Wagarowicze Aggie Biały & Kamil Kondziołka

Depresja. Czy mamy na nią skuteczne lekarstwo? Na czym polega wyleczenie depresji? Jak skuteczne są obecne terapie stosowane przez psychiatrię i psychologię? Co wiemy na temat walki z depresją z punktu widzenia nauki i co możemy zrobić, żeby pokonać depresję?
Czy słowo “pokonać” jest na pewno właściwe? 
Medycyna konwencjonalna uznaje depresję za chorobę spowodowaną chemiczną nierównowagą w mózgu, mimo, że nie ma ani jednego badania, które by to potwierdzało. Medycyna tworzy schematy i procedury. Ale nie każda depresja jest taka sama. W zasadzie każda jest inna. Dlatego "nasze "konwencjonalne" metody leczenia depresji nie przynoszą bardzo dobrych wyników.
W tym odcinku sięgamy zarówno do badań naukowych, jak i własnych doświadczeń.
00:00:00) Wprowadzenie
(00:01:24) Skąd wzięła się depresja?
(00:02:54) Ciało i umysł jako wróg czy przyjaciel
(00:03:09) Walka z depresją
(00:04:39) Traktowanie objawów depresji
(00:05:55) Poszukiwanie pomocy
(00:07:31) Samodzielne działania
(00:09:05) Procedury leczenia depresji
(00:11:51) Leki a skuteczne opcje
(00:12:37) Brak badań potwierdzających nierównowagę chemiczną
(00:14:12) Zdrowie psychiczne i fizyczne
(00:15:29) Wpływ odżywiania
(00:16:22) Ćwiczenia fizyczne a depresja
(00:19:56) Ajurweda i ćwiczenia fizyczne
(00:21:32) Ryzyko nadmiernego wysiłku
(00:23:56) Trudności z ruchem w depresji
(00:24:41) Zdrowe odżywianie
(00:26:00) Szkodliwe składniki w fast foodach
(00:32:04) Badanie na temat spożycia fast food a depresja
(00:33:53) Wpływ diety na zdrowie psychiczne
(00:37:03) Związek między jelitami a zdrowiem psychicznym
(00:43:07) Podważenie teorii serotoniny w depresji
(00:45:21) Znaczenie kolorowego jedzenia dla zdrowia psychicznego
(00:46:10) Suplementacja kwasów omega-3
(00:48:11) Suplementy diety
(00:49:32) Kurkuma a depresja
(00:51:10) Kawa a depresja
(00:51:57) Wpływ kawy na sen
(00:57:45) Zdrowa higiena snu
(01:01:03) Korzystanie z mediów społecznościowych
(01:03:53) Wpływ mediów społecznościowych na zdrowie psychiczne
(01:05:09) Higiena korzystania z social mediów
(01:06:45) Medytacja jako narzędzie leczenia depresji
(01:09:07) Długość praktyk medytacyjnych
(01:11:20) Joga jako forma terapii
(01:14:25) Zakończenie podcastu

Blog: https://wagarowicze.pl
Nauka angielskiego: https://vagaru.com

Kiedy rodzimy się, nasz umysł jest jak gąbka. Nasz mózg znajduje się w falach theta aż do 7. roku życia. To stan hipnozy. Przyjmujemy z otoczenia wszystko, takim, jakie jest, nie kwestionując niczego. Wtedy uczymy się chodzić, mówić, uczymy się jak funkcjonować w społeczeństwie, jak odnaleźć się w świecie.
To w tym czasie powstają nasze myśli i przekonania na temat świata, sposoby wyrażania siebie i radzenia sobie z emocjami, nasze nawyki.  
Nie zastanawiamy się nad tym, czy nam się takie przekonania podobają, czy nie, dlatego, że jako dzieci nie mamy jeszcze w pełni rozwiniętego mózgu, a konkretnie kory przedczołowej, która właśnie między innymi za analizę i decyzje odpowiada.
Jako osoby dorosłe często nie zdajemy sobie sprawy z tego, że nasze przekonania na temat świata pochodzą z doświadczeń wczesnego dzieciństwa i niekoniecznie są efektem naszego świadomego wyboru.
Nasza podświadomość przechowuje ścieżki neuronowe, które utworzyły się w naszym życiu poprzez powtarzające się myśli, zachowania i inne nawyki. I nie tylko w naszym umyśle znajdują się te nawyki i zachowania, ale także w naszym ciele.
Nasz mózg jest doskonałą maszyną działającą na zasadzie przewidywań. Mózg odgaduje jak mamy interpretować sytuację na podstawie doświadczeń z przeszłości.
Jeśli tymi doświadczeniami są przekonania i myśli, które niekoniecznie nam służą, warto się im przyjrzeć.
(00:00:00) Uważność i świadomość
(00:01:11) Rozpoznanie nawykowych programów
(00:03:23) Kształtowanie nawyków w dzieciństwie
(00:06:59) Warunkowanie i wpływ na układ nerwowy
(00:09:44) Zmiana warunkowania i dysocjacja
(00:13:54) Rozwój osobisty i praca wewnętrzna
(00:14:55) Praca z przekonaniami i nawykami
(00:15:32) Prawo karmy i automatyczne reakcje
(00:16:04) Praca nad sobą i akceptacja
(00:18:38) Rozpoznanie nawyków i schematów
(00:20:17) Praca nad zmianą myśli i schematów
(00:24:25) Uważność i świadomość
(00:27:13) Autopilot życia
(00:28:33) Uważność w praktyce
(00:29:31) Relaks i świadomość
(00:30:22) Podsumowanie i zachęta do udziału
(00:30:44) Podziękowania i zakończenie

