Cien Podcast #3 (Miegs‪)‬ Cien Life

Šajā epizodē mēs runāsim par to kāda ir miega nozīme, kā to uzlabot un kādas ir sekas, ja tam nepievērš vērību.

(0:00) Kāpēc miegs?
(9:40) Miega trūkuma sekas
(21:40) Miega fāzes un cikli
(48:00) Smadzeņu darbība miegā
(51:40) Miega hronotipi
(54:30) Neizprastais miegs
(56:00) Alkohols un miegs
(59:25) Bioloģiskais pūlkstenis un miega spiediens
(1:09:50) Gaisma un miegs
(1:14:30) Miega higēna

-------------------------------

Grāmatas no kurām apgūta informācija:

Matthew Walker “Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreams”
https://amzn.to/3c86SIz

Micheal Breus “The Sleep Doctor's Diet Plan: Simple Rules for Losing Weight While You Sleep”
https://amzn.to/3bVHGEY

Micheal Breus “The Power of When: Discover Your Chronotype--and the Best Time to Eat Lunch, Ask for a Raise, Have Sex, Write a Novel, Take Your Meds, and More.”
https://amzn.to/3bShhry

Shawn Stevenson “Sleep Smarter”
https://amzn.to/2XUKzh9

Nick Littlehales “The Myth of 8 Hours, the Power of Naps, and the New Plan to Recharge Your Body and Mind”
https://amzn.to/3qyEG5m

T.S.Willey “Lights out”
https://amzn.to/3sGyieh

--------------------------------

Papildus pētījumi tālakai izglītībai par miegu:

Lavandas eļļa uzlabo dziļo miega kvalitāti
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16298...

Karsta duša uzlabo miega kvalitāti
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31102...

Zilā gaisma bloķē miega hormonu
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21164...

Kafija samazina dziļā miega daudzumu un kvalitrāti
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26899...

Kafija 3-6 stundas pirms miega, samazina miega kvalitāti
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24235...

Alkohols samazina REM miega daudzumu
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23347...