Sztuka Zdrowej Wydajności

Mateusz Sobieraj
  • 0.0 (0)
  • BUSINESS

Sztuka Zdrowej Wydajności to podcast dla przedsiębiorców i liderów, którzy chcą osiągać swoje cele i nie przypłacać tego zdrowiem! Słuchaj rozmów z topowymi ekspertami, lekarzami i przedsiębiorcami, którzy dzielą się sprawdzonymi metodami na zwiększenie wydajności i zdrowe, długie życie. W każdym odcinku czeka na Ciebie konkretna dawka praktycznej i sprawdzonej wiedzy! Zadbaj o swoją wydajność i zdrowie na najwyższym poziomie! Prowadzący Mateusz Sobieraj, Przedsiębiorca, inwestor, pracoholik. W wieku 35 lat, mając na koncie rozwinięcie czterech firm, kilka udanych inwestycji i kilkanaście lat ciężkiej pracy przeszedł na emeryturę. Doskonale wie, jak to jest pracować po 12 godzin dziennie, przypłacić to własnym zdrowiem, a następnie wyjść z tej sytuacji. Przez lata zdobywał i wdrażał wiedzę z zakresu produktywności i programowania zdrowych nawyków. Obecnie doradza liderom i organizacjom jak pracować wydajnie, zdrowo i skutecznie. Odwiedź stronę SztukaZdrowejWydajnosci.pl by umówić się na konsultacje lub zapisać na szkolenia otwarte.

  1. 24. O słabościach, które wzmacniają - czyli jak nie wypalić się w drodze na szczyt? | Łukasz Połubianko

    OCT 30

    24. O słabościach, które wzmacniają - czyli jak nie wypalić się w drodze na szczyt? | Łukasz Połubianko

    Jak radzić sobie ze stresem i wypaleniem zawodowym? To pytanie, które prędzej czy później zadaje sobie każdy, kto daje z siebie dużo (często za dużo) – w pracy, w zespole, w życiu. Łukasz Połubianko to specjalista od sprzedaży z wieloletnim doświadczeniem, dziś Chief Consulting Officer w SellWise. Zna liczby, procesy i strategie, które potrafią podnieść wyniki zespołów. Ale w tym odcinku nie rozmawiamy o sprzedaży, ale o tym, co dzieje się z człowiekiem, gdy presja, stres i zbyt szybkie tempo pracy stają się codziennością. Z odcinka "O słabościach, które wzmacniają - czyli jak nie wypalić się w drodze na szczyt?" dowiesz się: • Co naprawdę kryje się za perfekcjonizmem i ciągłym byciem zajętym? • Dlaczego każdy ma prawo być mentalnie zmęczony – i co się dzieje, gdy sobie na to nie pozwalasz? • Jak rozmawiać o emocjach w świecie, który nadal wymaga „twardej skóry”? • Jak wykorzystanie testu Gallupa pomaga liderowi lepiej rozumieć siebie i potencjał swojego zespołu? • Gdzie leży granica między ambicją a pracoholizmem – i jak ją rozpoznać? • Jak pasja i ruch pomagają odzyskać energię, gdy głowa już nie daje rady?• Jak zwiększyć efektywność w pracy bez utraty zdrowia?T en odcinek to zaproszenie do refleksji o wypaleniu zawodowym - jak je rozpoznać i zapobiegać. -------------------------------------------------------------------- 🔗 ZNAJDŹ ŁUKASZA ONLINE: • LINKEDIN: https://www.linkedin.com/in/lukasz-polubianko/ • Tablica do poznania zespołu i pracy na talentach: https://miro.com/app/board/uXjVJzmrnYM=/ -------------------------------------------------------------------- 🔥 NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES 📥 Zdrowy Newsletter Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news 🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl 🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odpornośćLabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne 🏕️ LifeWorkCampWyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/ -------------------------------------------------------------------- ⌚️ SPIS TREŚCI: 00:00 – Wprowadzenie 00:57 – START 02:07 – Wypadek, przemęczenie i ucieczka w pracę – kiedy ciało mówi „stop” 10:34 – Dlaczego warto mówić o błędach, słabościach i nauce na porażkach 19:54 – Zdrowie psychiczne lidera - masz prawo być mentalnie zmęczony 23:16 – Jak trudne doświadczenia tworzą empatycznych liderów 29:14 – Feedback w praktyce 37:07 – Test Gallupa w zespole 48:20 – Komunikacja lidera 54:39 – Męska emocjonalność i przełamywanie kultury „twardych facetów” 1:00:04 – Odpuszczanie perfekcjonizmu 1:04:00 – Zmiana wymaga czasu - zaufaj procesowi rozwoju 1:08:09 – Sport i pasja jako sposób na stres i odzyskanie energii 1:17:20 – Zdrowe nawyki i regeneracja – jak dbać o równowagę w pracy lidera 1:22:52 – Przesłanie dla liderów - nie bój się prosić o pomoc ------------------------------------------------------------------- 👤 Mateusz Sobieraj Jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Obecnie pracuję 1:1 z liderami i przedsiębiorcami jako High Performance Advisor, koordynując ich ścieżkę do zdrowej wydajności. Dbam o całościowy proces, angażując również lekarzy i specjalistów, dzięki czemu proponowane rozwiązania oparte są na wiedzy i praktyce, które prowadzą do trwałych zmian. 📱 SOCIAL MEDIA: 📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/ 👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/

