Sylwester i Wiktoria Kłos Sports-Med

Cukier jest Twoją nagrodą? Jeśli tak, to musisz natychmiast to zatrzymać! Bez obaw, nie jesteś w tym sam, ten odcinek powstał właśnie dla takich osób jak Ty; powiem Ci w nim dokładnie jak przestać jeść cukier.


Zanim jednak do tego dojdziemy dowiesz się jak wpływa na człowieka cukier i jakie są skutki jego spożywania. Przejdziemy przez temat kompleksowo, opowiem o cukrze w owocach, systemie nagrody, demencji i alzheimerze. Usłyszysz także jakie spustoszenie sieje cukier w jamie ustnej oraz na skórze. Na końcu odcinka czekać będą na Ciebie odpowiedzi na pytania: jak układać posiłki i jak w końcu przestać jeść cukier! Zapraszam.

Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)

Wiktoria

🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/
➡️ Współpraca dietetyczna: https://rezerwacje.sports-med.pl/
🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4
📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/
📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/
🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/
🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med
_________________________________________

0:00 Cukier jest Twoją nagrodą? Stop! Powiem Ci jak przestać go jeść!
0:11 Jak wpływa na nas cukier?
1:00 Skutki spożywania cukru
3:27 Co z cukrem w owocach?
4:25 Neuroadaptacja - system nagrody
5:38 Demencja i alzheimer
6:37 Próchnica
7:33 Wpływ cukru na skórę
8:30 Jak sobie z tym poradzić?
9:11 Jak układać posiłki i co jeść?
11:35 Dlaczego w naszej diecie jest tyle cukru?

_________________________________________

Badania:
🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4822166/
Nadmiar cukru przyczynia się do stłuszczenia wątroby i dyslipidemii. Nadmierne spożycie fruktozy powoduje zwiększone spożycie energii i zmniejszone wydatki energetyczne ze względu na brak stymulacji produkcji leptyny.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29772560/
Nadmierne spożycie cukru może wywołać neuroadaptacje w systemie nagrody, które oddzielają zachowania żywieniowe od zapotrzebowania kalorycznego i prowadzą do kompulsywnego objadania się.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10921393/
Wyższe spożycie cukru lub całkowitej liczby kalorii pochodzących z cukru wiąże się ze zwiększonym ryzykiem demencji (w tym Alzheimera) u osób starszych.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9760141/
Diety bogate w cukier mają znacząco niekorzystny wpływ na różnorodność i równowagę mikroflory jamy ustnej.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9020561/
Nadmierne spożycie cukru jest główną przyczyną próchnicy zębów.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38028980/
30 ml octu jabłkowego dziennie poprawiało parametry glikemiczne pacjentów z cukrzycą.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2753428/
W badaniu na kobietach z nadwagą zgłaszających nadmierny apetyt na węglowodany zauważono, że suplementacja pikolinianem chromu zmniejszała spożycie pokarmu, poziom głodu i wykazywała tendencję do zmniejszania masy ciała.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33517025/
W dni, w których odczuwamy większe napięcie, zachcianki są najsilniejsze, szczególnie na produkty słodkie.
_________________________________________
#sportsmed #jedzenie #cukier

Co zabija Twoją zdolność uczenia? Dziś porozmawiamy o tym, jak się lepiej uczyć. Masz czasem tak, że uczysz się i uczysz, ale za cholerę nic nie pamiętasz? Masz wrażenie, że nauka nowych rzeczy przychodzi Ci z trudem? To w takim razie ten odcinek jest dla Ciebie!

Usłyszysz w nim co robić, żeby nauka nowych rzeczy była łatwiejsza, dlaczego ważna w nauce nowych rzeczy jest cierpliwość, a także poznasz trzy etapy uczenia się. Powiemy co może zaburzać zdolność mózgu do nauki, co przyjmować, aby łatwiej było się uczyć nowych rzeczy oraz jaką dietę stosować.

