一亩心‪田‬ 蓓蓓

前些天，我把公众号Metta Land的签名改成了「分享爱与觉知的生活方式」。其实这句话盘旋在我心上和脑海里已经很久了。我一再地在确认它，我想是因为，我把它当作自己这一生的使命，是我要活出的样子，也是我事业的宗旨。

为什么是带着「爱」和「觉知」？

当我们踏上了内在探索的道路，也就踏上了未知的旅途。这条道路就像世间所有事物一样，也是好坏参半、苦乐并存。它引领我们通往自由，也引领我们经历黑暗、危险与苦难。

「觉知」就像是这条路上的导航仪。让我们知道自己身处哪里，要往哪里去。如果觉知能力越强，这个「导航仪」也就更精密，能够纵观全貌，感知前方，也能稳稳地扎根在当下，捕捉个中细节。

「爱」则是魔法棒。旅途中饿了可以变出食物，冷了可以变出冲锋衣。在危险时给予我们信心，在困境时引领我们去转化。最妙的是，爱可以让我们无所畏惧，而且越用越多，除了守护自身，逐渐还能够去守护旅途中的他人。

那这条漫漫长路最终将通往哪里呢？答案是「家」。是宇宙的家，心中的家，也是扎根在地球上的、切切实实的那个家，是父母、孩子、祖先的血脉串联起来的那个家。
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当我们回到旅途的终点，回到家，我们便要带着旅途中的伤疤和勋章，将习得的「爱」和「觉知」投入到生活里，一点一滴地去耕耘和建筑我们的家园。

我想这是生而为人，能做的最重要也最美好的事情。这也是我想在「一亩心田」、在「Metta Land」中建筑和分享的东西——爱与觉知的生活方式。

这个播客中带领的练习，以及后续会推出的服务和产品，都会围绕这两者展开。希望我的创造，能够触动更多的人，愿我们的双手充满爱和力量，一起建造出理想的家园。

今天的练习，是一个关于回家的练习，回到身体的家，回到内心的家。这个家，我们一直都随身携带。这个家，也一直都在守护与祝福我们。

🧘本期冥想
「回家」，9分钟

🪕本期配乐
Peace of Mind by Shakti
Compass by Nordic Lights

前几天在播客里说，如果有一路相随一起耕耘一亩心田的人，很希望能收到你们的反馈。大概是愿望许得振聋发聩，昨天就收到了一封听众的来信。
这封甜美的来信里，有她真诚的感受、练习后的反馈，但对那个当下的我来说最需要的，是她在说到我前些天停更时的一句宽慰：“停更或继续，都无妨，最重要的是你能舒服的做自己”。
当我看到这句话时，内心长长地舒了一口气。是呢，还是紧绷了，是否日更、是否做一个看起来很自律的人，都不如舒舒服服地做自己先。
我的做这个播客的本意是分享爱和觉知的生活方式，是纯粹喜悦地创造。日更应该是灵感流淌和热情驱动的自然结果，而不是一个要刻意去追求的目标。
就像农民耕地，也是有时有晌，还不许哪天犯懒了晌午再下地、天气好了罢工一天进城去玩玩吗？就连瑜伽里设定tapas来保持一个周期的持续练习，都允许根据自己需求来预留几天不练习的时间。
这才是舒展的人性，舒展的心呀。
所以，很谢谢这封及时到来的信，谢谢它对我的提醒。于是我也决定再停更一天，把这期挪到第二天早晨再发布。因为最近老深夜更新，实在不符合我的节奏，我要享用孩子睡觉的夜晚并且睡觉呀（结果儿子可能睡梦中感应到妈妈今晚不更新，所以起来找我，直到一点多才睡着😂）。
今天的冥想里，也想邀请你感受内心，问一问自己当下的节奏，是否符合自己的需求？内心的回答是需要快一点、慢一点，还是正正好呢？
🧘本期冥想
「感受内心的节奏」，7分钟
🪕本期配乐
Amber by Yakubu
Ever Slowly by Aureolin Sky

