52.情绪颗粒度——解锁情绪自由的关键能力

为什么有人能快速走出负面情绪，而你却总陷入“我很难受”的笼统感受中？本期揭秘心理学中的“情绪分辨率”：
✅ 科学原理：基于莉莎·巴瑞特的情绪建构论，高颗粒度者抑郁风险降低40%
✅ 3个陷阱：低颗粒度导致的情绪内耗、错误应对、压力累积（附真实案例）
✅ 可操作3步法：

1. 扩建情绪词汇库（从50词到500词）
2. 身体-情绪映射法（通过心跳/呼吸判断细分情绪）
3. 情绪概念化日记模板（事件+细分情绪+应对策略）