Henkisesti Vahva Urheilija -podcast Sanna Kämäräinen

Tässä jaksossa ääneen pääsee maratonin ja 10 000m juoksun Suomen ennätysten haltija Camilla Richardsson! Hänen kanssa puhumme millaista henkistä vahvuutta erityisesti kestävyyslajeissa tarvitaan, ja silloin kun ei ole ollut juniorihuippu, vaan hän on noussut lajinsa huipulle aikuisiällä määrätietoisella työllä.



Tässä aikamerkinnät jaksosta ja mitä asioita käsiteltiin:



0:00:00 Tervetuloa Henkisesti Vahva Urheilija-podcastin pariin

0:01:55 Mitä Camillalle tarkoittaa henkinen vahvuus ja mihin urheilija tarvitsee sitä

0:04:30 Mikä on auttanut löytämään omaa polkua ja toimivaa harjoitussysteemia

0:06:20 Miten kommunikointi ja yhteistyövalmentajan kanssa toimiija mikä on muuttunut treeniohjelmissa ja hänen omassa mielenlaadussa

0:10:40 Lapsuus, nuoruus ja urheilutavoitteet silloin

0:15:00 Mitä tapahtuu kun yksi etappi on saavutettu ja mikä on ongelma tavoitteiden kanssa

0:18:25 Urheilusta nauttiminen, kannustava itsepuhelu ja riittämättömyyden ansa

0:21:22 Jalan murtuminen huippuiskussa ennen EM-kisoja

0:23:10 Pahin hetki uralla

0:23:55 Rasittava kuntoutusjakso ja vinkit loukkaantumisten kanssa kamppaileville

0:28:50 Mikä oli iso pettymys/epäonnistuminen ja miten valmentajan kommentti auttoi muuttamaan suhtautumista

0:32:53 Urheilijan työn arvostamisen tärkeys muunkin kuin tuloksen takia

0:34:40 Onnistuminen ja muiden mielipiteiden vaikutus omaan fiilikseen

0:36:10 ”Suomessa tuntuu siltä, että sulla on melkein pakko voittaa EM-kultaa ennen kuin kaikki ovat tyytyväisiä”

0:39:15 Tämän hetkinen tavoite

0:40:36 Mitä mielessä liikkuu maratonin aikana ja flow-tilaan pääseminen

0:44:15 10 000m SE

0:47:00 Tekeekö Camilla mentaalista valmistautumista kisaan ja henkinen treeni

0:52:34 Maratonin SE, urheilun tuomia oppeja ja menestyksestä nauttiminen

0:57:05 Uran vaikein päätös

0:59:00 Ajatuksia Pariisin olympialaisista, panostamisesta ja peloista

1:03:32 Viisi viimeistä kysymystä: Mieleenpainuvin hetki urheilu-uralta

1:07:15 Jos olisit voinut tehdä jotain toisin, niin mitä se olisi? (Ja kuinka päätöksiä ei kannata murehtia, vaan elää nykyhetkessä)

1:09:57 Mitkä ovat syysi urheilla?

1:12:50 Jos voisit tavata nuoremman itsesi, niin minkä ohjeen/mitä sanoisit hänelle?

1:13:40 Jos nuori urheilija tulisi nyt luoksesi ja kysyisi miten päästä

huipputasolla lajissani, niin mitä sanoisit?

1:15:10 Mistä seurata Camillan tekemisiä ja kiitos!



Camilla on:



- Maratonin ja 10 000m juoksun Suomen ennätysten haltija

- Voittanut SM-kultaa eri matkoilla yhteensä 8 kertaa

- MM-15 ja EM-9 10 000 metrillä

- Valittu Pariisin Olympialaisiin maratonille

- Valmentaa juoksijoita huippumoodi.fi sivustolla



Seuraa Camillaa Instagramissa: https://www.instagram.com/camillarichardsson/



_____________________



Kun haluat jatkaa henkistä vahvistumista, niin mene sinulle ⁠⁠www.henkisestivahva.fi⁠⁠, josta löydät huikeaa materiaalia henkisen valmentautumisesi tueksi, jotta sinä voit loistaa h-hetkellä ja voida henkisesti hyvin!



Jos tästä jaksosta oli sinulle iloa tai hyötyä, niin kerro podcastista sosiaalisen median kanavissasi ja tägää mukaan Camilla, sekä minut tilillä ⁠⁠@henkisestivahvaurheilija⁠⁠, niin näemme mitä tykkäsit jaksosta.

Ja jätä myös ihmeessä tähtiä/arvostelu, se auttaa muitakin löytämään henkisen vahvistumisen äärelle, kiitos!

