防彈大叔抗老化逐夢播‪客‬ Coach Denys

內容大綱：你需要的是減肥不是減重人體不同部位脂肪的定義各種脂肪對健康的影響各種脂肪形成的原因和降低的方法人體不同部位各種脂肪含量的量測和評估方法Show notes (含完整文字稿和 MRI 掃描影像) : 
👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-021/ 
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⚠️重要聲明 :
我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。

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內容大綱：原則性方法說明 (in principle)：行動方案 (implementation-wise)：從起床到就寢，依每天的作息和場景(環境)，提供六十幾個撇步，讓你自己建立一套適合你的日常習慣 (daily routine)。 實際套用這些撇步時的要領和眉角跟生理時鐘韻律無關的另一個重要因素：心境Show notes (含完整文字稿) : 
👉  https://coachdenys.com/podcast-episode-020
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內容大綱：
Part I. 睡眠是什麼?
1.1 睡眠基本定義
1.2 睡眠架構
1.3 睡眠的六大主要功能
處理白天剛發生的記憶儲存肌肉記憶 ，提升動作技能生長激素的大量釋放以促進各種新細胞的增生大腦淋巴系統的清洗及折疊錯誤蛋白的移除提升大腦在情感面向上的辨識能力和抗壓性提升大腦的創造力和問題解決能力1.4 睡眠是人類超越其他物種的關鍵因素
1.5 再談睡眠架構
為什麼充滿不對稱性四個眉角補眠真的補得回來嗎？超時睡眠缺頭或切尾的睡眠傳說中的夜貓子 (淺談 circadian rhythm)睡眠架構如何隨著年齡的增長而改變二十歲之前的雕朔過程老年人的挑戰1.6 生理時鐘 circadian rhythm 的重要性
生理時鐘隨著年齡的建立與衰退Circadian rhythm as the mother of sleepPart II. 睡眠不足的九大嚴重後果
比酒醉開車更危險罹患阿茲海默症的風險提高新陳代謝健康降低： 肥胖(尤其腹部)、二型糖尿病、心臟病免疫系統變弱罹患癌症風險升高憂鬱症、躁鬱症、焦慮症 和 注意力不足過動症風險升高肌肉流失風險升高，重訓增肌效果變差不孕症風險升高基因表現失調，基因結構受損，加速老化Show notes (含完整文字稿) : 
👉  https://coachdenys.com/podcast-episode-019/
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1. 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。
2.本集內容的主軸和70%的文字素材取自 Dr. Matthew Walker 2017 年出版的書 “Why We Sleep"， 但我下的功夫絕不止於翻譯和轉述， 撰稿過程中有很多根據我個人的經驗和解讀的詮釋，也提供了一些作者沒有詳細解釋的專業名詞和觀念；更重要的是我分享了許多我個人的觀點 (perspectives)。 本集所有內容版權屬 Coach Denys 防彈大叔。

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內容大綱：
高齡三鐵運動員Denys的特點： 續航力零運動傷害Minimalist training 減量訓練法Minimalist running shoes 穿五指鞋跑步的好處為什麼吸氣吐氣全用鼻孔可以 提升續航力?大太陽下的長程耐力訓練或比賽不塗或少塗防曬油，為什麼？眉角在哪？ 太多的有氧耐力運動 chronic cardio 對健康真的不好嗎？為什麼練重訓很重要？眉角在哪裡？ Denys如何在57歲練出六塊肌？ 自我標榜專長是抗老化的健康教練，Denys對「抗老化」的觀點、手法、和心法， 以及最後...Denys分享自己多年來在biohacking上的三樣好物推坑。  Show notes: 
👉  https://coachdenys.com/podcast-episode-018/
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內容大綱：
全肉飲食的優點、風險、和眉角為什麼要做基因檢測？要怎麼做？怎麼解讀？健康教練和功能醫學醫師的合作方式整全牙醫 holistic dentistry 是什麼？Show notes: 
👉  https://coachdenys.com/podcast-episode-017/
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內容大綱：
Coach Denys 的專業背景，包括為什麼以資訊產業36年的老兵資歷，在58歲選擇轉換職涯跑道什麼是健康教練 Health Coach？什麼是 功能醫學？什麼是資訊嚴選 information curation？要如何追求？(包括：為什麼抗老化沒有懶人包？)循環式生酮 (Cyclic Ketosis) - 為什麼要循環？運動員如何靠循環式生酮飲食兼顧運動表現和長遠的健康 (Performance vs. Longevity)Denys 分享的兩個 biohacking 的撇步 (跟睡眠有關)Show notes: 
👉  https://coachdenys.com/podcast-episode-016/
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