    1h 24m
  2. 23. Sztuka wystąpień publicznych - jak pokonać stres i robić to dobrze?! | Jarosław Kuźniar

    SEP 30

    23. Sztuka wystąpień publicznych - jak pokonać stres i robić to dobrze?! | Jarosław Kuźniar

    Jak zapanować nad tremą, mówić z sensem, i nie zgubić siebie na scenie — nawet gdy jesteś ekspertem z doświadczeniem? Gościem tego odcinka Sztuki Zdrowej Wydajności jest Jarosław Kuźniar — dziennikarz, storyteller, przedsiębiorca i mówca, który na scenie czuje się jak w domu… ale nie bez kosztów. W tej rozmowie Sztuka wystąpień publicznych bez stresu odkrywamy, co dzieje się za kulisami wystąpień publicznych, jak wygląda presja przygotowania, i dlaczego najtrudniejsze w mówieniu do ludzi bywa… słuchanie samego siebie. Z tego odcinka dowiesz się: ✅ Jak przygotować dobrą prezentację? ✅ Czym różni się pokazanie prezentacji od opowiedzenia historii? ✅ Dlaczego cisza po wystąpieniu może być największym komplementem? ✅ Jak zadbać o flow, które ma znaczenie — ale nie może przesłonić treści? ✅ Jak poradzić sobie ze stresem przed wyjściem na scenę? ✅ Kiedy mówisz publicznie — co naprawdę mówi twoje ciało i głos? ✅ Jakie błędy popełniają nawet doświadczeni mówcy (i jak się na nich uczyć)? To odcinek dla każdego, kto kiedykolwiek miał przemówić — do zespołu, na scenie, w sieci. I dla tych, którzy uczą się, że autentyczność to największa siła mówcy. 🌏 Podróże z Jarosławem Kuźniarem: https://dreamgo.pl/wyprawy-z-cyklu-goforworld-z-jaroslawem-kuzniarem/ 👉 Materiały edukacyjne od Jarosława Kuźniara: https://jaroslawkuzniar.notion.site/DOBRE-STORY-MA-STRUKTUR-225b660b946680488f5aef3d3d39ebc7  ------------------------------------------------------------------- 🔥 NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES 📥 Zdrowy Newsletter Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news 🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl 🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odpornośćLabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne 🏕️ LifeWorkCampWyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/ ------------------------------------------ ⌚️ SPIS TREŚCI: 00:00 – Start 02:16 – Dlaczego przemawianie publiczne jest tak ważne, szczególnie dla liderów? 03:44 – Z jakimi wyzwaniami w wystąpieniach najczęściej przychodzą liderzy? 05:15 – Jak przełamać lęk przed wystąpieniem? 11:12 – Jak trenować wystąpienia publiczne? 15:32 – Jak powinna wyglądać próba wystąpienia publicznego? 21:12 – Co jest najistotniejsze w prezentacji? 23:48 – Jak zacząć pracę nad prezentacją?  35:02 – Jakie techniki warto zastosować, aby się nie stresować na scenie? 42:09 – Jak zacząć prezentować publicznie, żeby czuć się komfortowo? 43:26 – Czy uczyć się przemówień na pamięć? 44:17 – Rutyna, którą można wdrożyć w dzień wystąpienia? 46:46 – Co zrobić, kiedy zaschnie Ci w gardle podczas wystąpienia?47:54 – Docenienie swojego wystąpienia 49:09 - Co zrobić, kiedy wystąpienie nie wyjdzie? 👤 Mateusz Sobieraj Jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Obecnie pracuję 1:1 z liderami i przedsiębiorcami jako High Performance Advisor, koordynując ich ścieżkę do zdrowej wydajności. Dbam o całościowy proces, angażując również lekarzy i specjalistów, dzięki czemu proponowane rozwiązania oparte są na wiedzy i praktyce, które prowadzą do trwałych zmian. 📱 SOCIAL MEDIA: 📸 Instagram: / sztuka_zdrowej_wydajnosci 👨💻 Linkedin: / mateusz-sobieraj-adcookie #biznes #wystąpieniapubliczne #publicspeaking

