Ease很Easy？

Ease很Easy
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在世界太快的时候，让我们放慢成长的脚步。 这里是《Ease很Easy？》由三位不知天高地厚的06年女孩：喵喵，一一，淀粉鱼共同开启的播客。在这儿我们想以最真实的自己面对大家，让我们来分享那些关于成长的困惑、关系的拉扯、自我要求的疲惫，以及不被标准答案接住的情绪。 长大这事儿像一场突如其来的雨季，先别急着躲，让我们放肆的淋一场雨。人生的选择一下子变多，但答案好像没有变清楚。明天、五年后、工作之后，一切看起来具体又模糊。如果你也觉得太快了太沉了，让我们在这儿停一停，认真说一句：Ease！ 我们在这里分享我们的成长故事，也希望陪你一起走过那些湿漉漉的时刻 — 让我们一起轻一些吧。 很高兴认识你，朋友。 同样可以在小红书/微博找到我们，给我们留言或投稿（可匿名）。欢迎你来听，也欢迎你把故事交给我们，让我们一起把话说“真”！

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  1. May 23

    EP03｜高要求，是自我成长还是自我折磨？

    在这个总被鼓励“变得更好”的时代，“高要求”好像慢慢变成了一件默认正确的事情。想变优秀、想变更好、想抓住机会、想不被落下。 可后来我们慢慢发现：有些高要求会让人成长，
但有些高要求，
也会慢慢把人困住。当“想变好”开始变成持续性的自我消耗，
当结果慢慢和价值感绑定，
成长，好像也会开始失去原本的意义。 这一期，我们从自己的感受出发：成长是不是一定要靠痛苦完成？
我们能不能在高要求下，依然温柔地对待自己？什么样的标准是在推动我们成长，什么样的标准又正在消耗我们？以及：我们如何在成长、结果和生活之间，找到属于自己的 balance。 因为成长好像本来就不是一条一直向上的线。它更像是：
一次次开始、怀疑、努力、调整，
然后继续往前走。不是“我必须永远正确”，
而是即使焦虑、即使会怀疑、即使还在成长，
也依然愿意相信自己，继续前进。 欢迎来到Ease很Easy？的第三期！ 希望我们都能在成长里，慢慢找到自己的节奏！​ 「Timeline」 01:10 我们对“高要求"的立场 02:40 高要求是其实是一种内在的秩序感 08:58 与其说高要求，不如问我们真正想追求的是什么？ 11:04 高要求是否是一种“时代病”？ 17:09 社会的要求，逐渐变成了自己身上的声音/外部规训的自我，成为了自律的枷锁 22:10 自我价值究竟是如何体现的？ 23:10 外在的成就是一种附加值 32:20 高要求的出口：找到真正适合自己的节奏 40:42 一切都在于一种平衡 37:53 阿式攀登和喜式攀登 39:40 一一登山论 47:58 Game time!!! 68:00 让我们的情绪自然流淌 74:25 高要求带来的正面/负面影响 77:56 如何把高标准变成温柔可持续的驱动力？ 88:55 3C理论（检查 校准 持续） 101:50 如何将价值从结果中拆出来？ 105:07 关于投稿，我们想说！！！​ 「听友群」 如果大家想和我们一起Ease一下！欢迎大家加入我们的听友群一起把话说“真”，让我们的表达漫步世界各地。我们可以聊节目、聊生活、聊任何你想聊的。希望在未来，无论天晴还是下雨的日子里，我们可以时常陪伴，彼此牵挂，共同见证！ 下一期，我们想聊一聊「电影替我们说出口的那些事儿！」。有些电影，会在某一个瞬间突然击中我们。可能是一句台词、一个眼神、一种情绪，又或者是某一个角色，
