陪你健身

阿倫
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運動和健身是一件不容易的事情 我們好不容易誇出了第一步 卻因為看不到成果 加上運動帶給身體的疲勞感 而選擇放棄 我們頻道結合了心理學的知識 幫助你在讓自己身體更好的路上 同時有著心理層次的支持 接下來 讓我們帶著身心健康 一起往前進吧！ IG：coach.luen https://www.instagram.com/coach.luen/ Sound On -- Hosting provided by SoundOn

  1. 27/01/2022

    #58. 動作學習，你一定要知道的四個步驟！

    訓練效果不好? 運動容易受傷? 體態歪斜不正? 以上都是和動作有非常直接的關聯性。 讓動作創造更有效的學習方式， 需要的是學習脈絡的產生。 這集我們透過看、聽、做和思考， 來幫助你動作學習。 偷偷和你說，如果你學會這套系統， 任何生活或工作的學習都是很有用的喔！ 還不快點來收聽！！ 有任何問題歡迎隨時聯絡我ＩＧ IG:populuen https://www.instagram.com/populuen/ 乾爹/乾媽請我吃片雞胸肉： https://pay.soundon.fm/podcasts/c5f0f04a-bf18-4a2f-8704-83ec732322ee

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  2. 30/12/2021

    #57. 年度回顧，你有達成當初設立的目標嗎？

    2021年時間真的過得很快， 因為疫情的關係讓我們停滯兩個月， 很多人也因為這樣而打亂了生活節奏， 包括我自己也是一樣。 你呢？目標有被達成嗎？ 有哪些地方是需要檢討或改進的嗎？ 聽看看我的目標分享， 或許你會有新的想法也不一定喔。 有任何問題歡迎隨時聯絡我ＩＧ IG:populuen https://www.instagram.com/populuen/ 乾爹/乾媽請我吃片雞胸肉： https://pay.soundon.fm/podcasts/c5f0f04a-bf18-4a2f-8704-83ec732322ee

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  3. 19/12/2021

    #56. 外食族必須知道的三種飲食控制技巧

    我相信大部分的人都還是沒有辦法自己料理，甚至於幾乎三餐老是在外，所以為了提供各位更好的外食認知，以下就分享一些技巧，讓我們可以套用在外食選擇上喔。 1. 減少醬料攝取 大部分的醬料都是富含高油脂及碳水，而這種所謂的加工食品，就是我們俗稱的熱量密度高的食物，吃一點點或許很美味，但不會帶來太多的飽足感，而且還會直接賦予我們超高的熱量和身體負擔。 不過確實有些人可能在飲食控制初期，並沒有辦法控制口腹之慾，所以如果真的要調味，加點清淡的醬油，或是鹽分調味，都是不錯的選擇。 2. 料理方式的選擇 蒸→煮→氣炸→煎 3. 進食順序 蛋白質→纖維→碳水 你會看到我沒有說脂肪，是因為通常外食，很多食物都會用脂肪調味，像是炒飯、炒青菜或是煎肉等，所以選擇上我們遵循前面兩項原則，讓脂肪類的餐與達到少量，但我這邊要聲明，如果是全水煮不碰脂肪也是不行的，我們身體非常需要好的脂肪，幫助我們賀爾蒙運作、營養素的吸收以及抗發炎，所以脂肪勢必還是屬於必要營養素喔。 一起收聽更詳細的技巧吧！！ 有任何問題歡迎隨時聯絡我ＩＧ IG:populuen https://www.instagram.com/populuen/ 乾爹/乾媽請我吃片雞胸肉： https://pay.soundon.fm/podcasts/c5f0f04a-bf18-4a2f-8704-83ec732322ee

