8 episodes

Cześć, nazywam się Piotrek Szałkiewicz, a to jest podcast Siła Ruchu. Dowiesz się z niego jak trenować z głową, mając niewiele czasu. Jak nie zfiksować na punkcie diety, a także przedstawię moje spojrzenie na branżę fit z perspektywy przeprowadzonych kilkuset godzin treningów personalnych.

Siła Ruchu Piotr Szałkiewicz

    • Fitness

Cześć, nazywam się Piotrek Szałkiewicz, a to jest podcast Siła Ruchu. Dowiesz się z niego jak trenować z głową, mając niewiele czasu. Jak nie zfiksować na punkcie diety, a także przedstawię moje spojrzenie na branżę fit z perspektywy przeprowadzonych kilkuset godzin treningów personalnych.

    #8 Jak radzić sobie z niewyspaniem?

    #8 Jak radzić sobie z niewyspaniem?

    Cześć! Zdarza Ci się nie wysypiać? W tym odcinku dowiesz się jak doraźnie, radzić sobie z zarwaną nocką. Posłuchasz o tym jaką kolację lepiej jeść przed snem, czym jest ashwagandha, oraz utniemy sobie turbo drzemkę. Pamiętaj jednak, że jest to tylko pomoc doraźna i nie zastąpi prawdziwego mocnego snu.

    • 18 min
    #7 5 najczęstszych błędów początkujących

    #7 5 najczęstszych błędów początkujących

    Cześć! W dzisiejszym odcinku mówię o najczęstszych błędach osób rozpoczynających swoją przygodę ze zdrowym trybem życia. Skupiam się bardziej na aspekcie "psychologicznym" więc mogą one nie być do końca oczywiste, dlatego tym bardziej zachęcam do słuchania.

    • 21 min
    #6 Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne

    #6 Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne

    Cześć! W tym odcinku dowiesz się czym jest zapotrzebowanie kaloryczne, czym różni się podstawowa przemiana materii od całkowitej i czym jest współczynnik PAL. Dowiesz się również ile kalorii powinieneś uciąć bądź dodać, żeby gubić bądź przybierać wagę. Na koniec podam Ci jak powinieneś rozłożyć makroskładniki w zbilansowanej diecie.

    Wzory o których opowiadam w podcaście:

    Podstawowa przemiana materii dla Mężczyzn:
    88,362+(13,357xmasa ciałą w kg)+(4,799x wzrost w cm)-(5,677xwiek w latach)

    Dla kobiet:
    655,1 + (9,567masa ciałą w kg) + (1,85wzrost w cm) – (4,68wiek w latach)

    Współczynnik PAL:

    1,2 – 1,3 – bezruch np. dla pacjenta chorego leżącego w łóżku
    1,4 – dla niskiej aktywności fizycznej (na przykład praca biurowa)
    1,6 – dla umiarkowanej aktywności fizycznej
    1,75 – aktywny tryb życia
    2 – bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna plus kilka treningów w tygodniu)
    2,2-2,4 – wyczynowe uprawianie sportu

    Całkowita przemiana materii/zapotrzebowanie kaloryczne:

    Podstawowa przemiana materii x PAL

    • 26 min
    #5 Uwolnij się od bólu pleców w pracy siedzącej

    #5 Uwolnij się od bólu pleców w pracy siedzącej

    Cześć! Z tego odcinka dowiesz co jest najczęstszą przyczyną bólu pleców i jak sobie z nim radzić. Przedstawię Ci kilka pomysłów na to jak więcej się ruszać w biurze, a na koniec przedstawię trzy ćwiczenia rozciągające które możesz wykonywać podczas pracy siedzącej.

    • 16 min
    #4 Od czego zacząć treningi na siłowni?

    #4 Od czego zacząć treningi na siłowni?

    Cześć! W czwartym odcinku opowiem Ci od czego warto żebyś zaczął swoją przygodę z siłownią. Jakie strefy i sprzęty możesz znaleźć w większości klubów fitness. Kto może Ci pomóc w nauce wykonywania ćwiczeń. Będzie też trochę o krytycznym spojrzeniu wobec "fit mentorów". Na koniec podam Ci też schemat który warto żebyś zastosował w trakcie pierwszego miesiąca swoich treningów.

    • 32 min
    #3 Wakacje, a trening

    #3 Wakacje, a trening

    Witam Cię w trzecim odcinku mojego podcastu. Na wakacjach lepiej odpoczywać czy trenować? W tym odcinku przedstawię Ci moje spojrzenie na te dwa aspekty. Podpowiem jak możesz aktywnie spędzić czas na wyjeździe. A jeśli jesteś treningowym zapaleńcem, przedstawię jak możesz trenować wykorzystując tylko gumy oporowe.

    Trening o którym wspominam na koniec odcinka może wyglądać w taki sposób:

    Rozgrzewka:
    3 serie:
    0a plank 30"
    0b bieg bokserski 20" (ćwiczenia robisz bez przerwy, od razu po sobie)

    Część właściwa (ilość powtórzeń jest zależna od staż treningowego i jak twardej gumy oporowej użyjesz 🙂 ):

    1 Przysiad 5x10-15 powt. 45-60s (przerwa)
    2 Podciąganie 4x5-8 60-90s
    3 Wznosy bioder jednonóż 4x8 (na nogę) 45-60s
    4 Pompki 5x8-10 60s
    5 Plank boczny 4x20s (na stronę) 30s

    Część kondycyjna:
    6a Padnij powstań 4x10
    6b Wspinaczka górska 4x30s 30-60s (przerwa dopiero po całych dwóch ćwiczeniach)

    • 19 min

Top Podcasts In Fitness