17 episodes

Подкаст «Подорожник» — это совместный проект Лайфхакера и Яндекс Go, в котором мы простыми словами расскажем вам, как стать лучшей версией себя. Каждый выпуск подкаста длится примерно 20 минут — как эпизод популярного ситкома или одна поездка в такси. Это время можно потратить рассматривая в окошко прохожих, болтая с водителем или залипая в телефон. А можно послушать наш подкаст, научиться чему-то новому и прокачаться в разных сферах.

Подорожни‪к‬ Лайфхакер

    • Education
    • 5.0 • 1 Rating

Подкаст «Подорожник» — это совместный проект Лайфхакера и Яндекс Go, в котором мы простыми словами расскажем вам, как стать лучшей версией себя. Каждый выпуск подкаста длится примерно 20 минут — как эпизод популярного ситкома или одна поездка в такси. Это время можно потратить рассматривая в окошко прохожих, болтая с водителем или залипая в телефон. А можно послушать наш подкаст, научиться чему-то новому и прокачаться в разных сферах.

    Как справляться с тревожностью?

    Как справляться с тревожностью?

    Четвёртый сезон подкаста «Подорожник», совместного проекта Лайфхакера и Яндекс Go, называется «Маршрут построен». В нём мы прокладываем маршрут к лучшей версии себя, а помогают в этом ведущей подкаста Екатерине Тюриной бизнес‑тренеры, консультанты по развитию, специалисты по самореализации и доктора наук. Будет интересно, обещаем!

    В этом эпизоде разберёмся, как справляться с тревожностью (но не со всякой), и обсудим:


    как преодолеть разовый приступ тревоги и нужно ли вообще это делать;
    с чем связаны наши страхи;
    почему возникают панические атаки.

    Меньше волноваться Кате и нашим слушателям помог Алексей Красиков, специалист по работе с паническими атаками, неврозами, тревогами и страхами, а также основатель Школы Эмоционального Интеллекта и проекта «Неврозы мегаполиса».

    01:09 — о том, что можно сделать, если волнуешься прямо сейчас. Ответ: переключить сенсорное внимание, заняться спортом или выпить что‑то травяное (по рекомендации врача). Но для начала — определить, насколько тревога мешает жить.

    06:14 — о невротической тревоге и о том, как с ней справиться. Лёша советует представить, как капает на язык лимонный сок. И нет, это не очередной способ похудеть.

    08:07 — об образах и наших психовегетативных реакциях на них. Когда мы паникуем, тревожимся или чего‑то боимся, то постоянно представляем себе картинки тупика, одиночества, поражения и смерти. Обсуждаем, почему мы так болезненно реагируем на провалы своих сценариев.

    11:41 — о том, как избавиться от образов. Леша даёт совет: «Чтобы что‑то починить, надо это увидеть».

    12:30 — о защитных реакциях. Ведущая поделилась собственным опытом повышенной тревожности: когда смыкались губы, учащалось сердцебиение, а комок в горле не давал устроиться на работу. Обсуждаем, что нами управляет только то, чего мы не можем допустить.

    16:06 — о важности альтернативных сценариев. Без гибких вариантов развития будущего мы постоянно будем находиться в напряжении.

    16:53 — о панических атаках. Объясняем, чем отличается базовое невротическое напряжение от психогенной и ситуационно обусловленной панических атак.

    20:59 — о влиянии кофе и курения на тревожность.

    23:08 — блиц‑опрос:

    • 25 min
    Как добиваться целей и мотивировать себя?

    Как добиваться целей и мотивировать себя?

    Четвёртый сезон подкаста «Подорожник», совместного проекта Лайфхакера и «Яндекс Go», называется «Маршрут построен». В нём мы прокладываем маршрут к лучшей версии себя, а помогают в этом ведущей подкаста Екатерине Тюриной бизнес‑тренеры, консультанты по развитию, специалисты по самореализации и доктора наук. Будет интересно, обещаем!

