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Yoga Nidra na voz da Nutri Marise Berg.

É uma forma de relaxamento muito profundo em que a mente permanece consciente, mas todo o corpo relaxa como se você estivesse dormindo. Ao praticar Yoga Nidra estamos ampliando a ação do sistema parassimpático, aumentando os níveis de serotonina, provocando uma sensação de bem-estar e descanso. Além disso, atuamos de forma consciente no corpo físico, na respiração, pacificamos as emoções e todo o conteúdo de nossos modelos mentais que geram situações de stress e sofrimento em nosso cotidiano.

Para praticar Yoga Nidra, o ambiente deve estar com uma temperatura agradável, ser bem ventilado e livre de distrações externas. Você pode se cobrir com um cobertor ou uma manta, pois a temperatura corporal diminui quando você está em estado de relaxamento profundo. Você deve se concentrar nos passos para o relaxamento que será conduzido, procurando não desviar a sua atenção. Se algum pensamento surgir em sua mente, simplesmente deixe-o ir embora, sem se apegar ou desenvolver nenhuma idéia específica. Se algum desconforto físico lhe tirar a atenção, veja se é possível realizar um pequeno ajuste para que a postura do relaxamento fique o mais confortável possível.



Se quiser saber mais detalhes ou como integrar isso na sua abordagem nutricional, acesse www.mariseberg.com.br.



Boa prática. Namastê.



Roteiro desenvolvido por Marise Berg e Flávia Maimoni Ribeiro.

Trilha sonora do Krucis Khan www.kruciskhan.com.http://www.mariseberg.com.br

Meditação na voz da Nutri Marise Berg inspirada nos ensinamentos dos Professores Thich Nhat Hahn e do Satish Kumar, autor do livro Solo, alma e sociedade – uma nova trindade para o nosso tempo.



“Há uma revolução que precisa acontecer e ela começa a partir de dentro de cada um de nós. Precisamos acordar e nos apaixonarmos pela Terra. O nosso amor e admiração para a Terra tem o poder de nos unir e remover todos os limites, separação e discriminação. Precisamos restabelecer a verdadeira comunhão, a verdadeira comunicação – nós mesmos com a Terra, e uns com os outros, como filhos da mesma mãe” (Thich Nhat Hanh).



A natureza é a nossa origem e a nossa mestre suprema, nossa regente soberana. Ela é harmoniosa, benevolente, exuberante e generosa. Somos interligados a esse plano cósmico, e somos influenciados por todos os fenômenos da natureza. A qualidade desta relação determina nosso grau de harmonia e saúde. “Meditação e medicina estão relacionadas. Elas vêm do latim mederi, que significa prestar atenção e cuidar, principalmente em um momento de doença ou desconforto, lançamos mão de um medicamento. Da mesma forma, quando prestamos atenção ao ser interior, nossa alma, nosso espírito e nossas emoções, adotamos a prática da meditação” (Satish Kumar).



Sendo parte da natureza, o nosso corpo funciona a partir da sua própria inteligência que é o reflexo da inteligência do universo. Quando estamos doentes, tomados pela ganância, avareza e apegos materiais, adoecemos a Terra. Se a Terra adoece por maus tratos, a sua dor se reflete em nós como a perda de equilíbrio e mal estar físico, mental, social e espiritual. A felicidade e saúde dos humanos e do planeta andam juntas.



Durante essa prática, vamos procurar fazer yoga no sentido de união. Somos todos UM.

Compartilhe com amigas (os) que possam se beneficiar dessa prática!

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Meditação na voz da Nutri Marise Berg inspirada nos ensinamentos presenciais dos Professores Thich Nhat Hanh, Swami Narayanananda, no trabalho de Yogaterapia integrativa de Joseph e Lilian Le Page e no livro A Mente de Buda, de Rick Hanson.





Nesta prática, recitaremos uma oração, que deverá fazer parte de nossa rotina diária ao acordar. A oração tem o poder modular gradualmente o nosso cérebro, portanto, de clarear nossa mente, firmar nosso propósito maior, eliminar as toxinas emocionais que nos impedem de seguir adiante com mais leveza e consciência.



Pensamentos positivos são antídotos para o sofrimento do qual desejamos escapar; e nutrição para o bem estar, a satisfação e a paz interior. É como arrancar ervas daninhas e plantar flores do jardim da alma.



Pequenas atitudes positivas diárias se tornam grandes mudanças com o passar do tempo. Transformações salutares na mente de muitas pessoas podem ajudar o mundo a seguir um rumo melhor. Quando o seu coração estiver satisfeito, haverá mais paz e amor para compartilhar com os outros seres.



Boa prática. Namastê.



Trilha sonora do Krucis Khan

Meditação na voz da Nutri Marise Berg inspirada nos ensinamentos de "O Livro Tibetano do Viver e do Morrer", de Sogyal Rinpoche.



A cultura de paz é o alicerce do Budismo, representado por diversos mestres espirituais de diferentes nações como a Índia, Tibet, China, Japão e até o Brasil.



Estudos científicos realizados com os mestres em meditação têm demonstrado que este é um dos recursos mais poderosos para otimizar o nosso bem-estar a partir da modulação do cérebro e, consequentemente, da mente, chamada neuroplasticidade.



A meditação é um sistema democrático que funciona em qualquer idade e sexo, além de não conflitar com nenhuma filosofia ou crença religiosa. Pelo contrário, ela reforça o seu conhecimento e fortalece a sua conexão com o Divino, na forma como você o perceba.



A meditação não funciona quando se fala dela. Funciona quando praticada. A melhor medida para seu desempenho é você mesmo. Só você pode dizer o que sentiu e se foi bom.



Boa prática. Namastê.

Prática de autocompixão na voz da Nutri Marise Berg.


Inspirada nos ensinamentos de Thupten Jimpa - ex-monge tibetano e presidente do Mind and Life Institute.


A autocompixão nos leva ao autocuidado e à liberdade de nos aceitar e apreciar. Nessa prática, vamos cultivar a plenitude e o prazer de habitar e honrar o nosso corpo, encontrando conforto em expressar quem verdadeiramente somos.



- Que todos os seres, assim como eu, alcancem a felicidade e suas causas.

- Que todos os seres, assim como eu, sejam livres do sofrimento e suas causas.

- Que os méritos dessa prática se expandam e toquem a todos. Namastê.



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Meditação na voz da Nutri Marise Berg, inspirada nos ensinamentos do Professor B. Alan Wallace.



Nessa prática, vamos treinar a estabilidade com relaxamento e vivacidade. Respirando intuitivamente, vamos convidar a energia mental para habitar cada célula do nosso corpo, conectando a sensorialidade com a consciência. O objetivo é integrar o corpo, mente, consciência e energia vital.



Namastê.



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