Männer gestalten die Lebensmitte

Joachim Zdzieblo
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Endlich in der Lebensmitte! Kannst Du der Aussage zustimmen? Wenn nicht, befindest Du Dich in bester Gesellschaft. Fast jeder Mann erfährt in den mittleren Jahren (40-60) einen Wandel. Das muss nicht die große Midlife-Crisis sein. Und doch: Vieles ist nicht mehr so wie in jungen Jahren. Joachim Zdzieblo spricht mit Expert:innen darüber, wie man dem Leben eine neue Richtung geben kann, und Männer in der Lebensmitte erzählen von ihren Erfahrungen. Und sie machen Mut, das Leben Ü40 nach den eigenen Wünschen zu gestalten. Themen sind u.a. Beruf, Partnerschaft, Freundschaft, Medizin, Psychologie

  1. OCT 28

    31 Männer, Muskeln, Myokine: Wie Krafttraining ganzheitlich wirkt. Mit Dr. Frank Horlbeck

    In der zweiten Lebenshälfte stellen viele Männer die Weichen neu – auch für ihren Körper. Nach der Episode über Ernährung (Folge 19: Wohlfühlgewicht für Männer ab 40: Mit smarter Ernährung gesund und fit bleiben) geht es hier um einen oft unterschätzten Schlüssel zur Gesundheit: Krafttraining – oder besser gesagt: gesundheitsorientiertes Muskeltraining. Mein Gast ist Dr. Frank Horlbeck, Arzt mit über 25 Jahren Erfahrung im gerätegestützten Muskeltraining und Vorstand der Gesellschaft für Medizinische Kräftigungstherapie. Wir haben uns in seinem Trainingszentrum in München-Giesing getroffen – dort, wo ich selbst trainiere. Wir sprechen über: 💪 typische Beschwerden wie Bandscheibenvorfall, Arthrose oder Übergewicht 💪 warum Muskeltraining oft wichtiger als Ausdauertrainingist 💪 wie Myokine als Botenstoffe wirken – vom Immunsystem bis zur Psyche 💪 wie viel Training reicht – und wann man zu viel macht 💪 Kritikpunkte von Physiotherapeut:innen – und wie Horlbeck diese entkräftet 💪 warum Muskeltraining nicht erst mit 50 beginnen sollte – sondern besser mit 35 💡 Fazit: Muskeltraining ist kein Luxus – sondern ein medizinisch fundiertes Investment in Autonomie, Prävention und Lebensqualität. Dr. Frank Horlbeck im Netz: https://www.gmkt.info/ueber-uns/ und https://www.kieser.com/fileadmin/user_upload/Documents/Magazin/Reflex/Kieser-Reflex-Magazin_78.pdf Willst Du mir Themen oder Gäste vorschlagen oder hast Du Anregungen oder Kritik? Dann schreib mir unter joachim@maennerlebensmitte.de Website "Männer gestalten die Lebensmitte"

    31 min

  2. SEP 28

    30 Arbeiten nach 60: Warum Männer in der Lebensmitte ihr Leben nach der Rente planen sollten. Mit Richard Kaan.

    Viele Männer fiebern schon mit Mitte 50 der Rente entgegen – endlich frei, reisen, Hobbys nachholen. Doch was kommt danach? Mein Gast Richard Kaan, Speaker, Autor und Unternehmer aus Graz, zeigt, warum es klug ist, schon mit 55 die Zeit nach dem Arbeitsleben aktiv zu planen. Wir sprechen darüber,… …warum Altern ein Prozess ist, bei dem wir selbst entscheiden können, ob er erfüllend und aktiv verläuft.…welche Chancen Du hast, wenn Du mit Deinem Chef frühzeitig über eine Weiterarbeit sprichst.…weshalb Sozialleben und Struktur nicht erst mit 65 beginnen dürfen.…warum die ersten 6–12 Monate nach Renteneintritt oft entscheidend sind – und wie Du diese Zeit sinnvoll nutzt.…wie Dir drei einfache Listen helfen, Klarheit für Deinen Neustart zu bekommen. 👉 Hör rein und erfahre, wie Du mit Zuversicht und Struktur Dein Leben nach der Rente gestalten kannst. Richard Kaan im Netz: https://www.richardkaan.com/ Willst Du mir Themen oder Gäste vorschlagen oder hast DuAnregungen oder Kritik? Dann schreib mir unter joachim@maennerlebensmitte.de Website "Männer gestalten die Lebensmitte"

