成长录

柴田和球

《成长录》是一档聚焦30岁人群自我探索和成长的节目。主播球球和柴田是12年的老友，柴田是一名从业7年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 两位主播今年30了，他们有旺盛的表达欲望，想要借着年龄的契机，聊聊他们对生活，对事业，对情感，对成长的见解。由此来记录他们的而立之年，也同时希望可以陪伴和启发更多身边的人。 欢迎在公众号「柴田和球」给我们留言，分享你的故事。

  1. HACE 2 DÍAS

    ep64 如何找到自己的内核？

    本期你将会听到： *中年失业了心态崩溃了怎么办 *是内核不稳，还是大环境太差的问题？ *什么是内核，我应该怎么找到内核？ *我们在追求什么，是快乐，还是成功？ …… _ 欢迎收听「成长录」第64期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第64期，我们请来了嘉宾圆圆返场，圆圆是第三次作客我们播客啦！（掌声鼓励） 但这一次稍有不同的是，圆圆不再分享考证、副业的心得，而是脱去光鲜的一面，直面自己最近的瓶颈和焦虑，复盘从小到大的经历，希望从这样的回忆中，找到属于自己的内核。 （还是）比较水的一期闲聊局，天气凉了，随意听听吧，如有意见相驳，求轻喷> - 「相关链接」 圆圆作客第一期：聊聊30岁的职场困境 圆圆作客第二期：30岁考公还是搞副业？ 提及较多的一期：人生节点，真的重要吗？ _ 「时间轴」 5:48 什么是内核？内核的四个元素 12:58 童年阶段分享：初始价值观与信念的萌芽 29:05 初高中阶段：青春期冲突与价值观深化 54:22 大学阶段：价值观多样化与人生观成型 1:00:18 工作阶段：内核稳固与人生观成熟 1:16:39 如何找到自己的内核？ …… 「本期提到的相关内容」 1、梗图：去码头整点薯条 2、圆圆小红书 @可儿 欢迎大家关注捧场 3、“内核”指的是一个人内在的核心本质，包括你的核心价值观、信念系统、激情来源，以及真实自我（来自grok解读） 4、找到内核的办法（来自grok） ①回顾人生轨迹：多问自己：“哪些时刻我最感到满足？哪些价值观在那些时刻闪光？” ②自省练习：每天花10分钟写日记，写下“今天什么让我开心/不开心？为什么？”或冥想，专注于内在声音而非外部意见。 ③识别冲突点：注意外部影响（如催促、比较）何时让你不适，把不适写下来，那往往是内核在“抗议”。 ④实验行动：小步尝试新事物，看什么带来内在喜悦。避免大跃进，从小习惯开始。 ⑤寻求反馈与分享：和信任的朋友讨论，比较差异，能照见自己的盲点。但最终，内核是个人化的——别人的人生观可以启发，但不能复制。 ⑥长期维护：内核会随成长演化，每年回顾一次。工具如价值观排序练习（列出10个价值观，排序优先级）或人生观地图（画出影响你信念的关键事件）。- 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：《Anytime Anywhere》- milet （《葬送的芙莉莲》片尾曲） 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

    1 h y 36 min

  2. 29 OCT

    ep63 从30岁回头，那些人生节点对我们都重要吗？

    欢迎收听「成长录」第63期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第63期，恰逢入秋伤怀，我们回顾了自己人生中的几个重要节点，童年、高考、工作、婚姻，选取了这几个一起来讨论，这些节点对我们有什么影响？有什么启示？都很重要吗？ 比较水的一期闲聊局，天气凉了，随意听听吧。 _ 「时间轴」 8:47 没有互联网的童年时代 如何维护友谊 23:21 高考对你的人生重要吗？3个不同的样本 35:59 第一份工作重要吗？遇到好的同事有那么重要吗？ 53:01 你找到你的人生伴侣了吗？是束缚还是自由？ …… - 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：《大梦》- 瓦依那/任素汐 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