让我们第一次意识到：“原来还有人也这样活着”。所以第四期，
我们想从电影出发，我们想邀请大家和我们一起分享：有没有一部电影，某个角色，曾经真实地影响过你、陪伴过你，或者让你突然共鸣？ 欢迎添加我们的官方微信号，进入听友群～我们很想听听你们的故事！如果你更习惯匿名，请分享到我们的邮箱，我们会将这份表达带​进节目！ 🛰️微信号：ease20268888 📮邮箱：Ease88882026@outlook.com​ 「喜式攀登 & 阿式攀登」 这一期里，我们把成长比作“爬山”。 阿式攀登 —— 结果导向
会更在意有没有登顶、有没有做到、有没有成为更优秀的人。 喜式攀登 —— 在意过程本身，
会关注自己的节奏、状态，以及自己有没有真正感受到生活。 「一一的“登山理论”」 登山的过程从来不是为了登顶，而在于你是否在某一个属于自己的位置里，感受到平静、自洽、满足和快乐。当下的状态、内心的感受、以及你是否依然能够享受生活本身，可能比“必须到达哪里”更重要。 这个理论来源于一一爬崂山的经历：她选择在即将登顶时放弃。因为她说，她只想享受一个时刻，一个可以是任何地方的时刻。她享受在汗水和努力之后美景，任何她认同的美景，无论在半山腰，差一步登顶的位置，还是顶峰。 然后我们慢慢会发现：真正的持续成长，
或许不是拼命登顶，而是在前行的同时，
也依然拥有感受风景、照顾自己、继续热爱生活的能力。我们知道这不是一件容易的事情，还是祝福大家，在生活中拥有持续前行的力气！ 「价值感绑定理论」 于小涵的“价值感绑定理论”认为，很多人的内耗，其实并不只是因为结果不好。而是我们太容易把：“事情做得好不好”和“自己够不够好”绑定在一起。于是一次差一点的结果、一次没达到预期，都会被下意识翻译成：“是不是我还可以再优秀，再努力”。 但其实，结果只是结果。它不应该变成衡量一个人价值的标准。所以比起不断提前 overthink、焦虑最后会不会成功，我们更需要学会的是：把“结果”和“自我价值”拆开。​ 「3C 方法」 3C（Check/Calibrate/Continue）方法论，是喵喵慢慢摸索出来的一种生活方式，它不是严格意义上的心理学理论，而基于“自我觉察（self-awareness）”和“自我调节（self-regulation）”。 Check｜检查 很多时候，
我们已经很累了，
却还在逼自己继续往前走。 所以“检查”不是检查结果，
而是停下来问问自己： • 我现在的状态还好吗？
• 我是真的想做好，还是只是害怕做不好？
• 我是在成长，还是已经开始消耗自己？ Calibrate｜校准 很多内耗，是因为目标、能力、情绪和现实之间已经失衡了。 “校准”不是降低标准，
而是重新调整： 什么是现在真正重要的？
什么可以被取舍？
我是不是对自己太苛刻了？ 有时候，
允许自己完成60%，
比永远困在“100%”里更重要 Continue｜可持续 可持续不是松懈， 短时间的焦虑或许会推动成长，
但长期处在“必须更好”的状态里，
人会慢慢被消耗掉。 所以现在的我们，
比起拼命往前冲，
更希望自己是稳定、长期地成长。 最后希望大家都可以慢慢学会：
察觉自己的状态、理解自己的情绪，也重新校准自己和“高要求”之间的关系。如果你愿意的话，
也欢迎来试试看这套方法，再把你的感受分享给我们。在这个总是催着人往前走的时代，
希望我们都能找到属于自己的节奏，慢一点也没关系。​ 「关于我们」 📮邮箱：Ease88882026@outlook.com 官方小红书：Ease很Easy？ 官方抖音：Ease很Easy？ 在小宇宙查看该单集文稿