    37 min

  3. AUG 27

    29 Männer, Lust und Lebensmitte: Wie sich Sexualität ab 40 verändert. Mit Michael Sztenc.

    Sexualität ab 40 verändert sich – und das ist gut so. In dieser Folge von „Männer gestalten die Lebensmitte“ spreche ich mit dem Diplom-Psychologen und erfahrenen Paar- und Sexualtherapeuten Michael Sztenc darüber, was Männer in dieser Lebensphase über Lust, Beziehung und Sexualität wissen sollten. Wir reden darüber, wie sich männliche Sexualität in der Lebensmitte verändert, welche Rolle körperliche Fitness und Gesundheit spielen und wie Männer mit Herausforderungen wie Potenzproblemen ab 50 umgehen können. Michael erklärt, warum viele Männer ab 40 anders über Sex denken – und fühlen – und wie sie ihre Lust bewusst gestalten können. Ein weiterer Schwerpunkt: Wie lässt sich Lust in einer langen Partnerschaft aufrechterhalten? Wir sprechen über Kommunikation, Offenheit und praktische Tipps aus mehr als 20 Jahren Praxiserfahrung. In dieser Episode erfährst du: Warum Männer ab 40 oft anders über Sex denken und fühlenWie Gesundheit, Fitness und Selbstbild die Sexualität beeinflussenWelche Strategien bei Erektionsproblemen helfenWie Paare mit unterschiedlichen Bedürfnissen umgehen könnenWarum Kommunikation und Offenheit der Schlüsselzu erfüllter Sexualität sind💬 Für alle Männer, die wissen wollen, wie sich Sexualität ab 40 verändert – und wie man sie in der Lebensmitte neu beleben kann. Michael Sztenc im Netz: https://www.paartherapie-sb.de/ Buch von Michael Sztenc zur Männlichen Sexualität: "Klappt's?" Willst Du mir Themen oder Gäste vorschlagen oder hast Du Anregungen oder Kritik? Dann schreib mir unter joachim@maennerlebensmitte.de Website "Männer gestalten die Lebensmitte"

    44 min

  4. JUL 24

    28 Trauer in der Lebensmitte: Wie Männer mit Verlust umgehen – und was wirklich hilft. Mit Stefan Bitzer

    Wir haben in dieser Episode ein hartes Thema auf dem Tisch: Tod und Trauer erleben fast alle Menschen in der Lebensmitte. Denn die eigenen Eltern werden alt, krank und sterben schließlich. Aber auch im Freundes- und Bekanntenkreis kommen die Einschläge der Todesnachrichten näher. Wie man Trauernden am besten begegnet und was man selbst tun kann, um seinen Verlust zu verarbeiten, das erfährst Du in dieser Episode mit Stefan Bitzer. Er hat mit 38 Jahren zuerst seine Frau und zehn Tagespäter seinen Vater verloren und war plötzlich alleinerziehender Vater von vier kleinen Kindern. Heute arbeitet er als Trauerbegleiter und berät Menschen in der Vorsorge. Stefan geht auf folgende Fragen ein: Gibt es ein Bild oder eine Metapher, die für Dich gut beschreibt, was Trauer eigentlich ist – oder wie sie sich anfühlt?Gab es in Deiner eigenen Trauerzeit ein Gegenüber oder ein Angebot, das Dir besonders geholfen hat?Was hat Dich damals verletzt oder verärgert, wie Leute auf Deinen Verlust reagiert haben?Was sind so die schlimmsten frommen Sprüche, die Du zu hören bekommen hast?Wie wäre ein guter, unterstützender Umgang mit Trauernden?Was erleben Trauernde in der akuten Phase?Wie sieht die Arbeit von Dir mit Trauernden aus? Begleitest Du diese hauptsächlich in Einzelterminen oder liegt Dein Schwerpunkt eher auf Gruppen?Was kann ich als Trauernder tun, damit es mir bessergeht? Kann ich Trauerarbeit beschleunigen?Welche „typisch männlichen“ Reaktionsmuster auf Trauer und Verlust begegnen Dir in Deiner Arbeit immer wieder?Was könnte ein erster Schritt für Männer sein, um sich ihrer Trauer zu stellen, anstatt sie zu verdrängen?Wie hat sich Deine eigene Trauer über die Jahre verändert? Würdest Du sagen, dass Trauer irgendwann aufhört – oder wandelt sie sich? Stefan Bitzer im Netz: https://stefanbitzer.de/ Willst Du mir Themen oder Gäste vorschlagen oder hast DuAnregungen oder Kritik? Dann schreib mir unter joachim@maennerlebensmitte.de Website "Männer gestalten die Lebensmitte"

    39 min

  5. JUN 27

    27 Netzwerken in der Lebensmitte: So findest Du die richtigen Menschen für Job & Freizeit. Mit Tarek Abouelela .

    Wie knüpft man neue Kontakte, wenn man nicht mehr Anfang 20 ist? Und wie funktioniert Netzwerken ohne aufdringlich zu sein – beruflich wie privat? In dieser Folge von "Männer gestalten die Lebensmitte" spreche ich mit dem Vertriebscoach Tarek Abouelela darüber, wie Männer Ü40/Ü50 ihr Netzwerk sinnvoll erweitern können. Wir reden über berufliche Umbrüche, neue Hobbys, Laufgruppen, digitale Plattformen – und darüber, wie man mit echter Neugier Menschen begegnet. Eine Folge voller praktischer Tipps und ehrlicher Erfahrungen. Jetzt reinhören – und vielleicht schon den ersten Schritt ins neue Netzwerk machen. Tarek beantwortet u.a. folgende Fragen: Kannst Du Dich an einen Moment erinnern, wo Dir besonders klar wurde, wie wichtig gute Kontakte sind?Was war Dein überraschendster oder wertvollsterKontakt, der durch Netzwerken entstanden ist?Wie würdest Du bei einer Stellensuche vorgehen?Es gibt beim Netzwerken den Tipp, erstmal in dieBeziehung zu investieren und zu geben, bevor man nimmt. Ist das nicht ein bisschen verlogen, wenn ich schon ein ganz konkretes Anliegen habe?Welche Rolle spielen für Dich Plattformen wie LinkedIn oder XING im Vergleich zu persönlichen Begegnungen?Hast Du konkrete Formate oder Veranstaltungen, die Du empfehlen kannst für gutes berufliches Networking– online wie offline?Was machst Du, wenn Du z.B. auf LinkedIn ohne Nachricht um Vernetzung gebeten wirst?Wie überwindet man die Scheu, privat auf fremdeMenschen zuzugehen, z.B. um eine Laufgruppe zu gründen oder ein gemeinsames Hobby auszuüben?Hat sich Deine Art, ein Netzwerk zu knüpfen und zu pflegen, in der Lebensmitte verändert? Tarek Abouelelas Homepage: https://abouelela.com/ Podcast von Tarek Abouelela „Die Salescouch – Exzellenz imVertrieb“: Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/de/podcast/die-sales-couch-exzellenz-im-vertrieb-mit-tarek-abouelela/id1488313051 Spotify: https://open.spotify.com/show/5sUT0LKuseJxsGAsh2kd4H?si=5bc4886aef9c4a7f Willst Du mir Themen oder Gäste vorschlagen oder hast DuAnregungen oder Kritik? Dann schreib mir unter joachim@maennerlebensmitte.de Website "Männer gestalten die Lebensmitte"

    40 min

  6. MAY 26

    26 Lebenskrise in der Lebensmitte – Wie ein Vater durch die Magersucht seiner Tochter und eine eigene Depression neu begann. Mit Andreas Dasser.

    Was tun, wenn das eigene Leben in der Lebensmitte aus den Fugen gerät? In dieser bewegenden Episode erzählt Andreas Dasser, wie die Magersucht seiner Tochter ihn selbst in eineErschöpfungsdepression führte – und wie er es geschafft hat, daraus gestärkt hervorzugehen. Vom Ausstieg als Geschäftsführer bis zum Neubeginn im sozialen Bereich: Dieser Beitrag thematisiert die psychischen Belastungen von Vätern, Burnout in der Lebensmitte, Familienkrisen und den Mut zur Veränderung. Eine inspirierende Geschichte über den Weg zu einem sinnerfüllten Leben – trotz und wegen einer tiefgreifenden Krise. Offen und bewegend hat Andreas u.a. auf folgende Fragen geantwortet: Wie sah das Leben von Dir aus, bevor der große Einschnitt kam?Im Jahr 2015 gab es schon erste Anzeichen dafür, dass Dein Leben bald in eine andere Richtung laufen wird. Was ist passiert?Wie lange hat die Krisensituation bei Euch angehalten?Wie seid ihr als Paar damit umgegangen?Du hast eine Erschöpfungsdepression bekommen. Wie hat sich die geäußert?Kannst Du Dich an den Moment erinnern, in dem Dir klar wurde: „So, wie ich jetzt lebe, geht es nicht mehr weiter, ich muss was ändern!“?Wie hat Dein Umfeld auf Deine neuen Lebensplänereagiert?Nach der Pandemie hast Du den Entschluss gefasst, 100 Tage in Deinem Sehnsuchtsland Italien zu verbringen. Was wolltest Du mit dieser Zeit erreichen?Du hast angefangen, ehrenamtlich die „Mutmachleute“zu unterstützen. Was ist das für ein Verein und welche Ziele hat er?Was waren die Gründe dafür, als Familie Eure Geschichte öffentlich zu teilen?Wenn Du Dein jetziges Leben mit Deinem Leben vor der Familienkrise vergleichst: Was sind die 3 größten Unterschiede?Was würdest Du einem Mann raten, der in einer ähnlichen Krise steckt? Der Verein Mutmachleute: https://mutmachleute.de/ Willst Du mir Themen oder Gäste vorschlagen oder hast DuAnregungen, Lob oder Kritik? Dann schreib mir unter joachim@maennerlebensmitte.de Website "Männer gestalten die Lebensmitte"

    39 min

  7. APR 28

    25 Mehr als Kumpels: Männerfreundschaften in der zweiten Lebenshälfte. Mit Prof. Steve Stiehler

    Wahre Liebe mag selten sein, wahre Freundschaft ist noch seltener. Das soll Albert Einstein mal gesagt haben. Und dieses seltene Phänomen nehmen wir in dieser Episode mal genauer unter die Lupe. Mein Gesprächspartner ist Steve Stiehler. Er ist Professor für Soziale Arbeit an der Fachhochschule St. Gallen in der Schweiz. Und er hat sogar über Freundschaften promoviert. Titel seiner Doktorarbeit war: „Männerfreundschaften – eine vernachlässigte Ressource“. Gemeinsam besprechen wir folgende Fragen: Wie wichtig sind Freundschaften heutzutage?Deutet man heute zu viel in Freundschaften hinein, was eine Freundschaft gar nicht leisten kann?Gibt es Unterschiede zwischen Männer- undFrauenfreundschaften?Männer reden weniger oder nicht über das, was sie innerlich beschäftigt. Ist an der These was dran?Welche Rolle spielen gemeinsame Aktivitäten in Männerfreundschaften?Was zeichnet eine gute Männerfreundschaft aus?Welche Bedeutung haben Männerfreundschaften in der Lebensmitte im Vergleich zur Jugendzeit oder zur jungen Erwachsenenzeit?Können Paarfreundschaften Männerfreundschaftenersetzen?Wie kann man Freundschaften aus der Jugend reaktivieren, wenn man 15, 20 Jahre keinen Kontakt mehr miteinander hatte?Wie kann man es im vollen Alltag schaffen, Freundschaften zu pflegen?Wie gelingt es, neue Männerfreundschaften in derLebensmitte zu knüpfen?Worin unterscheidet sich das Verständnis vonFreundschaft, das wir Deutsche haben, von dem anderer Kulturkreise?Welchen einen Tipp würden Sie einem Mann geben, der sich nach mehr und besseren Freundschaften sehnt? Prof. Dr. Steve Stiehler im Netz: https://www.ost.ch/de/person/steve-stiehler-86 Willst Du mit mir in Kontakt treten? Dann schreib mir unter joachim@maennerlebensmitte.de. Ich freue mich. Website "Männer gestalten die Lebensmitte"

    30 min

  8. MAR 26

    24 Inventur in der Lebensmitte: Buchrezension „45+: Ein Ratgeber für die Zweite Pubertät“. Von Petra Kiedaisch

    „Angefangen hat alles mit 49. Ich hatte das Gefühl, angekommen zu sein, im Reinen mit mir und auf dem Höhepunkt meines Lebens. Alles war gut, auch mein Beruf erfüllte mich. Ich befand mich jenseits von Burn-Outs und Midlife-Krisen. Ich wusste ganz genau, dass ich endlich erwachsen war, „reif“, wie man so schön sagt, und in einem Zustand, den ich nicht mehr verlassen wollte.“ So fängt das Buch an, das ich in dieser Episode vorstelle. Aber für die Autorin und Herausgeberin sollte es dann ganz anders kommen. Das Buch trägt den Titel „45+: Ein Ratgeber für die Zweite Pubertät“. Warum es sich lohnt, das Buch zu lesen, und für wen es sich besonders eignet, das erfährst Du in dieser Episode. Petra Kiedaisch und ihre Mitautoren behandeln in dem Buch u.a. folgende Themen und Fragen, die in der Lebensmitte wichtig sind: Philosophie: Wo bin ich wirklich zuhause? Wenn das Leben morgen zu Ende wäre, hätte ich wirklich gelebt? Ein Ende finden – oder: mit etwas abschließen können.Psychologie: Blick zurück – Geworden sein. Das Hier und Jetzt, Achtsamkeit. Identifikation von Blockaden. Blick nach vorn – Ihre Zukunftsgestaltung.Medizin: Risikofaktoren, Prävention, Vorsorgeuntersuchungen. Bewegung, Sport – die Alleskönner. Wechseljahre. Stress.Ernährung: Lebensmittelqualität und -kombination. Haushaltsmanagement und Wochenplanung. Menüaufbau für Eilige.Recht: Familien- und erbrechtliche Vorsorge. Ich für mich: Rechtliche Betreuung. Wir für uns: Ehevertrag. Trennungs- und Scheidungsfolgevereinbarung. Ich/Wir als Eltern: Sorgerechtsverfügung und -vollmacht eigene KinderPflege(ver)sicherung: Zwischen professioneller Versorgung und privater Sorge. Was bietet die Pflegeversicherung? Leistungen zwischen daheim und Heim. Wichtig und häufig nicht genutzt: Beratung.Finanzen: Wie viel Geld benötige ich im Ruhestand? Sparen und Anlegen: Das Aktienportfolio zur Altersvorsorge. Versicherungen: die wichtigsten Versicherungen im Alter.Religion: Was ist dir wichtig? Die Kraft des Glaubens, Resilienz. Leben mit Verlust, Trauer, Krankheit, Schuld. Zusammenleben und Zusammenhalt. Buch „45+: Ein Ratgeber für die Zweite Pubertät“: https://www.hirzel.de/45-plus-ein-ratgeber-fuer-die-zweite-pubertaet/9783777635194 Dr. Petra Kiedaisch im Netz: www.kiedaisch.eu Episode 7 „Eltern auf dem letzten Weg begleiten“. Buchrezension „Über das Sterben“: Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/7-eltern-auf-dem-letzten-weg-begleiten-buchrezension/id1690989791?i=1000631763209Spotify: https://open.spotify.com/episode/2PCuO2iS4EoGWxGEZZN9gU?si=2080e527bd364287 Episode 11 Buchrezension „Own Your Age“ – die zweite Lebenshälfte voll im Blick. Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/11-buchrezension-own-your-age-die-zweite-lebensh%C3%A4lfte/id1690989791?i=1000644416193Spotify: https://open.spotify.com/episode/25foMvHAHPjmqghT9CP5Oq?si=VkS-Cqc4RPGavcDGkMQmZA Willst Du mir Themen, Gäste oder Bücher vorschlagen oderhast Du Anregungen oder Kritik? Dann schreib mir unter joachim@maennerlebensmitte.de Website "Männer gestalten die Lebensmitte"

    15 min
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Endlich in der Lebensmitte! Kannst Du der Aussage zustimmen? Wenn nicht, befindest Du Dich in bester Gesellschaft. Fast jeder Mann erfährt in den mittleren Jahren (40-60) einen Wandel. Das muss nicht die große Midlife-Crisis sein. Und doch: Vieles ist nicht mehr so wie in jungen Jahren. Joachim Zdzieblo spricht mit Expert:innen darüber, wie man dem Leben eine neue Richtung geben kann, und Männer in der Lebensmitte erzählen von ihren Erfahrungen. Und sie machen Mut, das Leben Ü40 nach den eigenen Wünschen zu gestalten. Themen sind u.a. Beruf, Partnerschaft, Freundschaft, Medizin, Psychologie

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