    1 h y 19 min

  3. 15 OCT

    ep62 中年人的新赛道，如何开始做自媒体？

    本期你将会听到： *为什么中年人要做自媒体？ *什么人适合做自媒体？ *如何找到适合自己的表达方式？ *抖音、小红书、B站、播客，各种平台应该如何挑选？ …… _ 欢迎收听「成长录」第62期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第62期，我们会分享自己做自媒体的经历，首次揭秘做播客的流程，以及球球也会分享一些新媒体的从业和制作内容小干货。适合小白和想要入门、看热闹的外行人听。 _ 「时间轴」 4:20 什么是自媒体？ 5:39 球球的自媒体经历 21:22 自媒体的好处和什么人适合自媒体？ 26:15 什么人适合做自媒体？ 30:50 从零开始做自媒体小干货 35:09 找一个适合自己做的内容方向 42:26 找好方向，如何开始做自己的账号 50:23 如何制作内容 1:08:56 选题和构思策划内容 1:10:41 发布之后的运营工作与收益 …… - 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：《乐色车》- 回春丹 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

    1 h y 20 min

  4. 28 SEP

    ep61 30岁如何重拾生活秩序？

    本期你将会听到： *什么是生活倦怠期？如何面对他？ *为什么30岁人群更容易面对生活工作瓶颈 *有哪些重拾生活秩序的小贴士？ *找不到目标，只想躺平，我有错吗？ …… _ 欢迎收听「成长录」第61期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第61期，我们会分享关于重拾生活秩序的话题，聊聊彼此出现倦怠期的现状和剖析原因，也会分享我们怎么重拾健康生活的经历和建议。 _ 「时间轴」 4:42 国庆小长假是恢复or破坏秩序的机会 7:02 本期节目适合什么人去听？ 9:44 “地鼠人”和生活倦怠期 16:03 生活倦怠期会有怎样的现象 20:05 为什么是30岁容易有生活倦怠期？ 31:06 先关注自己生存条件 44:45 重拾生活小贴士1 给自己制定一个开始的契机 49:11 小贴士2 每天给自己设置一个小锚点 52:11 小贴士3：从小事设定微目标 53:18 小贴士4：引入微小的愉悦时刻 54:49 小贴士5：断舍离，简化日常 56:31 小贴士6：记录正反馈 …… - 「本期提到的相关内容」 1、地鼠人概念： 现实生活中社恐自卑，像老鼠一样躲藏生存的群体；重度社恐、回避社交；沉迷网络世界；现实存在感低；常自我贬低 2、关注自己的生存条件 （1）关注工作时长根据《中华人民共和国劳动法》第三十六条、第四十一条规定：标准工时：每日不得超过 8小时，每周不得超过 44小时。加班上限：一般情形：每日加班不得超过 1小时；因特殊原因，在保障健康前提下：每日加班不得超过 3小时，但每月累计不得超过36小时。因此，单日最长工作时间为：8小时（正班）＋3小时（加班）＝11小时，且必须同时满足“每月加班不超36小时”的前提。（2）关注居住空间至少需要每天两个小时接受太阳光（3）关注通风条件可开启窗面积 ≥ 房间地面面积的 1/15（高层 1/20），且厨房、卫生间必须能自然通风 。一个普通卧室大概是10平方米，那么窗户至少是0.7个平方。（4）关注隔声条件卧室夜间允许噪声 ≤ 35 dB，分户墙空气隔声 ≥ 50 dB最小的人均空间，一个单身公寓（含睡眠、起居、如厕）不得小于 13 m²；若独立成套，卧室最小 6 m²、厨房 4 m²、卫生间 1.8 m²，任何功能空间低于此值即视为不满足基本生存需求（5）关注情绪需求每周需要和至少6个人交流3、重拾生活小秩序的小贴士 小贴士1：给自己制定一个开始的契机 小贴士2：每天给自己设置一个小锚点 小贴士3：从小事设定微目标 小贴士4：引入微小的愉悦时刻 小贴士5：断舍离，简化日常 小贴士6：记录正反馈 - 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：《小幸运》- 田馥甄 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