    52 min
  3. 22. Coaching ADHD - jak radzić sobie z ADHD w życiu i pracy?

    SEP 11

    22. Coaching ADHD - jak radzić sobie z ADHD w życiu i pracy?

    Wysoka efektywność, błyskotliwe pomysły, szybkie tempo działania – a jednocześnie chaos, zmęczenie i trudność w domykaniu spraw. Brzmi znajomo? Dla wielu liderów i przedsiębiorców to codzienność, która jak się okazuje może mieć wspólny mianownik - ADHD.W tym odcinku podcastu „Sztuka Zdrowej Wydajności” rozmawiam z Iwoną Tarnowską-Ciosek – coachem ADHD i przedsiębiorczynią, która sama zmierzyła się z diagnozą i dziś wspiera innych w ogarnianiu życia i biznesu z neuroatypowością.  Z odcinka "Coaching ADHD - jak radzić sobie z ADHD w życiu i pracy?" dowiesz się: ✅Jak poradzić sobie z perfekcjonizmem w ADHD i przełamać blokadę „to jeszcze nie dość dobre”? ✅ Dlaczego osoby z ADHD potrzebują odpoczynku bardziej niż inni i jak odpoczywać skutecznie?✅ Jak przełamać opór przed ćwiczeniami, gdy ADHD sprawia, że trudno utrzymać systematyczność? ✅ Jakie konkretne kroki podjąć, by zwiększyć produktywność i się nie wypalić? ✅ Dlaczego osoby z ADHD tak łatwo wpadają w pracoholizm i jak to mądrze kontrolować? ✅ Jak radzić sobie z lękiem przed porażką, krytyką i nadmiernym stresem w pracy? ------------------------------------------------------------------- 📥 DOŁĄCZ DO NEWSLETTERA LUB UMÓW SIĘ NA KONSUTACJĘ: • Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źródła wiedzy i badania: ⁠https://mateuszsobieraj.pl/#news⁠ • Konsultacje i warsztaty, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej: ⁠https://mateuszsobieraj.pl⁠ 👌Poznaj moje ulubione suplementy wspomagające koncentrację, sen i odporność na stronie LabOne: ⁠https://tr.ee/LabOne⁠ Z kodem: MATEUSZSOBIERAJ masz aż 20% taniej! ------------------------------------------------------------------- 🔗 ZNAJDŹ IWONĘ ONLINE: • Instagram: ⁠  https://www.instagram.com/iwona_tc/⁠ • Książka: ⁠https://kompendiumadhd.pl/ ⁠------------------------------------------------------------------- ⌚️ SPIS TREŚCI:  ⁠00:00⁠ - Start⁠ 02:02⁠ - Jak działa coaching ADHD? ⁠ 04:55⁠ - Z jakimi wyzwaniami i problemami zgłaszają się ludzie na coaching ADHD?⁠ 06:25⁠ - Perfekcjonizm w ADHD - Jak radzić sobie z „good enough”?⁠ 11:08⁠ - Efekt Hemingwaya - jak walczyć z prokrastynacją w ADHD? ⁠14:45⁠ - Jak i dlaczego odpoczywać przy ADHD?⁠ 18:50⁠ - Wprowadzanie aktywności fizycznej u osób z ADHD⁠ 35:50⁠ - Dysregulacja emocjonalna, lęk przed porażką i krytyką⁠ 42:00⁠ - Problemy ze snem w ADHD - jak sobie radzić? ⁠53:23⁠ - Co może zrobić osoba z ADHD, aby lepiej funkcjonować i zwiększyć swoją produktywność? ⁠01:01:00⁠ - Motywacja w ADHD - co działa? ⁠01:07:00⁠ - Delegowanie zadań w ADHD - od czego zacząć? ⁠01:17:28⁠ - Ucieczka w pracę i uzależnienie od ciężkiej pracy⁠ 01:28:28⁠ - Komunikacja w ADHD - jak usprawnić dialog z zespołem? ⁠01:39:03⁠ - Lęk przed oceną a samotność lidera⁠ 01:46:18⁠ - Hyperfocus jako pułapka w ADHD ------------------------------------------------------------------- 👤 Mateusz Sobieraj Jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo.Obecnie pracuję 1:1 z liderami i przedsiębiorcami jako High Performance Advisor, koordynując ich ścieżkę do zdrowej wydajności. Dbam o całościowy proces, angażując również lekarzy i specjalistów, dzięki czemu proponowane rozwiązania oparte są na wiedzy i praktyce, które prowadzą do trwałych zmian.

