书籍《乐园之丘》，作者米尼克•希珀
维基百科 Eugenie “Genia” Schwarzwald

（Eugenie “Genia” Schwarzwald. 图片来源：wiki, by Grete Kolliner）
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剪辑：Jesse张锦熙
制作：不二，Jesse张锦熙
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人生短暂，如何不留遗憾？怎样过上真诚而有意义的生活？
赤赤在协和病房见证生死，内心深受触动：「我和他们是一样的，这种命运也可能降临在我身上。」
如欧文·亚隆说，死亡「像催化剂一样，将我们拉入更真诚的生活方式中」。
而意义的谜题，答案也藏在生活之中。
【当值主播】
不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博、公众号 @富于理性
赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD
【你将听到】
01:08 最凶险的疾病，最复杂的外科手术，最震撼我的病人
16:37 假如今天是最后一天……
21:15 什么是福气？当前的生活就是最想要的生活
25:48 教育强调先苦后甜，可是真有「享福」那天吗？
29:30 真诚生活的催化剂
36:00「一切都没意义。」如何治好这种「哲学的忧郁」？
40:02 木匠的故事，折射当代人的意义难题
48:22 假如生命只剩 4 个月，什么能拯救自己？
54:55 然而，鸽子确实飞过
【参考资料】
书籍《存在主义心理治疗》、《浮生一日》、《叔本华的治疗》，作者欧文·亚隆
书籍《刘擎西方现代思想讲义》，作者刘擎
书籍 Radical Acceptance，作者 Tara Brach
播客 How I Built This - Roblox: David Baszucki
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剪辑：Jesse张锦熙
制作：不二，Jesse张锦熙
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新手妈妈如何呵护好自己的心理健康？孕育新生命，喜悦与挑战并存，如何增进自身福祉？「产后抑郁症」最夺人眼球，但以症状论，焦虑比抑郁更常见？为什么在网络上获取大量健康信息，反而增加了焦虑？「诊断学综合征」是什么？无论是抑郁或焦虑情绪，它们都是一个提示，引导我们观察自己，反思与其他人的关系、让身体与心灵和谐相处......这都与生命本身息息相关。聊到最后，我们发现，这期不仅在讨论孕产期的心理困扰，还有「顺其自然，为所当为」的人生智慧。
【嘉宾】段艳平，北京协和医院心理医学科主治医师，北京大学第六医院临床型博士研究生擅长围产期心理健康的识别和产后抑郁的诊疗擅长综合医院常见精神心理障碍的诊治（包括：抑郁障碍、广泛性焦虑障碍和惊恐障碍的诊断，以及相关药物治疗、团体治疗和短程整合心理治疗）
【当值主播@问题不大】不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD
【串台主播@协和八啦吧】大白鹅，一只理想是变咸鱼的大白鹅，在协和读书ing
【你将听到】04:19 孕期和产后，挑战真是层出不穷……16:02 以症状论，焦虑比抑郁更常见？18:29 在网络上免费获取大量健康信息，原来也有代价？24:44 如何面对大量信息的不确定性，一段经历说明问题33:02 母亲也有分离焦虑？38:15 女性大脑如何处理分娩的经历？不止看到痛苦那一面44:28 说给焦虑的母亲：「小孩子希望妈妈是好哄的」51:02 感觉心理状态不对，如何求助、怎么就医？
【相关知识】心理学量表PHQ-9（全称Patient Health Questionnaire 9-item version）是一个测量个体抑郁症状的自评量表，它参照《精神障碍诊断与统计手册-第五版（DSM-V）》对于重性抑郁障碍的诊断标准，设立了9个问题，测评者根据自身情况对每个问题进行打分；把每个问题的得分加总，总分越高，抑郁症状越明显。医院常常使用这个量表进行测试，但是请注意：它只测量抑郁症状，不能诊断抑郁障碍，最终诊断需要医生评定，请勿自我评定。
【幕后小组】剪辑：二琳制作：赤赤、不二、二琳音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库「问题不大NoBigDeal」是一档关于爱的播客。难过时听「问题不大」，问题就会不大！「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。「合作邮箱」questionmarks@163.com「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

如何优雅地放下坏习惯？
本期节目，我们将重温IFS 心理疗法的智慧，剖析内心的多元角色，并邀请你一起通过冥想练习（07:39），来促成行为的转变。
透过深入了解成瘾的部分，给予它关怀和照料，我们能够培养出更健康的行为模式。
疗愈的力量，已经蕴藏在你心中。
【主播&制作】
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【你将听到】
00:57 每个人内心都有一个大家庭
03:49 如何才能帮助成瘾的部分，脱离不健康的行为模式？
06:25 冥想练习小贴士
07:39 改善成瘾的冥想练习
【参考资料】
《问题不大E40 我能重拾"无条件爱自己"的能力吗？当然可以！与朵拉陈聊聊IFS与真我》
《部分心理学》《IFS 技能实践手册》
Guided IFS Meditation for addiction, by Jenna Riemersma
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刷手机、追剧、看小说……理智在喊停，时间在疾走，我们却「拿得起放不下」。
「瘾」究竟是何物？「多巴胺节食」为何会让你更快乐？当代世界的富足为何成为一种「诅咒」？克服成瘾有哪些技巧？
本期播客，我们将分享斯坦福教授、成瘾问题专家 Anna Lembke 的故事与智慧。愿你我都能与成瘾说拜拜，找回平静与快乐。
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【你将听到】
02:54 治疗成瘾的专家，怎么读言情小说着了迷？
10:44 成瘾的开端：逃避问题，解决情绪（好扎心…）
18:19 与张继科类似的故事，美国也有
23:03 促使成瘾的四要素：数量、可得性、强劲与新颖
26:17 如何戒瘾？实用的 DOPAMINE 框架
【Data 自己成瘾的情况与数据，Objectives 成瘾行为的目的，Problems 成瘾带来的问题，Abstinence 戒断至少 4 周，Mindfulness 正念，Insight 洞悉，Next Steps 下一步计划，Experiment 试验】
52:17 主动找点苦头吃，反而更快乐？
56:39 「平衡之道」不性感，但有用
【参考资料】
书籍《八周正念之旅》
书籍《成瘾：在放纵中寻找平衡》（推荐略读）
播客 The Paradox of Pleasure, Hidden Brain
播客 The Path to Enough, Hidden Brain
【幕后小组】
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