今天的冥想，是一个自我关怀的练习。我们将在练习中连接内心，给予自己祝福，也力所能及地去给予他人祝福。这个练习，能够帮助我们去唤醒内在爱的能力，也将爱传递出去。
之所以今天分享这个练习，是有感于最近大环境的不稳定。局部的战争，异常的天气，街道上明显增长的戾气，以及隐藏在暗处正在滋长的躁动……
在动荡的世界中，我们更需要用爱来安定自身，可以的话，也将这份爱赠给世界。
🧘本期冥想
「慈心」，12分钟
🪕本期配乐
The Light Within by Pealwave

这个播客停更了三天，不知道有没有人发现。如果有的话很希望你能留言告诉我，让我知道真的有人和我一起在每天耕耘这里。
停更的第一天我刚从日本回来，早上六点多起床，晚上九点到家，躺在沙发上简单挣扎了一下，就决定不更新了。也是因为旅途中后几日的播客逐渐敷衍，我不停地在问自己，这样的意义是什么。可是连去省思的时间和力气都没有。
那就干脆停下来吧。
回家后的两天，基本都在躺平休息。但是不同以往的一躺不起，我让自己每天早晨都做了一小时的瑜伽练习。这一小时的练习，就像是一个重置按钮，让我从失序的状态中切换回来，回到一个更清明的、对生活更有主动权的状态。
其实每个人有意无意地，都会有这样的重置按钮。我观察伴侣，他的重置按钮大概就是先给家里的花草浇水、把东西全都整理好、然后坐在书房里点根香打开书。用一系列的动作告诉身体告诉心，嘿，对，回家了，要慢慢回到日常的秩序里咯。
我是一个秩序或者习惯一旦被打乱，就很难重建的人。比如好不容易坚持冥想十天，一场感冒，一停下来，可能就要一两周或者一两个月才能拾起来。这其实是一种面对无常时自我核心能力不够强大的状态。
生活永远都是处于变动中的，总有这样那样的突发状况或是例外的到来。打个有点俗的比方，生命就像是一条河流，我们只是其中一颗小石子。但你想做什么样的石子呢？是随波逐流的，还是被冲到岸上最终变成岛屿、大陆的，或者就是稳稳地沉在河床底部？
其实，我们都是有选择权的，也都有能力去锻炼一个强大的核心，来实现自己的愿景。
而一个重置按钮，就是一个不断在提醒自己回到中心、去强化自己核心能力、去选择自己生活状态的机关。
重置按钮可以是冥想，是瑜伽，可以是打扫卫生，可以是泡一杯热茶，可以是任何让你与身心相连、让你回归中心的方式。
今天的练习，也是一个帮助我们回归中心的冥想。你可以在任何感觉波动、感觉被扰乱的时候使用它，也可以将它作为一个长期的练习，给自己设定一个小目标，每天坚持，观察自己的变化。
希望我们都是那颗有选择能力的小石子。
🧘本期冥想
「回归中心」，10分钟
🪕本期配乐
Mother's Love by The Vernon Spring
Flow of Life by Nature Sound Bath

今天在富士山地区徒步了十几公里，穿越一片长满松柏、樱树、杜鹃和苔藓的原始森林​。把随身携带的一枚骸骨水晶​留在了那里。原来它随我来，是想​回到土地里。

旅途​也接近尾声了。感觉内心​沉甸甸的。很期待回到熟悉的节奏里，去迎接灵感​，去创作和分享。

谢谢你的到来。我们明天再见。

🧘本期冥想
无引导纯音乐，10分钟

🪕本期配乐
Earth by Michiel Borstlap

今天我从东京乘新干线到了富士山。居住的家庭旅馆里有很棒的温泉水汤池，舒服地泡了个澡，身心都松软了。但是顾及着还有其他旅客要使用，还是有些紧张。明天，明天一定要更放松一点，好好享用。
这是我今天片刻和自己在一起的时光。你今天和自己相处了吗？

谢谢你的到来。我们明天再见。

🧘本期冥想
无引导纯音乐，10分钟

🪕本期配乐
Aqua by 坂本龙一