Yoga während einer Krebstherapie? Viele denken beim ersten Gedanken: Das ist doch gerade das Letzte, womit ich anfangen sollte. Zu erschöpft. Zu schwach. Zu unsicher, was dem Körper gerade gut tut. Genau da setze ich in dieser Folge an. Ich erkläre, warum Bewegung – und Yoga im Besonderen – gerade in der Therapiephase so viel mehr ist als ein netter Zusatz. Und warum das keine Meinung ist, sondern inzwischen wissenschaftlicher Konsens: Die American Society of Clinical Oncology empfiehlt Bewegung ausdrücklich für Krebspatientinnen in jeder Therapiephase – nicht als Option, sondern als Teil der Behandlung. Was dich in dieser Folge erwartet: Warum Ruhe allein den Körper zusätzlich schwächen kann – und welche Rolle sanfte Bewegung dabei spielt. Wie Yoga auf das Nervensystem wirkt, warum das gerade bei chronischem Stress durch eine Krebsdiagnose so relevant ist, und was Studien zur krebsbedingten Fatigue, Schlafqualität und emotionalen Belastung zeigen. Ich spreche außerdem über häufige Missverständnisse – "Ich bin zu schwach", "Ich bin nicht beweglich genug", "Ich darf mich nicht anstrengen" – und erkläre, warum keins davon ein Hindernis ist. Und ich erzähle von einer Yogastunde, die ich bei einem Selbsthilfeverein gegeben habe – und welche Bedenken mir dort begegnet sind. Bedenken, die ich kenne. Und die ich verstehe. Yoga bedeutet nicht: Übungen durchhalten, Körper pushen, Leistung zeigen. Yoga bedeutet: Bewegung, Atem und Wahrnehmung in einem. Und genau diese Kombination ist das, was in dieser Zeit wirklich trägt. Wenn du nach der Folge das Gefühl hast, du möchtest anfangen – aber weißt nicht wie – findest du in den Shownotes meine aufgezeichnete Yoga-Session "Stärke & Mut". 45 Minuten, sanft, speziell für Frauen mit Krebs. Und wenn du dir individuelle Begleitung wünschst, gibt es die Möglichkeit, mit mir im 1:1 Yoga Personal Training zu arbeiten, ganz angepasst an deine Situation. Hör rein. Und bleib bei dir. ------------- Meine Angebote aus dieser Folge: Yoga-Session "Stärke & Mut" – 45 Minuten, sanft, aufgezeichnet, speziell für Frauen mit Krebs: Hier gehts zur Yogastunde 1:1 Yoga Personal Training "In Bewegung kommen" – individuelle Begleitung, angepasst an deine Situation und Therapiephase. Schreib mir gern, falls du noch Fragen dazu hast. Hier gehts zum 1:1 Yoga Personal Training Homepage: balance-with-ayurveda.com ------------ Folg mir auf Instagram für wöchentliche Impulse zu Yoga, Ayurveda und einem Leben mit und nach Krebs: @katharinadix Studien und Quellen aus dieser Folge: Campbell et al. (2019): Exercise Guidelines for Cancer Survivors – Journal of Clinical Oncology. Die Grundlage der ASCO-Leitlinien, die Bewegung ausdrücklich für Krebspatientinnen in jeder Therapiephase empfehlen. PubMed: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov – Suchbegriff: "Campbell Exercise Guidelines Cancer Survivors 2019" Mustian et al. (2017): Vergleich von Bewegung, psychologischen Interventionen und Medikamenten bei krebsbedingter Fatigue – JAMA Internal Medicine. Metaanalyse mit über 11.500 Teilnehmenden. "Mustian Fatigue Cancer Exercise 2017 JAMA" Mustian et al. (2013) – YOCAS-Studie: Yoga und Schlafqualität bei Krebspatientinnen – Journal of Clinical Oncology. Randomisierte kontrollierte Studie mit über 400 Teilnehmenden. "Mustian YOCAS Yoga Sleep Cancer 2013" Cramer et al. (2017): Yoga bei Brustkrebs – Cochrane Database of Systematic Reviews. Systematische Übersicht über 24 randomisierte Studien zu Lebensqualität, Angst, Erschöpfung und Schlaf. "Cramer Yoga Breast Cancer Cochrane 2017" Chandwani et al. (2014): Yoga während Strahlentherapie bei Brustkrebs – Journal of Clinical Oncology. Ergebnisse: weniger Stress, reduziertes Cortisol, besseres emotionales Wohlbefinden. "Chandwani Yoga Radiotherapy Breast Cancer 2014" Nieman & Wentz (2019): Bewegung und Immunsystem – Journal of Sport and Health Science. Übersichtsarbeit zur entzündungshemmenden Wirkung moderater körperlicher Aktivität. "Nieman Wentz Physical Activity Defense System 2019"
