10 min

День 5. Нейромагия. Татьяна Ходаковска‪я‬ Скандинавская ходьба

    • Health & Fitness

Всего за 5 дней прочувствуй на себе пользу нейроупражнений.
В Телеграмм канале  NeuroMagic2022 Татьяна Ходаковская поясняет суть упражнений, давёт задания и отвечает на вопросы участников. Аудиоверсия марафона записана в серии выпусков подкаста.

Татьяна Ходаковская окружает заботой о здоровье, а Александр Мех технической поддержкой, чтобы проще было разобраться в пространстве Телеграмм канала и подкаста.
Стоимость от сердца. Сам определяй сумму для благодарности. Собранные средства будут направлены на развитие подкаста о скандинавской ходьбе и текущие расходы по проведению марафона.
Задание  пятого дня.
Практика 1. 
Перед упражнением сделайте тестовое движение - разгибание корпуса или плеча (отведение руки от бедра за спину, подобно толчковому движению в скандинавской ходьбе).
Держим предмет перед собой, смотрим на него и поворачиваем голову, а взгляд остается на предмете. Повторяем так во все стороны розы ветров по 3-5 раз. Для усложнения можно стопы поставить вместе, в позе Ромберга или на одной ноге.
В комментариях поделитесь при какой постановке ног вам было комфортно выполнять данное упражнение. Поворот головы в какую сторону вызывал у вас наибольший дискомфорт.
Практика 2.
Так как вестибулярный аппарат активирует разгибатели, сделаем упражнение на ягодичную, с подключением вестибулярного аппарата.
Упражнение Hip hinge (румынская становая тяга). Стоя на одной ноге, вторая сзади на носке или на весу, совершаем сгибание в тазобедренном суставе опорной ноги по 10 раз на каждую сторону. 
Теперь в это упражнение добавим вестибулярный аппарат. Стоя на опорной ноге, совершим сгибание в тазобедренном суставе, зафиксируем взгляд спереди и начнем поворачивать голову влево-вправо 10 раз, стараясь удержать баланс.
Поделитесь в комментариях насколько у вас получилось удерживать баланс и в каком упражнении лучше включилась ягодичная.
Запись на курс Татьяны Ходаковской. Начать знакомство с  41-го эпизода подкаста.
Support the showЧек-лист полезных ссылок для слушателей подкаста msha.ke/freewalker
Подпишись на рассылку для слушателей подкаста nordicwalking.by/list

Всего за 5 дней прочувствуй на себе пользу нейроупражнений.
В Телеграмм канале  NeuroMagic2022 Татьяна Ходаковская поясняет суть упражнений, давёт задания и отвечает на вопросы участников. Аудиоверсия марафона записана в серии выпусков подкаста.

Татьяна Ходаковская окружает заботой о здоровье, а Александр Мех технической поддержкой, чтобы проще было разобраться в пространстве Телеграмм канала и подкаста.
Стоимость от сердца. Сам определяй сумму для благодарности. Собранные средства будут направлены на развитие подкаста о скандинавской ходьбе и текущие расходы по проведению марафона.
Задание  пятого дня.
Практика 1. 
Перед упражнением сделайте тестовое движение - разгибание корпуса или плеча (отведение руки от бедра за спину, подобно толчковому движению в скандинавской ходьбе).
Держим предмет перед собой, смотрим на него и поворачиваем голову, а взгляд остается на предмете. Повторяем так во все стороны розы ветров по 3-5 раз. Для усложнения можно стопы поставить вместе, в позе Ромберга или на одной ноге.
В комментариях поделитесь при какой постановке ног вам было комфортно выполнять данное упражнение. Поворот головы в какую сторону вызывал у вас наибольший дискомфорт.
Практика 2.
Так как вестибулярный аппарат активирует разгибатели, сделаем упражнение на ягодичную, с подключением вестибулярного аппарата.
Упражнение Hip hinge (румынская становая тяга). Стоя на одной ноге, вторая сзади на носке или на весу, совершаем сгибание в тазобедренном суставе опорной ноги по 10 раз на каждую сторону. 
Теперь в это упражнение добавим вестибулярный аппарат. Стоя на опорной ноге, совершим сгибание в тазобедренном суставе, зафиксируем взгляд спереди и начнем поворачивать голову влево-вправо 10 раз, стараясь удержать баланс.
Поделитесь в комментариях насколько у вас получилось удерживать баланс и в каком упражнении лучше включилась ягодичная.
Запись на курс Татьяны Ходаковской. Начать знакомство с  41-го эпизода подкаста.
Support the showЧек-лист полезных ссылок для слушателей подкаста msha.ke/freewalker
Подпишись на рассылку для слушателей подкаста nordicwalking.by/list

10 min