    1 h y 3 min

  5. 9 SEP

    ep60 停更的2个月，我们在做什么？

    本期注水，聊聊生活和最近见闻。 按球球的说法：P到没边了，不剪了！ PS：请大家参与下期节目内容的投票 > …… 欢迎收听「成长录」第60期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第60期，停更2个月复更，主播们聊聊自己旅游、电影、生活的小趣事。 随便听听，好朋友重聚唠嗑的一集。 没有时间轴。 _ 节目中提到的话题： ① 大阪烧 ② 战争拉面 ③ 环球影城马里奥世界 ④ 像广州的大阪 ⑤ 电影《浪浪山的小妖怪》 ⑥电影《南京照相馆》 ⑦电影《F1:狂飙飞车》 - 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：オトノケ - Otonoke - Creepy Nuts（《胆大党》op1） 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

    1 h y 15 min

  6. 24 JUN

    ep59 对谈高考生：18岁的孩子都在经历什么，想什么？

    本期你将会听到： *欢迎我们节目迎来年纪最小的嘉宾！ *现在的高三孩子在想些什么，和我们有代沟吗？ *过去的高考和现在有什么一样，不同年代的抗压方式 *年轻人与中年人的恋爱观似乎不一样？！ *18岁时如何看待30岁的，觉得他们老吗？ *如何定义成功？对自己30岁的生活满意吗？ …… 欢迎收听「成长录」第59期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第59期，非常有趣的一期，我们请来一位“活”的高三毕业生小宇做客节目，因为《成长录》无论是主播本人，还是听众大多数是30岁的，甚至40岁的中老年人，未必有机会能倾听年轻人的心声。 本期节目我们会问小宇很多问题，就高中生活、报考志愿、工作、恋爱、社会人生等多个方面去互相提自己感兴趣的问题，让我们也能了解现在年轻人的看法，同时也让不同年龄的人能够有所交流。 _ 「时间轴」 2:33 欢迎高三毕业生小宇做客我们节目 4:03 介绍现在高考3+1+2选科与赋分制度 6:37 高考结束后那晚做了什么？ 9:55 今年高考难吗，考得如何？ 11:45 如何排解高考压力的? 17:07 有理想的大学或者专业吗？ 22:54 高考后有啥计划，会做什么？ 26:43 现在的高中生喜欢玩什么,追什么？ 32:09 成年人是如何逐渐找到自己喜欢的事情？ 36:15 高中三年有暗恋的人吗，有去表白吗？ 40:16 爱情是中年人生活中的必需品吗？ 41:32 对未来大学生活有什么期待吗 47:15 大学和工作在一线城市好还是二三线城市 50:17 学历对现在工作生活影响大吗 53:37 成年人收入多少？喜欢现在的工作吗？ 1:00:15 18岁时如何看待30岁的，觉得他们老吗？ 1:04:31 30岁的人如何定义“成功”？ 1:08:27 你现在活成了你小时候想要的样子了吗？ - 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：《春风吹》- 方大同 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

    1 h y 17 min

  7. 12 JUN

    ep58 30岁也会遇到很多“NPD”？

    本期主要是闲谈唠唠嗑，如果你已被NPD折磨许久，请立即寻求更专业人士帮助。 欢迎收听「成长录」第58期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第58期，轻松闲聊的一期，聊一下我们各自遇到NPD的经历，以及结合自身经验的解决办法。 NPD是一种自恋型的人格障碍。是一种心理障碍，表现为嫉妒自我中心、缺乏共情、过度需要他人崇拜，常伴随傲慢、剥削他人等行为。 _ 「相关链接」 ep41 我的职场奇葩同事 _ 「时间轴」 1:19 什么是NPD，以及做这期的原因 2:44 第一次听到NPD是什么时候？ 6:17 NPD的专业解释 7:45 生活中有没有遇到过NPD 12:40 更要提防生活中隐性的NPD 14:41 恋爱中的NPD行为 18:02 中式家庭中的NPD家长 20:12 职场上的NPD领导 21:24 日常生活中的NPD朋友 33:00 怎么应对生活中的NPD 50:03 一些朋友吃瓜轶事 1:00:54 NPD的成因分析 1:04:55 几个小方法可以帮助我们对抗npd …… - 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：《好心分手》- 卢巧音 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

