25 episodes

Ciclismo sin rodeos

Sitkotalks Sebastian Sitko

    • Sport

Ciclismo sin rodeos

    Episodio 26: Oxidación de grasas en el deporte de resistencia

    Episodio 26: Oxidación de grasas en el deporte de resistencia

    “Entrena muchas horas a baja intensidad para perder grasa corporal y mejorar tu capacidad para oxidar lípidos”; “Es importante conocer tu zona óptima quemagrasa para optimizar tu rendimiento”; “Entre dos deportistas del mismo nivel, ganará el que mejor oxide las grasas”. Seguro que has escuchado éstas y otras tantas afirmaciones similares a lo largo de tu vida deportiva. ¿Te has preguntado, alguna vez, qué hay de cierto en todas ellas? ¿De verdad quemamos más grasa a baja intensidad? ¿Es cierto que podemos estimar con precisión nuestra intensidad óptima para oxidar más lípidos? ¿Cómo podemos adaptar nuestro entrenamiento para estar adaptados […]

    • 18 min
    Episodio 25: Kilian Jornet: Más allá del rendimiento humano

    Episodio 25: Kilian Jornet: Más allá del rendimiento humano

    ¿Qué te puede seguir motivando una vez que ya lo has ganado todo? ¿Qué errores se cometen tras 20 años como el número 1 de tus deportes? ¿Está excesivamente robotizado el deportista de resistencia del siglo XXI? ¿Necesitamos tantos datos para entrenar en condiciones o nos encontramos en una parálisis por sobreanálisis? Nadie mejor que el deportista de resistencia más completo de la historia para responder a todas estas preguntas. En el episodio 25 de Sitkotalks charlo con Kilian Jornet, pluricampeón mundial de esquí de montaña, trail running, kilómetro vertical y plusmarquista en las cimas más importantes del planeta.

    • 1 hr 5 min
    Episodio 24: Core, postura y rendimiento

    Episodio 24: Core, postura y rendimiento

      En este nuevo episodio resumo el último estudio publicado por mi grupo de investigación, en el que realizamos una comparativa entre el entrenamiento de fuerza convencional y el entrenamiento mediante ejercicios de core para ciclistas de carretera entrenados. También discuto la mejor manera de trabajar la fuerza en el ciclista, revertir la postura asociada a horas y horas sobre la bicicleta y, en definitiva, intentar reducir las lesiones más comunes de este deporte. Enlace al estudio: https://www.cureus.com/articles/241264-influence-of-conventional-resistance-training-compared-to-core-exercises-on-road-cycling-power-output#!/authors

    • 17 min
    Episodio 23: David de la Cruz: 14 años como ciclista profesional

    Episodio 23: David de la Cruz: 14 años como ciclista profesional

    Ganador de etapas en la Vuelta, Itzulia o París-Niza, top-10 en grandes vueltas y corredor en equipos top como Quick-Step, Ineos o UAE. En este nuevo episodio, un imprescindible del pelotón profesional como David de la Cruz (Q36.5 Pro Cycling Team) nos cuenta sus 14 años al más alto nivel, detallando las distintas metodologías de entrenamiento y nutrición que ha vivenciado, la variabilidad en los calendarios y la gestión de los egos en los distintos equipos de los que ha formado parte. Eso, por supuesto, sin dejar de lago algunas anécdotas como su experimentación con las dietas paleo y su […]

    • 53 min
    Episodio 22: Resistencia a la fatiga en el ciclismo

    Episodio 22: Resistencia a la fatiga en el ciclismo

    Llevamos un lustro divagando sobre los conceptos de durabilidad y la repetibilidad para referirnos a la resistencia a la fatiga en el ciclismo. No obstante, hasta hace muy poco la fatiga se evaluaba con métodos llenos de sesgos y francamente arcaicos, en los que no se tenía en cuenta la composición corporal del sujeto o directamente su nivel. En este episodio resumo brevemente las novedades que nos trae la ciencia especializada en este campo así como algunas pinceladas prácticas para promover un trabajo eficiente de esta cualidad absolutamente primordial en este nuestro deporte.

    • 18 min
    Episode 21: Physiological Perspectives in endurance sports: A Conversation with Stephen Seiler

    Episode 21: Physiological Perspectives in endurance sports: A Conversation with Stephen Seiler

      In this episode, we delved into various aspects of endurance training physiology. Stephen Seiler, one of the world’s leading sports physiologists, provided invaluable insights into these topics. We explored the significance of training volume and intensity in optimizing athletic performance, the definition of thresholds and the distinction between internal and external load in training. Seiler underscored the importance of monitoring both internal factors (such as heart rate, perceived exertion) and external factors (such as power) to gauge training effectiveness accurately. A significant portion of the discussion centered on the psychological limitations of Zone 2 training. Overall, this chapter provided […]

    • 28 min

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