Kuullaan ensi jaksossa!

- Sanna

Tässä jaksossa haastattelussa on moninkertainen painonnoston raskaan sarjan Suomen mestari, valmentaja ja painonnostointoilija Teemu Roininen, jonka kanssa teimme yhteistyötä syksystä 2017 aina urheilu-urani loppuun asti.



Teemu oli tosi merkitsevässä roolissa, että ylipäänsä toivuin pitkästä loukkaantumiskierteestä tilanteessa, jossa itselläni ei paljon toivoa enää ollut.



Arvostan häntä ihmisenä ja valmentajana valtavasti ja olen varma, että hänen viisaudesta on jokaisella kuulijalla ammennettavaa!



Puhumme mm. seuraavista aiheista:




Rehellisyyden tärkeydestä itseä ja valmentajaa kohtaa
Miten urheilijoiden kannattaa kysyä ”miksi tehdään mitä tehdään”
Miksi luottamus on ykkösjuttu valmennussuhteessa ja mitä voi tehdä, jos valmennussuhteen tilanne on tulehtunut
Intuition roolista valmentamisessa
Millaisella filosofialla lähdimme Teemun kanssa kuntouttamaan selkääni pitkän loukkaantumiskierteen jälkeen ja mitkä oli avaintekijät, että selkä saatiin kuntoon
Teemun oppeja urheilusta ja elämästä, kuten kirjojen lukemisesta ja ajattelun ajattelusta



Teemun tekeminen on erinomainen esimerkki urheilijalähtöisesti valmentamisesta, ja hänen valmennusfilosofiastaan voi moni ottaa opiksi. Suosittelen lämmöllä hänen fysiikkavalmennustaan, johon pääset tutustumaan osoitteessa: https://tr-valmennus.com/



Teemun Instagram: @painonnostaja ja @tr_valmennus

-------------

Kun haluat jatkaa henkistä vahvistumista, niin mene sinulle ⁠⁠⁠www.henkisestivahva.fi⁠⁠⁠, josta löydät mahtavaa materiaalia henkisen valmentautumisesi tueksi, jotta sinä voit loistaa h-hetkellä ja voida henkisesti hyvin!



Jos tästä jaksosta oli sinulle iloa tai hyötyä, niin kerro podcastista sosiaalisen median kanavissasi ja tägää mukaan Teemu, sekä minut tilillä ⁠⁠⁠@henkisestivahvaurheilija⁠⁠⁠, niin näemme mitä tykkäsit jaksosta.

Kuullaan ensi jaksossa!



- Sanna

Tässä vuoden viimeisessä podcast-jaksossa esittelen 5 kysymystä, joiden avulla reflektoit kulunutta vuotta ja mietit jo suuntaviivoja tulevaan.

Reflektointi on yksi tärkeimpiä henkisen vahvistumisen työkaluja, sillä ilman sitä ei opi, ja ilman oppimista ei etene, eikä vahvistu.

Tämän pohdinnan olen viimeiset kaksi vuotta tehnyt Henkisesti Vahva -kirjeissä, ja nyt päätin tehdä siitä myös podcast-jakson työni eli urheilijan henkisen valmentautumisen näkökulmasta. Eli eräänlainen yhteenveto vuodesta 2023. 😊



Eli tässä viisi kysymystä:




Nimeä asia, teko tai tapahtuma vuodelta 2023, josta olet ylpeä. Mitä se merkitsi sinulle?
Nimeä yksi virhe tai epäonnistuminen vuodelta 2023. Mitä opit siitä?
Mikä tapa tai tekeminen ei toiminut ja mitä et todellakaan enää aio ottaa mukaan vuodelle 2024?
Mikä on ollut erityisen toimivaa ja mitä ehdottomasti jatkat vuonna 2024?
Onnistuminen, jonka kirjoitat tämän reflektoinnin kohtaan yksi vuoden päästä eli vuoden vaihteessa 2025



Huom. Vitoskohta antaa sinulle tärkeää vinkkiä tavoitteenasettelua varten, koska saa nimetä vain yhden!



Voit miettiä kysymyksiä pelkästään urheilua ajatellen, kokonaisuutena elämään, käyttää seuraavia elämän osa-alueita tai valita omat:



* Urheilu

* Henkinen ja fyysinen hyvinvointi

* Ihmissuhteet

* Talous ja raha

* Työ/ura/opiskelu

_________________



AJANKOHTAISTA



Tilaa henkisesti vahva kirjeet maksutta täältä: www.henkisestivahva.fi/kirje

tai

Tilaa maksuton opas treenipäiväkirjan täyttämiseen täältä: https://www.henkisestivahva.fi/opas2/



Nimittäin jos panostat jo paljon treeneihisi, joten miksi et ottaisi niistä enemmän irti? Opas auttaa miten!