Zatem, jeśli chcesz wiedzieć jak się lepiej uczyć i poprawić Twoją zdolność uczenia się, to zapraszamy do obejrzenia odcinka. A jak już skończysz oglądać to koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)

Wiktoria i Sylwester

🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/
➡️ Współpraca dietetyczna: https://rezerwacje.sports-med.pl/
🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4
📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/
📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/
🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/
🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med
_________________________________________

00:00:00 - Co zabija Twoją zdolność uczenia? Mamy sposoby jak się lepiej uczyć!
00:01:15 - Co robić, żeby nauka nowych
rzeczy była łatwiejsza?
00:05:53 - Dlaczego ważna w nauce nowych
rzeczy jest cierpliwość?
00:13:12 - Najczęściej używane połączenia między
neuronami ulegają wzmocnieniu
00:15:59 - Trzy etapy uczenia się
00:16:36 - W sytuacjach związanych z motywacją
uwalniane są dopamina i acetylocholina
00:17:15 - Co może zaburzać
zdolność mózgu do nauki?
00:24:18 - Co przyjmować, aby łatwiej było
się uczyć nowych rzeczy?
00:28:19 - Jaką dietę stosować?

_________________________________________

Badania:
🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5459260/

Ludzki mózg ma średnio 86 miliardów neuronów. One łączą się ze sobą w obwody nerwowe, tworząc około 100 bilionów połączeń. Zdolność mózgu do zmiany siły i ilości połączeń synaptycznych to neuroplastyczność. W większości zmiany zachodzą w taki sposób, że najczęściej używane połączenia między neuronami ulegają wzmocnieniu.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10202566/

Stres powoduje uszkodzenie hipokampu, czyli obszaru mózgu odpowiedzialnego za uczenie się i zapamiętywanie.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19796703/

Uczenie się pod wpływem stresu zmniejsza zarówno wydajność swobodnego przypominania sobie słów, które mają być zapamiętane, jak i ich rozpoznawania. Chociaż wpływ stresu był porównywalny u mężczyzn i kobiet, w teście swobodnego przypominania sobie kobiety radziły sobie lepiej niż mężczyźni.

🧠 https://www.nature.com/articles/nn1851

Nawet pojedyncza noc bez snu powoduje znaczny deficyt aktywności hipokampa. Sen przed nauką ma kluczowe znaczenie w przygotowaniu mózgu do tworzenia pamięci kolejnego dnia.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22910591/

Osoby dorosłe z ADHD po usłyszeniu diagnozy i odpowiednim poukładaniu sobie życia mogą sobie radzić wręcz lepiej niż osoby bez ADHD.
_________________________________________
#sportsmed #uczeniesię #nauka

Jak ułożyć firmę od zera, by nie umrzeć w niej na zawał? Witam Cię w swoim solowym formacie, który jest odpowiedzią na Wasze potrzeby związane z tematyką biznesową. Pytacie mnie: jak świadczyć usługi i jak to robić na najwyższym poziomie oraz jak zwiększać marże, narzuty i zarobki.

Zastanawiasz się pewnie dlaczego dietetyk miałby Ci mówić takie rzeczy. Cóż, obecnie pełnię już funkcję bardziej dyrektora zarządzającego w Sports-Med niż dietetyka, udzielam konsultacji mentoringowych, dlatego chciałbym tę wiedzę przekazać również Tobie.

W tym odcinku opowiem Ci o usługach; jaka jest różnica między działalnością gospodarczą, samozatrudnionym, a otwarciem organizacji np. spółki z o.o. Zobaczysz ile stanowisk jest potrzebnych w dobrze rozwiniętej firmie, a tym samym przekonasz się ile rzeczy musisz robić sam, gdy zaczynasz biznes od zera na JDG. Wyjaśnię Ci jakie powinny być struktury w firmie, jak ważne jest delegowanie i kontrakt z samym sobą. Nie zabraknie również sztucznej inteligencji, a także mniej oczywistych tematów jak: ubiór, gestykulacja i sposób zachowania. Zapraszam!

Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)

Sylwester

🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/
➡️ Współpraca dietetyczna: https://rezerwacje.sports-med.pl/
🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4
📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/
📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/
🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/
🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med
_________________________________________

00:00 - Jak ułożyć firmę od zera, by nie umrzeć w niej na zawał?
01:23 - Jaka jest różnica między JDG a organizacją?
02:27 - Ustrukturyzuj działania w firmie
03:03 - Spisz kontrakt z samym sobą
03:33 - Jakie powinny być struktury w firmie?
12:55 - Zainteresuj się tematem sztucznej inteligencji i sprawdź w czym może Tobie pomóc
15:52 - Nie bój się oddelegowywać niektórych zadań
17:21 - Zdefiniuj jaki masz sposób bycia
17:47 - Zwróć uwagę na swój ubiór
19:01 - Inspiruj się innymi firmami
_________________________________________
#organizacja #firma #struktura

Leżysz w łóżku, obok Ciebie nagi partner, a Ty wolisz scrollować smartfona? Jeśli ten obraz jest Ci znany to obejrzyj odcinek, bo dowiesz się z niego jakie są powody dlaczego nie masz ochoty na seks. Będzie ich 7, możliwe, że winowajcą będzie tylko jeden z nich, ale lepiej poznać je wszystkie, tak wiesz, zapobiegawczo na przyszłość ;) Omówimy dokładnie każdą z przyczyn, a następnie powiemy jak leczyć niskie libido oraz jakie zrobić badania.

Zatem, jeśli zastanawiasz się dlaczego nie masz ochoty na seks to ten odcinek rozwieje Twoje wątpliwości. Zapraszamy.

Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)



Wiktoria i Sylwester



🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/

➡️ Współpraca dietetyczna: https://rezerwacje.sports-med.pl/

🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4

📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/

📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/

🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/

🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med

_________________________________________

Badania:

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30057137/

Niedoczynność i nadczynność tarczycy upośledzają libido u mężczyzn i kobiet. Oszacowano częstość występowania zaburzeń seksualnych u pacjentów z niedoczynnością tarczycy (59-63% u kobiet i 22-46% u mężczyzn) oraz nadczynnością tarczycy (48-77% u kobiet i 44-60% u mężczyzn).

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18391561/

Chociaż niektóre narkotyki mogą poprawiać reakcję seksualną na wczesnych etapach nadużywania, szczególnie u osób z wcześniejszymi dysfunkcjami seksualnymi, to przewlekłe używanie substancji psychoaktywnych ma tendencję do pogarszania wszystkich etapów reakcji seksualnych.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35166438/

Palenie papierosów jest dobrze udokumentowanym czynnikiem ryzyka zaburzeń seksualnych. Badanie pokazało, że obecni palacze częściej narzekają na niskie libido (25,6% vs 21,0%) i częściej mają zaburzenia erekcji (31,6 % vs 26,0%).

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16648619/

Im wyższe BMI, tym większe pogorszenie jakości życia seksualnego. Otyłe kobiety zgłaszały większe pogorszenie jakości życia seksualnego niż otyli mężczyźni.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24313631/

Stresory psychologiczne mogą zakłócać funkcje seksualne poprzez mechanizmy psychologiczne i fizjologiczne. Szczególnie przewlekły stres wydaje się mieć negatywny wpływ na funkcjonowanie seksualne mężczyzn i kobiet. Wyniki badania wykazały, że codzienne czynniki stresogenne powodowały niższe wyniki w zakresie satysfakcji seksualnej w przypadku mężczyzn i kobiet oraz aktywności seksualnej w przypadku kobiet.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16670164/

Wiadomo, że stężenie testosteronu w surowicy jest silnie powiązane z libido. Badanie pokazało, że w 14-punktowej skali oceniającej zgłaszaną przez siebie częstotliwość pragnień i myśli/fantazji seksualnych, wzrost o 1 punkt koreluje ze wzrostem testosteronu średnio o 3,4 ng/dl (0,12 nmol/litr).

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31353194/

Metaanaliza 36 badań wykazała, że u kobiet po menopauzie w porównaniu z placebo lub lekiem porównawczym (np. estrogenem z progestagenem lub bez) testosteron podawany z zewnątrz znacząco zwiększał funkcje seksualne, w tym zadowalającą częstotliwość zdarzeń seksualnych, popęd seksualny, przyjemność, pobudzenie, orgazm, reaktywność i poprawiał obraz siebie oraz zmniejszał obawy seksualne i nadmierny stres

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12243609/

Zaburzenia seksualne są stosunkowo częstym działaniem niepożądanym wielu powszechnie stosowanych ob

🏆 Kurs "Strategia Mistrzowskiego 1%":
https://kursy.sports-med.pl/strategia-mistrzowskiego

W Twojej krwi pływa mikroplastik…tak… niestety to prawda. Skąd to wiem? Bo mikroplastik jest już wszędzie, zaobserwowano go już nawet w płodzie. Nie da się go całkowicie wykluczyć z naszego otoczenia, ale dobra wiadomość jest taka, że można zminimalizować jego wchłanianie. Dlatego w tym odcinku powiem Ci jak to zrobić.

Zanim jednak do tego dojdę, to porozmawiamy o tym skąd przedostaje się najwięcej mikroplastiku, czy mikroplastik może być wchłaniany z ubrań i jaki ma wpływ na Twoje hormony, libido i ogólne samopoczucie. Dowiesz się także czy posiłki w plastikowych opakowaniach są szkodliwe i czy podgrzewanie jedzenia w mikrofali powoduje wydzielanie się mikroplastiku.

Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)

Wiktoria

🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/
➡️ Współpraca dietetyczna: https://rezerwacje.sports-med.pl/
📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/
📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/
🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/
🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med
_________________________________________

Badania:
🧠

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32464756/
Ilość, wielkość i kształt cząsteczek plastiku uwalnianych do żywności jest zależna m.in., od materiału, kształtu i powierzchni pojemnika. Szkodliwość dla zdrowia człowieka może zależeć nie tylko od ilości cząsteczek plastiku, ale i ich parametrów morfologicznych. Najbardziej toksyczne są najmniejsze nanocząsteczki. Cząstki o nieregularnym kształcie pozostają w ciele dłużej niż cząstki o jednolitym kształcie.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36154857/
Żywność na wynos w kontakcie z jednorazowymi pojemnikami plastikowym może zostać zanieczyszczona mikroplastikiem. W badaniu sprawdzono 146 próbek żywności na wynos, w tym próbek żywności stałej i próbek napojów. Średnia zawartość mikroplastiku w jedzeniu na wynos wyniosła 639 cząsteczek na kilogram, a najwyższa zawartość znajdowała się w ryżu. Osoby zamawiające jedzenie na wynos 1-2 razy w tygodniu mogą spożyć około 170-638 cząsteczek mikroplastiku.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37343248/
Ogrzewanie mikrofalowe powoduje największe uwalnianie mikro- i nanoplastików do żywności. Niektóre pojemniki mogą uwolnić aż 4,22 miliona cząsteczek mikroplastiku i 2,11 miliarda cząstek nanoplastiku z zaledwie jednego centymetra kwadratowego plastikowej powierzchni w ciągu 3 minut ogrzewania mikrofalowego.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9607893/
Nie ma żadnych zastrzeżeń co do bezpieczeństwa żywności przetwarzanej w kuchence mikrofalowej, a ponadto zachowuje się więcej smaku i drobnocząsteczkowych składników odżywczych, takich jak witaminy i minerały.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7068600/
Mikroplastik to nierozpuszczalne w wodzie syntetyczne cząstki stałe lub matryce polimerowe o regularnym, lub nieregularnym kształcie i wielkości w zakresie od 1 μm do 5 mm. Cząsteczki mniejsze niż 1 μm nazywamy nanoplastikiem. W składzie mikroplastku poza polimerami mogą być różne dodatki. Mikroplastik może dostawać się do ustroju przez wdychanie i kontakt ze skórą, ale najwięcej przyjmujemy z pożywieniem. Przezskórnie cząsteczki plastiku przyswajamy głównie przez kosmetyki i syntetyczne ubrania. Cząsteczki mikroplastiku o średnicy mniejszej niż 20 µm są w stanie przedostać się do niektórych narządów, a te o wielkości około 10 µm mają możliwość przedostania się do wszystkich narządów, przedostawania się przez błony komórkowe, przekroczenia bariery krew-mózg i przedostania się do łożyska. Bisfenol A, ftalany i

⚠️ Uwaga! To ostatnie godziny na zakup naszego kursu Fabryka Dopaminatorów! ✅ Sprawdź już teraz 💻 https://kursy.sports-med.pl/fabryka-dopaminatorow

SPRZEDAŻ KOŃCZY SIĘ 20.03 o 23:59⚠️

Uzależnienie od hazardu to potężny problem, bowiem dotyka coraz większą część populacji, niestety mało który człowiek jest świadomy, że jest uzależniony od tego typu rozrywki. Hazard sieje spustoszenie, nie tylko w naszych kieszeniach, ale również w naszej głowie. 

Obstawiałeś/aś kiedyś mecze u bukmachera? Byłeś/aś w kasynie, żeby zagrać w ruletkę albo jednorękiego bandytę? A może po prostu niewinnie skreśliłeś/aś liczby na kuponie z nadzieją, że to właśnie Ty będziesz zwycięzcą milionów w totka? Jeśli zrobiłeś/aś to sporadycznie to jest okej, ale co jeśli zdarza Ci się robić to co jakiś czas albo dosyć często?

Dziś opowiem Ci jak rozpoznać czy jesteś uzależniony/a od hazardu i jakie czynniki mogą wpłynąć na uzależnienie się od tej rozrywki. Usłyszysz także jakie korzyści płyną z wyleczenia się z uzależnienia od hazardu oraz jak w ogóle temu zapobiegać. 

Zapraszam do obejrzenia odcinka, a po jego obejrzeniu koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)

Sylwester Kłos

➡️ Współpraca dietetyczna: https://rezerwacje.sports-med.pl/

📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/

_________________________________________


Badania:
🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31346179/

Częstość występowania zaburzeń hazardowych szacuje się na 0,5% dorosłej populacji w Stanach Zjednoczonych. W patofizjologię tego zaburzenia zaangażowane są struktury i obwody korowo-prążkowiowo-limbiczne. Patologiczny hazard często współwystępuje z innymi zaburzeniami psychicznymi. W leczeniu stosowane są w szczególności terapia poznawczo-behawioralna i grupy wsparcia. Żadna terapia farmakologiczna nie jest oficjalnie stosowana do leczenia zaburzeń hazardowych.

🧠 https://www.psychiatry.org/patients-families/gambling-disorder/what-is-gambling-disorder

Do rozpoznania zaburzeń hazardowych wymagane jest wystąpienie w ciągu ostatniego roku co najmniej 4 z 9 określonych kryteriów. Hazard może nie wydawać się problemem pomiędzy okresami poważniejszych objawów. Zaburzenia hazardowe zwykle występują rodzinnie. Czynnikami ryzyka mogą być trauma i nierówność społeczna, zwłaszcza u kobiet. Objawy mogą rozpocząć się już w okresie dojrzewania. Mężczyźni częściej zaczynają w młodszym wieku, a kobiety w późniejszym. Tylko jedna na dziesięć osób zgłasza się na leczenie.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4458066/

Nadmierne zaangażowanie w hazard, korzystanie z internetu, gry wideo, seks, jedzenie i zakupy może oznaczać uzależnienie, jednak jedynie zaburzenia hazardowe są oficjalnie sklasyfikowane w DSM-5.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6698370/

Zdolność syntezy dopaminy jest zwiększona u patologicznych hazardzistów w porównaniu z osobami zdrowymi W badaniu synteza dopaminy była o 16% większa w ciele ogoniastym, o 17% większa w skorupie grzbietowej i o 17% wyższa w prążkowiu brzusznym. Zwiększona transmisja dopaminy stanowi ważny biologiczny substrat patologicznego hazardu.

_________________________________________

#sportsmed #hazard #uzależnienie