Werde #Alltagsfit | berlinger fitness training Florian & Annina

Es gibt bestimmte Orte auf der Welt, an denen die Menschen gesünder und länger leben. Diese sogenannten "Blaue Zonen" befinden sich in Okinawa (Japan), Sardinien (Italien), der Nicoya-Halbinsel (Costa Rica), Ikaria (Griechenland) und unter den Siebenten-Tags-Adventisten in Loma Linda, Kalifornien.
Um ein gesundes Altern zu fördern, sind vier Punkte besonders wichtig: Bewegung, Ernährung, psychische Gesundheit und soziale Gesundheit.
Regelmäßige körperliche Aktivität ist von großer Bedeutung. Es sollte jedoch keine Überbelastung stattfinden – moderate Bewegung reicht aus.
Ein erfüllender Lebensinhalt trägt maßgeblich zur Gesundheit bei. Dazu gehören zum Beispiel Hobbys oder ehrenamtliches Engagement.
Stressabbau spielt eine große Rolle für das Wohlbefinden. Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga können dabei helfen.
Eine ausgewogene Ernährungsweise mit moderater Zufuhr von Nahrungsenergie ist empfehlenswert. Besonders pflanzliche Produkte sollten einen großen Teil der Mahlzeiten ausmachen.
Alkohol sollte nur mäßig konsumiert werden und am besten in Form von Wein erfolgen.
Auch spirituelle oder religiöse Praktiken wirken sich positiv auf die Gesundheit aus – sie geben dem Leben Sinn und bieten Orientierung im Alltag.
Familie spielt ebenfalls eine wichtige Rolle für ein gesundes Altern. Ein starkes familiäres Netzwerk kann Unterstützung sowie emotionale Verbundenheit bieten.
Auch die Teilnahme am gesellschaftlichen Leben fördert das Wohlbefinden. Soziale Kontakte und das Gefühl der Zugehörigkeit sind essenziell für unsere Gesundheit.
Unser Ziel ist es, in unserem Studio eine Blue Zone einzurichten - einen Ort, an dem man gesund alt werden kann.

Ich lese gerade das Buch Breath von James Nestor.
Im Podcast meine erste Einschätzung und Empfehlung.

Es geht dabei um ein gesundheitsorientiertes, funktionelles Krafttraining

Was willst Du erreichen? Kraft, Hypertrophie, Ausdauer?

1. Wiederholungen
2. Pausen
3. Geschwindigkeit
4. Übungsauswahl

Wenn Du diese 4 Punkte genau einhältst, hast Du Deinen gewünschten Erfolg.

Lästige Schmerzen los werden!

unsere Meinung zu Eiweißshakes. Es hat sich eine Menge getan in den letzten Jahren.

Jeder hat einen inneren Schweinehund - auch wir! Hier ein paar Tips wie Du diesen besiegen kannst.