100 Folgen

Clara Fröberg och Johanna Barvelid är personliga tränare i Stockholm. Styrkebyrån är podden om att lyfta tunga grejer. En podcast både för dig som redan lyfter och för dig som skulle vilja prova.

Styrkebyrån Johanna Barvelid och Clara Fröberg

    • Fitness

Clara Fröberg och Johanna Barvelid är personliga tränare i Stockholm. Styrkebyrån är podden om att lyfta tunga grejer. En podcast både för dig som redan lyfter och för dig som skulle vilja prova.

    Fjärde sommarpodden 2020 Styrkebyrån #272

    Fjärde sommarpodden 2020 Styrkebyrån #272

    Den efterlängtade fjärde sommarpodden är här, direkt från Hälsinglandsskogen. Med oss har vi vår trygghetsperson Lina Colldén som står för veckans tips - träna på känsla. Och så veckans fråga, övning, drink och störning såklart. Obs, en och annan RR kan ha druckits under denna inspelning, förlåt.
    Hålltider
    0.00 Försnack.
    5.45
    Veckans fråga
    Stel höftböjare under sommarlöpningen
    14.07
    Veckans övning
    Kettlebellsvingar. Vi går igenom tips och vanliga fel vid utförandet av denna höftdominanta övning.
    26.10
    Veckans tips - träna på känsla med Lina Colldén
    48.10
    Veckans drink
    GT
    54.18
    Veckans störning
    Buffébesvikelse

    • 59 Min.
    Tredje sommarpodden 2020 Styrkebyrån #271

    Tredje sommarpodden 2020 Styrkebyrån #271

    Tredje sommarpodden 2020 inleds med viss heshet och avhandlar ämnen som sommarträning (spana in vårt nya program), knäböj, serratuscrunch, veckans drink och veckans störning.
    Hålltider
    0.00
    försnack
    5.51
    Veckans lyssnarfråga
    Hur ska jag tänka med sommarträningen, jag har ej tillgång till gym?
    11.20
    Veckans drink
    Champagnedrink med fläder och citron
    1 glas mousserande vin eller champagne
    1 msk flädersaft koncentrat
    1 citronskiva
    18.40
    Veckans övning
    Knäböj. Vi avhandlar några vanliga myter och pratar om hur man hittar sin knäböj och att vi snarare är för att belasta en osäker böj än att sitta på huk med en pinne.
    31:23
    Veckans tips
    Serratuscrunch i smithmaskin från Starkare med Pinel och Wallanger. En funktionell magövning i smithmaskinen. Va?!
    45:24
    Veckans störning
    Digitala mötesappar in absurdum.

    • 51 Min.
    Andra sommarpodden 2020 Styrkebyrån #270

    Andra sommarpodden 2020 Styrkebyrån #270

    I veckans sommarpodd snackar vi om volymen i ett träningsprogram - kan den vara för låg, veckans övning Omvänd finne, veckans drink, veckans tips och veckans störning! Skicka gärna in dina tankar om sommarpoddarnas olika tema så tar vi upp dem.
    Hålltider
    8.56
    Veckans fråga
    Om beefcake 4-split och om det påverkar att det är lägre volym än frågeställaren brukar träna
    20:19
    Veckans drink - Horchata med eller utan Rom
    26:31
    Veckans övning
    Omvänd finne - reverse nordic
    Bra övning för framsida lår utan gym i sommar.
    En knästående bakåtlutad planka som både tränar quadsen och höftböjaren
    32:03
    Veckans tips - om marklyft
    Jag saxar upp marklyftet i två rörelser och reser höften först. Vad kan det bero på och hur kan jag sluta?
    Du kan kanske ha för låg startposition för din höft. Du kan också “bara göra lite fel”.
    Tips: träna en period på att verkligen försöka trycka med fötterna i golvet när du markar. Tänk att trycka upp stången med benen och att den bara hänger på kroppen utan hjälp från överkroppen. Ett till tips är att göra excentriska marklyft. Fokusera på att trycka upp stången med fötterna, och sedan sänka ner den långsamt. Där stången nuddar golvet på väg ner är antagligen din startposition.

    37:45
    Veckans störning
    Folk som inte kan planera. Clara känner sig träffad.

    • 50 Min.
    Första sommarpodden 2020 Styrkebyrån #269

    Första sommarpodden 2020 Styrkebyrån #269

    2020 års upplaga av sommarpodd är här och vi introducerar och betar av sommarens teman: veckans drink, veckans övning, Styrkebyrån tipsar och veckans störning. Skicka gärna in dina tips under dessa teman så tar vi oss an dem under sommaren.
    Hålltider
    10:00
    Veckans drink
    18:09
    Lyssnarfråga om sommarhets, kroppar och att prata med barn om det
    28:14
    Veckans övning - Pallof Press
    35:12
    Styrkebyrån tipsar om biffiga armar
    43:00
    Veckans störning

    • 48 Min.
    Om jag bara kör ett gympass i veckan Styrkebyrån #268

    Om jag bara kör ett gympass i veckan Styrkebyrån #268

    I veckans avsnitt svarar vi på tre lyssnarfrågor om hur man kan lägga upp sina gympass om man bara har tillgång till gym en gång i veckan, och vilka kända träningsprogram har vi kört. Detta efter att vi hamnat i att folk måste sluta hålla på… i lokala facebookgrupper och i världen.
    Hålltider
    0.00
    Försnack om internet, lokala facebookgrupper och att världen brinner
    14.40
    Bänkbonanza och volymträning
    22.17
    Lyssnarfråga
    Hur kan man tänka med att lägga upp ett tyngre pass på gymmet om man köra ute/hemmaträning i övrigt? Kan man köra tunga bänk, böj och mark i samma pass? 
    30.40
    Vilka kända träningsprogram har ni kört, för- eller nackdelar med dessa? Vi pratar om 5X5, Madcow, 5/3/1, Sheiko och AE power.

    • 51 Min.
    Vad krävs för att klara tunga övningar över huvudet Styrkebyrån #267

    Vad krävs för att klara tunga övningar över huvudet Styrkebyrån #267

    I veckans avsnitt pratar vi om att bli stark över huvudet. Vad är det som krävs - kravspecifikationen - för att ha starka axlar och kunna göra tuffa övningar som stående press, chins och pullups och hand stand pushups? Vi går igenom axelns anatomi och vad den behöver klara av för att jobba med skills i de gymnastiska övningarna. Vi svarar också på en lyssnarfråga om motivationsdipp under pågående pandemi.
    Hålltider
    Försnack
    0.00 Digitala AWs, det nya arbetslivet och Styrkebyråns framtid
    17:22
    Lyssnarfråga om att få tillbaka träningsrutinen när samhällssituationen gjort att man kommit av sig
    28:10
    Vad krävs för att klara tuffa övningar över huvudet? Starka och hälsosamma axlar. Axeln är en av våra mest utsatta leder på grund av sitt stora rörelseomfång och grund ledkula.
    Kravspecifikationen stegvis, enligt oss (vad krävs)
    1 Prehab och vara smärtfri
    2 Rörlighet i bröstrygg och skulderparti. Rörlighet innebär för oss också att vara stabil och stark och att ha förmågan att hantera en tung vikt över huvudet
    3 Stark bål som kan stabilisera och trycka på i stora rörelser bort från kroppen
    4 God teknik. Eftersträva att jobba i ett fullt rörelseomfång i alla övningar. Att kunna låsa ut en vikt på raka armar, annars är vikten för tung eller svår för dig.
    5 En progression i din träning. Följ ett program som innehåller alla punkter ovan och våga prioritera bort andra övningar ett tag om du vill satsa på en specifik övning eller rörelse
    Tack till alla som lyssnar, ställer frågor och kommenterar. Vi hjärta er!

    • 55 Min.

Top‑Podcasts in Fitness

Zuhörer haben auch Folgendes abonniert: