МирВнутр‪и‬ МирВнутри

Когда небо закрыто тучами особенно важно помнить, что за ними всегда есть солнце.
Куда движется внимание, туда и энергия, и если мы тратим часть времени на изучение происходящего, то в три раза больше времени будет полезно посвятить внутреннему состоянию, важно найти свой ключ к внутренней опоре и один из множества способов - медитация.

Если этот ключ вам подходит - буду рада поделиться, если нет - продолжайте искать свой, это точно того стоит.

Майндфулнес подход сочетает в себе многовековую восточную мудрость и современные данные нейронауки.

Гость подкаста: Юлия Мостовая (Inst:@jumostovaya) - когнитивно-поведенческий психолог, преподаватель психологии, майндфулнесс практик

✓ Мы поговорим о том что такое mindfulness, как такие практики помогают уменьшить тревожность и вернуться в настоящий момент
✓ узнаем откуда берет начало этот подход
✓ разберём мифы о медитации и результаты личного опыта практики
✓ познакомимся с несколькими очень простыми инструментами, которые можно сразу начать применять для того чтобы улучшить своё состояние и перейти с автопилота в более осознанное проживание дня и внести больше радости в простые моменты.

🔸Instagram Юлии Мостовой: @jumostovaya
https://www.instagram.com/jumostovaya/

🔸Медитации под аудио (Центр MindFulness): https://mnfs.ru/free/

🔸Youtube канал Центра MindFulness:
https://www.youtube.com/channel/UCO-uA7gvG6He0UjLo6zcq_Q

🔸Бесплатный курс "Работа в стиле Майндфулнесс":
https://www.youtube.com/playlist?list=PLgSY4sagVreC8aKF7b5KCvvDyp2uYQLpO


Тайминг подкаста:
1:00 - что такое Майндфулнесс
4:00 - Центр MindFulness и истоки этого подхода
6:55 - Мифы про медитацию, Миф 1: “Медитация - это отключение от реальности”
7:40 - про концентрацию на дыхании
9:25 - Миф 1: “Медитация - это очень сложно”
10:25 - Миф 3: “Медитация - это полное избавление от мыслей”
12:00 - личный опыт, инсайты после регулярной практики
12:55 - мои мысли - это не я
13:30 - ты контролируешь отвлечения, а не они тебя
14:00 - стрессовая ситуация и новый способ ее переживания
15:00 - практика “забота о себе”
17:10 - с чего начать практику?
17:30 - практика “рутинные действия”
18:35 - принципы Майндфулнесс: принцип новичка
19:35 - принцип принятия
21:00 - как Майндфулнесс помогает при хронической боли
21:40 - кратко про перечисленные практики
22:35 - бесплатные ресурсы и курсы о Майндфулнесс
24:15 - практика “осознанная еда”
26:00 - приложение “Eat right now” для снижения веса
26:40 - основной плюс Мандфулнесс
27:40 - Майндфулнесс как поход в тренажерный зал

___________________________________________________________

Если у вас есть вопросы или вы хотите поучаствовать в подкасте, пишите на почту: mirvnutri.podcast@gmail.com

Благодарим за внимание! Пусть подкаст будет полезен!

Сегодня мы поговорим о том, как выбирать свое состояние и зачем это нужно, расскжет об этом Риш Белова - специалист по практикам осознанности, преподаватель йоги,
исследователь и наставник в сфере счастья и здоровья, выпускница МГУ, путешественница.

У неё за плечами обучение в институте психоанализа (психофилософия, стратегический коучинг, управление изменениями), трехгодичная международная программа по подготовке учителей Кундалини йоги (анатомия, физиология, здоровье и здоровое питание, антропология, осознанная коммуникация, взаимоотношения м и ж, ум и медитация, личная эффективность и реализация), обучение медитациям и хатха йоге в Индии, прохождение Випасаны, дополнительные программы обучения в Англии, Франции, Италии, Голландии, Португалии, в общем, всего не перечислишь)

Уже больше 10 лет она делится знаниями, использует комплексную систему, сохраняя баланс между научным подходом Запада и философией Востока.

Семинары и ретриты проводит офлайн в России, Европе, Азии и сегодня согласилась в формате подкаста поделиться с нами универсальной базовой практикой, которая является отправной точкой для улучшения качества жизни, потому что, как отмечает Риш, именно внутреннее состояние формирует внешнюю событийную реальность, а не наоборот. Это очень важно понимать!

Мы привыкли реагировать на события, но суть в том, что события происходят в ответ на наше состояние, поэтому так важно научится его выбирать: сначала радоваться, даже если для этого нет видимых поводов и тогда они появятся в ответ. Состояние первично!

Тайминг:
0:00 - Вступление, о госте подкаста
2:25 - про образование и учителей
4:15 - судьбоносная встреча
5:46 - о сиситеме естественного оздоравления Г.С. Шаталовой
6:52 - 6 лет в Индии, учеба и учителя
7:19 - ни дня без йоги с 2006
8:32 - о важности самостоятельной работы
9:10 - ключ “мы ответственны за свое состояние”
12:00 - что значит “вернуться к себе?”
12:50 - практика “стоп”
15:31 - даем место эмоциям, не подавляем
16:15 - возврат в точку выбора
16:45 - из какого состояния делать выводы
17:00 - нейтральное состояние
18:05 - состояние влияет на событийность, о важности практики, привычка и нейронные связи

Риш Белова в Инстаграм: @katrishakti,
в Фейсбук: https://www.facebook.com/ka.harisaroop
____

Дневник благодарности
(лучше всего не менее 3 месяцев подряд, изредка возможны пропуски, но главное, сохранять регулярность)

На русском
https://shop.365done.ru/tproduct/87107035-267458057242-ezhednevnik-gratitude-diary

На английском
https://www.intelligentchange.com/products/the-five-minute-journal

Либо можно использовать любой блокнот