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Psicología, bienestar y escritura terapéutica para mujeres con mucha vida

El club de los 10 minutos Sandra

    • Health & Fitness

Psicología, bienestar y escritura terapéutica para mujeres con mucha vida

    17. Cómo empezar el año con pequeños cambios

    17. Cómo empezar el año con pequeños cambios

    Te ayudo a desgranar el paso a paso para conseguir esos cambios que siempre has querido en tu vida y , por error, piensas que ya es tarde para ello. Te ofrezco La Agenda del Bienestar para organizar tu día y planificar tu bienestar. Ponte en contacto conmigo a través de mi web www.uncafeconsandra.com o a través de las redes y te informo

    • 11 min
    16. La productividad en tu bienestar. Reflexiones a final de año

    16. La productividad en tu bienestar. Reflexiones a final de año

    Ahora que estamos llegando al final del año, las reflexiones sobre la productividad en este 2021, pueden ser claves en tu bienestar. Y no me refiero a un número concreto de logros o cumplimiento de tareas.

    Me refiero a detenernos a pensar sobre qué es aquello a lo que le he prestado más atención y tiempo durante este año. Si eso me ha aportado bienestar, si está alineado con mis principios y valores, o si, por el contrario, debo dar un pequeño giro para este año que va a comenzar. Mira tu día de ayer, tu día de antes de ayer, tu semana completa y cuéntate a ti misma, ¿qué hago cada día? ¿en qué se basa mi día? ¿qué ocupaciones tengo? Esa es la mejor forma de conocerte y de llegar a conseguir alinear tus propósitos con tus actos.

    Solo revisando tu forma de vida podrás llegar a comprobar si lo que yo quiero en mi vida es lo que busco.

    Te ofrezco la agenda del bienestar 2022 para conseguir ser productivo y dar cada día pequeños pasos para avanzar en tus objetivos de bienestar. ¿Qué es lo que me hace feliz? ¿Puedo hacer pequeñas tareas para avanzar en ese aspecto? En mi web www.uncafeconsandra.com y en mis redes sociales puedes acceder a la compra de la agenda. No te demores porque ofrezco pocos ejemplares ya que doy acompañamiento para dudas y consultas y no puedo atender a tantas como querría. 

    Si tienes alguna duda o si necesitas algo más de este contenido, me encantaría que me lo hicieras saber, que me dejaras un comentario en apple podcast o una valoración me ayudaría mucho a seguir contigo a través del podcast. ¡Muchas gracias otro episodio más!

    • 10 min
    15. Trabajar tu miedo: cambiar el nivel de amenaza percibido y la autoeficacia para esa situación

    15. Trabajar tu miedo: cambiar el nivel de amenaza percibido y la autoeficacia para esa situación

    Hemos visto ya la definición de miedo: respuesta emocional ante una situación amenazante o que nos puede poner en peligro. Esa amenaza desencadena la conducta de enfrentarte a ella o huir, según los recursos que uno siente que cuenta para ello. Esta respuesta es una necesidad evolutiva de casi todos los seres vivos, desde el principio de la vida. Por lo tanto es completamente natural.

    Podemos ver entonces que hay dos factores que influyen en mi nivel de amenaza ante el miedo:

    la amenaza en sí misma

    mi autoeficacia para resolverla, mis recursos o capacidades ante ella.

    Vamos a ver cómo podemos controlar nuestro miedo cambiando el nivel de amenaza que nos provoca esa situación y la autoeficacia ante ella, mi capacidad de utilizar mis recursos ante ella.

    Tienes más información en mi blog www.uncafeconsandra.com y en Instagram y Pinterest @uncafeconsandra 

    • 14 min
    14. 3 claves para trabajar tus miedos

    14. 3 claves para trabajar tus miedos

    El miedo es una emoción que a nadie nos gusta, nos crea unas sensaciones desagradables en el cuerpo y unos pensamientos destructivos sobre lo que nos puede pasar. Pero también podemos y debemos, utilizar el miedo como impulso para tomar acción en algunas situaciones y crecer personalmente.

    Para poder conseguirlo necesitamos 3 claves importantes: el autoconocimiento, para describir y comprender nuestro miedo, la Inteligencia emocional, que nos dice de qué manera ese miedo nos afecta y cómo lo podemos transformar en motor para descubrir experiencias nuevas, y la Psicología Positiva, que nos enseña cuáles son nuestras fortalezas y con qué recursos podemos contar para utilizar ese miedo en conseguir nuestro Bienestar.

    Tienes más información en mi web www.uncafeconsandra.com y en las redes sociales @uncafeconsandra. También en el correo uncafeconsandra@gmail.com puedes escribirme y contestaré encantada cualquiera de tus dudas.

    • 12 min
    13. Cómo gestionar tu ansiedad con ayuda de Mindfulness

    13. Cómo gestionar tu ansiedad con ayuda de Mindfulness

    En nuestro día a día se producen situaciones cargadas de distintas emociones y puede que, alguna de ellas, te haga saltar la ansiedad y te bloquee ese momento. Siempre que no sea un trastorno grave que precise de una terapia, te recomiendo que pruebes las técnicas de Mindfulness para conseguir tener bajo tu control esos pensamientos que aparecen en tu cabeza ante los estímulos que te provocan ansiedad. 

    A través de la calma, la respiración, sentir a tu cuerpo y conocer los pensamientos que se enredan con la ansiedad, que conseguimos con el Mindfulness o atención plena, aprenderás a enfocar esas situaciones que te estresan de otra forma más beneficiosa para ti y los tuyos.

    Tienes más información sobre todo ello en mi blog www.uncafeconsandra.com y en mis redes sociales. ¡Estaré encantada de ayudarte!

    • 10 min
    12. Vivir en presente a través de la experiencia mindfulness para aumentar tu bienestar

    12. Vivir en presente a través de la experiencia mindfulness para aumentar tu bienestar

    Ser conscientes de nuestro aquí y ahora, es la mejor forma de conseguir bienestar. 

    Tener la cabeza llena de ruido mental con pensamientos y sentimientos que no son útiles en tu momento presente, es el mayor obstáculo que tenemos para ello, así que la mejor forma de disfrutar en tu presente con atención plena es entrenar a través de la meditación mindfulness a sentir tu mente en calma a través de escuchar a tu cuerpo y percibir las sensaciones que te producen la experiencia que vives en cada momento.

    La experiencia mindfulness viene de hace siglos de la religiones orientales, pero en las últimas décadas es cuando se han multiplicado las investigaciones que demuestran los beneficios del Mindfulness en el bienestar físico y psicológico de las personas.

    A lo largo de este mes de octubre profundizaré en esta técnica de la que me estoy formando como experta, para compartir contigo todas las claves de la meditación mindfulness, y cómo introducirlo en tus rutinas como la mejor forma de conseguir calma y bienestar en tu día a día.

    Tienes más información en mi blog www.uncafeconsandra.com y en mis cuentas de Instagram y Pinterest. Espero tus comentarios.  

    • 9 min

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