ziemlichglücklich - Dein Podcast für ein außergewöhnlich glückliches Leben

Sarah Tamara Bramböck
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  • MENTAL HEALTH
  • UPDATED WEEKLY

Wir geben dir wertvolle Impulse für deine Persönlichkeitsentwicklung – psychologisch fundiert, im echten Leben leicht umsetzbar und garantiert wirkungsvoll! Natürlich nehmen wir dich dabei auch mit in unser Leben, in unsere Wachstumsprozesse und unsere Herausforderungen. Wir zeigen dir, was uns persönlich dabei hilft, täglich das Leben zu führen, das wir uns von ganzem Herzen wünschen. Lass uns gemeinsam einen Ort schaffen, der mehr ist als „ok“, uns allen wirklich guttut, uns erfüllt & uns unterstützt, ein wunderschönes Leben zu führen. So schön, dass du hier bist ♡ Deine Sarah & Tamara

  1. Warum du dich im Konflikt plötzlich klein fühlst (4 unsichtbare Fallen)

    2D AGO

    Warum du dich im Konflikt plötzlich klein fühlst (4 unsichtbare Fallen)

    In dieser Folge teilen wir mit dir, warum es uns in Konflikten oft so schwerfällt, souverän zu kommunizieren – und welche 4 unsichtbaren Überzeugungen dich innerlich immer wieder in eine unterlegene Position bringen. Kennst du das? Ein einziger Satz reicht – und plötzlich fühlst du dich klein, unsicher oder irgendwie „falsch“. Du beginnst dich zu rechtfertigen. Du erklärst dich länger als nötig. Oder du gibst nach – nur damit endlich Ruhe ist. Wenn du lernen möchtest, auch bei Kritik, Ärger oder Druck von außen bei dir zu bleiben, dann ist diese Episode für dich 🙌 Lad dir hier gleich das kostenlose Coachingsheet zur Folge runter! In dieser Folge erfährst du: Warum du dich sofort erklärst, sobald dich jemand kritisiertWarum du nicht die „Harmonie-Beauftragte“ für die Emotionen anderer bistWarum du viel zu oft denkst, „zu empfindlich“ oder „zu viel“ zu seinWarum Nachgeben dir kurzfristig Ruhe gibt – aber langfristig Kraft kostetEinen konkreten Satz, mit dem du festgefahrene Diskussionen souverän beendest Inhalt: 0:00 Warum du dich im Gespräch plötzlich klein fühlst (Intro) 0:36 Überzeugung 1: Der Zwang, dich ständig erklären zu müssen 1:50 Die wichtigste Frage, bevor du dich rechtfertigst 2:52 Warum deine Erklärung ein wertvolles Geschenk ist 3:47 Überzeugung 2: Warum du NICHT für Harmonie zuständig bist 5:09 Wie du dich emotional abgrenzt 6:24 Überzeugung 3: Wenn andere dich „zu empfindlich“ nennen 8:18 Dein neuer Glaubenssatz für deinen Selbstwert 10:04 Überzeugung 4: Warum dich Nachgeben langfristig schwächt 12:18 So beendest du festgefahrene Diskussionen souverän 13:28 Dein Weg zu mehr Leichtigkeit 💛 Dein nächster Schritt Wenn du merkst, dass alte Überzeugungen dich bis heute daran hindern, souverän zu kommunizieren, dann ist unsere Lebensanalyse genau der richtige nächste Schritt für dich. Gemeinsam schauen wir auf deine bisherigen Erfahrungen, lösen Belastendes auf undstärken deine innere Sicherheit – damit du in Zukunft wieder klar undselbstbewusst durch dein Leben gehen kannst. ➡️ Mehr Infos findest du hier! Und wenn dir die Folge gefallen hat, schreib uns so gern in die Kommentare: In welcher Situation fühlst du dich im Konflikt schnell klein? Und welche Strategien helfen dir dann, wieder zurück in deine Souveränität zu kommen? Bleib mit uns in Verbindung: 💌 Newsletter & Impulse 📸 Instagram 🫂 Facebook 💛 Website So schön, dass du hier bist ♥️ Deine Sarah & Tamara

    15 min
  2. Energievampire: So grenzt du dich emotional ab & bleibst eine gute Freundin!

    FEB 24

    Energievampire: So grenzt du dich emotional ab & bleibst eine gute Freundin!

    🔋 Energievampire erkennen & emotionale Abgrenzung lernen Kennst du das Gefühl, nach einem Gespräch völlig ausgelaugt zu sein – während dein Gegenüber erleichtert und energiegeladen nach Hause geht? Dann hattest du es wahrscheinlich mit einem Energievampir zu tun. Gerade empathische Menschen geraten schnell in emotionale Ansteckung, fühlen alles mit und übernehmen Probleme, die gar nicht ihre sind. Damit ist jetzt Schluss 🙌 In dieser Folge erfährst du: ✔️ Woran du Energievampire im Alltag erkennst ✔️ Warum dich zustimmende Höflichkeit so viel Energie kostet ✔️ Wie du aufhörst, emotionalen „Müll“ zu übernehmen ✔️ 3 konkrete Strategien für emotionale Abgrenzung ✔️ Wie du deine Energie schützt – ohne kalt zu wirken ✨ Hol dir hier das kostenlose Coachingsheet zur Folge Inhalt: 0:00 Bist du ihr „Emotionaler Mülleimer“? 0:31 Technik 1: Grenzen setzen ohne Konfrontation 3:49 Technik 2: Die Müllberg-Methode – Zuhören ohne Übernehmen 7:02 Technik 3: Schutz vor Emotionaler Ansteckung (Empathie-Falle) 10:25 Tägliche Energieräuber entlarven: Die psychologische Lebensanalyse Wenn du dich nach Gesprächen oft leer fühlst, dich verantwortlich für die Gefühle anderer machst oder Schwierigkeiten hast, Grenzen zu setzen, dann ist diese Folge für dich 💛 🙌 Dein nächster Schritt:In unserer psychologischen Lebensanalyse decken wir gemeinsam auf, welche Energieräuber in deinem Leben wirken (von tatsächlichen Personen bis zu deinen Glaubenssätzen) und wie du dich davon endlich nachhaltig lösen kannst.Alle Infos findest du hier📩 Und wenn du regelmäßig psychologische Impulse, Übungen und neue Podcastfolgen direkt in dein Postfach bekommen möchtest, trag dich unbedingt in unseren Newsletter ein!Wenn dir die Folge hilft, freuen wir uns riesig über ein Like & Abo – so erreicht das Thema Emotionale Abgrenzung noch mehr Menschen, die es gerade brauchen 🙏🏻Bleib mit uns in Verbindung: 💌 Newsletter & Impulse📸 Instagram🫂 Facebook💛 WebsiteSo schön, dass du hier bist Deine Sarah & Tamara ❤️

