不束高‪阁‬ 哈希

这几天高考查分、分数线公布、选专业轰轰烈烈进行中。哈希跟几个闺蜜猛然发现：呀，今年距离我们高考已经整整十年了！但有关高考的记忆仿佛还在昨天，鲜活依旧。于是，四个姐妹决定一起聊一期高考十年纪念特辑。
回首过去的十年，有遗憾，有幸福，有感悟，有改变。曾经的我们，都是辛勤的“小镇做题家”。那些关于高考的记忆，那些十年间推动我们成长观念、书籍，今日与你共享。希望对你也有所启发，抑或，能够带你穿越时空，再次看见十年前的自己。
另，本期抽奖活动参与时间：2024.6.25-7.1
 
本期主播介绍：
花萝卜：湖南考生，人大财金学院本科+人大法学院硕，现为律师。（播客《萝卜开会 Say hi》主播）
水萝卜：河北考生，人大财金学院本科+人大法学院硕，现在一家金融央企工作。（播客《萝卜开会 Say hi》主播）
Ruby：吉林考生，人大财金学院本+硕（在德留学一年），现在从事证券行业。
哈希：天津考生，人大财金学院本+北大国发院硕，现从事文化行业。（播客《不束高阁》主播）
 
今天聊了啥（前半段为回忆部分，干货部分从46:01开始）
05:58 十年前的今天，你在做什么？（高考刚刚结束后的众生相）
11:01 你那年的高考作文题目是怎么样的？你怎么写的？（有人写了一篇小说！）
21:24 记得出分查分的那一天吗？是怎样的经历，心情？讲一讲。（有人欢喜有人忧）
31:54 为什么选择报考人大财金学院？选择这个专业？如果让你回到2014重新选择一次，你还会选择这个专业吗？（有人后悔了……）
46:01 站在当下，如果你有一个今年刚刚高考完的侄子，你会建议他选什么专业？为什么？（肺腑之言大放送）
57:21 你觉得自己是高考制度的受益者吗？高考为你带来了什么，又给你留下了什么遗憾？
01:10:17 高考已过去十年，这十年间对你影响最大的一本书是什么？
01:21:20 这十年间让你最受益的一个观念是什么？/这十年间你最大的一个观念转变或认知突破是什么？
01:34:32 展望人生下一个十年，如果我们十年后再坐在一起录播客，庆祝这十年间我们每个人的三项成就，你想庆祝的是什么？（庆典法——帮你确认接下来的十年里你真正想要的是什么）
 
哈希：每年翻书上百本的ESTJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。
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小红书：哈希
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本期书单：
《原则》（[美] 瑞·达利欧）（Ruby推荐：对事业的完全追求+良好的人际关系，是达利欧一生中最重要的事）
《最好的告别 : 关于衰老与死亡，你必须知道的常识》（[美] 阿图·葛文德）（水萝卜推荐：脆皮打工人可以在脆弱之时阅读）《品格之路》（[美]戴维·布鲁克斯）（哈希推荐：“把一生作为自己一切行动的标尺”，这句话让我做出了职业选择）
《藏地白皮书》《泛若不系之舟》《最好金龟换酒》（傅真）（花萝卜推荐：带你看世界，也给你追寻自我的勇气）
《爱情数学》（[美]汉娜·弗莱）（关联：“盖尔-沙普利算法”——主动争取总是好过被动等待）
Feel-good Productivity：How to Do More of What Matters to You（《幸福生产力》/《感觉良好的生产力》）（Ali Abdaal）（关联：不敢勇敢行动时的“3个10原则”；用庆典法来确认接下来1/3/5/10年最重要的事情）
《高效能人士的七个习惯》（[美] 史蒂芬·柯维）（关联：“以终为始”，“葬礼法”）
 
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本期来聊Feel-good Productivity：How to Do More of What Matters to You（中文暂译《幸福生产力》/《感觉良好的生产力》）。目前本书还没有引进中文版，但它半年前在美国一出版、甚至尚未出版时，就登上了美国亚马逊商业类新书畅销榜第一名。它的作者Ali Abdaal 是个大学霸，从剑桥大学毕业后成为了一名医生，后来又成为了世界上最多人关注的效率博主、“生产力科学家”Ali Abdaal，在Youtube上拥有五百多万的关注者。
如果你有这样的体验：每天有做不完的事，拼命努力废寝忘食也做不完；想发展自己的一技之长、业余爱好，却总苦于没有时间；被拖延症缠身，做事效率和行动力总是达不到满意的水平；陷入职业倦怠/学业倦怠，感觉精疲力尽、没有活力……那么，这本书中的洞察和一系列工具，或许可以成为你的良药。
你是否有思考过：敢于吃苦真的能让我们更快成功吗？“好学生心态”在步入社会后还有用吗？“吃得苦中苦，方为人上人”是不是个骗局？
这本书告诉我们，很多人过往建立的那一套关于成功的认知是错误的，“吃更多的苦”不会给我们带来幸福，我们其实还可以有另外一条通往成就感的道路，而且是一条没有持续的焦虑、失眠的道路。
“不是成功会让你感觉良好，而是感觉良好会让你成功。”这是本书的主题句。作者Ali凭借医学、心理学的复合背景，加上把自己当小白鼠的不断实践实验，为你送上这个在快乐中实现生产力爆棚的工具箱。敬请享用。
 
00:24 你有没有被“好学生心态”坑害？
07:18 不是成功会让你感觉良好，而是感觉良好会让你成功。
 
Energize（释放你的幸福生产力）
11:58 Energize——People. 远离“能量吸血鬼”，让他人成为你的效率助攻。
19:36 Energize——Power. 如何开启自我效能的飞轮？
27:12 Energize——Play. 把工作/学习变成一场大型角色扮演游戏！
39:39 Energize——Play. “如果它很有趣，会是什么样子？”
 
Unblock（扫清高效能路上的拦路虎）
44:14 拖延、恐惧、惰性，不再成为行动的障碍
 
Sustain（消除倦怠期，实现永久续航）
01:01:05 Sustain——Conserve（为什么事总是这么多？怎么消除焦头烂额？）
01:04:11 Sustain—— Recharge（怎么快速给自己充电回血？）
01:10:32 Sustain—— Align（如何通过长中短期规划，实现你那些最重要的愿望？）
 
哈希：每年翻书上百本的ESTJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。
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本期主角
Feel-good Productivity：How to Do More of What Matters to You（Ali Abdaal）
 
本期书单：
《我看见的世界》（【美】李飞飞）（关联：角色感的神奇作用）
《学习力脑科学》（陈立翰）（关联：植物对身心大脑的充电效果）
《减压脑科学》（【日】有田秀穗）（关联：节奏感音乐的减压和效率提升作用）
《微习惯》（【美】史蒂芬·盖斯）（关联：unblock，如何扫除行动力上的障碍，比如焦虑、拖延、惰性）
《别相信直觉》（【美】）（关联：那些真正能提升我们的幸福感、给我们身心充电的事情是什么？）
《高效能人士的七个习惯》（【美】）（关联：以终为始，先想清楚自己最想要追求的是什么，然后逐渐落实到自己的长中短期规划中）
 
附录（八种游戏人格）：
The Collector loves to gather and organise, enjoying activities like searching for rare plants, or rummaging around in archives or garage sales.收藏家喜欢收集和组织，享受譬如寻找稀有植物、翻找档案等活动

本期来聊《微习惯 : 简单到不可能失败的自我管理法则》（Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results）。这是一本让我近年在学习、工作、生活中都受益无穷的书。让我能够在完成主业工作以外还能兼顾副业、健身、养生、料理生活事务，日日不间断。所以非常想要把这个好用的工具也推荐给大家，实现你所有立了又倒的flag。
美国亚马逊上有一位读者这样评论这本书：“以前，我就像生活在一个笼子里，所有我觉得有趣的东西都在笼外，我怎么都碰不到它们。微习惯策略给了我打开这个笼子的钥匙。”
这同样也是我的感受。
微习惯是一种非常微小的积极行为，它太小，小到不可能失败。它不会给你造成任何负担，具有超强的“欺骗性”，也因此成了一种极其有效的习惯养成策略。很多时候，一些事情我们想做却做不到，不是自己的问题，是策略出了错。当你学会哄骗大脑，持久改变其实很容易。
 
00:42 简单到不可能失败的自我管理工具，让你在习惯养成上无往不利。
03:15 从一个俯卧撑开始的人生逆袭之路。
09:13 微习惯为什么这么好用？
16:34 养成一个新习惯需要多少天？不是21天，也不是30天。
21:32 为什么动力是个“不可靠的家伙”？普通人逆袭，靠意志力还是靠动力？
29:12 完整执行微习惯策略的八个步骤（见附录）。
43:36 用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。
45:24 来自罗振宇和贾行家的工作提效建议，亲测好用。
 
附录（完整执行微习惯策略的八个步骤）：
第一步：选择适合你的微习惯。
第二步：挖掘每一个微习惯的内在价值（确认你真正想追求的是什么）。
第三步：把微习惯纳入日程。
第四步：建立回报机制。（可以与福格行为模型“提示——低门槛行动——激励”相结合）
第五步：记录和追踪完成的情况。
第六步：微量开始，超额完成。
第七步：服从计划安排，摆脱高期待值。
第八步：留意习惯养成的信号。
 
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本期主角
《微习惯 : 简单到不可能失败的自我管理法则》（[美]斯蒂芬·盖斯 ）
 
本期书单
《福格行为模型》（[美] B.J.福格）（关联：用“提示——低门槛的动作——激励”的闭环升级微习惯策略）
《高效能人士的七个习惯》（[美] 史蒂芬·柯维）（关联：养成习惯是重要但不紧急的事情，是最应该重视的）
《芒格之道》（[美] 查理·芒格）（关联：要养成每天抽出10-20%的时间学多学科的习惯）
《习惯的力量》（[美] 查尔斯·都希格）（关联：习惯是相比于去做，不做更难的事情）
 
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情绪的生成机制是怎样的？如何挖掘、创造、利用情绪中的价值？从职场到消费场，情绪价值悄然影响我们的选择与被选择。
今天我们来聊商业观察家蔡钰的新作《情绪价值》。
同质化时代，只有情绪价值能让人杀出重围。无论是消费者、生产者、劳动者，还是渴望被人喜爱、认同的个体，都可以从这本书里收获一个新时代下观察并解释商业世界的崭新框架，一组普通人也能懂的、商业世界如何“算计”你的思维模式。
 
00:01 近期市面上的两本《情绪价值》，关注度都很高，有何不同？   
05:48 情绪价值是我们理解当今世界的重要工具     
12:00 产品价值=功能价值+情绪价值+资产价值
19:16 我们为何会进入情绪价值为王的时代？  
25:03 不管是虚拟产品还是实体产品，共情能力都变得非常重要。     
26:29 人们为啥要反复“开发”《甄嬛传》？      
40:19 同理心和共情能力——是两种不同的能力。  
46:34 情绪=感受+动机+行为
50:49 安全感、新鲜感、价值感——我们最基本的感受需求
56:56 警惕情绪透支、情绪反噬、情绪撕裂     
01:06:41 为什么在AI时代，洞察情绪价值尤为重要？    
 
本期用情绪价值工具分析的经典流行事件清单：
泡泡玛特迅速崛起原因
第四消费时代到来
人们为何喜欢持续挖掘《甄嬛传》？
《延禧攻略》&《甄嬛传》对比分析
李佳琦花西子事件
李诞Ubras事件
杨笠英特尔事件
董宇辉的突然走红是因为知识还是情绪
23-24年金价暴涨，珠宝热卖
减压体验馆、上香、手串、短剧的走红 张小泉拍蒜断裂事件
 
