11 episodes

Ankommen und Loslassen
Meditation, Yoga, Entspannung pur

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YogaPurnima Marika Wauer

    • Education

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    AtemRäume

    AtemRäume

    in dieser Folge bekommst du die Meditation der Atemräume aus meinem gleichnamigen Workshop.

    Ich habe den Workshop aufgezeichnet und dies ist die Meditation darin.

    Als Schmankerl nur hier im podcast gibt es ein Spiel auf meiner Handpan.

    🧘‍♀️



    𝐒𝐎𝐂𝐈𝐀𝐋 𝐌𝐄𝐃𝐈𝐀

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    𝐃𝐎𝐍𝐀𝐓𝐄

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    • 37 min
    Einführung in die Stille

    Einführung in die Stille

    ….Also sollten wir die Gedanken abstellen?

    Doch was ist mit dem Abstellen der Gedanken in unserem Geist?

    Genau, da wird es kniffeliger. Ich kann dich zunächst beruhigen. Es geht nicht darum die Gedanken abzustellen.

    Es geht vielmehr darum ihnen ein Zuhause zu geben, sie sich anzuschauen, ihnen eine gute Richtung und Struktur zu geben und auch zu schauen, welche Gedanken sind notwendig und welche kann ich einfach sein lassen. Das klingt nach viel Arbeit und Anstrengung?

    Ich mag dir gern sagen, dass es dazu lediglich 10 Minuten Deiner Zeit - am besten täglich - braucht. Und oftmals ist es auch so, dass sich viele Gedanken von selbst sortieren und ungute Gedanken sich sogar verabschieden, wenn wir den Fokus für einen Moment auf etwas anderes richten….

    Dieses und ein paar Gedanken mehr und eine Einladung in die Stille in dieser Episode



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    • 13 min
    zur Ruhe kommen mittels Atemverlangsamung

    zur Ruhe kommen mittels Atemverlangsamung

    Kurzanleitung

    Du gibst deinen Atem einen Rhythmus.

    Du atmest auf 4 Takte ein und auf 4 Takte aus, dies ist ein Rhythmus der für die meisten Menschen machbar ist. Sollte sich dies bei dir anders verhalten, dann beginne bei 3.

    Du atmest also auf 4 Takte ein und auf 4 Takte aus

    Dann variierst du die AA Länge

    4 Takte ein, 5 Takte aus

    4 Takte ein, 6 Takte aus

    Dauer ca. 10 - 15Minuten

    In jeder Variante bleibst du 8 Atemzüge



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    • 10 min
    Jetzt ist eine gute Zeit

    Jetzt ist eine gute Zeit

    Eine ZeitPassion - das Schreiben

    ZeitPassion - abhängig von der Zeit

    Zeiten in den ich schreibe, Zeiten in denen das Schreiben ruht

    und sich verändert





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    • 5 min
    in der Stille ankommen

    in der Stille ankommen

    in die Stille gehen und ankommen in der Stille

    10 Minuten Auszeit



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    • 10 min
    MondKlang 2

    MondKlang 2

    tief und kräftig, nah am Puls der Erde



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    • 4 min

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