    12 min
  3. Toxische Eltern: So bleiben ihre Vorwürfe endlich wirkungslos

    FEB 17

    Toxische Eltern: So bleiben ihre Vorwürfe endlich wirkungslos

    „Du meldest dich ja gar nicht mehr!“ 🙄 Ein Satz reicht, und plötzlich fühlst du dich wieder wie 12. Du bist verletzt, wütend oder am Rechtfertigen. Egal was du tust: Bei schwierigen oder toxischen Eltern scheint es nie genug zu sein. In dieser Folge zeigen wir dir 4 psychologische Techniken, mit denen du dich sofort aus der „Kind-Rolle“ befreist und emotional abgrenzt – ohne Streit. 🎁 Dein kostenloses Coaching-Sheet zur Folge: Hol dir deinen Blueprint für mehr Souveränität direkt hier 👈 In diesem Video lernst du: 🧠 Die alten Kommunikations-Muster deiner Eltern zu durchbrechen 🛑 Die „Schrottwichtel-Strategie“: Warum Kritik oft nur emotionaler Müll deiner Eltern ist und wie du die „Annahme verweigerst“ 🛗 Die „Aufzug-Methode“: Wie du den Knopf ins „erwachsene Erdgeschoss“ drückst, statt dich im Keller zu rechtfertigen 🚪 Den Notausgang: Warum du das Recht hast, Gespräche jederzeit zu verlassen Inhalt: 0:00 Erlebst du das mit deinen Eltern auch? 0:27 Die toxische Dynamik verstehen 1:27 Strategie 1: Schrottwichteln (Kritik abperlen lassen) 2:58 Strategie 2: Die Aufzug-Methode 5:36 Strategie 3: Die zweite Botschaft hören 7:30 Strategie 4: Der Notausgang 9:42 Dein nächster Schritt Du willst das Thema wirklich an der Wurzel packen? Wenn du merkst, dass dich diese alten Muster immer wieder blockieren, dann ist unsere Psychologische Lebensanalyse der Gamechanger für dich. In 5 Wochen lösen wir gemeinsam die Knoten, die dich festhalten. 🌱 Alle Infos & Anmeldung hier 👈 Bleib mit uns in Verbindung: 💌 Newsletter & Impulse 📸 Instagram 🫂 Facebook 💛 WebsiteSo schön, dass du hier bistDeine Sarah & Tamara ❤️

    10 min
  4. Plötzlich bist DU schuld? Warum du dich NIEMALS rechtfertigen darfst!

    FEB 10

    Plötzlich bist DU schuld? Warum du dich NIEMALS rechtfertigen darfst!

    Kennst du diese Form von Schuldumkehr? Du sprichst ruhig an, dass dein Partner den Müll nicht rausgebracht hat – und keine Minute später diskutiert ihr plötzlich über DEINEN Tonfall, deine Unordnung oder alte Fehler? 🤯 Plötzlich geht es gar nicht mehr um dein eigentliches Anliegen. Du gerätst in die Defensive, beginnst dich zu erklären – und rechtfertigst dich, obwohl dein Thema berechtigt war. In dieser Folge zeigen wir dir, wie du diese Rechtfertigungsfalle erkennst – und wie du lernst, dich nicht mehr zu rechtfertigen, sondern souverän bei deinem Thema zu bleiben. 3 konkrete Schritte werden dir helfen, eure Gespräche positiv zu lenken, ohne dass sie eskalieren. In diesem Video erfährst du: ✅ warum dein Gegenüber Nebenschauplätze eröffnet (Psychologie der Schuldumkehr) ✅ warum Argumente und Erklärungen Gespräche oft verkomplizieren ✅ den einen Satz, mit dem du wieder beim eigentlichen Thema landest ✅ wie du innerlich ruhig bleibst – auch wenn der andere (noch) keine Einsicht zeigt 0:00 Der Streit-Klassiker: Plötzlich bist DU schuld? 0:38 Warum du immer verlierst (Hauptschauplatz-Trick) 2:19 Schritt 1: Die Rechtfertigungs-Falle (Lass das Seil los!) 4:01 Sag diesen Satz, um SOFORT beim Thema zu bleiben 5:38 Schritt 2: Vom Gegner zum Team (So hört er dir wieder zu) 7:21 Schritt 3: Der größte Fehler am Ende eines Streits 08:33 Die "Grüner Haken"-Methode für deinen inneren Frieden 10:03 Und wenn sich gar nichts ändert? (Der Realitäts-Check) 10:44 Outro 📝 Kostenloses Coaching-Sheet Schon das nächste Gespräch soll besser laufen? Dann lad dir hier gerne unser kostenloses Coaching-Sheet mit vertiefenden Fragen herunter. Danach hast du deinen Blueprint für schwierige Gespräche an der Hand. 🚀 Mentoring – Beziehungsmuster nachhaltig verändernWenn du merkst, dass sich diese Gespräche bei dir immer wiederholen und du dich oft nicht gesehen fühlst, begleiten wir dich gern persönlich in unserem Psychologischen Mentoring. Hol dir auf unserer Website gerne mehr Informationen und buch dir direkt ein erstes Gespräch.Du möchtest mehr über uns erfahren? Dann schau doch auf unserer ⁠Website⁠ und bei uns auf ⁠Instagram⁠ und Facebook vorbei.