    1h 48m
  4. 21. ADHD w biznesie - jak wpływa na liderów, ich firmy i życie?

    AUG 21

    21. ADHD w biznesie - jak wpływa na liderów, ich firmy i życie?

    ADHD w biznesie może być supermocą – lub wyzwaniem. Czy osoba z ADHD może skutecznie prowadzić firmę, być przedsiębiorcą, zarządzać zespołem i realizować cele? Czy to faktycznie „supermoc”, która pomaga liderom i przedsiębiorcom odnosić sukcesy – czy raczej przekleństwo? W tym odcinku podcastu Sztuka Zdrowej Wydajności moim gościem jest dr Jarosław Jóźwiak – psychiatra, specjalista w diagnostyce i leczeniu ADHD, trener DBT, który napisał dwie książki o ADHD: „Z tego się nie wyrasta. Kompendium ADHD” i „107 mitów o ADHD”. To inspirująca rozmowa o tym, jak wygląda codzienność osób z ADHD w świecie biznesu. Z odcinka "ADHD w biznesie - supermoc, czy przekleństwo liderów?" dowiesz się: ✅ Czy osoby z ADHD żyją krócej? ✅ Czy leki na ADHD uzależniają? ✅ Czy hiperfocus może być przewagą konkurencyjną? ✅ Dlaczego ADHD często bywa błędnie diagnozowane? ✅ Czy osoby z ADHD są w stanie odczuwać satysfakcję z życia? ✅ Dlaczego osoby z ADHD mają niską samoocenę i syndrom oszusta? ✅ Czy liderzy z ADHD są bardziej podatne na wypalenie zawodowe? 🔗Przydatne linki, badania i kontakt do ekspertów znajdziesz w opisie poniżej! 👉 Jarosław Jóźwiak o ADHD na YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCm7Mmmdj_SNDhgKej912jSA 👉 Media PsychiatraPlus https://psychiatraplus.pl/nasze-social-media/ 👉 Konferencja ADHD Forum organizowana przez doktora Jóźwiaka https://adhdforum.eu/ 👉 Konsultacje i warsztaty - wejdź na stronę, aby umówić się na konsultacje lub poznać moją autorską ofertę warsztatów, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! 👉 https://mateuszsobieraj.pl 👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źrodła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl 🧠BADANIA: Lista najważniejszych publikacji naukowych o ADHD, związanych z tematami poruszanymi w podcaście https://bit.ly/45mSibl ⌚️ SPIS TREŚCI: 00:00 - Start 02:29 - Biologiczne podstawy ADHD – dopamina, neuroprzekaźniki 12:40 - Różnorodność objawów ADHD – nie każdy ma to samo 20:00 - Z jakimi konsekwencjami zdrowotnymi jest połączone ADHD? 24:40 - Jak ADHD objawia się u przedsiębiorców i liderów? 41:30 - Jak zdiagnozować ADHD? 52:30 - Jak często zdarza się błędna diagnoza ADHD? 57:30 - Jak leczyć ADHD? Farmakoterapia, psychoedukacja, terapia 01:02:30 - Jak działają leki w ADHD i jaką mają skuteczność? 01:14:20 - Czy leki na ADHD uzależniają? 01:19:45 - Suplementacja przy ADHD – co działa? 01:25:00 - Zaburzenia snu w ADHD – jak sobie radzić? 01:32:27 - Mindfulness i medytacja w leczeniu ADHD 01:37:00 - Wpływ stresu i kortyzolu na objawy ADHD 01:38:45 -Wypalenie zawodowe u osób z ADHD 01:41:46 - Popularne mity o ADHD 01:45:40 - Dlaczego osoby z ADHD wątpią w siebie?  ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🕵️‍♂️ KIM JESTEM? J eżeli jeszcze się nie znamy, to cześć 😉! Miło cię tutaj widzieć! Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania. Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter! 📱 SOCIAL MEDIA: 📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/ 👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/ 🎥 Facebook: https://www.facebook.com/mateusz.sobieraj.adcookie