    1 h y 13 min

  8. 27 MAY

    ep57 步入中年身体越来越差，如何开始健身？

    本期你将会听到： *如何挑选健身房？如何挑选健身教练？ *一周练几次？如何自我安排健身计划？ *减脂和增肌有什么区别？有氧和无氧运动有什么区别？ *如果不想去健身房，居家练怎么安排？ *健身的时候要注意怎样饮食？ …… _ 欢迎收听「成长录」第57期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。 主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 第58期，我们会分享健身的经历，以及在健身中踩过的坑，也会讲到我们最近的健康饮食习惯。给几乎没有健身经验，没有去过健身房的朋友们，又关注自身健康的朋友们，大家一起勉励！ _ 「相关链接」 ep42 30岁才开始学投资理财，会太晚吗？ ep17 减肥干货！如何做好30岁后的身体管理？ ep19 一份关于健康饮食和懒人运动的指南 - 「时间轴」 3:58 “体重管理元年”与《成人肥胖食养指南（2024版）》 7:59 第一次进入健身房的经历 14:11 健身房的推销套路 16:33 先去体验健身房里的免费试听课 19:53 完全0基础，进健身房应该怎么学？ 23:11 如何挑选好的健身房和私教教练？ 32:10 一些健身教练喜欢教的小干货 40:35 有氧运动和无氧运动的区别和怎么练 45:07 不想去健身房，居家怎么练？ 52:18 如何找到自己适合的锻炼方式 55:01 居家跟练视频的一些小方法 1:02:20 健身的时候饮食方面有什么要注意的？ …… 「本期提到的相关内容」 ① 《成人肥胖食养指南（2024版）》 *获取电子版方式：关注「柴田和球」公众号，回复“减肥”或者“指南”即可获得pdf的链接。 ② APP推荐 训记APP：帮助你进行健身指导与管理 薄荷APP：帮助你记录食物卡路里 ③ 居家健身准备的器材： 瑜伽垫、弹力带、哑铃（小哑铃1~2kg；大哑铃4~8kg）、泡沫卷轴、筋膜枪 ④ B站居家跟练up主推荐 @帕梅拉PamelaReif @Jo姐-growwithjo （初学者推荐！） ⑤ 饮食原则 1、注意整体的饮食热量低于消耗的热量。就是热量差。 2、注意碳水，蛋白，脂肪三大营养素的比例均衡；食物种类丰富。 a.计算自己的身体代谢公式： 男性每日基础代谢率=10x体重+6.25x身高-5x年龄+5 女性每日基础代谢率=10x体重+6.25x身高-5x年龄-161 b.食物摄入比例： 碳水：总热量50%~60% 蛋白质：总热量15%~20% 脂肪：总热量20%~30% c. 进餐顺序：蔬菜→肉类→主食；细嚼慢咽 d. 早中晚三餐比 3: 4: 3 - 「其他信息」 主播：球球 / 柴田 公众号：柴田和球 bgm：As It Was - Harry Styles 欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。

    1 h y 36 min
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《成长录》是一档聚焦30岁人群自我探索和成长的节目。主播球球和柴田是12年的老友，柴田是一名从业7年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。 两位主播今年30了，他们有旺盛的表达欲望，想要借着年龄的契机，聊聊他们对生活，对事业，对情感，对成长的见解。由此来记录他们的而立之年，也同时希望可以陪伴和启发更多身边的人。 欢迎在公众号「柴田和球」给我们留言，分享你的故事。

Información

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    2023 - 2025
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    64
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