Blog: https://wagarowicze.pl
Nauka angielskiego: https://vagaru.com

Często myślimy, że kiedy będziemy mieć motywację, to wszystko zrealizujemy. Że to motywacja ma moc sprawczą i od jej poziomu zależy nasze powodzenie lub jego brak. Każdy z nas tego doświadczył, że ta wysoka energia, ten entuzjazm, zwany przez nas motywacją nie trwa wiecznie. A kiedy wygasa, gaśniemy i my.  I tak jest z każdym przedsięwzięciem nowym. Z nowym planem. Nowym nawykiem. Co robimy kiedy motywacja gaśnie? Czekamy, aż wróci. Mamy nadzieję, że ona przyjdzie. Że wróci. I znów, popłyniemy na fali, po to, żeby znów po kilku próbach zrezygnować. I tak zataczamy koło. A więc skoro to nie motywacja odpowiada za realizację naszych marzeń i celów, to co? O tym jest dzisiejszy podcast.

(00:00:00) Wytrwałość w mózgu
(00:01:28) Brak motywacji w nauce języka
(00:02:55) Wpływ motywacji na działanie
(00:05:25) Dyscyplina, wytrwałość, silna wola
(00:08:40) Badania dotyczące silnej woli
(00:14:04) Badania na temat wytrwałości
(00:14:59) Wpływ snu i wypoczynku na wytrwałość
(00:15:34) Lokalizacja wytrwałości w mózgu
(00:19:23) Ćwiczenia aerobowe i wytrwałość
(00:18:19) Pokonywanie oporu i wytrwałość
(00:25:32) Angażowanie się w czynności bez końca
(00:27:03) Przekonania i mózg
(00:28:08) Hate now love later
(00:28:30) Inspiracja do wytrwałości

Blog: https://wagarowicze.pl
Nauka angielskiego: https://vagaru.com

Wierzymy, że każdy powinien mieć prawo i umiejętność wyszukiwania i czytania badań naukowych. Taka umiejętność powinna być jedną z podstawowych umiejętności, jakiej możemy nauczyć się w szkole. Dzięki samodzielnemu poruszaniu się po publikacjach naukowych, możemy zdobyć wiedzę i zrozumienie, i ostateczne decyzje na temat własnego życia podejmować samodzielnie. 
W medycynie było wiele przypadków, w których wykonanie badań naukowych ocaliło życie tysiącom ludzi. Badania naukowe są świetną formą opisywania i rozumienia świata. Możemy postawić hipotezę i sprawdzić czy coś działa i czy w ogóle działa. Jest to kwintesencja w pewnym sensie ludzkiej kreatywności i ciekawości świata i procesów, które zachodzą, zdobywania wiedzy o świecie.
Badania naukowe jak wszystko mają również swoją drugą stronę.
Skąd wiemy, że to badanie faktycznie możemy uznać za wiarygodne?
Gdy zaczynamy zadawać pytania naszym oczom ukazuje się zgoła inny obraz niż chcielibyśmy widzieć. Chcemy, żeby krajobraz wiedzy był jasny i klarowny, fakty solidne i wyniki jednoznaczne. Tymczasem może nas rozboleć głowa od tego co zobaczymy. Nauka jest chaotyczna, a wszystkie badania mają swoje wady.


