#2 : ِشرح و حساب السعرات الحراري‪ة‬ سوالف تغذية

في حلقة اليوم سوف نغطي موضوع السعرات الحرارية و حساب السعرات بشكل عام

استخدم الارقام للتنقل بين المواضيع

:

:

مقدمه : 00:00

كيف يحرق جسمنا السعرات الحرارية : 6:40

حساب السعرات و التعديل على السعرات : 11:40

دراسة السكر و نزول الوزن : 20:30

قانون توازن الطاقة : 26:00

ختامية :  32:40

:

:

شكرا للاستماع

معادلة السعرات للرجال (تحسب الـBMR) :

10 * weight (kg) + 6.25 * height (cm) – 5 * age (y) + 5

Weight = الوزن بالكيلو

Height = الطول بالسانتي

Age = العمر بالسنوات

معادلة السعرات للنساء (تحسب الـBMR) :

10 * weight (kg) + 6.25 * height (cm) – 5 * age (y) - 161

Weight = الوزن بالكيلو

Height = الطول بالسانتي

Age = العمر بالسنوات

بعدها اضرب بمعدل النشاط

خامل = لاتمرين اضرب بـ1.2

نشاط خفيفه = يومين تمرين اضرب بـ1.375

نشاط متوسطه = 3-5 ايام تمرين اضرب بـ1.55

نشاط عالي = 6-7 ايام تمرين اضرب بـ1.725

نشاط عالي جدا = تمرين مرتين في اليوم اضرب بـ1.9

:

تابعني علي انستقرام :

https://www.instagram.com/nutritionist.ae/?hl=en

:

:

لجداول التغذية و الكورسات المشروحة :

www.nutritionist.ae

: