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Kilómetros de entrenamiento Javier Calvo
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- Sport
Kilómetros de Entrenamiento es un podcast de running que te llevará a la línea de meta dando respuesta a tus principales dudas sobre entrenamiento de carrera, fuerza, nutrición, descanso y mucho más. Soy Javier Calvo, entrenador de corredores de larga distancia especializado en maratón y soy el anfitrión de este podcast que espero te ayude a cumplir tus objetivos de running más ambiciosos.
https://instagram.com/javiercalvo.run
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110: Fases y Errores en la Readaptación de Lesiones en Corredores
¿Te has encontrado alguna vez frenado por una lesión mientras entrenas?
Si es así, no estás sol@.
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Artículo de blog asociado al episodio: : https://javiercalvo.run/lesiones-mas-comunes-del-running
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En este episodio hablo de lesiones más comunes entre corredores y cómo manejarlas no solo desde la prevención, sino desde la recuperación.
Exploraremos lesiones frecuentes como la fascitis plantar, la tendinopatía de Aquiles, y el síndrome de la cintilla iliotibial, entre otras.
Cada una presenta sus propios características y requiere un enfoque específico para la recuperación.
Discutiremos cómo el incremento en la participación en carreras y el deseo de correr distancias más largas han hecho que una preparación más profesionalizada sea esencial para evitar y recuperarse de estas lesiones.
Abordaremos preguntas críticas como:
¿Cómo saber cuándo el dolor es demasiado?
¿Qué indicaciones sugieren que una lesión es grave
Detallaremos el proceso de readaptación, distinguiéndolo claramente de la recuperación, y explicaremos por qué es crucial para volver a correr sin dolor.
Este episodio es ideal tanto para corredores veteranos como para aquellos que comienzan.
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109: Estoy Preparado Para Correr un Maratón
¿Estás preparad@ para correr maratón? ¿Quieres mejorar en la distancia?
Este es tu episodio.
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En este episodio abordamos la pregunta:
"¿Cómo sé si estoy preparado para correr un maratón?"
Desde principiantes hasta corredores experimentados, la preparación varía y es clave para correr con éxito y seguridad los 42.195 kilómetros.
Hablo de aspectos fundamentales como:
La acumulación de kilómetros semanales.
La adaptación progresiva al impacto y el aumento de fuerza para mejorar tu economía de carrera.
La importancia de entrenamientos específicos, como los rodajes largos y cómo gestionar el ritmo durante estos.
La experiencia en competiciones previas, como las medias maratones, que puede ser un buen indicador de tu capacidad para afrontar un maratón.
Por último, hablo sobre la preparación mental y emocional necesaria.
Un episodio crucial para cualquier corredor que esté considerando dar el salto a la distancia del maratón.
Tendrás las herramientas y conocimientos para evaluar si estás verdaderamente listo para este desafío.
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108: Entrenar Por Sensaciones: Guía Completa Para Runners, Charlando Con David
¿Sabes correr por sensaciones correctamente?
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Artículo de blog asociado al episodio: javiercalvo.run/correr-por-sensaciones
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Muchos corredores piensan que esto consiste en: "salir a correr y ya me voy ajustando".
Pero no. Tiene muchas más ciencia detrás de lo que parece.
Piensas que las sensaciones siempre te van a acompañar, así que si consigues aprender a hacerlo bien, será para siempre.
En este nuevo episodio charlo con nuestro entrenador David:
Exploramos el concepto de "correr por sensaciones".
Diferenciamos entre las percepciones sensoriales y psicológicas que guían tus entrenamientos de carrera, ofreciendo una alternativa intuitiva y personalizada a los enfoques más tecnológicos.
Desmitificamos creencias y mitos sobre esta práctica, evaluando su precisión y efectividad.
¡Espero que te sirva para seguir sumando más Kilómetros de Entrenamiento!
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107: Corredor de Asfalto: Claves, Errores y Lesiones con Mari Jose de Entrenamiento Evolutivo
¿Corres? ¿Sobre todo en asfalto?
Entonces esta entrevista te interesa.
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Esta vez han cambiado las tornas y me entrevista Mari Jose.
Puede que la conozcas porque ya estuvo en Kilómetros de Entrenamiento, en el episodio 51.
Esta vez soy yo el que ha visitado su casa.
Mari Jose es experta en el método Pilates y en readaptación de lesiones.
Actualmente trabaja con muchos perfiles de deportista pero sobre todo con corredores.
En este episodio hablamos de:
Principios Básicos de Entrenamiento para el Corredor de Asfalto.
Entrenamiento de Fuerza y su División a lo Largo de la Temporada.
Control de la Carga de Entrenamiento.
¿Cuántas Maratones se Podrían Hacer al Año?
Cómo Organizar los Objetivos a lo Largo de la Temporada.
Errores Principales en Corredores Populares.
Claves en las Lesiones en Corredores.
Puedes encontrar a Mari Jose en su instagram: https://www.instagram.com/entrenamiento_evolutivo/
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106: Organiza tu temporada de fuerza con Daniel Blanco
¿Tengo que entrenar fuerza de la misma forma siempre?
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Aquí tienes un protocolo de auto-evaluación de fuerza que nos ha dejado Dani: https://intranet.lift4run.com/wp-content/uploads/Evaluacion-Fuerza.pdf
---------------------------------------Esta duda va de la mano con el nivel de peso que tienes que utilizar que determinará en gran medida el estímulo que provocas a partir de tu entrenamiento de fuerza.Pues bien, estas dudas quedan solucionadas con el nuevo episodio de Kilómetros de Entrenamiento.Vuelve Daniel Blanco al podcast para hablarnos de esto durante más de 1 hora.Hay muchos matices que tenemos que tener en cuenta a la hora de plantear nuestro entrenamiento de fuerza.Seguramente hayas oído que debes hacer las repeticiones lo más rápido posible o que no debes entrenar más de 3 días de fuerza/semana.Hablamos de:
División de las sesiones de fuerza según tu objetivo.
Organización de la fuerza a lo largo de una temporada.
Variables que puedes tener en cuenta para saber que estás dando el estímulo correcto
Y mucho más.
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Si quieres contactar con Dani Blanco para que te ayude, puedes hacerlo a través de su web, https://lift4run.com/, o de su cuenta de instagram, https://www.instagram.com/daniblancotrainer/
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Especial Lesiones: Carta a Mí Mismo
Carta a mí mismo sobre las lesiones.
He querido subir este texto al podcast para que pueda ser algo que compartas con ese compi que está lesionado o para que lo tengas como apoyo si estás pasando por estos momentos.
Ten en cuenta que una molestia es transitoria.
Lo más seguro es que si entrenas de forma correcta consigas salir. Y si sigues trabajando por esa línea, lo más seguro también es que puedas volver más fuerte de lo que estabas antes de lesionarte.
Te deseo lo mejor en tu recuperación.
Y recuerda que somos especialistas en readaptación de lesiones para corredores, así que si tienes cualquier problema envíame un mensaje privado para conocer tu caso en concreto o directamente reserva una llamada desde este link: https://calendar.app.google/nKpzbTJQH6h1Kh4FA
¡Espero que vaya lo mejor posible y que disfrutes sumando Kilómetros de Entrenamiento!
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