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本期书单
本期主角：《情绪价值》（蔡钰）
 
本期出场：
《情绪价值》（【英】罗斯·哈克曼）（关联：情绪劳动与情绪消耗）
《钱从哪里来5》（香帅）（关联：第四消费时代中人们消费心态的变化）
《情感经济》（【美】罗兰·T. 拉斯特）（关联：为什么在AI时代，洞察情绪价值尤为重要）
 
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今天来聊《舌尖上的中国》导演陈晓卿的随笔集《吃着吃着就老了》。这是一期助眠特辑，也可以是下饭特辑，非知识向，但是很治愈。
陈晓卿导演的纪录片曾用“吃”连接了中国人的乡愁，这一次，他以色香味俱全的故事告诉我们：好好吃饭，就是守护心灵，守护灵魂。从十七岁出门远行，进京上学，到误打误撞成为一个美食纪录片导演，再到后来成为全国闻名的吃货，漫漫人生路，每个阶段都有与食物相关的记忆。而他的这些记忆，又通过味觉与我们每个人的灵魂发生撞击。
食物，连接着故乡与世界。每个人都可以在“吃”里找到归属。美食并不小众，它藏在大多数人的一日三餐里——你吃到的，就是最好的。
 
01:59 《舌尖上的中国》收视率最高的是哪些片段？
05:09 好想拥有陈晓卿这样的朋友呀！
14:16 “我姓陈，吃人陈。”
17:03 你有几个能一起吃面的朋友？
22:00 故乡的味道
24:20 陈晓卿美食之旅起源——“十七岁出门远行”
29:14 你是“故乡口味沙文主义者”吗？我自己的口味变迁故事。
34:37 每个人都有自己的“珍珠翡翠白玉汤”。陈晓卿的伏羊汤。罗永浩的菜包肉。
41:13 烧饼里的爱情。——父母的故事。
51:20 回得去的叫家乡，回不去的才叫故乡。
 
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本期书单
本期主角：《吃着吃着就老了》（陈晓卿）
本期配角：《老派少女购物路线》（洪爱珠）
 
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要想工作干得好，减压充电少不了。今天我们一期来聊两本书：先把《干得漂亮！》讲完，然后来一本超级实用的《减压脑科学》。听完立刻就能用起来！
 
《干得漂亮》
04:18 想跟同事搞好关系，怎么办？
06:46 工作中如何发起求助？
10:19 被安排了一个任务，执行过程中要注意什么？
11:46 怎么为自己的工作争取更多资源？
14:30 对工作单位的某项规定有抱怨，怎么办？
18:35 同事私下表达对单位的不满，自己在场，怎么办？
20:27 怎么跟领导谈加薪？
23:07 怎么为自己争取升职的机会？
25:13 觉得自己压力大，怎么办？
 
《减压脑科学》
28:10 书目简介
30:24 压力的形成路径
37:02 如何提高承压能力——关键在于血清素！
39:53 血清素释放能力就像肌肉，越练越强。这两个法宝要拿好。
49:00 如何释放当下压力？有技巧地流眼泪，你我都可以。
53:39 快来分享你的催泪神器，共创【解压片单】/【解压歌单】
57:51 《减压脑科学》要点回顾总结
 
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本期主角：
《干得漂亮！》（脱不花）
《减压脑科学》（【日】有田秀穗）
 
本期出场：
《精准努力》（[日] 野口真人）（关联：跟公司做资源互换游戏）
《像经营企业一样经营自己》（刘捷）（关联：一直跟随着你的三样东西——思维，技能，口碑）
《即兴演讲》（[加]朱迪思·汉弗莱）（关联：“麦克风始终开着”）
 
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