Jérémy Coron Jérémy CORON

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Découvrez, dans cet épisode, comment vous créer un espace de travail optimisé pour la productivité.

Je vous partage, dans cet épisode, les meilleurs conseils, issus des neurosciences, pour designer un espace de travail conçu pour augmenter vos niveaux de concentration, de motivation et d'efficacité. J'y aborde des sujets tels que l'importance des systèmes, le rôle clé des zones extra et péri personnels ou encore la gestion de l'éclairage pour moduler ses niveaux d'énergie.

Bonne écoute.

Jérémy Coron.

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📊 Sources :
- Optimizing Workspace for Productivity, Focus, & Creativity - Andrew Huberman
- Comment organiser son bureau pour être productif: Un guide pratique en 14 étapes pour aménager un espace de travail idéal et devenir plus efficace - Mathieu Desroches.
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📝 Chapitrage :
00:00 Introduction.
01:04 Les systèmes avant les outils.
06:58 La latence de mise en action.
09:09 L'attention porte là où le regard porte.
14:06 Les espaces péri et extra personnels.
22:16 Utiliser la lumière pour optimiser son espace de travail.
24:30 Faut-il travailler assi ou debout ?
26:20 Gérer les distractions.
27:47 Quid du "bordel organisé" ?
28:42 Conclusion.

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Découvrez dans cet épisode d'où provient la concentration, quels sont les mécanismes neuronaux en jeux et comment stimuler les neurotransmetteurs essentiels à l'état de focalisation.

Je vous y partagerai des solutions concrètes à actionner dès la fin de cet épisode pour vous réapproprier votre ressource la plus précieuse, votre capacité à vous concentrer, et à rendre votre cerveau aveugle aux distractions.

Bonne écoute.

Jérémy Coron.

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📊 Sources :
- Stolen Focus: Why You Can't Pay Attention - Johann Hari
- Hyperfocus: How to Work Less to Achieve More - Chris Bailey
- Focus Toolkit: Tools to Improve Your Focus & Concentration - Andrew Huberman
- How to Focus to Change Your Brain - Andrew Huberman

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📝 Chapitrage :
00:00 Introduction.
03:18 Pourquoi sommes-nous de plus en plus déconcentrés ?
07:35 D'où provient l'état de concentration ?
12:05 Le modèle de la flèche de la concentration.
15:33 3 outils pour améliorer sa concentration.
23:22 L'importance de la routine.
26:33 L'importance des outils comportementaux.
27:55 Le rôle capital du repos. 30:05 Conclusion.

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Découvrez dans cet épisode quoi manger pour être plus productif, pour avoir plus d'énergie, plus de concentration, et de plus hauts niveaux de motivation. Apprenez également le timing idéal de nutrition pour maintenir vos niveaux de productivité tout au long de la journée sans subir de creux d'énergie.

Je vous explique, tout au long de cet épisode, comment les aliments que vous consommez, et quand vous les consommez, impacte directement vos niveaux de productivité sans que vous en ayez particulièrement conscience.

Bonne écoute.

Jérémy Coron.

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📊 Sources :
- Genius Foods - Max Lugavere.
- The Bulletproof Diet - Dave Asprey.
- Brain Maker - Dr. David Perlmutter with Kristin Loberg.
- Grain Brain - David Perlmutter.

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📝 Chapitrage :
00:00 Introduction.
00:44 Présentation.
01:29 Rythme circadien et productivité.
02:02 La courbe biologique de la performance.
06:19 L'impact de la nutrition sur l'énergie.
12:53 Quoi manger le matin pour être plus productif ?
14:37 Quoi manger le midi pour être plus productif ?
16:07 Quoi manger le soir pour être plus productif ?
17:47 Conclusion.

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Cet épisode est dédié à la compréhension des mécanismes en jeu lors du phénomène de procrastination. Vous y découvrirez pourquoi la procrastination n'est pas un problème, mais un simple mécanisme de défense de votre cerveau.

Je vous partage, tout au long de cet épisode, des outils et des méthodes pour vaincre la procrastination en rassurant votre cerveau.

Bonne écoute.

JC.

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📊 Sources :
- The Procrastination Cure - Jeffery Combs
- Procrastination - Jane B. Burka & Lenora M. Yuen
- Leverage Dopamine to Overcome Procrastination & Optimize Effort | Huberman Lab Podcast

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📝 Chapitrage :
00:00 Introduction.
00:39 Qu'est-ce que la procrastination ?
01:24 Procrastination et friction limbique.
04:13 L'asynchronicité effort / récompenses.
11:15 Ourtil 1 : Créer un système de récompenses aléatoire.
16:49 Travailler selon vos rythmes biologiques.
21:23 Outil 3 : Visualiser le négatif.
24:18 Conclusion.

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Cet épisode est dédié à la science de la création de nouvelles habitudes et comportement. Vous y découvrirez des stratégies, des méthodes et des protocoles pour développer plus facilement habitudes dans votre quotidien, ou pour supprimer des habitudes qui vous desservent.

Je vous partage, tout au long de cet épisode, le mécanisme par lequel naît une habitude au niveau de votre cerveau pour vous livrer des stratégies pour renforcer ce dernier, ou pour l'inhiber.

Bonne écoute.

JC.

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📊 Sources :
- Tiny Habits - BJ Fogg
- Atomic Habits - James Clear
- Mini Habits - Stephen Guise
- The Science of Making & Breaking Habits | Huberman Lab Podcast #53

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00:00 Introduction.
00:59 Le cerveau et les habitudes.
09:50 Créer une motivation suffisamment forte.
14:53 Jouer sur le niveau de friction limbique.
18:19 Comprendre le schéma des habitudes.
24:47 Jouer avec ses différentes phases biologiques.
27:14 Conclusion.

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Cet épisode est dédié à la dopamine, à sa compréhension, à son rôle, et à son fonctionnement. Sont abordés de nombreux sujets tels que le lien entre dopamine et motivation, dopamine et concentration et encore dopamine et modulation de la perception du temps.

Je vous partage, tout au long de cet épisode, des leviers concrets à activer pour augmenter votre productivité par une maîtrise plus fine de votre production de dopamine au quotidien.

Bonne écoute.
JC.

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📊 Sources :
- Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence
- The Molecule of More: How a Single Chemical in Your Brain Drives Love, Sex, and Creativity--and Will Determine the Fate of the Human Race
- Dopamine Detox: A Short Guide to Remove Distractions and Get Your Brain to Do Hard Things
- Controlling Your Dopamine For Motivation, Focus & Satisfaction | Huberman Lab Podcast #39
- Leverage Dopamine to Overcome Procrastination & Optimize Effort | Huberman Lab Podcast

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📝 Chapitrage :
00:00 Introduction.
00:23 Présentation du sujet.
01:59 La découverte de la dopamine.
06:30 Le fonctionnement de la dopamine.
14:04 La dopamine et la motivation.
21:22 Dopamine et mode "H&N".
27:57 Dopamine et perception du temps.
30:04 Dopamine et apprentissage.
33:12 Récapitulatif.
34:46 Conclusion.

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