杰克蜀黍的唠‪叨‬ 杰克蜀黍

【嘉宾】K同学【话题】就像这一期才是我们聊天的“本体”一样，K同学的“本体”其实是二次元。对于强风吹拂的书、电影、漫画、动画都仔仔细细的看过多遍。以至于写出的大纲是“图文”混合排版。【聊后感 by K同学】
和您聊著聊著好像知道自己想說的到底是什麼意思了。之前有一種陰陰的想法，但作為語言輸出其實需要一定梳理整合，聊完似乎明晰了許多。
喜歡跑步嗎?如此簡單的問題，為什麼就不能脫口而出一個答案?或許跑步對於阿走，對於曾經的灰二，與站立行走相比，只是一種生理運轉更加熱烈了的存在形式。如果真的入Yuki所言，心臟都壽命大約是20億次跳動的時間，跑步也不過是一種加速燃燒生命的狀態罷了。如穆薩、如尼古一樣，大方地說出自己就是熱愛其所在有何不可?竹青莊就是這樣一個包容而安心的地方，讓彼此不必在乎外部環境的紛擾，坦然地面對內心真實的呼喚。青春熱血又不是貶義詞，雙子說，這不過是我們的天性。也或許對於Yuki、對於 King，別樣的姿態賦予了他們新的視角，帶他們看到不曾見過的風景，恰好能讓他從一時的迷惘與焦慮中少有些振作，有勇氣去尋找其他的可能性。對於習慣了長期奔跑的野狗，竹青莊下同吃同住的夥伴們不自覺地成為了他所歸屬的族群。彼時一個人奔跑在賽道上，卻也不再形單影隻。哪怕如王子般習慣在異次元的世界裡獨自遨遊靈魂，也因曾肉體感受過同頻震動的美妙而不由自主向前追逐夥伴的背影。神童下定決心，“享受”了一路同甘共苦，最後的旅程絕不能缺席。“我們之所以能跑的無盡遙遠，正是因為我們有能回去的地方。”阿走雖然還不太能編織出這樣的詞句，卻學會了熟練地駕馭腳下的速率。“吶，看到頂點了嗎?"頂點是什麼?更快?更高?還是更強?至少我相信在通向頂點的途中會邂逅不曾預見的風景。“你喜歡跑步嗎?"或許你的答案是與否，並不能改寫我的故事。不過，接下來不到一年的時間裡，願不願意協力與我，踏上探詢的跑道?
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【嘉宾】K同学【话题】这原本是一期《强风吹拂》，但嘉宾的专业和经历都非常有意思，导致不经意的把时长拉长到了3个半小时。然后我决定，先把对话中关于跑步训练相关内容挑拣出来，单独先发一期，强风吹拂的内容下周再发。K同学目前在加拿大求学，研究生课题是关于运动疲劳方面的选题。这个也是通过她的留言我才得知，所以就邀请来听听专业人士的分享。PS.她在跑者日历五群。对话中提到“圈速130-140”，是指400米操场用1分30秒到1分40秒的时间跑完，配速345-410。这个知识点麻烦大家记一下，听的时候会用到。00:30   探索跑步训练与学术研究之间的联系07:19   五个月从头备战全马的经历13:22   跑步与青少年体考22:07   运动疲劳与训练策略33:50   跑步的多重意义39:47   对跑步的态度与社会现象44:58   跑步中的心流状态51:48   体育启蒙与专业训练的融合
【往期推荐】[034 当我谈论跑步时，我在谈论什么，伪@读书会]()[011 跑者之道@读书会]()[018 像"大佬"一样跑步@读书会]()【联系到我】微信:SrJackCM小红书:SrJackCM微博:杰克蜀黍的唠叨【播客平台】小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等

【书友】@佳凝【书籍】《The Longest Race》【作者】卡拉·古彻从小就怀揣奥运梦想。她从小就擅长跑步，大学毕业时就得到了耐克的赞助合同。2004 年，她被邀请加入一支神秘的、资金雄厚的新团队，即耐克俄勒冈计划。在长跑传奇人物阿尔贝托·萨拉查的指导下，这似乎是一生中难得的机会。卡拉很快就赢得了世界锦标赛奖牌，参加了奥运会，并站在纽约和波士顿马拉松的领奖台上，就像她的教练一样。但在幕后，萨拉查隐藏着不可告人的秘密。他突破了反兴奋剂规则的底线，创造了卡拉所经历的虐待文化，她在书中首次披露了其程度。与此同时，耐克多年来一直支持阿尔贝托，并证明自己有能力实施令人震惊的厌恶女性的企业行为。【联系到我】微信:SrJackCM小红书:SrJackCM微博:杰克蜀黍的唠叨【播客平台】小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等

【作者】 TJ Murphy 曾担《Outside》、《Runner’s World》和《铁人三项》的编辑或专栏作者。 他还是多本书的作者或合著者，其中包括《Inside the Box》、《Ready to Run》和《Unbreakable Runner》。 同时也是三叶草跑步俱乐部的私人教练和主教练。马拉松PB2小时38分钟（加州国际赛，1991年）。Brian Mackenzie 是一位在人类压力适应表现领域具有创新精神的先驱。他致力于开发和应用定制方案，以优化人类健康和表现。他的工作涵盖呼吸、运动、力量、体能和耐力训练方法的整合。使用他为提高表现而制定的改编训练方案，他成功完成了西部各州的100英里赛和洛杉矶山顶的100英里赛，加拿大的铁人三项赛（2004年）。他与其他人合著了几本畅销书，包括《Power Speed Endurance》、《UnBreakable Runner》和《UnPlugged》。这些书评估了新兴技术与人类表现的整合。他的客户包括德勤、Google、美国军方、加拿大军方等。目前，Brian是Shift公司的创始人兼首席执行官。【CFE 训练方法的核心原则】1.技巧至上：跑步是一种需要学习和练习的技巧。提供了一系列训练方法，帮助跑者改善跑步技巧。
2.力量和体能训练：提倡 CrossFit 训练，它结合了体操、举重和高强度间歇训练等多种元素，提供了多种 CrossFit 训练方案。 强调训练的多样性和强度，不断挑战身体的适应能力，提升训练效果。
3.恢复： 恢复与训练同等重要。高强度的训练需要足够的休息时间，才能让身体充分恢复和适应。 
4.营养：营养是健康和运动表现的基础。 提倡低碳水化合物、低炎症的饮食，以避免血糖波动和胰岛素抵抗，并促进脂肪燃烧。 鼓励跑者根据自身情况进行饮食实验，找到最适合自己的饮食方案。【播客平台】小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等

【分享嘉宾】网一【话题】网一通过分享自己的跑步经历，聊了不少跑步对自我发现和生活观照。起初，她被《强风吹拂》激发，将跑步视为身心旅程的开始。跑步不仅增强了体质，也成为了心灵探索的源泉，增强了内心世界的探寻及对日常美好的感知。用“空心茶”的概念形容其生活态度。我们只是拿 《强风吹拂》做了个引子，聊的有些发散�这里再分享一首，网一做词的歌曲，[《否则呢》]()【联系到我】微信:SrJackCM小红书:SrJackCM微博:杰克蜀黍的唠叨【播客平台】小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等无论你是否跑步，只要喜欢这部作品，请加我微信：SrJackCM，我们一起聊聊

【FIRST 计划核心原则】FIRST 计划基于五个重要的训练原则：渐进性超负荷： 训练强度和时间逐渐增加，让身体适应并不断进步。专项性： 训练内容针对跑步的特定模式、强度和持续时间，高效提升跑步能力。个体差异： 每个跑者身体状况和训练反应不同，计划需根据个人情况进行调整。收益递减定律： 随着体能提升，训练带来的进步会逐渐减缓，需要更科学的训练方法。可逆性： 停止训练会导致体能下降，保持训练的持续性至关重要。【训练计划内容】FIRST 3Plus2 训练计划包括每周三次关键跑步训练和两次交叉训练：跑步训练：间歇跑： 提高肌肉代谢乳酸的能力，增强肌肉力量和速度。节奏跑： 提升乳酸阈值，增强耐力。长跑： 提高有氧能力和耐力，为比赛打下基础。交叉训练：游泳、骑自行车等： 增强心肺功能，提高整体体能，降低受伤风险，并为跑步肌肉提供恢复的机会。**训练水平在3小时完赛的，三种训练法的训练配速：**【往期推荐】[008 老丹！生日快乐！@跑步教练][050 现代跑步训练法的爸爸@跑步教练][056 汉森跑步训练法@跑步教练]【播客平台】小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等