    1h 44m
  2. EP02 | 语言，让我们更近还是更远？

    Apr 10

    EP02 | 语言，让我们更近还是更远？

    有时候，我们说了很多话，却依然没有被真正理解。 也有一些瞬间，明明听不懂对方的语言，却能感受到温度。 语言，是沟通的桥梁，也常常成为误会的起点。 在亲密关系里，我们更容易被一句话刺痛； 在争执里，我们也更容易忽略那些真正想被听见的情绪。 这一期，我们想聊聊语言本身。 聊聊为什么同样一句话，在不同的人耳中，会变成完全不同的意义。 我们从非暴力沟通聊到煤气灯效应，从"高效说话"聊到"真正靠近"的瞬间。 有时候，不说的话，比说出口的话更有重量。 有时候，真正的靠近，其实发生在语言之外。当我们学会更清晰地表达自己，也学会更温柔地理解别人—— 沟通，或许就不再是一场输赢。 欢迎来到第二期。 如果你也曾在语言里迷路，曾因为一句话受伤，或者因为不知道怎么开口而选择沉默—— 希望这一期，能陪你一起，慢慢找到出口。 「听友群」 如果大家想和我们一起Ease一下！欢迎大家加入我们的听友群一起把话说“真”，让我们的表达漫步世界各地。我们可以聊节目、聊生活、聊任何你想聊的。希望在未来，无论天晴还是下雨的日子里，我们可以时常陪伴，彼此牵挂，共同见证！ 下一期，我们想聊一聊「高要求，是一种自我成长还是自我折磨」，如果大家对这个话题有什么想分享的想法，焦虑，或者成长心得，欢迎添加我们的官方微信号，进入听友群～我们很想听听你们的故事！ 如果你更习惯匿名，请分享到我们的邮箱，我们会将这份表达带进节目！ 📮 Ease88882026@outlook.com 「Timeline」 00:21 介绍 / Slogan 02:01 语言是靠近的桥梁，还是误会的根源？ 05:35 世界上有多少个人，就有多少种语言 06:48 那些语言被误解，但仍然感觉到温暖的时刻 16:17 当一个不稳定的人去上兴趣班 19:43 为什么对越亲密的人，我们越容易词不达意？ 23:00 难道你们不知道我很爱你们吗？ 24:55 直接表达，打消亲密关系的不信任 28:45 空白和沉默同样拥有力量 29:53 感情往往复杂、流动、暧昧：爱里有委屈、靠近里有防备、原谅里有不甘、离开里有留恋 37:14 浪漫的沉默 41:00《非暴力沟通》 41:20 非暴力沟通：OFNR理论 45:36 暴力沟通的几种形式 47:50 隐性暴力：因为有那些好，让我们怀疑，是不是我们的问题才感觉到了那些坏 49:15 gaslighting退退退！：以高铁事件为例 54:40 圆滑往往是忽视自我需求，去成全别人 56:26 语言在社会结构中是一个倾斜的天秤 57:26 为什么在当今社会语境下，“恋爱脑”这个词需要被警惕？ 59:50 当一些“新词”出现在你生活中的时候，我们有没有思考过这些“新词”代表着什么？ 62:45 有些标签符号是因为时代和社会结构的不同而产出的 64:05 真正让我们靠近的是那些真心交付的瞬间！ 66:16 这个世界存在共通的语言吗？ 67:57 欢迎大家来加入我们的社群 68:30 如果大家对“高要求是自我成长还是自我折磨”这个选题感兴趣，欢迎给我们分享你的故事！ 「书籍」 《非暴力沟通》："非暴力沟通就是：用理解代替指责，用表达代替攻击。" 大家好，欢迎收听。今天我们想和大家分享《非暴力沟通》这本书。作者 Marshall Rosenberg 认为，真正好的沟通只需要做到两件事：诚实表达自己，真正理解别人。当这两件事同时发生，冲突就会减少。 核心框架：OFNR 四步法 书里最重要的就是这个结构，可以记成 OFNR： Observation / 观察 先描述事实，不加评价。比如说"你今天比约定时间晚到了20分钟"，而不是说"你总是迟到"。一个是描述发生了什么，一个是给对方贴标签。 Feeling / 感受 说出自己真实的情绪，而不是指责。"你晚到20分钟，我有点担心"——重点是说自己的感受，不是抱怨对方。 Need / 需要 说明自己的需求是什么。"因为我很看重时间安排"，或者"因为我希望我们的约定被重视"。很多冲突的根源，其实是需求没有被看见。 Request / 请求 提出一个具体请求，而不是命令。"下次如果可能的话，可以提前告诉我吗？"这种表达方式不攻击、不指责，但仍然表达得清楚。 当自己的需求没被满足时，这一点在生活里特别实用： 第一步 明确自己的需求是什么（生气背后是什么？） 第二步 用表达代替指责 第三步 寻找多种满足需求的方式，不依赖某一个人 第四步 接受有时候需求就是不会被满足 最后想说： Rosenberg 有一句核心理念：每个人的行为背后都有需求，如果需求被理解，冲突就会减少。我觉得这本书最大的价值不是给你一套话术，而是让你换一种角度去理解人——包括别人，也包括自己。如果你最近在亲密关系或职场沟通里碰到困境，这本书值得翻一翻。 「音乐」 《我表示理解》单依纯 「关于我们」 📮邮箱：Ease88882026@outlook.com 官方小红书：Ease很Easy？ 官方抖音：Ease很Easy？ 在小宇宙查看该单集文稿

    1h 10m
  3. EP01 | 20岁的我们，为什么如此渴求表达？

    Mar 30

    EP01 | 20岁的我们，为什么如此渴求表达？

    处于20s的我们，初入成年人世界，还没学会如何与它和平相处。更多时候，我们都站在一场名为成长的漫长雨季下，倍感迷茫。这一切的巨大变化使我们不得不放慢脚步，认真思考，这一切究竟是怎么一回事？ 这是「Ease很Easy？」和大家的初次见面，我们决定来一场有点传统，有点正式的自我介绍！关于为什么是我们，为什么是此刻。 如果你也在这场雨里，希望我们是那把你没想到会出现的伞。欢迎来到第一期，也欢迎你，成为我们的朋友。 「Timeline」 1:18   为什么是我们，为什么是此刻​？ 14:15 我们对共情的理解 18:52 如果站在世界中心，我们想表达什么​？ 37:25 Ease很Easy？的由来 42:53 我们的博客立场是：不去改变，不去定义，我们要轻一点！ 45:15 欢迎大家来向我们投稿感兴趣的选题！ 「关于我们」​ 很高兴认识你们，也欢迎大家在小宇宙，喜马拉雅，网易云音乐，苹果播客订阅我们「Ease很Easy？」这档播客，希望在未来，无论天晴还是下雨日子里，我们都时常陪伴，彼此牵挂，共同见证！ 最后祝福大家，早安，午安，晚安！ 在小宇宙查看该单集文稿

    46 min
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