    В первом выпуске вы узнаете:


    почему мы ничего не делаем, пока кто‑то другой уже живёт той жизнью, которой хотели бы жить мы;
    как ставить цели так, чтобы путь к их достижению был не менее приятным, чем конечный результат;
    и, наконец, как заставить себя что‑то сделать.

    Со всеми вопросами о целях и методах их достижения нам помогла разобраться коуч и консультант по развитию Ольга Полищук.

    01:09 — о том, зачем вообще ставить цели. Оля рассказывает, для чего нужны цели и почему слишком масштабные планы могут принести проблемы.

    2:15 — о том, как правильно формулировать цель. Эксперт советует представить образ результата, проанализировать его реалистичность и расставить мелкие цели.

    3:24 — о промежуточных целях и посильных действиях. Оля рассказывает о самом важном аспекте в целеполагании. Может быть, если бы мы о нём знали, не бросали бы всё на полпути.

    6:10 — о том, что такое мотивация. Эксперт рекомендует посмотреть, какую потребность закрывает цель, и разобраться, внутренние или внешние стимулы влияют на достижение задуманного.

    9:37 — о том, как найти возможности для достижения целей. Ведущие обсуждают, как вписать цель в свой образ жизни так, чтобы ментальное здоровье осталось в порядке.

    10:23 — о выгорании. Совет от Оли: двигайтесь на средней скорости, спринты в жизни случаются редко.

    12:01 — о поддержке и о том, насколько она связана с успешностью (есть мнение, что в одиночестве мы достигаем меньшего). Ведущие обсуждают, почему важно принимать похвалу и хвалить себя самому.

    18:28 — о том, почему одним людям легче достигать целей, а другим сложнее. Катя рассказывает об «иммунитете к переменам» — понятии из книги Роберта Кигана и Лайзы Лейхи. Возможно, мы просто не готовы к чему‑то большему, несмотря на то что сильно этого желаем.

    22:37 — блиц‑опрос: подводим краткие итоги выпуска.

    • 25 min
    Удалёнка теперь навсегда? Как изменилась работа в новых условиях

    Удалёнка теперь навсегда? Как изменилась работа в новых условиях

    Рассказываем как поддержать продуктивность, работая из дома, как будут выглядеть офисы будущего и какие профессии станут самыми востребованными.

    • 27 min
    Новые маршруты в 2020-м: городской транспорт, пробки и путешествия

    Новые маршруты в 2020-м: городской транспорт, пробки и путешествия

    Подкаст «Подорожник» — совместный проект Лайфхакера и «Яндекс Go». Это третий сезон, который называется «Едем дальше»: в нём мы рассказываем, какие новые привычки появились у населения больших городов и как изменились сами города в 2020 году, обсуждаем, как теперь в них жить, где гулять и как передвигаться по улицам. А говорят об этом ведущая подкаста Ирина Рогава и историк, урбанист и блогер Павел Гнилорыбов.

    • 23 min
    Офлайн-жизни больше нет? Рассказываем, как изменились модели потребления городских жителей

    Офлайн-жизни больше нет? Рассказываем, как изменились модели потребления городских жителей

    Подкаст «Подорожник» — совместный проект Лайфхакера и «Яндекс Go». Это третий сезон, который называется «Едем дальше»: в нём мы рассказываем какие новые привычки появились у жителей больших городов и как изменились сами города в 2020 году, обсуждаем, как теперь в них жить, где гулять и как передвигаться по улицам. А говорят обо всём этом ведущая подкаста Ирина Рогава и историк, урбанист и блогер Павел Гнилорыбов.

    В первых выпусках мы обсудили, как 2020-й повлиял на города и их облик, а ещё — как изменился образ жизни, привычки и паттерны поведения горожан. В этом, третьем выпуске, мы обсудим новые модели потребления. Расскажем про развитие технологий, проанализируем новые сервисы и актуальные стартапы.

    1:28 — про потребление контента. Очевидно, что во время локдауна люди полностью перешли в онлайн. Паша и Ира обсуждают, как это отразилось на качестве и количестве контента. Спойлер: всё улучшилось в разы. Как именно — слушайте в выпуске.