    1h 48m
  5. 20. Ergonomia pracy: Jak zaprojektować miejsce pracy by służyło twojemu zdrowiu?

    JUN 12

    20. Ergonomia pracy: Jak zaprojektować miejsce pracy by służyło twojemu zdrowiu?

    Masz dość bólu pleców i zmęczenia po pracy? Ten odcinek pod nazwą “Ergonomia pracy: Jak zaprojektować miejsce pracy, by służyło twojemu zdrowiu!” może zmienić Twoją codzienność! To rozmowa, która realnie wpłynie na Twoje zdrowie, samopoczucie i wydajność w pracy. Moim gościem jest Adrian Kozłowski z Oppafit – fizjoterapeuta i przedsiębiorca, który na co dzień pomaga ludziom wrócić do pełnej sprawności i dba o ergonomię pracy wśród liderów i firm. 💡 Z tego odcinka dowiesz się: ✅ Jakie błędy popełniamy najczęściej, siedząc przy komputerze? ✅ Jakie są skutki pracy przy laptopie bez odpowiednich akcesoriów? ✅ Ile czasu realnie spędzamy przy biurku w ciągu życia – i dlaczego to ma znaczenie? ✅ Jak wygląda prawidłowa pozycja siedząca i co możesz poprawić już dziś? ✅ Jak dobrać odpowiednie krzesło i biurko?  ✅ Jak ustawić stanowisko pracy? ✅ Krzesło, taboret, piłka, a może praca na stojąco - która opcja jest najzdrowsza dla twojego kręgosłupa? To konkretna instrukcja, jak pracować przy biurku, nie niszcząc przy tym swojego kręgosłupa. Jeśli siedzisz przez kilka godzin dziennie – ten materiał to absolutne „must-listen”. 🧠 Zdrowie to fundament Twojej wydajności. Zadbaj o nie – zacznij teraz. 🔗LINKI: 👉 Produkty polecane przez Adriana: biurko: https://movelance.com/produkt/plyta-meblowa-ergonomiczne-biurko-elektrycznie-regulowane/krzesło: https://movelance.com/produkt/fotel-ergonomiczny-tune/bieżnia: https://www.zipro.pl/produkty/bieznie/yougokrzesło i biurko, których używa Mateusz: https://www.ikea.com/pl/pl/p/idasen-gruppspel-biurko-i-krzeslo-brazowy-bezowy-s89442698/👉 Dodatkowo na hasło: SztukaZdrowejWydajnosci -40% na biurka z konfiguratora 👉 Darmowy ebook, z którego dowiesz się więcej o ergonomii pracy: https://oppa.fit/ergonomia-przy-biurku/ 👉 Konsultacje i warsztaty - wejdź na stronę, aby umówić się na konsultacje lub warsztaty, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! https://mateuszsobieraj.pl/ 👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źródła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl/#news 👉 Adriana Kozłowskiego i Oppa Fit znajdziesz na: https://oppa.fit/ ⌚️ SPIS TREŚCI: 00:00 - Start 02:35 - Jak pozycja podczas pracy może wpłynąć na zdrowie? 05:28 - Jakie mogą być alternatywne pozycje podczas pracy? 07:35 - Jak często należy zmieniać pozycję podczas pracy? 11:33 - Jakie proste ćwiczenia można wykonywać w trakcie pracy? 13:43 - Jak optymalnie zorganizować swoje miejsce pracy? 17:15 - W co warto zainwestować w domu, jeśli chodzi o ergonomię pracy? 20:30 - W jakie biuro i bieżnię warto zainwestować? 24:52 - Krzesło regulowane podstawą odpowiedniej pozycji podczas pracy siedzącej 26:59 - Jak wygląda prawidłowa pozycja siedząca? 36:26 - Jak dobrać prawidłowy kształt myszki? 39:15 - Jak powinna wyglądać postawa stojąca przy biurku regulowanym? 45:25 - Co można zrobić, aby jak najdłużej utrzymać kręgosłup w zdrowiu? 47:14 - Trening siłowy 53:44 - Kiedy warto ćwiczyć z fizjoterapeutą? ---------------------------------------------------------------------  🕵️‍♂️ KIM JESTEM? Jeżeli jeszcze się nie znamy, to cześć 😉! Miło cię tutaj widzieć! Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania. Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter! 📱 SOCIAL MEDIA: 📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/ 👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/ 🎥 Facebook: https://www.facebook.com/mateusz.sobieraj.adcookie

