46 episodes

Подкаст о том, что для здорового образа жизни не обязательно совершать над собой насилие. А регулярные занятия спортом могут приносить и пользу, и удовольствие.

Гибкий ЗО‪Ж‬ Антон Хоменко

    • Health & Fitness
    • 5.0 • 1 Rating

Подкаст о том, что для здорового образа жизни не обязательно совершать над собой насилие. А регулярные занятия спортом могут приносить и пользу, и удовольствие.

    С тобой все ок

    С тобой все ок

    Существует очень много полезных подкастов, о которых никто не знает, потому что они пока не очень популярны. На главных страницах Apple Podcast и «Яндекс.Музыки», как правило, одни и те же предложения — попасть на главную страницу сервисов не так просто. Поэтому я решил иногда рассказывать о полезных подкастах, темы которых совпадают с моим. Это, прежде всего, здоровый образ жизни. Причем, речь идет не только о физическом, но и о ментальном здоровье.

    Сегодня я расскажу о новом подкасте «С тобой все ОК». Его авторы и ведущие хорошо знакомая вам по одному из предыдущих выпусков психолог Лена Соколова и преподаватель по дыхательной йоге Катя Тюпова. Девочки рассказывают о том, как найти, принять и не потерять себя в этом тревожном мире.

    Слушайте подкаст «С тобой все ОК» на «Яндекс.Музыке» — https://music.yandex.ru/album/24009043?dir=desc&activeTab=about

    Подписывайтесь на телеграм-канал Лены Соколовой — https://t.me/psychologist_sokolova

    И не забывайте подписываться на телеграм-канал подкаста «Гибкий ЗОЖ», если до сих пор этого не сделали — https://t.me/shapkaoff

    • 31 min
    Как избавиться от тревоги с помощью спорта?

    Как избавиться от тревоги с помощью спорта?

    И нужно ли вообще от нее избавляться? В гостях у меня была психолог Лена Соколова. Она подробно объяснила, чем тревога отличается от тревожности и в чем выражаются оба этих состояния. Кроме того, поговорили о тревожном расстройстве. Это официальный диагноз, который может поставить только психиатр и только он назначит лечение. Никакой подкаст с психологом и спорт тут уже не помогут.

    Речь шла о более легких состояниях, которые человек испытывает каждый день под влиянием внешних обстоятельств от волнения перед собеседованием, родительским собранием до тревоги из-за негативного информационного фона. Главное, что нужно запомнить — все это совершенно нормально. Мы не можем предотвратить выделение в организме кортизола, адреналина и норадреналина, которые и вызывают стресс, страх и ярость. Но мы можем повлиять на их переработку.

    Как это сделать с помощью спорта? Какие виды физической активности подходят для этого больше всего? Рассказывает психолог Лена Соколова. В выпуске упоминалась шкала самооценки тревоги Шихана. Ее можно найти в интернете и определить, на каком уровне в данный момент находитесь именно вы.

    Подписывайтесь на телеграм-канал подкаста «Гибкий ЗОЖ», чтобы не пропустить новые выпуски: https://t.me/shapkaoff

    • 32 min
    Как правильно заедать стресс?

    Как правильно заедать стресс?

    Стресс нельзя заесть. Это все равно, что пытаться вылечить зуб обезболивающими. Еда лишь притупляет нашу душевную боль. Но можно минимизировать вред, который наносит организму так называемая мусорная еда. Отличная альтернатива фастфуду, шоколаду и кондитерским изделиям полифенолы. Они в большом количестве содержатся в овощах и ягодах. Очень подробно останавливаемся в этом выпуске на этой теме.

    Что такое медитация с едой и почему многие не придают значения хорошему пережевыванию пищи? А это очень важно, потому что само по себе помогает избежать серьезных проблем. И никаких сериалов и залипания в телефоне во время еды. В каждом приеме пищи побольше клетчатки и растительных жиров. Но лучше всего работает хороший сон. А если понять причину, по которой ваш организм просит у вас «вредную» еду и сбалансировать питание, то не будет никакой необходимости что-либо заедать.

    Но стресс не придется заедать, если до него не доводить. Если вы считаете, что не можете ничего сделать со стрессом, — это не так. На самом деле, можете. Хотя бы просто не тревожьтесь из-за того, что не можете контролировать абсолютно все. Этого никто не может.

    Гостья нового выпуска основатель сервиса anti age сопровождения Roots Елена Мулявка.

