Wagarowicze Aggie Biały & Kamil Kondziołka

Gniecenie w brzuchu, uczucie jakby brzuch był cały czas wypchany, brak apetytu lub ciągłe bycie głodnym, uczucie mdłości po posiłku, sklejony brzuch, uczucie kłucia rano po przebudzeniu w żołądku, jelitach, zaparcia lub biegunki.

Wszystkie te rzeczy są nam również znane i towarzyszyły nam w naszym życiu. Chcąc czuć się na 100% dobrze zaczęliśmy szukać przyczyn i dochodzić do tego co możemy zrobić, żeby czuć się dobrze.

Dzisiaj mówimy o tym, co wspiera regulację trawienia, bazujemy na badaniach naukowych, Ajurwedzie oraz własnych doświadczeniach i obserwacjach.

Dobre trawienie to nie jest odrębna część naszego zdrowia. Podejście: “specjalizujmy się tylko w tym co dzieje się w naszym trawieniu, żołądku, jelitach” jest już dość przestarzałe i wystarczy zobaczyć na badania naukowe, które np. pokazują, że nasz układ odpornościowy jest w naszych jelitach, w jelitach jest również ważna część naszego układu nerwowego i generalnie jeśli mamy probelmy z trawieniem to całe nasze ciało i umysł będzie to odczuwać, powodując różne dolegliwośći. Jeśli mamy dobre trawienie to jest to ogromny krok w naszym zdrowiu.


(00:00:00) Ruch i jego wpływ na zdrowie
(00:01:23) 7 kroków do regulacji trawienia
(00:04:06) Znaczenie ruchu podczas podróży
(00:07:06) Ruch a postawa ciała
(00:09:57) Wyzwania związane z długim siedzeniem
(00:12:17) Ruch i trawienie
(00:13:26) Codzienne wybory
(00:15:00) Ruch a zdrowie psychiczne
(00:17:13) Wpływ ruchu na układ trawienny
(00:19:05) Emocje a układ trawienny
(00:21:07) Ruch a zdrowie psychiczne
(00:22:12) Rola ruchu w regulacji trawienia
(00:24:26) Wpływ rytmu dobowego na zdrowie
(00:26:04) Zalecenia dotyczące posiłków i snu
(00:27:22) Zasady dotyczące śniadania i kolacji
(00:30:08) Zalecenia dotyczące deserów
(00:31:37) Jakość i ilość spożywanego jedzenia
(00:34:20) Wpływ napojów na trawienie
(00:36:46) Picie ciepłej wody
(00:39:58) Konsekwencje picia alkoholu
(00:42:46) Picie wina
(00:45:37) Uważne jedzenie
(00:46:18) Przeżuwanie kęsów
(00:51:23) Krok 6: Jedz to, co tobie służy
(00:53:43) Dieta eliminacyjna
(00:56:25) Pobudzenie trawienia
(00:57:34) Znaczenie uważnego jedzenia
(01:00:21) Regulacja trawienia
(01:01:36) Przetworzone jedzenie
(01:02:59) Stres a trawienie
(01:04:09) Stany umysłu a trawienie
(01:06:39) Głęboki relaks a trawienie
(01:08:05) Podziękowanie i zaproszenie



 

Blog: https://wagarowicze.pl
 Nauka angielskiego: https://vagaru.com
 

Po co chcemy zwiększać swoją koncentrację i produktywność? Po co chcemy tak naprawdę być bardziej wydajni? 
Odpowiedzi na te pytania mogą przynieść ciekawe wglądy. 
Mówiąc o produktywności i koncentracji, musimy najpierw zrozumieć nasz mózg. Zrozumieć jak działa. Wówczas możemy dopasować nasze działania i nasz tryb życia do potrzeb naszego mózgu, a dzięki temu będziemy mieć w rękach najlepsze narzędzie zarządzania własną produktywnością i koncentracją. Wystarczy, że będziemy z naszym mózgiem współpracować, a nie mu przeszkadzać.
(00:00:00) Fundamenty produktywności 
(00:00:48) Cel i motywacja
(00:01:19) Optymalny czas pracy
(00:04:25) Planowanie z uwagą
(00:05:45) Sen a produktywność
(00:08:40) Zdrowie a produktywność
(00:14:18) Oddychanie i koncentracja
(00:15:41) Moc równomiernego oddychania
(00:17:16) Ćwiczenia oddechowe
(00:21:48) Single tracking i multitasking
(00:23:13) Głęboka praca i skupienie
(00:28:42) Ćwiczenie mięśnia koncentracji
(00:29:14) Zadania i rozproszenie
(00:30:05) Planowanie a strefy komfortu
(00:30:38) Środowisko a koncentracja
(00:31:28) Telefon a koncentracja
(00:32:47) Wykonywanie podobnych zadań
(00:35:02) Planowanie i cele
(00:38:09) Stawianie celów i realizacja
(00:39:09) Podsumowanie i zaproszenie
Blog: https://wagarowicze.pl
Nauka angielskiego: https://vagaru.com

To co najbardziej hamuje nas przed rozwojem, przed spełnianiem swoich marzeń, przed prowadzeniem fajnego życia to strach, że nam się nie uda. Strach przed porażką… 
I ten strach jest w nas silnie zakorzeniony. Rozmawiamy dzisiaj o tym dlaczego ten strach jest tak silny i co z nim zrobić.
(00:00:00) Strach przed porażką
(00:00:44) Wpływ edukacji na strach przed porażką
(00:05:26) Spotkanie ze słabościami 
(00:09:23) Wpływ słów i języka na nasze działania
(00:12:11) Podejście do strachu i porażek
(00:13:39) Ocenianie w szkole
(00:22:58) Podejście do sukcesu i porażki
(00:23:00) Zmiana mentalnych wzorców
(00:24:24) Strach przed porażką
(00:25:47) Wytrwałość i cierpliwość
(00:33:46) Porażki jako integralna droga do sukcesu

Blog: https://wagarowicze.pl

Nauka angielskiego: https://vagaru.com

Mówi się już także w świecie nauki, że siedzenie jest bardziej szkodliwe dla nas niż palenie. Zostaliśmy stworzeni do ruchu.
Siedzenie przez wiele godzin w ciągu dnia jest czymś zupełnie nienaturalnym dla człowieka. Brak ruchu powoduje zanikanie mięśni, a po 35. roku życia także tkanki kostnej, spowolnienie metabolizmu, nadwagę i otyłość, trudności z koncentracją, zły nastrój, przyspieszone starzenie się, obniżenie poziomu energii, ryzyko chorób zwyrodnieniowych mózgu: demencji i Alzheimera.
Celem ćwiczeń nie jest szczupłe ciało. To jest skutek uboczny ćwiczeń.
W dzisiejszym podcaście rozmawiamy o tym, jaki wpływ ćwiczenia fizyczne mają na nasz mózg.

TIMESTAMPS:
Skutki uboczne chudnięcia (00:01:32)
Fascynujące procesy fizjologiczne związane z chudnięciem podczas ćwiczeń.
Znaczenie aktywności fizycznej u osób starszych (00:04:43)
Aktywność fizyczna w starszym wieku jest kluczowa dla zdrowia i długowieczności.
Ćwiczenia a mózg (00:06:47)
Badania nad wpływem ćwiczeń fizycznych na mózg, zwiększenie rozmiaru kory i neurogeneza.
Wpływ stresu na mózg (00:10:58)
Stres negatywnie wpływa na hipokamp, pamięć i neurogenezę, przyspieszając proces starzenia.
Wpływ stresu na pamięć (00:12:32)
Stres, zarówno fizyczny jak i psychologiczny, negatywnie wpływa na pamięć i zdolność uczenia się.
Ćwiczenia fizyczne a ochrona mózgu (00:12:43)
Omówienie wpływu ćwiczeń fizycznych na ochronę mózgu, w tym hipokampu i kory czołowej.
Stymulacja neurogenezy przez antydepresanty (00:14:04)
Wyjaśnienie mechanizmu działania antydepresantów i ich wpływu na neurogenezę w hipokampie.
Skutki uboczne antydepresantów a ćwiczenia fizyczne (00:15:33)
Porównanie skutków ubocznych antydepresantów z korzyściami wynikającymi z ćwiczeń fizycznych.
Otyłość a prewencja alzheimera (00:17:15)
Omówienie związku między otyłością a ryzykiem wystąpienia alzheimera oraz rola ćwiczeń fizycznych w prewencji.
Inwestycje farmaceutyczne a ćwiczenia fizyczne (00:19:23)
Porównanie inwestycji farmaceutycznych w leki na alzheimera z korzyściami wynikającymi z ćwiczeń fizycznych.
Pozycje ciała a wpływ na zdrowie psychiczne (00:22:23)
Omówienie badania dotyczącego wpływu pozycji ciała na poziom testosteronu i kortyzolu we krwi.
Szybkie chodzenie a długowieczność (00:23:45)
Przedstawienie związku między szybkością chodzenia a szansą przeżycia do 90. roku życia.
Ćwiczenia kardio a układ krwionośny (00:25:10)
Opis badania dotyczącego wpływu ćwiczeń kardio na układ krwionośny i serce.
Wpływ ćwiczeń na starzenie się (00:28:15)
Rola aktywności fizycznej w zapobieganiu upadkom i złamaniom u osób starszych.
Idealny tydzień treningowy (00:30:43)
Przykładowy plan treningowy oparty na zaleceniach naukowych.
Zachowanie równowagi i spokoju (00:42:29)
Omówienie znaczenia zrównoważenia treningu oraz uwzględnienie indywidualnych potrzeb organizmu.
Unikanie przeciążenia organizmu (00:43:15)
Wskazówki dotyczące unikania przeciążenia organizmu poprzez odpowiednie wykonywanie treningu.
Indywidualność treningu i regeneracja (00:44:18)
Podkreślenie znaczenia dostosowania treningu do indywidualnych potrzeb i pór roku.

Nasz system nauki angielskiego: https://vagaru.com

Czy zadajesz sobie czasem takie pytanie… kim naprawdę jestem? Czy rzeczywistość, która mnie otacza jest.. prawdziwa? 
W dzisiejszym podcaście rozmawiamy o tym czy to, w co wierzymy, czy świat, który widzimy jest prawdą, czy może jest naszym wyobrażeniem.
Przywołujemy neurobiologię, dzięki której wiemy, że nasz mózg nieustannie odgaduje wszystko to, co widzimy, słyszymy, czujemy. Nie wie, ale odgaduje.
Rozmawiamy o tym czym są przekonania i o tym jak bardzo one rządzą naszym życiem i zasłaniają nasz wewnętrzny głos. Rozmawiamy o tym, jak połączyć się ze swoim wewnętrznym głosem.
Zapraszamy Cię serdecznie do komentowania i rozmowy na ten fascynujący temat i do wspólnej podróży do głębin naszego umysłu!
TIMESTAMPS:

Samopoznanie (00:01:22)
Podejście do choroby (00:06:15)
Diagnoza medyczna (00:09:29)
Statystyka i jej wpływ na nasze podejście (13:55)
Wpływ systemu edukacji na nasze przekonania (00:16:22)
Projektowanie własnego życia (00:20:48)
Kształtowanie tożsamości (00:27:06)
Definicja sukcesu (00:31:23)
Odkrywanie własnego głosu (00:34:12)
Wizualizacja w procesie leczenia (00:36:04)
Choroba jako sygnał 00:39:13
Rozpoczęcie podróży w głąb siebie i samopoznanie (00:40:33)
Depresja a brak autentyczności (00:45:04)
Świadomość i neurobiologia (00:51:28)
Mózg jako maszyna do przewidywania (00:54:17)

Dzisiaj rozmawiamy o tym jak wygląda nasza codzienność w podróżach (które nie są wakacjami ani wypoczynkiem), do jakiej szkoły chodzi nasza córka gdy jesteśmy w podróży (tak, edukacja domowa otwiera ogrom możliwości ;), w jaki sposób my pracujemy, i jak ogarniamy codzienność, jak jedzenie czy choroby (które się zdarzają). Opowiadamy też o projekcie, w którym aktualnie bierzemy udział i zbieramy mnóstwo doświadczeń i przemyśleń po drodze, którymi dzisiaj z Wami się dzielimy.