    59 min
  6. 19. IKIGAI: Jak znaleźć odpowiedź na pytanie co chcę i co warto robić w życiu?

    MAY 27

    19. IKIGAI: Jak znaleźć odpowiedź na pytanie co chcę i co warto robić w życiu?

    Czy to co robisz obecnie w życiu to jest to, co chcesz robić do końca życia? A może czekasz, aż zdobędziesz wolność finansową lub przejdziesz na emeryturę, to wtedy zaczniesz robić tylko to, co naprawdę lubisz? A co gdyby to dało się połączyć już tu i teraz? Co, jeśli można robić coś, co: ✅ lubisz robić i satysfakcję daje Ci sam proces, a nie tylko rezultat ✅ jesteś w tym naprawdę dobry ✅ przynosi wartość innym ✅ ludzie są gotowi za to zapłacić? Jest na to konkretny framework i ścieżka. W tym odcinku podcastu o nazwie IKIGAI: Jak znaleźć odpowiedź na pytanie co chcę i co warto robić w życiu? poruszam koncepcję IKIGAI – japońskiej filozofii, która pomaga odnaleźć głębokie, osobiste „dlaczego”. Podzielę się z tobą też konkretnym frameworkiem i moją ścieżką budowania wolności finansowej i szukania swojego IKIGAI! Z tego odcinka dowiesz się: ✅ Dlaczego wielu liderów po osiągnięciu sukcesu czuje pustkę i brak motywacji? ✅ Jak rozpoznać moment, w którym warto się zatrzymać i zrewidować swoją ścieżkę zawodową? ✅ Czym jest IKIGAI i jak pomaga w odkryciu głębokiego sensu życia i pracy? ✅ Jakie są cztery filary IKIGAI i jak działa ten framework? ✅ Jakie pytania i w jakiej kolejności powinieneś sobie zadać, żeby odkryć swoje IKIGAI? ✅ Jakie jest moje IKIGAI i jak wyglądała ścieżka dojścia do niego? 🔗LINKI: 👉 Arkusz IKIGAI do pobrania: https://tiny.pl/71xbq3ds 👉 Konsultacje i warsztaty - wejdź na stronę, aby umówić się na konsultacje lub warsztaty, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! https://mateuszsobieraj.pl/ 👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źródła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl/#news 👌Poznaj moje ulubione suplementy wspomagające koncentrację, sen i odporność na stronie LabOne: https://bit.ly/43qnyE0 Dodatkowo z kodem: MATEUSZSOBIERAJ kupisz je aż 20% taniej! ⌚️ SPIS TREŚCI: 00:00 - Start 02:33 - Gorzka refleksja lidera: „Osiągnąłem cel i… co dalej?” 04:20 - Moja droga do niezależności finansowej i pytania 11:16 - 4 elementy IKIGAI: 12:55 - Co kocham robić w życiu? 13:47 - W czym jestem dobry? 14:54 - Czy świat tego potrzebuje? 15:40 - Czy ludzie mi za to zapłacą? 20:43 - Jakie jest moje IKIGAI? 29:58 - Masz już swoje IKIGAI i co dalej?  ---------------------------------------------------------------- 🕵️‍♂️ KIM JESTEM? Jeżeli jeszcze się nie znamy, to cześć 😉! Miło cię tutaj widzieć! Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania. Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter! 📱 SOCIAL MEDIA: 📸 Instagram: / sztuka_zdrowej_wydajnosci 👨‍💻 Linkedin: / mateusz-sobieraj-adcookie #ikigai #sztukazdrowejwydajności #sensżycia #powołanie

