陪你健身

阿倫

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건강 및 피트니스
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運動和健身是一件不容易的事情我們好不容易誇出了第一步卻因為看不到成果加上運動帶給身體的疲勞感而選擇放棄我們頻道結合了心理學的知識幫助你在讓自己身體更好的路上同時有著心理層次的支持接下來讓我們帶著身心健康一起往前進吧！ IG：coach.luen https://www.instagram.com/coach.luen/ Sound On -- Hosting provided by SoundOn

2022. 01. 27.

#58. 動作學習，你一定要知道的四個步驟！

訓練效果不好? 運動容易受傷? 體態歪斜不正? 以上都是和動作有非常直接的關聯性。讓動作創造更有效的學習方式，需要的是學習脈絡的產生。這集我們透過看、聽、做和思考，來幫助你動作學習。偷偷和你說，如果你學會這套系統，任何生活或工作的學習都是很有用的喔！還不快點來收聽！！有任何問題歡迎隨時聯絡我ＩＧ IG:populuen https://www.instagram.com/populuen/ 乾爹/乾媽請我吃片雞胸肉： https://pay.soundon.fm/podcasts/c5f0f04a-bf18-4a2f-8704-83ec732322ee

12분
2021. 12. 30.

#57. 年度回顧，你有達成當初設立的目標嗎？

2021年時間真的過得很快，因為疫情的關係讓我們停滯兩個月，很多人也因為這樣而打亂了生活節奏，包括我自己也是一樣。你呢？目標有被達成嗎？有哪些地方是需要檢討或改進的嗎？聽看看我的目標分享，或許你會有新的想法也不一定喔。有任何問題歡迎隨時聯絡我ＩＧ IG:populuen https://www.instagram.com/populuen/ 乾爹/乾媽請我吃片雞胸肉： https://pay.soundon.fm/podcasts/c5f0f04a-bf18-4a2f-8704-83ec732322ee

13분
2021. 12. 19.

#56. 外食族必須知道的三種飲食控制技巧

我相信大部分的人都還是沒有辦法自己料理，甚至於幾乎三餐老是在外，所以為了提供各位更好的外食認知，以下就分享一些技巧，讓我們可以套用在外食選擇上喔。 1. 減少醬料攝取大部分的醬料都是富含高油脂及碳水，而這種所謂的加工食品，就是我們俗稱的熱量密度高的食物，吃一點點或許很美味，但不會帶來太多的飽足感，而且還會直接賦予我們超高的熱量和身體負擔。不過確實有些人可能在飲食控制初期，並沒有辦法控制口腹之慾，所以如果真的要調味，加點清淡的醬油，或是鹽分調味，都是不錯的選擇。 2. 料理方式的選擇蒸→煮→氣炸→煎 3. 進食順序蛋白質→纖維→碳水你會看到我沒有說脂肪，是因為通常外食，很多食物都會用脂肪調味，像是炒飯、炒青菜或是煎肉等，所以選擇上我們遵循前面兩項原則，讓脂肪類的餐與達到少量，但我這邊要聲明，如果是全水煮不碰脂肪也是不行的，我們身體非常需要好的脂肪，幫助我們賀爾蒙運作、營養素的吸收以及抗發炎，所以脂肪勢必還是屬於必要營養素喔。一起收聽更詳細的技巧吧！！有任何問題歡迎隨時聯絡我ＩＧ IG:populuen https://www.instagram.com/populuen/ 乾爹/乾媽請我吃片雞胸肉： https://pay.soundon.fm/podcasts/c5f0f04a-bf18-4a2f-8704-83ec732322ee

11분
2021. 12. 17.

#55. 不用計算熱量也能瘦的方法

你算熱量算到快瘋掉了嗎？整天自己料理秤食物重量壓力很大嗎？其實，管理飲食控制有時候不用那麼辛苦。我提供以下四個方法，幫助你不用計算也能幫助體態控制喔！第一：多選擇原型食物第二：控制環境第三：多吃蛋白質第四：多吃纖維質更詳細的操作過程，都在這集裡面，快點給我一起收聽吧！！有任何問題歡迎隨時聯絡我ＩＧ IG:populuen https://www.instagram.com/populuen/ 乾爹/乾媽請我吃片雞胸肉： https://pay.soundon.fm/podcasts/c5f0f04a-bf18-4a2f-8704-83ec732322ee

14분
2021. 11. 29.

#54. 健身找個伴，有那麼困難嗎？

做任何事情，我們都希望有個同伴相陪；更尤其如果這件事情，是讓我會抗拒的時候，就更需要了。讀書、運動、健身，往往都讓很多人抗拒，所以圖書館或運動中心，往往都是為了集中這些人，來創造一起做，一起努力，並互相扶持上。這集來和你分享，如何健身找個伴，來一起扶持創造更好的目標達成喔。

11분
2021. 11. 14.

#53. 健身提升影響力的三個方法

影響力是現代人不可或缺的能力。我們需要與人溝通，創造雙方一致的想法；我們需要說服他人，讓對方同意自身觀點；我們需要傳播知識，讓大家可以共同成長。那健身如何提升影響力呢？分享三個方法，讓你強壯體魄的同時，還能讓大家對你刮目相看喔😎 1️⃣學習健身知識全世界肥胖比例人口不斷升高，對於減肥減重每個人都有自己的見解，如果我們可以理解一些健身知識，並且在人與人交流時，透過有效的溝通，給對方當頭棒喝的知識衝擊，那你絕對會令人刮目相看。 2️⃣管理體態體態的呈現，其實多少也反應了自律的能力。當然我們不需要高標準的要求，但健康的體態，在談論健身主題上勢必更有影響力吧。 3️⃣分享，呼籲行動這個時代最不缺的就是碎片化的知識，既然我們那麼容易取得知識，那就只差行動了！影響他人行動，並創造更健康的身體，那你就會是他人生命中的貴人喔。有任何問題歡迎隨時聯絡我ＩＧ IG:populuen https://www.instagram.com/populuen/ 乾爹/乾媽請我吃片雞胸肉： https://pay.soundon.fm/podcasts/c5f0f04a-bf18-4a2f-8704-83ec732322ee

11분
2021. 10. 27.

#52. 改善體態歪斜與日常痠痛的方法

你有肩頸痠痛或腰酸背痛嗎? 是不是常看醫生卻沒有改善? 很多時候我們尋求按摩或放鬆處方，都只是治標不治本。如何利用抑制、拉長、活化、整合，來幫助我們改善長年的肌肉痠痛與體態歪斜呢？一起來聽看看吧！！有任何問題歡迎隨時聯絡我ＩＧ IG:populuen https://www.instagram.com/populuen/ 乾爹/乾媽請我吃片雞胸肉： https://pay.soundon.fm/podcasts/c5f0f04a-bf18-4a2f-8704-83ec732322ee

15분
2021. 10. 25.

#51. 少吃多動，這樣減肥真的有效嗎？

每當想要減肥的時候，大部分人都說『少吃多動』。那少吃多動真的有效嗎？身體真的會那麼單純在簡單的四個字，就能創造瘦身的效果嗎？或許我們都太小看身體了，一起來聽看看這集，幫助你在減肥減脂上更有效率喔！！有任何問題歡迎隨時聯絡我ＩＧ IG:populuen https://www.instagram.com/populuen/ 乾爹/乾媽請我吃片雞胸肉： https://pay.soundon.fm/podcasts/c5f0f04a-bf18-4a2f-8704-83ec732322ee

12분

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제작진

阿倫
방송 연도

2021년 - 2022년
에피소드

58
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#53. 健身提升影響力的三個方法

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