    11 min
  5. Souverän mit Kritik umgehen: Stell dir diese 3 Fragen (Sofort-Effekt!)

    FEB 3

    Souverän mit Kritik umgehen: Stell dir diese 3 Fragen (Sofort-Effekt!)

    Mit Kritik umgehen zu können ist eine der wichtigsten Fähigkeiten für innere Stärke und Selbstwert. In diesem Video lernst du, wie du mit Kritik umgehen kannst, ohne sie persönlich zu nehmen, dich klein zu fühlen oder an dir zu zweifeln. Wir zeigen dir, warum Kritik oft so sehr trifft – und wie du ihr Schritt für Schritt die Macht über dich nimmst. Vielleicht kennst du das: Ein Kommentar reicht aus, und du denkst tagelang darüber nach. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Kritik nur dann verletzt, wenn sie eine innere Wunde trifft, wie du konstruktive von destruktiver Kritik unterscheidest und wie du lernst, deinen Selbstwert zu schützen – egal, von wem die Kritik kommt. In dieser Folge erfährst du außerdem: • wie du mit Kritik umgehen kannst, ohne sie persönlich zu nehmen • warum Kritik nichts über deinen Wert aussagt • wie du erkennst, ob Kritik wirklich relevant ist • drei psychologische Strategien, um souverän mit Kritik umzugehen • wie du verhinderst, dass andere Macht über deinen Selbstwert bekommen 📩 Hol dir hier gerne die Coachingübungen zur heutigen Folge! 💬 Wie gehst du mit Kritik um – hast du noch Tipps für uns alle? Und falls es noch eine Kritik gibt, die dich sehr beschäftigt: teil sie auch so gerne, vielleicht finden wir gemeinsam eine Lösung ♥️ 00:00 Geht‘s dir auch oft so? 00:47 Das Salz-Prinzip: Warum uns Kritik wirklich trifft 03:03 Lösung 1: Wie du Kritik den Nährboden nimmst 05:55 Lösung 2: Wie du Kritik nicht mehr persönlich nimmst 07:39 Lösung 3: Die PIN-Code Methode (Der ultimative Kritik-Filter) 11:25 Outro Und wenn du merkst, dass Kritik gerade bei euch als Familie ein großes Thema ist, dann schau doch mal in unserer Psychologischen Familienanalyse vorbei!Hier können wir genau die Dynamiken auflösen, die zu vielen Verletzungen untereinander führen und euch endlich wieder die gemeinsame Wohlfühlmomente ermöglichen, die ihr als Familie doch so sehr verdient habt ♥️ Diese Folge ist für dich, wenn du lernen möchtest, Kritik nicht persönlich zu nehmen, dich emotional abzugrenzen und wieder mehr Sicherheit im Umgang mit Kritik zu gewinnen – beruflich, familiär und privat ✨ So schön dass du hier bist! Deine Sarah & Tamara