    35 min
  7. 18. Historia Transformacji Przedsiębiorcy! | Jarosław Kuźniar

    APR 3

    18. Historia Transformacji Przedsiębiorcy! | Jarosław Kuźniar

    Zamknąć firmę, czy walczyć dalej? To często najtrudniejsza decyzja w życiu przedsiębiorcy. Gościem odcinka pt. "Historia transformacji przedsiębiorcy" jest Jarosław Kuźniar — dziennikarz, przedsiębiorca i lider, który po 10 latach zdecydował się zamknąć swoją firmę goforworld. W szczerej i niezwykle wartościowej rozmowie pokazuje od kulis, jak wygląda podejmowanie tak trudnej decyzji, co robić, gdy firma przestaje mieć sens, i jak... nie zgubić siebie po drodze. Z tego odcinka dowiesz się: ✅ O cieniach i blaskach łączenia pasji z biznesem ✅ O historii zamknięcia goforworld — firmy zbudowanej z pasji ✅ O cenie błędów, które zna każdy przedsiębiorca, ale rzadko kto o nich mówi ✅ Jak odróżnić moment “walczymy” od “pora zamknąć”?  ✅ O najtrudniejszych lekcjach przedsiębiorcy, o których nie przeczytasz w książkach ✅ Jak radzić sobie z presją, hejtem i odpowiedzialnością, gdy stawką jest Twoje nazwisko, reputacja i… cashflow ✅ Co dalej z podróżami goforworld? To odcinek o odwadze, stratach i tym, że czasem trzeba się wycofać, by móc iść dalej.  🔗LINKI: 🌏 Podróże z Jarosławem Kuźniarem: https://dreamgo.pl/wyprawy-z-cyklu-goforworld-z-jaroslawem-kuzniarem/  👉 Konsultacje i warsztaty - wejdź na stronę, aby umówić się na konsultacje lub warsztaty, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! https://mateuszsobieraj.pl/ 👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źródła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl/#news ⌚️ SPIS TREŚCI: 00:00 - Start 01:55 - Porażka jako lekcja biznesowa 04:35 - Biznes zrodzony z pasji 05:47 - Początki własnego biznesu 10:46 - Czy reputacja pomaga w biznesie? 15:57 - Zaskoczenia w prowadzeniu biznesu 21:52 - Wiedza biznesowa a pasja 24:22 - Osoba publiczna robi biznes 30:54 - Wyciąganie wniosków w biznesie 34:11 - Jak odłączyć emocje od rozsądku w biznesie? 35:47 - Trzeba zamknąć biznes i co dalej? 50:51 - Kontynuacja pasji 53:58 - Stres i presja 58:50 - Rady dla osób, które chcą zamienić pasję w biznes  ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🕵️‍♂️ KIM JESTEM? Jeżeli jeszcze się nie znamy, to cześć 😉! Miło cię tutaj widzieć! Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania. Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter! 📱 SOCIAL MEDIA: 📸 Instagram: / sztuka_zdrowej_wydajnosci 👨‍💻 Linkedin: / mateusz-sobieraj-adcookie #Biznes #Przedsiębiorczość #Lider #Transformacja

    1h 2m
  8. 17. Stay on the offensive - jak budować wysoką wydajność bez wypalenia? | Franciszek Bazyli Georgiew