TIMESTAMPS:
Praca podczas podróży (00:00:00)
Opisuje wyzwanie podróżowania z pracą i codziennością, szczególnie w kontekście podróży z dziećmi.
Podróżowanie z dziećmi (00:02:46)
Omawia różnice w podróżowaniu z małymi dziećmi i starszymi dziećmi, wraz z wyzwaniami i korzyściami.
Potrzeba towarzystwa (00:06:08)
Mówi o potrzebie towarzystwa i relacji podczas dłuższych podróży, szczególnie związanych z podróżowaniem z dziećmi.
Głęboka immersja w podróże (00:08:18)
Omawia potrzebę dłuższego pobytu w jednym miejscu, aby dogłębnie poznać kulturę i styl życia danego miejsca.
Podróżowanie jako styl życia (00:09:35)
Dyskusja o możliwości podróżowania na dłuższy okres i organizacji podróży do różnych krajów.
Podróże a wakacje (00:10:49)
Rozróżnienie między podróżami a wakacjami, oraz angażujący charakter podróży.
Koncept podróży z dziećmi (00:12:00)
Omówienie pomysłu podróżowania z grupą rodzin i zatrudniania nauczyciela dla dzieci.
Język angielski w podróży (00:16:00)
Ważność znajomości języka angielskiego dla realizacji projektu podróży, oraz doświadczenia z nauką języka.
Rajska wyspa - nauka angielskiego (00:17:23)
Opis platformy do nauki angielskiego oraz możliwości doskonalenia umiejętności językowych.
Planowanie podróży (00:18:09)
Omówienie procesu planowania podróży oraz ograniczeń związanych z wyborem terminów i miejscowości.
Pakowanie (00:20:48)
Rozmowa o pakowaniu i przygotowaniu potrzebnych rzeczy na podróż.
Zachowanie rutyny (00:23:30)
Omówienie znaczenia utrzymania regularności i rutyny podczas podróży.
Zdrowie w podróży (00:26:31)
Dyskusja na temat dbania o zdrowie podczas podróży i stosowania sprawdzonych metod wspierających zdrowie.
Konsultacja lekarska (00:28:39)
Opowieść o potrzebie skonsultowania się z lekarzem podczas podróży w przypadku problemów zdrowotnych.
00:28:48 - Pomoc w podróży
Opowieści o otrzymanej pomocy w chorwackim szpitalu i ciekawostki dotyczące aptek w różnych krajach.
00:30:11 - Stres i adaptacja
Rozmowa o stresie, adaptacji do nowych miejsc i codziennym życiu podczas podróży.
00:31:20 - Praca zdalna podczas podróży
Omówienie stałego rozkładu tygodnia i pracy zdalnej podczas podróży.
00:32:23 - Odkrywanie nowych miejsc
Opowieści o odkrywaniu miejsc i doświadczeniach na Cyprze.
00:33:27 - Adaptacja do lewego ruchu
Doświadczenia związane z poruszaniem się po lewej stronie drogi na Cyprze.
00:34:24 - Adaptacja do nowego miejsca
Proces adaptacji do nowego miejsca i codzienność podczas podróży.
00:35:50 - Zakupy i jedzenie
Rozmowa o zakupach, dostępności warzyw i owoców oraz wyzwaniami związanymi z jedzeniem na miejscu.
00:37:47 - Lokalne jedzenie
Omówienie znaczenia lokalnego jedzenia i odkrywania nie-turystycznych miejsc.
00:38:00 - Gotowanie w podróży
Rozmowa o gotowaniu w podróży i codziennych wyzwaniach związanych z jedzeniem.
Edukacja domowa (00:38:20)
Omówienie korzyści i konieczności edukacji domowej do długotrwałych podróży z dziećmi.
Worldschooling (00:39:22)
Opis systemu podróży i edukacji domowej dla dzieci na całym świecie.
Wordschooling hubs (00:40:20)
Dyskusja na temat zlotów i spotkań dla podróżujących rodzin, organizowanych na całym świecie.
Życie bez stałego miejsca zamieszkania (00:42:16)
Opis ludzi, którzy sprzedali wszystko, by podróżować bez pra