    4:59 — про развитие сервисов доставки. Паша рассказывает, что доставка стала быстрее, удобнее и разнообразнее. Теперь тебе могут доставить всё: и ужин из любимого ресторана к концу рабочего дня, и дрель в четыре утра. Ира вспоминает про новые виды услуг: конструктор блюд — тебе привозят продукты и рецепт, а ты готовишь сам; бьюти-боксы — наборы средств, которые сделают домашний уход практически таким же, как в салоне красоты. Удобно!

    10:04 — про конец жизни офлайн. Ира рассказывает о том, как деньги, которые можно пощупать, уходят из обихода: в магазинах повсеместно бесконтактные кассы, люди покупают товары онлайн. Также она беспокоится, что живое общение заменяется разговорами в сети. Паша успокаивает Иру и слушателей и рассказывает, почему онлайн никогда не вытеснит реальную жизнь.

    16:02 — про стартапы во время пандемии. Чтобы облегчить жизнь окружающим в непростое время, некоторые запустили актуальные бизнесы. Ведущие обсуждают приложения для медитации и духовных практик, дейтинговые сервисы, медицинские стартапы и волонтёрские программы.

    21:39 — Паша и Ира подводят итоги: как изменились паттерны потребления горожан в 2020 году.

    • 24 min
    Какими стали люди в 2020-м: новые привычки и отношение к жизни

    Какими стали люди в 2020-м: новые привычки и отношение к жизни

    Совместный проект Лайфхакера и Яндекс Go, подкаст «Подорожник» начинает третий сезон, который называется «Едем дальше». В нём мы расскажем о новых правилах жизни, обсудим, как изменились города в 2020 году, как теперь в них жить, где гулять и как передвигаться по улицам. Обсуждать эти темы будут ведущая подкаста Ирина Рогава и историк, урбанист и блогера Павел Гнилорыбов.

    В первом выпуске мы говорили об изменениях, которые произошли в городах за 2020 год. В этом эпизоде расскажем о переменах в стиле жизни самих людей: узнаем, что происходило и происходит со всеми нами.

    01:20 — какие новые привычки появились у жителей городов. Ведущие обсуждают, как ношение масок, социальная дистанция и использование санитайзера стали обыденностью. Паша рассказывает интересный факт: маска стала не просто способом защиты, но и самовыражения.

    06:14 — про изменения в привычках потребления. Ребята обсуждают, правда ли, что походы в магазины остались в прошлом и все перешли исключительно на доставку. Ира поддерживает эту мысль, а вот у Паши другое мнение.

    08:06 — про новые приобретённые привычки. Паша рассказывает, как за время пандемии перешёл на здоровое питание, стал внимательнее относиться к близким и завёл огородик на подоконнике.

    09:32 — про изменения в ритме жизни. Ребята рассуждают, как удалённая работа повлияла на жизнь. Стало ли больше времени? Насколько замедлился темп жизни?

    13:07 — про социальное взаимодействие. Ведущие рассказывают, как люди переживали локдаун: кто-то был рад уйти в себя и остаться без общения, кто-то открыл Zoom-вечеринки, а кто-то вовсю пользовался онлайн-контентом.

    17:00 — как возросла социальная ответственность у людей. Паша приводит яркие примеры про работу волонтёров во время пандемии, домовые чаты, участники которых делились едой и приглашали друг друга на квартирники, а также про активистов, которые стали заботиться об окружающей среде.

    22:42 — про укрепление семейных отношений. Ведущие рассказывают, как за время пандемии изменилось отношение к близким людям. Мы стали чаще звонить им, заботиться об их здоровье, стараться больше проводить вместе времени.

    27:07 — про портрет горожанина 2020 года.

    • 29 min

Customer Reviews

5.0 out of 5
1 Rating

1 Rating

Top Podcasts In Education

Listeners Also Subscribed To

More by Лайфхакер