Mula bandha : apprendre à situer son périnée et à le ressentir par une courte méditation Adapter Son Yoga

Je vous propose aujourd'hui un exercice de prise de conscience du périnée transmis par Vanessa Brouillet (école YAMA Aix Marseille), il y a de cela plus de 10 ans. Je l'ai très régulièrement proposé à mes patients depuis. Vous pouvez le retrouver en vidéo ici.

 👉Je vous propose de développer votre perception du plancher pelvien et d'appendre quelques repères osseux indispensables : le pubis, les ischions et le coccyx . A la fin de cet exercice guidé, vous aurez considérablement augmenté la représentation de la zone périnéale.  

👉Etant kinésithérapeute spécialisée en rééducation périnéale et ostéopathe,   je vous incite à ressentir le périnée à l'expiration, afin d'améliorer les problématiques éventuelles d'incontinence ou de les travailler en préventif.   

👉En yoga, la plupart de vos professeurs guideront l'engagement du périnée sur une inspiration, c'est souvent plus intuitif pour les débutants.   

👉Ne maintenez pas des contractions trop longues du périnée, observez plutôt l'effet engageant ou relaxant des différentes phases respiratoires (inspiration ou expiration). 

 👉 Si vous écoutez ce podcast car vous souffrez de troubles pelviens (incontinences, douleurs...), je vous invite vraiment à consulter. Ce type d'exercice par voie externe n'est pas suffisant à vous rééduquer, ne perdez pas plus de temps, et consultez!

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