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  4. 17/12/2021

    #55. 不用計算熱量也能瘦的方法

    你算熱量算到快瘋掉了嗎？ 整天自己料理秤食物重量壓力很大嗎？ 其實，管理飲食控制有時候不用那麼辛苦。 我提供以下四個方法，幫助你不用計算也能幫助體態控制喔！ 第一：多選擇原型食物 第二：控制環境 第三：多吃蛋白質 第四：多吃纖維質 更詳細的操作過程，都在這集裡面，快點給我一起收聽吧！！ 有任何問題歡迎隨時聯絡我ＩＧ IG:populuen https://www.instagram.com/populuen/ 乾爹/乾媽請我吃片雞胸肉： https://pay.soundon.fm/podcasts/c5f0f04a-bf18-4a2f-8704-83ec732322ee

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  5. 29/11/2021

    #54. 健身找個伴，有那麼困難嗎？

    做任何事情，我們都希望有個同伴相陪； 更尤其如果這件事情，是讓我會抗拒的時候，就更需要了。 讀書、運動、健身，往往都讓很多人抗拒， 所以圖書館或運動中心，往往都是為了集中這些人， 來創造一起做，一起努力，並互相扶持上。 這集來和你分享，如何健身找個伴，來一起扶持創造更好的目標達成喔。

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  6. 14/11/2021

    #53. 健身提升影響力的三個方法

    影響力是現代人不可或缺的能力。 我們需要與人溝通，創造雙方一致的想法； 我們需要說服他人，讓對方同意自身觀點； 我們需要傳播知識，讓大家可以共同成長。 那健身如何提升影響力呢？ 分享三個方法，讓你強壯體魄的同時，還能讓大家對你刮目相看喔😎 1️⃣學習健身知識 全世界肥胖比例人口不斷升高，對於減肥減重每個人都有自己的見解，如果我們可以理解一些健身知識，並且在人與人交流時，透過有效的溝通，給對方當頭棒喝的知識衝擊，那你絕對會令人刮目相看。 2️⃣管理體態 體態的呈現，其實多少也反應了自律的能力。 當然我們不需要高標準的要求，但健康的體態，在談論健身主題上勢必更有影響力吧。 3️⃣分享，呼籲行動 這個時代最不缺的就是碎片化的知識，既然我們那麼容易取得知識，那就只差行動了！ 影響他人行動，並創造更健康的身體，那你就會是他人生命中的貴人喔。 有任何問題歡迎隨時聯絡我ＩＧ IG:populuen https://www.instagram.com/populuen/ 乾爹/乾媽請我吃片雞胸肉： https://pay.soundon.fm/podcasts/c5f0f04a-bf18-4a2f-8704-83ec732322ee

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  7. 27/10/2021

    #52. 改善體態歪斜與日常痠痛的方法

    你有肩頸痠痛或腰酸背痛嗎? 是不是常看醫生卻沒有改善? 很多時候我們尋求按摩或放鬆處方，都只是治標不治本。 如何利用抑制、拉長、活化、整合， 來幫助我們改善長年的肌肉痠痛與體態歪斜呢？ 一起來聽看看吧！！ 有任何問題歡迎隨時聯絡我ＩＧ IG:populuen https://www.instagram.com/populuen/ 乾爹/乾媽請我吃片雞胸肉： https://pay.soundon.fm/podcasts/c5f0f04a-bf18-4a2f-8704-83ec732322ee

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  8. 25/10/2021

    #51. 少吃多動，這樣減肥真的有效嗎？

    每當想要減肥的時候，大部分人都說『少吃多動』。 那少吃多動真的有效嗎？ 身體真的會那麼單純在簡單的四個字，就能創造瘦身的效果嗎？ 或許我們都太小看身體了，一起來聽看看這集， 幫助你在減肥減脂上更有效率喔！！ 有任何問題歡迎隨時聯絡我ＩＧ IG:populuen https://www.instagram.com/populuen/ 乾爹/乾媽請我吃片雞胸肉： https://pay.soundon.fm/podcasts/c5f0f04a-bf18-4a2f-8704-83ec732322ee

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    © 個人
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