    MAR 1

    17. Stay on the offensive - jak budować wysoką wydajność bez wypalenia? | Franciszek Bazyli Georgiew

    W tym odcinku podcastu Sztuka Zdrowej Wydajności, pt. "Stay on the offensive - jak budować wysoką wydajność bez wypalenia?" przyjrzymy się strategiom ofensywnego myślenia, sposobom na pokonywanie największych kryzysów i utrzymanie wysokiej efektywności bez ryzyka wypalenia.  🚀 Gościem odcinka jest Franciszek Bazyli Georgiew - przedsiębiorca, twórca holdingu XXII Ventures. Człowiek, który jest w stanie budować holding spółek, podróżować 200 dni w roku, regularnie ćwiczyć, a jego ulubione motto i dewiza życiowa to "Stay on the offensive" i zawsze stara się pozostać w ofensywie! Z tego odcinka dowiesz się: ✅ Jak radzić sobie z rolą lidera i naturalnym dyskomfortem związanym z zarządzaniem ludźmi? ✅ Jak radzić sobie z krytyką, porażkami i iść do przodu pomimo nich? ✅ Jak pracować nad własnymi przekonaniami i mindsetem, który będzie wspierał twoje cele! ✅ Jak zdrowie i wartościowe relacje wpływają na rozwój biznesu? ✅ Jak ofensywny mindset pomaga w pokonywaniu trudności i osiąganiu swoich celów? Przygotuj się na dawkę wiedzy o tym, jak myśleć i działać ofensywnie w biznesie i życiu, radzić sobie z krytyką, budować sprawczość oraz unikać błędów i wygrywać totalnie na wielu polach! 💪 Miłego słuchania! 🔗LINKI: 👉 Link do kursu Franciszka AI Journaling ze zniżką 100 zł: AI Journaling 👉 Konsultacje i warsztaty - wejdź na stronę, aby umówić się na konsultacje lub warsztaty, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! https://mateuszsobieraj.pl 👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źródła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl 🧠 Top 5 najważniejszych książek od Franciszka: "Scaling Up" – Verne Harnish "The Beginning of Infinity: Explanations That Transform the World" – David Deutsch "The Denial of Death" – Ernest Becker "Człowiek w poszukiwaniu sensu" – Viktor E. Frankl "Techniki terapii poznawczej: Przewodnik dla terapeutów" – Judith S. Beck ⌚️ SPIS TREŚCI: 00:00 - Start 02:55 - Historia sukcesu Franka jest mniej glamour niż ludzie mogliby przypuszczać 05:58 - Atak na lidera 10:40 - Jak przyjmować negatywny feedback od zespołu? 16:16 - Co trzeba poświęcić, by osiągnąć sukces? 19:00 - Kiedy lider musi się cofnąć, żeby iść dalej 22:17 - Optymalizacja zadań pod swoją własną energię 35:10 - Szczery feedback jest wartościowy 39:36 - Przesadne ambicje lidera 42:00 - Jak nie bać się porażki? 45:02 - Małe porażki nic nie zmieniają 52:56 - Twoje ego jest problemem 59:16 - Jak wygląda system mentalny “Stay on the offensive” i jak wpływa na codzienne decyzje? 1:08:30 - Uwolnienie się od opinii zewnętrznych, jak to zrobić? 1:20:53 - Ownership 1:24:30 - Czym jest ofensywa? 1:24:44 - Jak dbać o zdrowie? 1:30:00 - Jak monitorować parametry zdrowia?  ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🕵️‍♂️ KIM JESTEM? Jeżeli jeszcze się nie znamy, to cześć 😉! Miło cię tutaj widzieć! Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania. Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter!  📱 SOCIAL MEDIA: 📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/ 👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/ 🎥 Facebook: https://www.facebook.com/mateusz.sobieraj.adcookie

    1h 51m
See All (24)

About

Sztuka Zdrowej Wydajności to podcast dla przedsiębiorców i liderów, którzy chcą osiągać swoje cele i nie przypłacać tego zdrowiem! Słuchaj rozmów z topowymi ekspertami, lekarzami i przedsiębiorcami, którzy dzielą się sprawdzonymi metodami na zwiększenie wydajności i zdrowe, długie życie. W każdym odcinku czeka na Ciebie konkretna dawka praktycznej i sprawdzonej wiedzy! Zadbaj o swoją wydajność i zdrowie na najwyższym poziomie! Prowadzący Mateusz Sobieraj, Przedsiębiorca, inwestor, pracoholik. W wieku 35 lat, mając na koncie rozwinięcie czterech firm, kilka udanych inwestycji i kilkanaście lat ciężkiej pracy przeszedł na emeryturę. Doskonale wie, jak to jest pracować po 12 godzin dziennie, przypłacić to własnym zdrowiem, a następnie wyjść z tej sytuacji. Przez lata zdobywał i wdrażał wiedzę z zakresu produktywności i programowania zdrowych nawyków. Obecnie doradza liderom i organizacjom jak pracować wydajnie, zdrowo i skutecznie. Odwiedź stronę SztukaZdrowejWydajnosci.pl by umówić się na konsultacje lub zapisać na szkolenia otwarte.

Information

  • Creator
    Mateusz Sobieraj
  • Years Active
    2023 - 2025
  • Episodes
    24
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Copyright Mateusz Sobieraj
  • Show Website
    Sztuka Zdrowej Wydajności

You Might Also Like