Sund Sofasnak

Tanja Dorthea og Sebastian Behnke

Sund Sofasnak

  1. HÁ 3 DIAS

    Sund Sofasnak #19 - 3 ting der gør styrketræning nemmere som forælder

    I dagens afsnit starter vi ud med at snakke om 3 ting, der gør det nemmere at styrketræne som forælder, når tiden og overskuddet ikke længere er det samme som før. Vi snakker om, hvordan mange stadig tager udgangspunkt i, hvordan de trænede før børn, arbejde og flere forpligtelser, og hvorfor det ofte bliver årsagen til, at de enten føler sig bagud eller helt dropper træningen. Vi snakker også om, hvordan sociale medier kan skabe urealistiske forventninger til både træning og livsstil, og hvorfor det ofte giver mere mening at sammenligne sig med den person, man selv var for 1-2 år siden eller sine jævnaldrende i samme situation, fremfor top 1% på internettet. Vi deler både vores egne erfaringer og erfaringer fra klientforløb med kost, træning og sundhed i en travl hverdag, og hvorfor simple løsninger ofte fungerer langt bedre på den lange bane. Vi kommer blandt andet ind på, hvorfor noget næsten altid er bedre end ingenting og hvordan mange faktisk oplever mere energi, bedre humør og mere overskud ved at fokusere på de simple fundamentale ting først. Derudover snakker vi om Tanjas gruppeforløb som har 1-års jubilæum og hvorfor mange mennesker egentlig ikke nødvendigvis mangler mere information, men ofte bare har brug for en simpel og realistisk tilgang og plan, som passer ind i deres liv. Vi kommer også ind på elektrolytter, salt og kalium, og hvorfor sammenhængen mellem salt og sundhed ofte er mere nuanceret, end mange tror. Dagens lytterspørgsmål: Spørgsmål 1: "Kan i snakke lidt om kost - særligt jeres syn på kulhydrater, hvis man træner meget?" Spørgsmål 2: "Spiser i aldrig slik, chips og chokolade? Hvilke altenativer bytter i ud med?" Spørgsmål 3: "Skal mænd og kvinder spise ens eller bør der være en forskel?" Har du et spørgsmål til os? Så kommentér det herunder.

    1h 4min

  2. 14 DE MAI.

    Sund Sofasnak #18 - Spiser du for lidt?

    I dagens afsnit snakker vi om, hvorfor mange tror, de spiser for meget, når problemet ofte er, at de spiser for lidt næring. Vi kommer ind på, hvorfor konstant at spise mindre og bevæge sig mere ofte ender med lav energi, mere sult og tab af muskelmasse, hvilket kan gøre det sværere at holde resultater på den lange bane.Vi deler vores egne erfaringer og erfaringer fra klientforløb, hvor fokus på mere protein, nærende måltider og en simpel tilgang ofte gør, at folk helt automatisk begynder at regulere sig selv bedre - uden konstant at skulle begrænse sig. Vi snakker blandt andet om en klient, der tabte 10 cm om taljen, selvom han stadig spiste slik undervejs.Derudover kommer vi med 3 konkrete ting, du kan begynde på allerede i dag, vi snakker om vigtigheden af at koble af og trække vejret lidt efter en tur i spa, vores nytårsforsæt om at spise mere fisk og støtte lokale butikker efter et besøg hos fiskehandleren i Sønderborg, og hvordan alkohol kan mærkes hårdere end man husker. Dagens lytterspørgsmål: Spørgsmål 1: "Hvis man har misset en uges træning grundet sygdom, hvordan starter med bedst igen?" Spørgsmål 2: "Hvad skal man stege i? Prøver at undgå frøolier." Har du et spørgsmål til os, kommentér herunder.

    1h 3min

  3. 7 DE MAI.

    Sund Sofasnak #17 - Det bedste valg i centeret: maskiner eller frivægte?

    I dagens afsnit taler vi om, hvad vi mener er det bedste at bruge sin tid på i centeret, hvis du skal vælge mellem maskiner og frivægte. Vi kommer ind på fordele og ulemper ved begge dele, hvornår det giver mening at bruge hvad, og deler både vores egne erfaringer og erfaringer fra klientforløb.Derudover snakker vi om en af Sebastians klienter, som er begyndt at spise markant flere æg og efterfølgende har oplevet en reaktion i sit LDL-kolesteroltal.Vi fortæller også om en tur forbi Emil Thorups sommerhus, hvor vi hjalp med praktisk arbejde i haven og blev mindet om, hvorfor styrke og fysisk kapacitet betyder noget i hverdagen. Hønsene er begyndt at lægge æg, og til sidst snakker vi om, hvorfor udseende ikke er det vigtigste mål med træning - og hvorfor vi ikke selv bruger før/efter-billeder til vores markedsføring.

    50 min

  4. 2 DE MAI.

    Sund Sofasnak #16 - Træner du forgæves? De 3 ting du SKAL have styr på

    Vi snakker om de 3 vigtigste faktorer, der skal være på plads, hvis din træning faktisk skal give de resultater, du ønsker. Derudover kommer vi ind på diabetes, og hvorfor så mange kæmper med deres sundhed og helbred. Om hvordan sundhedstyrelsen kan anbefale sådan et dårligt måltid til børn og hvordan små ændringer i familien kan gøre en stor forskel over tid. Hvad god coaching egentlig bør lære dig, og om AI reelt kan overtage coachingbranchen og vores arbejde.

    1h 4min

  5. 23 DE ABR.

    Sund Sofasnak #15 - Drop det evige kalorieunderskud og byg noget muskel

    I dagens episode snakker vi om hvorfor det at sigte efter et kalorieunderskud ikke er løsningen i langt de fleste tilfælde, hvis du ønsker at det er holdbart i meget lang tid. Et godt fundament består af nok næring og muskelmasse, så bliver resten nemmere. Mikrotræninger fordelt udover hele ugen er utroligt effektivt i en travl hverdag. Vi fortsætter sidste afsnits snak om plastik og hvad det er vi faktisk har udskiftet det med. Vi snakker om hvordan overtræning kan sammenlignes med en kageopskrift og tiden og temperaturen i ovnen. Vi præsenterer en af vores høner, Jane.

    49 min

  6. 16 DE ABR.

    Sund Sofasnak #14 - Hvordan får du en stærk krop?

    Når det kommer til at blive stærkere er det nødvendigt at kroppen bliver udsat for noget den ikke er vant til, vi forklarer lidt nærmere om hvordan du kan justere og tilpasse din træning så du kan sikre dig at du ikke træner forgæves, Carla vågnede af en græsslåmaskine og en højlydt høne, vi taler om hvordan vi selv startede med at skifte plastik ud i vores køkken mm., vi afslører vores rustfri stålpande trick, tid brugt på nærende mad er altid en investering, det kan godt være meget simpelt, Sebastian føler at han er blevet slået op med, vi får tit et spørgsmål om hvad man skal kigge efter hos en partner, alle starter et sted og nogle diætister skal bare stoppe.

    58 min

  7. 9 DE ABR.

    Sund Sofasnak #13 - Din morgenmad former dagen

    At starte din dag med god næring gør resten af din dag nemmere hvad angår nærmest alt, af faste er ikke en god start på dagen hvis ikke du har styr på din næring for, det handler ikke om at gøre alt men bare lidt mere end hvad du er vant til, Tanja og Sebastian gennemgår deres morgenmåltider og hvordan de holder sig mætte 5 timer, Tanja kommer med hendes take på en næringsrig havregrød, der er stor forskel på anbefalet og optimalt indtag af næring, DR glemte at skrive "marcipanæg" da de skrev en artikel om at begrænse æg, jo flere æg jo bedre helbred, mange processer er lange om det er at få fjernet en tatovering eller starte sin rejse med rigtig mad og træning, Tanja og Sebastian skal have HØNS.

    49 min

  8. 2 DE ABR.

    Sund Sofasnak #12 - Mere træning er ikke altid bedre

    Mange tror at jo mere man træner jo bedre resultater får man, men det er ikke helt rigtigt, både Tanja og Sebastian har mærket og har erfaring med at mindre træning kan give bedre resultater, cardio er ikke nødvendigt for et fedttab, der er selvfølgelig en specifik årsag til at vi gerne vil begrænse sukker til vores datter, vi træner hendes smagsløg, Sebastian har spist utroligt meget sukker som barn med til gengæld bevægede han sig meget, jeg blev beskyldt for at have en forstyrrelse i mit kommentarfelt, Tanja er begyndt at spirre en masse frø og så har hun kigget på høns.

    43 min
Ver tudo (19)

Sobre

Sund Sofasnak

Informações

  • Criado por
    Tanja Dorthea og Sebastian Behnke
  • Anos de atividade
    2 mil
  • Episódios
    19
  • Classificação
    Explícito
  • Copyright
    © Tanja Dorthea og Sebastian Behnke
  • Site do podcast
    Sund Sofasnak

Você também pode gostar de