(00:00:00) Badania naukowe w medycynie
(00:01:06) Historia evidence based medicine
(00:02:30) Znaczenie badań naukowych
(00:05:24) Holistyczne podejście do zdrowia
(00:06:51) Rola ajurwedy
(00:08:47) Wiarygodność badań naukowych
(00:11:25) Samodzielne decydowanie o zdrowiu
(00:13:07) Odpowiedzialność i samodzielne szukanie rozwiązania
(00:16:01) Efekt placebo i wiara w leczenie
(00:17:22) Ślepa próba w badaniach naukowych
(00:22:40) Potencjalne problemy w badaniach
(00:25:45) Przegląd systematyczny w badaniach
(00:27:12) Analiza meta
(00:28:42) Wiarygodność badań
(00:31:45) Kryzys w medycynie zachodniej
(00:36:00) Sposób prezentacji wyników badań
(00:38:44) Ocena programów medycznych
(00:40:26) Rola języka angielskiego w zdobywaniu wiedzy
(00:41:55) Badanie naukowe a holistyczne podejście
(00:43:35) Wiarygodność badań naukowych
(00:44:36) Decyzje dotyczące zdrowia
(00:49:35) Sceptycyzm wobec badań naukowych
(00:52:40) Podsumowanie 

Blog: https://wagarowicze.pl
Nauka angielskiego: https://vagaru.com














 

Gdy idzie lato, gdy Słońce wznosi się wyżej i jest z nami przez dłużsżą część dnia, słyszymy z każdej strony: weź filtr, posmaruj się filtrem. 

Ma to nas ochronić przed oparzeniami słonecznymi i rakiem skóry. Czy faktycznie tak jest?

Choroby skóry na skutek nadmiernej ekspozycji na słońce, w tym rak skóry, nie występowały na taką skalę przed latami 70-tymi 20. wieku. Cytując jedno z ważnych badań, o których mówimy w podcaście: "Zwiększona ekspozycja populacji na kremy do opalania nie przekłada się na zmniejszone ryzyko raka skóry." Jest całkiem odwrotnie. O co więc chodzi?

Bez słońca nie byłoby nas tutaj. Słońce reguluje nasz rytm dobowy i decyduje o dobrostanie każdej komórki w naszym ciele. Czy musimy się go bać i przed nim chronić?

Jak działają kremy z filtrami? Co ma wspólnego kawa, kakao i pomidory ze zdrową skórą?

Jak zbudować zdrową relację ze słońcem i korzystać z jego dobrodziejstw bez strachu?

Być może zaskoczy Was to, co dzisiaj usłyszycie.
 
(00:00:49) Rola słońca i promieni UV
(00:07:48) Skuteczność filtrów słonecznych
(00:12:56) Wpływ diety i leków na wrażliwość skóry
(00:17:19) Sygnały od ciała a reakcja na słońce
(00:17:41) Leki i ich wpływ na ciało
(00:19:08) Rola diety i leków w zwiększonej wrażliwości
(00:22:19) Skutki uboczne leków przeciwzapalnych
(00:27:31) Pozytywny wpływ kawy i czekolady na skórę
(00:32:23) Znaczenie diety w ochronie skóry
(00:34:08) Rola diety w dermatologii
(00:37:06) Skuteczne oleje dla skóry
(00:42:04) Kontrowersje wokół filtrów słonecznych
(00:45:33) Ajurweda a słońce
(00:48:33) Doświadczenia z ekspozycją na słońce
(00:51:08) Słońce a nasze ciało
(00:51:28) Unikanie poparzeń słonecznych
(00:52:06) Zdrowy tryb życia
(00:53:02) Podsumowanie i zachęta
(00:53:27) Zakończenie

Blog: https://wagarowicze.pl
Nauka angielskiego: https://vagaru.com



 

 










 
 

Czy zastanawialiście się kiedyś co to jest sukces… dla Was? 
Jeśli w naszym otoczeniu sukces postrzegano jako pieniądze, sławę, może pracę w korporacji, mieszkanie w dużym mieście, drogie torebki, to będziemy do takiego sukcesu dążyć w pełni przekonani, że to jest sukces i tam trzeba iść. Często po to, żeby po drodze, albo już po osiągnięciu tego sukcesu zdać sobie sprawę, że wcale nie przyniosło nam to w życiu szczęścia. 
Bo czy sukces ma przynieść szczęście?

(00:00:00) Jak przejąć kontrolę nad umysłem?
(00:00:49) Rola dzieciństwa w kształtowaniu pojęcia sukcesu
(00:02:56) Definicja sukcesu i realizacja marzeń
(00:05:40) Bariery w realizacji celów
(00:08:17) Przejmowanie kontroli nad umysłem
(00:11:21) Łapanie myśli
(00:13:20) Rozszerzanie łapania myśli
(00:14:08) Praktyka uważności
(00:15:00) Bloki wewnętrzne a sukces
(00:16:45) Praktyka zrzucania myśli
(00:19:38) Wizualizacja sukcesu
(00:21:00) Wizualizacja i plan działania
(00:22:04) Motywacja a działanie
(00:23:17) Zmiana tożsamości
(00:25:52) Przerażająca zmiana
(00:26:58) Znalezienie celu

Blog: https://wagarowicze.pl

Nauka angielskiego: https://vagaru.com