115 episodios
Kilómetros de entrenamiento Javier Calvo
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Kilómetros de Entrenamiento es un podcast de running que te llevará a la línea de meta dando respuesta a tus principales dudas sobre entrenamiento de carrera, fuerza, nutrición, descanso y mucho más. Soy Javier Calvo, entrenador de corredores de larga distancia especializado en maratón y soy el anfitrión de este podcast que espero te ayude a cumplir tus objetivos de running más ambiciosos.
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114: Entrenamiento Para Media Maratón, charlando con David
Media Maratón: uno de los primeros pasos en larga distancia.
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En este episodio descubrirás:
Factores Críticos de Rendimiento: Exploramos cómo la experiencia corriendo y el volumen de entrenamiento influyen en tu capacidad para afrontar una media maratón. Averigua por qué algunos corredores logran mejores tiempos y cómo puedes aplicar estas lecciones a tu entrenamiento.
Ritmo Medio de Entrenamiento: Desmitificamos la relación entre el ritmo de entrenamiento y el rendimiento en carrera. Te explicaremos si entrenar más rápido realmente te hace correr más rápido y cómo equilibrar velocidad y volumen para optimizar tu preparación.
Entrenamiento de Fuerza: Profundizamos en cómo el entrenamiento de fuerza no solo te ayuda a prevenir lesiones, sino que también mejora tu eficiencia energética. Descubre ejercicios específicos que puedes integrar en tu rutina para fortalecer los músculos clave para corredores.
Planificación Efectiva: Ofrecemos estrategias detalladas para planificar y estructurar tu entrenamiento en los meses previos a la carrera. Aprende a crear un plan que incremente gradualmente tu resistencia y velocidad, mientras minimiza el riesgo de sobreentrenamiento y lesiones.
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112: Cómo Calculo Mis Zonas de Entrenamiento
En este episodio especial te llevo a través de las experiencias de tres corredores para entender cómo calcular tus zonas de entrenamiento.
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Aprenderás sobre:
La Relación entre Pulsaciones y Rendimiento: Cómo tus pulsaciones afectan tu ritmo y resistencia.
Fases de Intensidad en el Entrenamiento: Identifica las fases de intensidad y cómo tus sensaciones pueden guiar tu entrenamiento.
Configuración de Zonas de Entrenamiento: Consejos prácticos para ajustar tus zonas de entrenamiento de manera que se adapten a tus necesidades.
Escucha este episodio para obtener una comprensión clara de cómo las zonas de entrenamiento pueden optimizar tus rutinas de running y ayudarte a alcanzar tus metas deportivas más eficientemente.
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111: Correr Más Rápido y Más Lejos
Hoy te hablo de Correr Más Rápido y Más Lejos. Casi nada.
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---------------------------------------Este es el título que elegí para una charla en Google hace unos meses.Y quiero que tú también puedas escucharla de forma gratuita a través del podcast.En esta charla hablo de 6 puntos clave en cualquier entrenamiento para correr más y mejor:
Entrenamiento de Fuerza: cómo el enfoque de fuerza adecuado puede cambiar completamente tu rendimiento.
Correr a Baja Intensidad: tu ritmo lento ideal y cómo este puede beneficiar enormemente tu resistencia.
Correr a Alta Intensidad: crucial para mejorar tu eficiencia en el uso del oxígeno y tu capacidad para manejar el esfuerzo.
Equilibrio entre Exigencia Física y Descanso: planifica tu entrenamiento para optimizar tanto el rendimiento como la recuperación.
Aumentar Kilómetros Inteligentemente: cómo controlar la carga de entrenamiento para evitar lesiones mientras incrementas la distancia.
Experiencia en el Entrenamiento: cómo los años de entrenamiento correctamente dirigido pueden jugar a tu favor.
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110: Fases y Errores en la Readaptación de Lesiones en Corredores
¿Te has encontrado alguna vez frenado por una lesión mientras entrenas?
Si es así, no estás sol@.
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En este episodio hablo de lesiones más comunes entre corredores y cómo manejarlas no solo desde la prevención, sino desde la recuperación.
Exploraremos lesiones frecuentes como la fascitis plantar, la tendinopatía de Aquiles, y el síndrome de la cintilla iliotibial, entre otras.
Cada una presenta sus propios características y requiere un enfoque específico para la recuperación.
Discutiremos cómo el incremento en la participación en carreras y el deseo de correr distancias más largas han hecho que una preparación más profesionalizada sea esencial para evitar y recuperarse de estas lesiones.
Abordaremos preguntas críticas como:
¿Cómo saber cuándo el dolor es demasiado?
¿Qué indicaciones sugieren que una lesión es grave
Detallaremos el proceso de readaptación, distinguiéndolo claramente de la recuperación, y explicaremos por qué es crucial para volver a correr sin dolor.
Este episodio es ideal tanto para corredores veteranos como para aquellos que comienzan.
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109: Estoy Preparado Para Correr un Maratón
¿Estás preparad@ para correr maratón? ¿Quieres mejorar en la distancia?
Este es tu episodio.
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En este episodio abordamos la pregunta:
"¿Cómo sé si estoy preparado para correr un maratón?"
Desde principiantes hasta corredores experimentados, la preparación varía y es clave para correr con éxito y seguridad los 42.195 kilómetros.
Hablo de aspectos fundamentales como:
La acumulación de kilómetros semanales.
La adaptación progresiva al impacto y el aumento de fuerza para mejorar tu economía de carrera.
La importancia de entrenamientos específicos, como los rodajes largos y cómo gestionar el ritmo durante estos.
La experiencia en competiciones previas, como las medias maratones, que puede ser un buen indicador de tu capacidad para afrontar un maratón.
Por último, hablo sobre la preparación mental y emocional necesaria.
Un episodio crucial para cualquier corredor que esté considerando dar el salto a la distancia del maratón.
Tendrás las herramientas y conocimientos para evaluar si estás verdaderamente listo para este desafío.
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108: Entrenar Por Sensaciones: Guía Completa Para Runners, Charlando Con David
¿Sabes correr por sensaciones correctamente?
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Muchos corredores piensan que esto consiste en: "salir a correr y ya me voy ajustando".
Pero no. Tiene muchas más ciencia detrás de lo que parece.
Piensas que las sensaciones siempre te van a acompañar, así que si consigues aprender a hacerlo bien, será para siempre.
En este nuevo episodio charlo con nuestro entrenador David:
Exploramos el concepto de "correr por sensaciones".
Diferenciamos entre las percepciones sensoriales y psicológicas que guían tus entrenamientos de carrera, ofreciendo una alternativa intuitiva y personalizada a los enfoques más tecnológicos.
Desmitificamos creencias y mitos sobre esta práctica, evaluando su precisión y efectividad.
¡Espero que te sirva para seguir sumando más Kilómetros de Entrenamiento!
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