Da 0 a 42 - Il mio podcast sul running Lorenzo Maggiani

Quella di analizzare i percorsi che faccio, specialmente per le gare, è un'attività che svolgo da sempre da quando ho iniziato a correre.
Ovviamente sul trail running la cosa ha assunto nel tempo sempre maggior importanza, dato che bene o male su strada ci sono meno variabili e più elementi standard, tipo distanze o ristori.

Ultimamente sto pensando pure di farlo con i miei atleti, specialmente in ottica delle gare principali della loro stagione.

Finché lo facevo per me, andavo un po’ a braccio. Ma visto che appunto sto iniziando a farlo pure con altri atleti, ho pensato che avesse senso schematizzare un po’ tutto quanto. E a questo punto tanto vale pure condividere con voi questo mio approccio, sperando che possiate trarne anche degli spunti utili.

Trace de Trail: https://tracedetrail.fr

Episodio “Trail running: come fare assistenza ad una gara”: https://www.spreaker.com/episode/trail-running-come-fare-assistenza-ad-una-gara--54050598

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Leggendo il titolo dell’episodio, soprattutto la prima parte, qualcuno potrebbe anche pensare che quella di oggi sia una puntata dedicata all’elogio della fatica, al sudore e al come festeggiare al termine di un allenamento o una gara.

Niente di più sbagliato.
Oggi parlerò letteralmente del sudore. A cosa serve, com’è composto, cosa succede quando sudiamo e come andare a reintegrare nel modo più corretto.

Aggiungo una doverosa segnalazione/precisazione di Alberto Canessa (dietista e quindi decisamente più sul pezzo di me - https://www.instagram.com/albicanx/) postuma alla pubblicazione della puntata:
"Il concetto di base è che andare in iponatremia è difficile. Per avere problemi bisogna sudare tanto e soprattutto reintegrare solo acqua.
Se io per oltre 3-4h (a spanne, poi dipende tantissimo da persona a persona e dalle condizioni ambientali) sudo e reintegro solo acqua, a quel punto vado a diluire eccessivamente il sangue e la concentrazione di sodio cala.
Quindi anche la reale necessità di sodio è discussa, almeno per cose non ultra.
Questa immagine può essere presa come buon riferimento per decidere quanto integrare: https://da0a42.home.blog/wp-content/uploads/2024/04/jeuk-sodio.jpg


Episodio “Gli elettroliti per il running: cosa sono e a cosa servono?”: https://www.spreaker.com/episode/gli-elettroliti-per-il-running-cosa-sono-e-a-cosa-servono--49488851

Studio "Role of Functional Beverages on Sport Performance and Recovery": https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213308/

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Lo sapete che sono un nerd e amante delle ricerche scientifiche.
Al solito, spippolando su internet in cerca di informazioni, mi sono imbattuto in modo abbastanza casuale su uno studio super interessante, di cui vi parlo quest’oggi.

Nello specifico, è un’analisi biomeccanica basata sui campionati mondiali maschili di maratona di Londra del 2017.

Biomechanical report for the IAAF World Championship London 2017 Marathon Men’s: https://da0a42home.files.wordpress.com/2024/03/mens-marathon-2017-iaaf-world-cha.pdf

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Di episodi che parlano di come iniziare a correre su trail running in realtà ne ho già fatti un bel po’ in passato.
Ma torno nuovamente sul tema, perché ho notato come sia sempre di attualità e come spesso mi vengano chieste delucidazioni in merito.
L’ultima, cui mi aggancio proprio per il tema di oggi, viene dalla mail di Davide, che ringrazio per lo spunto.

Il discorso si potrebbe sintetizzare così: come si può affrontare una gara di trail running allenandosi poche ore settimanali e affrontando molto raramente percorsi su sentiero?

Provo a rispondere!

Playlist Spotify: https://open.spotify.com/playlist/1oRqsxSmzQDwhMkvrS7t5M?si=Ho92kFlBRmq1ecQu66GhpQ&pi=e-Fx0pZbMBRjii&nd=1&dlsi=4bdc3a4144794bb4

Episodio “Trail running: i consigli per iniziare”: https://www.spreaker.com/episode/trail-running-i-consigli-per-iniziare--50779200
Episodio “Rispondo alle 6 FAQ di chi inizia a fare trail running”: https://www.spreaker.com/episode/rispondo-alle-6-faq-di-chi-inizia-a-fare-trail-running--48267621
Episodio “Iniziare con il trail running: tecnica e allenamenti base”: https://www.spreaker.com/episode/iniziare-con-il-trail-running-tecnica-e-allenamenti-base--52867160
Episodio “5 falsi miti dei runner su strada che vorrebbero passare al trail”: https://www.spreaker.com/episode/5-falsi-miti-dei-runner-su-strada-che-vorrebbero-passare-al-trail--52237281
Episodio “21 errori da trail runner principiante da evitare”: https://www.spreaker.com/episode/21-errori-da-trail-runner-principiante-da-evitare--45294927
Episodio “Come allenare la salita abitando in pianura”: https://www.spreaker.com/episode/come-allenare-la-salita-abitando-in-pianura--49908471
Episodio “Come portare a termine una gara di trail running”: https://www.spreaker.com/episode/come-portare-a-termine-una-gara-di-trail-running--51196407
Episodio “Trail Running: i consigli dell'inesperto”: https://www.spreaker.com/episode/trail-running-i-consigli-dell-inesperto--42293413

Episodio “Come definire i propri obiettivi di corsa”: https://www.spreaker.com/episode/come-definire-i-propri-obiettivi-di-corsa--58231457

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In alternativa, puoi fare una...

Oggi vi riporto qualcosa della mia breve esperienza da coach fino ad oggi. Ma allargherei il concetto anche alla mia già più lunga vita da allievo.

Il pensiero, che poi dà il titolo all’episodio odierno è “non esistono allenamenti sbagliati”.

Senza voler fare i motivatori o i filosofi... Ma come può essere sbagliato qualcosa che ci insegna, in qualsiasi situazione, qualcosa?

Video "There's no failure in sports" Giannis Antetokounmpo: https://youtu.be/9mXGSjnUvSM?si=sSeEUeRIkTyUisUC

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Puntatina particolare. Sicuramente un po’ da nerd per certi aspetti che vi racconterò, ma che come al solito proverò a rendere digeribile a tutti.

Il tema è l’acido lattico. Che per chi corre da poco o comunque non ha mai approfondito la materia, può sembrare un mega-giga spauracchio.

La realtà però è ben diversa. E per certi versi l’acido lattico quasi ci aiuta. O comunque ha un senso e un motivo di esistere per noi runner.

Ci sono un sacco di leggende circa l’acido lattico che ho sentito e letto nel corso del tempo. E nei prossimi minuti andrò un po’ a sfatarle.

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