Год, прожитый не спеша Лилия Полещук
-
- Society & Culture
-
Привет! Меня зовут Лиля, и это подкаст «Год, прожитый не спеша».
Подкаст посвящён проекту, который я задумала ещё осенью. Именно тогда я поняла, что устала. Устала от постоянной спешки и суеты современной городской жизни. Поэтому весь 2020 год я решила посвятить поиску комфортного для себя ритма жизни. Шаг за шагом, день за днём, благодаря небольшим изменениям я надеюсь обрести спокойствие и равновесие. А получится или нет – год покажет.
-
Итоги проекта "Год, прожитый не спеша"
В начале 2020 года я начала эксперимент по замедлению своей жизни. Потому что поняла, что устала от постоянной спешки и суеты. В течение года я пробовала разные способы замедления: медитировала, расчищала физическое пространство, проводила цифровую уборку, налаживала режим дня, улучшала качество сна, занималась письменными практиками, больше времени проводила с семьей и старалась чаще ставить отдых в приоритет. В сегодняшнем выпуске подвожу итоги прошедшего года, рефлексирую на тему того, что мне дал этот эксперимент, к каким выводам я пришла и что дальше со всем этим планирую делать.
Тайм-коды:
1:05 – Почему я решила устроить эксперимент по замедлению своей жизни
6:19 – Как он проходил
8:07 – Итоги зимы
14:54 – Итоги весны
20:48 – Итоги лета
22:28 – Итоги осени
29:00 – Что я дальше планирую делать
В выпуске я упоминаю:
“Выгорание: Новый подход к избавлению от стресса”, Эмили и Амелия Нагоски
🎧 Слушать подкаст в других приложениях
♪ Музыка из выпуска:
Marc Torch - Solaris
♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях -
Больше - не всегда лучше: почему не стоит работать на износ
Вы проводите вечера и выходные дома или в офисе, решая проблемы, отвечая на сообщения и проверяя бесконечные уведомления? Вы постоянно недосыпаете и вам кажется, что мир крутится только вокруг работы? Если в этих словах вы узнали себя, то этот выпуск для вас. Сегодня говорим о том, почему работать на износ - это новая норма жизни, почему переработки - это плохо, и чем они грозят, как найти баланс между работой и жизнью, и нужно ли вообще его искать.
Тайм-коды:
2:23 – Как люди относились к работе раньше
9:34 – Причины хронического стресса от работы
15:43 – Что такое эмоциональное выгорание
18:28 – Концепция Work-life balance
25:28 – Как не допустить эмоционального выгорания
В выпуске я упоминаю:
Подкаст "Меня беспокоит"
🎧 Слушать подкаст в других приложениях
♪ Музыка из выпуска:
Nothanks - Beacon of Hope
♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях -
Искусство есть медленно
Получать удовольствие от еды, есть медленно, смаковать каждый кусочек – вот что мы разучились делать в 21 веке. Похоже, мы бессознательно исключили из своей жизни одно из величайших наслаждений, отдав предпочтение фастфуду. В этом выпуске я рассказываю, что есть альтернатива - концепция Slow food, основанная на идеи, что еда должна быть вкусной, свежей и сезонной, и есть нужно не спеша и с удовольствием.
Тайм-коды:
2:06 – Еда как семейный ритуал
5:49 – Концепция slow food
7:12 – Как питается человек в течение дня
11:55 – Готовка как способ замедлиться и получить удовольствие
19:09 – Принципы slow food
🎧 Слушать подкаст в других приложениях
♪ Музыка из выпуска:
The Slow Life Is Good
♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях -
Как улучшить качество сна
В современном мире каждый человек в том или ином виде сталкивается с проблемой сна. Бешеный ритм жизни, работа без выходных, отсутствие нормального отдыха – все это негативно сказывается на сне и здоровье в частности. В этом выпуске я рассказываю, что можно сделать для того, чтобы улучшить качество своего сна.
Тайм-коды:
1:22 – Сколько часов нужно спать
5:14 – Режим сна
11:43 – Что влияет на качество сна
23:18 – Вечерние ритуалы
🎧 Слушать подкаст в других приложениях
♪ Музыка из выпуска:
Daniel Gunnarsson - I Realised I'm in Love
♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях -
Недостаток сна - эпидемия 21 века
Во сне мы проводим ⅓ своей жизни. Но не все из нас спят хорошо. Некачественный сон, его недостаток, бессонница – это то, с чем мы сталкиваемся сейчас все чаще и чаще. В этом выпуске я решила разобраться с тем, почему в 21 веке ко сну относятся так пренебрежительно, какие есть хронотипы, и как знание своего хронотипа может помочь наладить сон и в целом оказать хорошее влияние на разные аспекты жизни.
Тайм-коды:
1:43 – Что мы знаем о сне
3:41 – Почему мы пренебрежительно относимся ко сну
9:48 – Отсутствие нормального сна имеет краткосрочные и долгосрочные последствия
12:52 – Дневной сон
19:50 – Хронотипы
В выпуске я упоминаю:
"Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях", Мэттью Уолкер
"Всегда вовремя", Майкл Бреус
🎧 Слушать подкаст в других приложениях
♪ Музыка из выпуска:
Johannes Bornlöf – As The Mountain
♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях -
Ритм дня: зачем он нужен и как его выстроить
Кто-то называет его режимом, кто-то распорядком, а я – ритмом. Во всех случаях речь идет о повторяющихся изо дня в день действиях, которые необходимо совершать, чтобы чувствовать себя хорошо и успевать выполнять запланированный объем работы. В этом выпуске говорим о ритме дня, о том, как его выстроить, о трудностях, с которыми можно столкнуться и о том, как их преодолеть.
Тайм-коды:
3:42 – Ритм вместо распорядка
5:25 – Утренний ритм
8:52 – Привычки – ключ к хорошему самочувствию
18:29 – Вечерний ритм
24:16 – Ответ на вопрос слушателя
В выпуске я упоминаю:
Выпуск #6 Как перестать отвлекаться и начать концентрироваться
Выпуск #11 Что такое медитация и зачем она нужна
🎧 Слушать подкаст в других приложениях
♪ Музыка из выпуска:
Anymore Osoku - Anatsuri
♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях