58 episodes
Vasten als leefstijl Amanda Kortman
-
- Health & Fitness
Wil je alles weten over periodiek vasten (Intermittent Fasting of Time Restricted Eating) én het verbeteren van je leefstijl?
Volg dan deze podcast waarin ik beide bespreek.
Ik ben in 2012 begonnen als Gewichtsconsulent en ik merkte al snel dat de standaard adviezen niet voor iedereen voldoende waren om af te vallen of om op gewicht te blijven. Ik heb daarom vasten toegevoegd als extra advies zodat iedereen zijn of haar doel kan bereiken.
Alleen vasten is op lange termijn natuurlijk niet voldoende en daarom bespreek ik ook andere belangrijke leefstijl informatie en tips.
Zelf vast ik vooral voor de gezondheidsvoordelen en het maakt het als parttime rolstoeler natuurlijk ook een stuk makkelijker om op gewicht te blijven.
-
1 Mijn verhaal en deze podcast
Hoe ik, Amanda Kortman, in 2012 in aanraking ben gekomen met vasten (intermittent fasting), hoe mijn schema door de jaren heen veranderd is en waarom ik deze podcast begonnen ben.
0:38 Mijn verhaal
4:42 Deze podcast
Rughernia, Nekhernia, Thoracale hernia.
Gewichtsconsulent Amanda
Endometriose
Niet-allergische overgevoeligheid, Hooikoorts en Oraal Allergie Syndroom (OAS)
PuurGezond
Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting) of deze podcast? Stuur ze via Valorieen.nl
Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn Vasten als leefstijl LIFE Circle.
Ik heb ook een Vasten als leefstijl Facebook groep.
Steun mijn podcast en wordt Vriend van de show.
(v2 i.v.m. een nieuwe microfoon.) -
2 Wat is vasten en waar moet je op letten? (v3)
Vasten (intermittent fasting) kan een hele goede optie zijn als je gezondheidsproblemen hebt en deze wil verminderen en/of als je wilt afvallen.
Het principe is heel erg simpel: je neemt gewoon minimaal 12 uur niks wat het vasten stopt. Helaas gaan velen de mist in met wat ze denken wat ze wel kunnen nemen tijdens het vasten en werkt “vasten” daardoor op lange termijn niet.
In deze aflevering bespreek ik wat je wel en niet kunt nemen tijdens het vasten en waarom, zodat het ook voor jou gaat én blijft werken.
0:40 Wat is vasten?
1:33 Veelvoorkomende misverstanden over vasten en de 3 vastdoelen.
2:33 Insulineniveau laag houden.
6:47 Je energie uit je eigen lichaamsvet halen.
8:29 Autofagie verhogen.
10:03 Dit kan je wel nemen tijdens het vasten.
12:25 Medicatie, supplementen en zout(en).
13:49 Herstel je balans.
Nutrient Sensing Mechanisms and Pathways - PMC
PuurGezond Piramide | Gewichtsconsulent Amanda
Het jojo-effect | Gewichtsconsulent Amanda
Voedingsstoffen | Gewichtsconsulent Amanda
Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting) of deze podcast? Stuur ze via Valorieen.nl
Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn Vasten als leefstijl LIFE Circle.
Ik heb ook een Vasten als leefstijl Facebook groep.
Steun mijn podcast en wordt Vriend van de show.
(v3 i.v.m. een nieuwe microfoon en extra uitleg.) -
3 De verschillende vastmethodes (16:8, OMAD, OPAD, 5:2, ADF, MADF). (v3)
Vasten kan op diverse manieren en in deze aflevering bespreek ik de meest populaire.
0:49 Urenvasten (Time Restricted Eating/Feeding - TRE of TRF).
1:35 16:8, TMAD/2MAD (Two Meals A Day), 18:6, 19:5.
4:54 OMAD (One Meal A Day).
5:54 OPAD (One Plate A Day).
6:35 ADF, 5:2, 4:3 en 6:1 (Alternate Day Fasting).
8:27 MADF (Modified Alternate Day Fasting).
9:15 Combineren van vastmethodes.
10:23 Dagenvasten (Extended Fasting [EF]).
Intermittent Fasting and Obesity-Related Health Outcomes. An Umbrella Review of Meta-analyses of Randomized Clinical Trials
Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting) of deze podcast? Stuur ze via Valorieen.nl
Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn Vasten als leefstijl LIFE Circle.
Ik heb ook een Vasten als leefstijl Facebook groep.
Steun mijn podcast en wordt Vriend van de show.
(v3 i.v.m. een nieuwe microfoon en extra uitleg.) -
4 De voor- en nadelen van vasten
In deze aflevering bespreek ik de grootste voor- en nadelen van vasten.
1:09 Gewichtsverlies.
1:53 Gewenningsfase/overgangsfase en ketose.
5:34 Autofagie en ontstekingsremmend
6:28 Intuïtief eten en smaakverandering
8:17 Slechte adem en sneller koud krijgen.
8:48 Haar en nagels groeien sneller.
8:57 Puistjes.
9:30 Maak van vasten je leefstijl.
10:11 Onbegrip en bezorgdheid van anderen.
11:05 Insulineresistentie verminderd.
11:51 Bloedwaarden verbeteren (bloeddruk, cholesterol en schildklier).
12:16 Darmproblemen verminderen.
12:30 Geen energiedipjes en meer energie en makkelijkere spieraanmaak.
12:52 Praktisch.
13:06 Alzheimer, Parkinson en kanker.
14:02 Vasten en kanker en IC opname.
14:42 Waarom ik ook de nadelen bespreek.
Flipping the metabolic switch
Effects of intermittent fasting on health, aging and disease.
Intermittent Fasting and Obesity-Related Health Outcomes. An Umbrella Review of Meta-analyses of Randomized Clinical Trials
Alternate day calorie restriction improves clinical findings and reduces markers of oxidative stress and inflammation in overweight adults with moderate asthma
Insulineresistentie
Op de website van Food Politics kan je meer lezen over hoe we soms misleid worden wat betreft onderzoeksresultaten.
Vasten en chemotherapie, Fasting and cancer treatment in humans: A case series report en The effects of short-term fasting on tolerance to (neo) adjuvant chemotherapy in HER2-negative breast cancer patients: a randomized pilot study
Vasten en IC opname
Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting) of deze podcast? Stuur ze via Valorieen.nl
Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn Vasten als leefstijl LIFE Circle.
Ik heb ook een Vasten als leefstijl Facebook groep.
Steun mijn podcast en wordt Vriend van de show.
(v2 i.v.m. een nieuwe microfoon en een wat uitgebreidere uitleg.) -
5 Wie kunnen er beter niet langer dan 14 uur vasten?
Vasten is gezond, maar voor niet iedereen is het verstandig om het langer dan 14 uur per dag te doen.
0:50 Waarom ik het 14:10 aanhoudt.
1:31 Kinderen
2:28 Zwanger en borstvoeding
3:08 Ondergewicht
3:37 Eetstoornis
3:57 Chronisch zieken en medische behandelingen (o.a. nierproblemen, diabetes, hoge bloeddruk en schildkliermedicatie).
5:03 Ziek
5:14 Wat kan je wel voor je gezondheid doen als langer dan het 14:10 niet geschikt is voor je?
Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting) of deze podcast? Stuur ze via Valorieen.nl
Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn Vasten als leefstijl LIFE Circle.
Ik heb ook een Vasten als leefstijl Facebook groep.
Steun mijn podcast en wordt Vriend van de show.
(v2 i.v.m. een nieuwe microfoon en extra uitleg.) -
6 Zo begin je met vasten
Nu je al wat meer over vasten geleerd hebt wil je ongetwijfeld graag weten hoe je ermee kan starten.
Je kunt natuurlijk gelijk een schema kiezen, maar je kunt het ook rustig opbouwen.
In deze aflevering bespreek ik de meest populaire manieren.
1:01 Hoe lang kan je het beste vasten?
1:22 Rustig opbouwen.
5:15 Gelijk beginnen met het 16:8.
5:36 Gelijk beginnen met (M)ADF
6:30 Mijn ervaring.
Heb je vragen of opmerkingen over vasten (intermittent fasting) of deze podcast? Stuur ze via Valorieen.nl
Gebruik je graag een vastapp? Wordt dan ook lid van mijn Vasten als leefstijl LIFE Circle.
Ik heb ook een Vasten als leefstijl Facebook groep.
Steun mijn podcast en wordt Vriend van de show.
(v2 i.v.m. een nieuwe microfoon en extra uitleg.)