    12 min
  6. Schwierige Kollegen sprachlos machen & Machtspiele stoppen

    JAN 27

    Schwierige Kollegen sprachlos machen & Machtspiele stoppen

    Du willst schwierige Kollegen sprachlos machen und ihre Machtspiele sofort stoppen? In dieser Folge lernst du die Scheinwerfer-Methode, mit der du selbst toxische Kollegen souverän entlarvst – ohne Streit. 👇 Hier geht's direkt zur Lösung: Kennst du das? Ein bissiger Kommentar. Ein Augenrollen im Meeting. Und plötzlich fühlst du dich klein, wütend oder innerlich völlig aus der Balance. Wenn du mit Menschen zu tun hast, die dich subtil abwerten, provozieren oder in unangenehme Spielchen verwickeln, dann ist diese Folge für dich. Jetzt zeigen wir dir, wie du psychologisch souverän bleibst, selbst wenn toxische Kollegen versuchen, ihren Status auf deine Kosten zu erhöhen – ohne dich zu rechtfertigen, anzugreifen oder emotional auszubrennen. Du erfährst: ✔ warum dich manche Menschen gezielt in eine schwache Position bringen ✔ wie du innerlich souverän bleibst, bevor du überhaupt reagierst ✔ wie du verdeckte Sticheleien sichtbar machst – ruhig & klar ✔ wie du dich emotional schützt, damit dich die Arbeit nicht mehr leer saugt Diese Folge ist für dich, wenn du im Job klar, ruhig und selbstbewusst bleiben willst – egal, wie sich die anderen verhalten. 00:00 Wenn toxische Kollegen das Leben schwer machen 00:28 Der "Trittleiter-Effekt": Warum sie dich wirklich angreifen 01:52 Lösung 1: Raus aus der schwachen Position (Der Mindset-Shift) 05:01 Lösung 2: Die Scheinwerfer-Methode (Endlich Ruhe!) 06:20 Live-Skript: Geniale Reaktionen auf Augenverdrehen & Stichelei 10:40 Lösung 3: Die Plexiglas-Technik (Emotionen abprallen lassen) 13:39 Mobbing vs. schwierige Kollegen: Wann du kündigen solltest 15:41 Outro Die Coachingübungen zur Folge findest du hier! Wenn du im Laufe der Folge merkst, dass dich tief verankerte Überzeugungen oder alte Muster daran hindern, diese Techniken wirklich leicht in deinen Arbeitsalltag zu integrieren, dann kann unsere Psychologische Lebensanalyse ein sehr guter nächster Schritt für dich sein. In der Lebensanalyse schauen wir gemeinsam darauf, welche inneren Dynamiken dich aktuell noch ausbremsen, warum bestimmte Situationen dich immer wieder besonders treffen – und was du konkret brauchst, um klar, souverän und innerlich ruhig aufzutreten, auch in schwierigen Kontexten. So schön, dass du hier bist ❤️ Deine Sarah & Tamara

    16 min
  7. Sag einfach DAS, um Nein zu sagen (ohne Schuldgefühle)

    JAN 20

    Sag einfach DAS, um Nein zu sagen (ohne Schuldgefühle)

    Warum sagen wir so oft Ja, obwohl innerlich alles in uns Nein schreit? Und warum fällt es uns so schwer, Nein zu sagen – selbst dann, wenn wir erschöpft sind, keine Zeit haben oder uns übergehen? In dieser Podcastfolge sprechen wir darüber, warum Nein sagen für viele von uns so unangenehm ist, welche Angst dahinter steckt – und wie du Schritt für Schritt lernen kannst, für dich einzustehen, ohne dich schuldig zu fühlen oder ständig Angst vor Ablehnung zu haben. Diese Folge ist für dich, wenn du… – oft für andere da bist, aber selbst zu kurz kommst – Angst hast, andere zu enttäuschen – dich als People Pleaser wiedererkennst – lernen möchtest, deine Bedürfnisse ernst zu nehmen Du erfährst, ✨ warum dein automatisches Ja nichts mit Schwäche zu tun hat ✨ welcher innere Anteil dich beim Nein sagen eigentlich steuert ✨ wie du dir Zeit verschaffst, bevor du antwortest ✨ wie du klar, freundlich und ohne Rechtfertigung Nein sagen kannst ✨ und warum es okay ist, wenn sich Nein sagen erstmal schwierig anfühlt 🔗 Mentoring & weitere Infos Wenn du merkst, dass hinter deinem Ja alte Überzeugungen wie „Ich darf keine Bedürfnisse haben“ oder „Ich werde nur gemocht, wenn ich helfe“ stecken, dann begleiten wir dich gerne dabei, diese Muster nachhaltig zu lösen. 👉 Alle Infos findest du hier: https://sarahtamarabramboeck.com/mentoring 📃 Dein Coaching-Sheet zur Folge Und weil Verstehen ja meistens nicht direkt unser Verhalten ändert, hol dir so gerne noch unser kostenloses CoachingSheet zum Nein sagen – damit du all das, was wir in diesem Video geholfen hat, das nächste Mal auch wirklich umsetzen wirst 😊 👉 https://sarahtamarabramboeck.com/podcast/nein-sagen-ohne-schuldgefuehle-sag-einfach-das/ 💌 Newsletter Abonniere auch gerne unseren Newsletter und erhalte regelmäßig neue Podcastfolgen, psychologische Impulse und Übungen direkt in dein Postfach. 📩 Jetzt eintragen 00:00 Ja gesagt, Nein gedacht? (Das Problem) 00:26 Der wahre Grund für dein Verhalten 02:54 Strategie 1: Die "Pause-Taste" & Puffersätze 05:26 Strategie 2: Warum es sich schlecht anfühlen darf 08:56 Strategie 3: Die 3-Sätze-Formel – deine Nein-Schablone 11:25 Achtung: Tappe nicht in die Rechtfertigungs-Falle! 12:49 Outro So schön, dass du hier bist! Deine Sarah & Tamara ❤️

    14 min
  8. Toxische Gespräche? So reagierst du souverän auf Kritik & Machtspiele!

    JAN 13

    Toxische Gespräche? So reagierst du souverän auf Kritik & Machtspiele!

    Wie kannst du souverän reagieren, wenn dich jemand kritisiert, bewertet oder mit einem einzigen Satz klein macht? 👇 Und was tust du, wenn du merkst, dass du dich am liebsten rechtfertigen würdest – obwohl du genau weißt, dass dich das nicht souverän wirken lässt? 🤯 In dieser Folge erfährst du, wie du souverän reagieren kannst, ohne schlagfertig sein zu müssen oder dich innerlich zu verlieren. Wir räumen auf mit den größten Missverständnissen rund um Souveränität und geben dir stattdessen einen klaren psychologischen Blueprint für mehr Selbstsicherheit in Gesprächen💡 Du brauchst keine endlosen Kommunikationsstrategien mehr – sondern einfache, ruhige Wege, um klar, gelassen und auf Augenhöhe zu bleiben 🧘‍♀️ In dieser Folge erfährst du außerdem: 🚫 weshalb Souveränität nichts mit Schlagfertigkeit zu tun hat ❤️‍🩹 warum dich manche Kommentare emotional so stark treffen 🔍 was psychologisch hinter Kritik und Machtspielen steckt 🛡️ wie du souverän reagieren kannst, ohne dich zu rechtfertigen ✅ drei einfache Strategien, mit denen du ruhig & klar bleibst Lad dir hier die Coachingübungen zur Folge runter und hol dir gern zusätzliche Unterstützung von uns im Psychologischen Mentoring! 00:00 Kennst du dieses Gefühl? 00:53 Welches ungünstige Kommunikations-Muster mit toxischen Menschen oft entsteht 02:23 Irrtum 1: Welcher Stress dir jegliche Souveränität nimmt 03:18 Lösung 1: Wie du wieder ruhig & klar reagieren kannst 06:35 Irrtum 2: Wie fremde Emotionen deine Souveränität verwässern 07:23 Lösung 2: Wie du dich nicht emotional anstecken lässt 09:39 Irrtum 3: Mit welcher Strategie dein Gegenüber dir immer wieder Souveränität nimmt 11:07 Lösung 3: Welcher Fokus dir im Gespräch Klarheit & Selbstsicherheit gibt 13:17 Outro So schön, dass du hier bist ✨ Deine Sarah & Tamara ❤️

    14 min
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