    Сайт сервиса Roots: https://rootsnutrition.ru/

    Полезный телеграм-канал Лены: https://t.me/detoxme

    Подкаст «Ольга Коробейникова о психологии»: https://music.yandex.ru/album/22618337?dir=desc&activeTab=about

    Подписывайтесь на телеграм-канал подкаста «Гибкий ЗОЖ», чтобы не пропустить новые выпуски: https://t.me/shapkaoff

    • 44 min
    Сила есть, ума не надо

    Сила есть, ума не надо

    Существует стереотип о том, что все спортсмены тупые. Возможно, вы удивитесь, но на самом деле все наоборот. Среднестатистический человек, который занимается хоть каким-то спортом, умнее такого же среднестатистического человека, который им не занимается. Конечно, не все так просто, ведь уровень интеллекта зависит не только от нашей физической активности.

    В этом выпуске вместе с тренером по легкой атлетике Константином Воронцовым расскажем как спорт улучшает нейронные связи и память, способствует восстановлению нервных клеток, помогает дольше сохранять концентрацию и внимание на рабочих задачах.

    Подписывайтесь на телеграм-канал подкаста, чтобы не пропустить новые выпуски: https://t.me/shapkaoff

    • 30 min
    Ловкость рук и никакого мошенничества

    Ловкость рук и никакого мошенничества

    И не только рук. Вместе с тренером по легкой атлетике Константином Воронцовым возвращаемся к физическим качествам человека. Их всего пять. Еще в прошлом сезоне мы поговорили про силу и гибкость. Настала очередь ловкости. Можно ли назвать ее физическим качеством? Поддается ли ловкость тренировке?

    Чем ловкость отличается от координационных способностей? Что такое координационная скованность и как ее победить? Как правильно расслабляться самому и расслаблять мышцы? Какие упражнения в этом помогают? Какое значение играет правильный настрой на тренировку и почему ее никогда не нужно воспринимать как тяжелую работу?

    Во время подготовки к этому выпуску появилась идея разобраться самим и рассказать вам о том, как спорт или любая физическая активность помогает развивать мозг. Возможно, что уже следующий эпизод этому и посвятим.

    Подписывайтесь на телеграм-канал подкаста, чтобы не пропустить новые выпуски: https://t.me/shapkaoff

    • 30 min
    Почему российские бегуны ничего не выигрывают?

    Почему российские бегуны ничего не выигрывают?

    И почти ничего не выигрывали даже до отстранения российской легкой атлетики от мирового спорта из-за допинговых скандалов. За 30 лет, прошедших с Летней олимпиады в Барселоне, только шесть наших спортсменов брали золотые олимпийские медали в беге. В чем проблема? Почему современные дети считают спорт мучением, а не удовольствием? А именно они будущее российского спорта, которое несомненно есть, но где-то очень-очень далеко — за горизонтом решения педагогических и методических вопросов.

    Алексей Соколов, о котором Костя упоминал в этом выпуске, установил рекорд России в марафоне (2:09:07) в октябре 2007 года. То есть 15 лет назад. Рекорд у женщин на этой дистанции на год старше — он принадлежит Галине Богомоловой с 2006 года. Причем, это еще не самые старые беговые рекорды в нашей стране. На некоторых дистанциях они держатся еще с 1980-х годов. А мировой рекорд в марафоне обновился в этом году на чемпионате мира в Юджине — эфиоп Тамират Тола пробежал за 2:05:36. С результатом, соответствующим рекорду России, там можно было занять только 17-е место. А личный рекорд Искандера Ядгарова (2:14:37) на недавнем Московском марафоне просто смех на фоне результатов лучших спортсменов мира. При всем уважении к Искандеру. Речь не о нем, а о месте российского бега далеко не в одном ряду с беговой элитой, в которую нам никогда не попасть. Но и с 2:14:37 можно попасть в топ-40 на крупном международном забеге, что просто блестящий результат для спортсмена-любителя.

    Подписывайтесь на телеграм-канал подкаста, чтобы не пропустить новые выпуски: https://t.me/shapkaoff

    • 45 min

Customer Reviews

5.0 out of 5
1 Rating

1 Rating

Top Podcasts In Health & Fitness

Scicomm Media
Jay Shetty
Aubrey Gordon & Michael Hobbes
Lysa TerKeurst
Ten Percent Happier
Slumber Studios

You Might Also Like

Подкасты РИА Новости
Диана Дема
NAOS
Т—Ж
Дарина Феоктистова
Alexandra Yakovleva