Свет в конце тарелки Caloriemania
-
- Health & Fitness
Разбор популярных мифов о питании и разговоры о здоровье: научные данные простым языком.
Подписывайтесь на telegram-канал подкаста "Свет в конце тарелки" – https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы :)
Ждем ваши вопросы, пожелания и предложения – caloriemania@yandex.ru
Поддержать подкаст донатами – https://boosty.to/svetvkoncetarelki
-
Как есть, чтобы наесться? Перестань переедать прямо сейчас!
Мы разберем, как есть достаточно, не переедать, и как это поможет нашим пищеварении, метаболизму и весу. Узнаем, почему переедание вредно для здоровья и как оно может проявиться. Поговорим о причинах переедания, таких как эмоциональное состояние и обстановка, обсудим стратегии контроля аппетита. Вы получите рекомендации по контролю объема порций, осознанному питанию, управлению стрессом и эмоциями, а также советы по формированию здоровых пищевых привычек.
https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения!
https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы.
Видео о детоксе на соках: https://youtu.be/m4uwyK9upQE?si=BVezq8x0O4AbwaqT
Ссылки на источники:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19828708/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2988700/
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/translations/russian/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21574706/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924224414002386
Тайм-коды:
00:00 Сытость и сбалансированный рацион
03:51 Метод тарелки и сбалансированный рацион
06:37 Контроль калорийности и пищевой грамотности
07:33 Важность здорового питания
10:24 Когнитивно-сенсорные сигналы организма
12:18 Протеин и клетчатка для сытости
13:15 Питание по методу тарелки -
Интервальное голодание
В новом выпуске мы разбираемся с интервальным голоданием – его влиянием на организм. Популярное средство для похудения, но оно имеет негативные последствия. Рассмотрим его разновидности и то, как оно влияет на метаболизм, обмен веществ, а также настроение и когнитивные функции. Обсудим возможные проблемы, включая нарушение пищевого режима, гормональное неравновесие и психологическую пристрастность к еде. Узнаем, когда не стоит применять интервальное голодание, и как подойти к нему ответственно.
https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения!
https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы.
Видео о Средиземноморской диете: https://youtu.be/Wy3E0TXaLb4?si=9Ac4OrZNzfJZ51Nt
Ссылки на источники:
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMra1905136
https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(19)30429-2
https://www.medscape.com/viewarticle/943961#vp_2
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/expert-answers/fasting-diet/FAQ-20058334?p=1
https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(20)30319-3
https://www.science.org/doi/10.1126/scitranslmed.abd8034
https://www.nejm.org/doi/10.1056/NEJMra1905136
https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/
https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2768095
https://clindiabetesendo.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40842-020-00116-1
https://www.mdpi.com/2072-6643/11/10/2442 -
Почему нельзя делать детокс на соках? Опасное очищение организма
В новом выпуске рассмотрим опасный детокс на соках.
Детокс на соках – это популярная практика, направленная на очистку организма и улучшение здоровья. Но многие забывают о рисках, которые она может представлять.
Мы разберем механизм действия этого детокса, его влияние на организм и связанные с этим возможные проблемы: от недостатка питательных веществ до проблем с пищеварением.
Обсудим, кому следует воздержаться от такого детокса и рассмотрим альтернативные методы очистки организма. Вы получите советы о том, как улучшить здоровье без риска для организма. Не пропустите – подпишитесь, чтобы получать новости о здоровом питании и образе жизни.
Сегодня затронем такие темы как:
00:00 Детокс программы и их влияние на организм
03:44 Соковая диета и ее влияние на организм
05:37 Очищение организма и его физиологические процессы
08:27 Здоровый образ жизни и его влияние на организм
Ролики обязательные к просмотру:
https://youtu.be/9F67vna9CSo?si=udACQ0Xhf0picZ0Z
https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI?si=bhBjm9S8uartxMFc
https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения!
https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы.
Источники:
https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/
https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723638/
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-dubious-practice-of-detox
https://sciencebasedmedicine.org/youve-done-a-detox-now-what/ -
Как правильно худеть на грудном вскармливании? Питание кормящей мамы
В новом выпуске рассказываем о том, как правильно следить за питанием в период грудного вскармливания. Это важно не только для вашего здоровья, но и для здоровья вашего малыша. Мы покажем, как составить сбалансированный рацион, поделимся советами по правильному питанию и предложим бюджетное меню, которое поможет поддержать ваше здоровье и развитие ребенка. Также мы обсудим, какие продукты включить в рацион для получения всех необходимых питательных веществ.
Эпизод про БАДы – https://caloriemania.mave.digital/ep-58
https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения!
https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы.
Источники информации:
https://www.nhs.uk/conditions/baby/breastfeeding-and-bottle-feeding/breastfeeding-and-lifestyle/diet/
https://journals.lww.com/jpgn/Fulltext/2009/07000/Breast_feeding__A_Commentary_by_the_ESPGHAN.18.aspx
https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/diet-and-micronutrients/maternal-diet.html
https://www.fda.gov/food/people-risk-foodborne-illness/dietary-advice-moms-be
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9240917/
https://www.mdpi.com/2072-6643/12/12/3680
https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/diet-and-micronutrients/maternal-diet.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3923377/
https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/breastfeeding/Pages/How-a-Healthy-Diet-Helps-You-Breastfeed.aspx
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16580279/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30306546/ -
Хватит тратить деньги на БАДы
Наш тг-канал:
https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы.
Ссылки на источники:
https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/42716/9241546123.pdf;jsessionid=9507AC76AEB4368941AF7CA57D59AEC9?sequence=1
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/translations/russian/
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMsa1504267
https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2793446
https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/M18-2478
В новом выпуске мы разберемся с мифами и реальностью вокруг популярных пищевых добавок (БАД), которые часто рекламируются как чудодейственные средства для улучшения здоровья. Если вы устали тратить деньги на различные добавки, но не видите ожидаемых результатов, то этот подкаст поможет вам разобраться в этом вопросе.
Кроме того, мы обсудим, как правильное питание и здоровый образ жизни могут быть более эффективными и надежными способами поддержания здоровья, чем использование пищевых добавок.
Этот выпуск будет полезно всем, кто интересуется своим здоровьем и стремится принимать обоснованные решения о своем питании и уходе за собой. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе новых выпусков и получать полезные советы по здоровому образу жизни!
https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения! -