_______________



Jos tästä jaksosta oli sinulle iloa tai hyötyä, niin kerro podcastista sosiaalisen median kanavissasi, minut tilillä ⁠@henkisestivahvaurheilija⁠, niin näen mitä tykkäsit jaksosta.



Lämmin kiitos kuluneesta vuodesta ja jatketaan ensi vuonna! 😍



- Sanna

Tässä jaksossa pääset kuulemaan syvällisiä mietteitä ja konkreettisia keinoja vahvistua henkisesti entiseltä ammattilaislentopalloilijalta, nykyiseltä mentaali- ja hengitysvalmentaja Saana Koljoselta!

Urheilu-uransa jälkeen Saana on omistautunut auttamaan urheilijoita sekä muita huippusuoritukseen tähtääviä ihmisiä saavuttamaan tavoitteensa, elämään täyttä, autenttista elämää ilman henkisen tai fyysisen hyvinvoinnin uhraamista.

Olisimme voineet puhua varmasti vähintään kolmen podin verran asiaa, mutta tässä nyt ainakin ensimmäinen osa, katsotaan mitä tulevan pitää 🤩

Saanan haastattelussa opit mm.




Miten voi tiukassa tilanteessa oppia sulkemaan häiriötekijät ulkopuolelleen


Kuinka Saanan asenne ja mielenlaatu muuttui altavastaajasta menestyjän mentaliteetiksi uran aikana, ja mahdollisti nousun Suomen maajoukkueen vakiokasvoihin


Miksi arki on paikka, jossa mestarit rakennetaan


Mitkä 4 asiaa auttoivat eniten toipumaan Saanaa uran päättäneestä vakavasta loukkaantumisesta


Mikä on asia, johon urheilijat usein haitallisesti keskittyvät ja mikä estää omaa huipputulosta


Miten Saana ymmärsi oman herkkyyden olevan suuri vahvuus ja miten jokaisen kannattaisi vivuttaa vahvuuksiaan


Miksi ulkopuolinen apu on usein avain seuraavalle tasolle nousemisessa


Arvojen mukaisen elämän tärkeydestä erityisesti vastoinkäymisten hetkillä


Kuinka kenenkään ei pitäisi pienentää itseään, vaan olla autenttinen oma itsensä

Ja paljon muuta!

Saanan korostaa keskittymistä omaan kasvuun, kehitykseen ja prosessiin ja saat kullanarvoisia konkreettisia keinoja kuinka tehdä tämä. Tämä haastattelu kannattaa siis ottaa kuunteluun samantien! 🎧


Saanan kotisivut: www.saanakoljonen.com


Seuraa Saanaa instagramissa: @mindofsaana

____________________

AJANKOHTAISTA



Vedämme yhdessä Saanan kanssa ainutlaatuisen valmennuspäivän Tampereella 5.1.2024, jossa rakennamme yhdessä sinulle menestyjän mentaliteetin ja henkilökohtaisen huippusuoritustilan, jotta voit menestyä kestävästi ja kohdata h-hetket osaamisestasi varmana urheilijana!

Katso lisätiedot, ilmoittaudu mukaan ja lunasta joulubonus samantien 🎁

▷⁠Valmennuspäivän info ja ilmoittautuminen paina tästä

_______________________

Jos tästä jaksosta oli sinulle iloa tai hyötyä, niin kerro podcastista sosiaalisen median kanavissasi ja tägää Saana ja minut tilillä @henkisestivahvaurheilija, niin näemme mitä tykkäsit jaksosta.

Kuullaan ensi jaksossa!

- Sanna

Tässä jaksossa pureudutaan syvällisesti urheilijan ja valmentajan suhteen tärkeyteen.

Erityislaatuisen tästä tekee sen henkilökohtaisuus, sillä käymme minua 2009-2015 ja 2019-2020 valmentaneen Anssi Mäkisen kanssa ensikertaa julkista keskustelua valmennussuhteemme vaiheista.

Aiheina luvassa mm.


valmentajanvaihdos, haasteet ja kuinka tehdä se
pettymysten aiheuttamat turhautumiset ja vaikeista asioista kommunikointi
luottamus ja sen syntyminen
persoonaerojen huomioonottaminen
mitä olisimme tällä tiedolla tehneet eri tavalla valmennusuhteen alussa ja aikana
mitkä tekijät auttoivat tekemään ison hyppäyksen tulostasossa
miltä oma vaativuuteni on tuntunut valmentajan näkökulmasta

ja paljon muuta.



Tämän jakson tarkoitus on tuoda valoa monesti vaikeaan asiaan ja arvostan ja kunnioitan Anssia hänen rehellisyydestä tässä haastiksessa.



Toivon tämän jakson päätyvän erityisesti valmentajien korvanappeihin, mutta ehdottomasti urheilijat saavat tästä paljon irti myös.



Anssin ottamiin urheilukuvagalleriaan pääset tästä: https://anselmus.kuvat.fi/



Anssin Instagram: @anselmusath



Tekoälyn luoma kappalejako jaksosta



0:00:00 Tervetuloa Henkisesti Vahva Urheilija-podcastiin

0:02:06 Henkinen vahvuus urheilun näkökulmasta

0:06:02 Tiedon puute ei ole enää este henkisen valmennuksen huomioimiselle

0:09:05 Anssin tarinaa

0:14:30 Urheilijoiden oppiminen ja valmennussuhteet

0:15:27 Valmennuksen filosofian ymmärtäminen

0:16:56 Avoin kommunikaatio ja vaatimusten esittäminen valmennuksessa

0:22:22 Kuinka lähestyä valmentajaa ja tuoda esille omia ajatuksia

0:25:23 Hyvän urheilija-valmentajan suhteen kulmakivet: Kommunikointi ja luottamus

0:30:49 Epäonnistumisesta ja vaikeista teemoista puhuminen

0:38:13 Persoonan merkitys ryhmädynamiikassa

0:38:57 Yhteisöllisyys ja persoonallisuuden tärkeys

0:42:34 Valmentajana kehittyminen ja henkisen kypsyyden saavuttaminen

0:45:30 Kommunikaation merkitys urheilijan ja valmentajan välillä

0:49:22 Urheilijoiden vammojen salaaminen voi johtaa vakaviin seurauksiin

0:54:00 Treeniseuran haku ulkomailta ja tasonnoston avaimet fyysisessä harjoittelussa

0:59:07 Valmentajauran isoin steppi ja oivallus

1:03:09 Tukea ja kommunikaatiota valmentajanvaihdoksen jälkeen

1:06:24 Yllättävä pyyntö

1:08:10 Vastuun kantaminen



-------------

Kun haluat jatkaa henkistä vahvistumista, niin mene sinulle ⁠⁠www.henkisestivahva.fi⁠⁠, josta löydät mahtavaa materiaalia henkisen valmentautumisesi tueksi, jotta sinä voit loistaa h-hetkellä ja voida henkisesti hyvin!



Jos tästä jaksosta oli sinulle iloa tai hyötyä, niin kerro podcastista sosiaalisen median kanavissasi ja tägää mukaan Anssi, sekä minut tilillä ⁠⁠@henkisestivahvaurheilija⁠⁠, niin näemme mitä tykkäsit jaksosta.

Kuullaan ensi jaksossa!



- Sanna

Fyysinen vahvuus, taidollinen ja tekninen osaaminen on yleensä itsestäänselviä asioita kun puhutaan huippusuorituksen edellytyksistä.

Mutta mitä muuta se vaatii taustalleen? Tässä jaksossa puhun kolmesta ehkä yllättävästä asiasta, jotka jokaisen urheilijan kannattaa ottaa huomioon omaa huippua tavoitellessa 😊

Tähän jaksoon inspiraationa toimi Krista Pärmäkoskosken Instagram-postaus, joka alkaa näin: "Rehellisyys, erityisesti rehellisyys itselle on tärkeä oppi, jota olen luvannut noudattaa loppuelämäni."

Jaksossa myös konkreettisia vinkkejä kuinka rehellisyyttä itselle voi kehittää ✅

__________________

AJANKOHTAISTA

Ilmoittaudu nyt maksuttomaan webinaariin: Näin rakennat voittajan itseluottamuksen h-hetkiin ja lisäät iloa urheiluusi

▷ www.henkisestivahva.fi/webinaari

__________________

Jaksossa mainittu kirja: Carol S. Dweck: Mindset

__________________

Jos tästä jaksosta oli sinulle iloa tai hyötyä, niin kerro podcastista sosiaalisen median kanavissasi, minut tilillä @henkisestivahvaurheilija, niin näen mitä tykkäsit jaksosta.

Kuullaan ensi jaksossa!

Terkuin,

Sanna