碳基生物生存指‪南‬ 梦妮爱读文献

这一期，由一位 INFJ 和 INTJ 对谈，踩着 MBTI 热点的尾巴，聊聊天生不同的我们，到底该如果正确选择，看待，和使用性格测试。事情的起因，是在社交平台第无数次刷到 MBTI 指导职业选择和恋爱观后的我的无奈。
如果你是 MBTI 的路人粉，那这期节目是关于 MBTI 和性格测试的八卦逸事；如果你是 MBTI 的重度使用者，那这期节目也许会让你对这16型人格脱敏。因为我们每个人，都是规则的例外。
本期节目感谢小雨伞保险经纪赞助播出！
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03:24  上头！给全家人测了一遍MBTI！
06:07  谢谢赞助我们的小雨伞！本期专属福利在这里~
09:51  灵魂拷问：说出MBTI的全称是什么
12:42  MBTI帮我们高效社交：“标签化”自己和别人
14:31  有趣的小科普：MBTI到底是如何诞生的？
17:46  MBTI诞生小八卦：粉丝写同人不成后的另类狂欢
19:43  Every individual is an exception to the rule，我们天生不同
22:30  为什么我的MBTI会频繁变化：警惕二元对立
26:13  别把自己框定在那四个字母里！
27:45  MBTI真的可以指导我们的职业和择偶吗？
31:34  每种性格都有闪光点，你定可以胜任想做的事
44:31  推荐性格测评：大五人格 The Big 5
50:16  性格从来不是极端，处于平衡才是最好的状态
【本期播客引用的文献和素材传送门】
🔍 大五人格测试 openpsychometrics.org
MBTI 官网 www.myersbriggs.org
MBTI 的不稳定性 aps.onlinelibrary.wiley.com
MBTI 与职业的相关性有限 jobtalk.indiana.edu
MBTI 回应关于 MBTI 的争议 www.themyersbriggs.com
MBTI 不能指导伴侣选择 onlinelibrary.wiley.com
人格测试描述性话术的误导性 www.swanpsych.com
大五人格的稳定性 www.sciencedirect.com
大五人格与职业成功的相关性 www.sciencedirect.com
大五人格与人际交往关系满意度的相关性 onlinelibrary.wiley.com
大五人格与脑补健康的相关性 www.ncbi.nlm.nih.gov
Science VS 对于 MBTI 的讨论，以及心理学者的采访 gimletmedia.com
🎙️ 欢迎关注漫谈节目 叽里咕噜豆米火锅
🌱 播客番外及轻科普：小红书  梦妮爱读文献 （ID：4196506308）

本期节目参与小宇宙编辑部 423 世界读书日特别企划「春日宜尝新」，一本入门小书，带你打开一个新领域。今天，咱们一起来聊聊生物钟，以及如何利用生物钟睡个好觉。
这期节目里，我们一起来开箱物美价廉便宜好用科学靠谱的睡眠工具包。从清晨到凌晨，希望这些小贴士，能陪你奔向这个春日，从睡一个好觉开始～
【时间轴】
04:08 早上7点：出去举铁跑圈晒太阳吧
21:30 下午1点：午休小憩要适度（20分钟左右），午饭后就不要喝咖啡了哦
24:45 下午6点：走，一起去看漫山遍野的晚霞
29:39 晚上7点：晚饭不要吃得太满太晚，可以考虑来俩猕猴桃。褪黑素使用要注意剂量，同时也别对他抱有不切实际的期待，褪黑素只能让你想睡，可不会对你的睡眠质量负责
42:23 晚上9点：在昏暗的灯光下，安静的夜幕中，凉爽的卧室内，薰衣草的香味里写下你的烦恼吧，一起放松，放松，放松
53:09 晚上11点：闭上眼睛在你最喜欢的场景里散个步，但如果躺着睡不着？来，起来，但，别high
59:03 凌晨2点：起夜不担心，次数不多回来能睡就行
68:29 值夜班的你，一定一定要照顾好自己
本期播客引用的文献和素材传送门：
生物钟调节中枢 SCN 与眼部的交互 www.pnas.org 光照对昼夜节律的调节 www.tandfonline.com 办公室光照与员工睡眠状况，和整体健康的关联 jcsm.aasm.org 不同运动时间对昼夜节律的影响 journals.physiology.org 健康成年人午睡时长，时间对心理和身体健康的影响 onlinelibrary.wiley.com 小鼠在黄昏光下昼夜节律的调控 journals.plos.org 模拟黄昏对极夜地区居民睡眠的改善 link.springer.com 晚上吃饭时间对睡眠质量的影响 www.ncbi.nlm.nih.gov 褪黑素保健品对睡眠的影响 www.sciencedirect.com 褪黑素自然释放量 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 美国在售褪黑素保健品中褪黑素真实含量研究报告 jamanetwork.com 天然食物的助眠作用 www.ncbi.nlm.nih.gov 噪音/白噪音对睡眠的影响 www.sciencedirect.com 如何设定最佳睡眠环境 www.sciencedirect.com 薰衣草香对睡眠的影响 www.sciencedirect.com 睡前写下你的烦恼/计划/已完成事项对睡眠的影响  www.ncbi.nlm.nih.gov 视觉化放松场景的助眠效果 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 补觉并不能完全你的睡眠缺乏 www.sciencedirect.com 长时间不睡觉与酒精摄入，对人认知能力的影响 www.nature.com 🌟 Russell Foster Ted 演讲 🌟 www.bilibili.com封面设计特别鸣谢 💝: wow lab
本期配乐：Good Night & Better Day from Pixabay
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当你带着口罩采购，看到超市货架上帮助肠道做运动的益生菌时，有没有一丝丝困惑，细菌这玩意儿到底怎么去其糟粕，取其精华？如果能生活在无菌舱里，是不是就永远不会感冒生病了？
而与此同时，你肠道里的微生物，正在努力合成维生素，矿物质，和免疫细胞一起抗敌，还得抽空和你的大脑沟通。他们默默无闻地维持着你机体的健康，却被突如其来的抗生素灭杀殆尽。
俗话说，知己知彼才能合作共赢，在这期播客里，让我们一起来看看肠道菌群这片“黑暗森林”里，到底孕育着怎样的宇宙文明。
【更正】关于胎儿、胎盘的微生物群，主流观点是无菌的（也就是出生之前我们在妈妈肚子里都是无菌状态），已报导的菌群分析很可能是因为样品质量太少而导致的污染和噪声放大。不过另一方面，子宫这个环境不是无菌的，虽然有血胎屏障，但是子宫微生物可以通过各种形式，例如胞外囊泡（extracellular vesicles）等，在胎儿拥有肠道菌群之前先一步调控胎儿的免疫系统，也算是他们曲线救国的方式啦～
在此感谢 千菌万码 主播张禅跑指出以上疏漏。
【时间轴】
05:02 我们身体里的细菌到底从哪儿来？
08:49 出生后的一千天，要好好养菌，养好菌
13:50 肠道微生物，为啥越多样越健康？
16:37 你的肠道菌群有族谱？
21:08 菌群的陨落，正在我们这一代人中发生
24:21 菌群着落和生长的随机性
28:44 肠道菌群，一起帮助肠道做运动
30:46 肠道菌群，和免疫细胞一起抗敌
34:02 肠道菌群，让你开心也让你致郁
40:27 改善微生物菌群，蔬菜 vs 益生菌
47:25 天然的益生菌宝藏：发酵食物
51:25 购买益生菌食物之前，你需要知道的两三事
55:50 哈？有人吃粑粑？
本期播客引用的文献和素材传送门：
关于子宫内环境是否无菌，会否影响胎儿肠道菌群的讨论：www.nature.com 不同生产方式对婴儿肠道菌群的影响：www.ncbi.nlm.nih.gov 出生后1000天，生长环境对肠道微菌群的调控：www.ncbi.nlm.nih.gov 与宠物和兄弟姐妹同住对婴幼儿肠道微生物菌群的影响：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 干净卫生 vs 多样性的菌群暴露与过敏反应：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 海藻代谢相关基因在日本人的肠道菌群基因中被发现：www.nature.com 饮食习惯对肠道微生物影响的代际效应：www.ncbi.nlm.nih.gov 生酮饮食对肠道微生物菌群的影响：www.ncbi.nlm.nih.gov 肠道菌群与免疫系统的交互：www.weizmann.ac.il 肠道微生物菌群与抑郁症的关系：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 抗生素对肠道微生物多样性的影响：www.ncbi.nlm.nih.gov 高纤维饮食 vs 多发酵食物饮食对肠道菌群和免疫的影响：www.cell.com Science VS 微生物菌群学者采访与讨论：gimletmedia.com Andrew Huberman 访谈肠道微生物学者斯坦福教授 Dr. Justin Sonnenburg： www.hubermanlab.com封面设计特别鸣谢 💝: wow lab
也特别感谢 万物生长FM 主播野苟 倾力帮忙调试音频，我（似乎真的）学会了！
本期配乐：French Mood & Reflected Flight from Pixabay
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“冻卵会加速衰老”，“冻卵解冻率低，完全是智商税”，“冻卵不如冻胚胎”，“冻卵不是40岁女人才做的事吗”
当你想了解冻卵的时候，是否看到过这些伪科普，而关于冻卵，我们到底了解多少？
我的大学好友 Siyu 在决定冻卵之后，被网上真真假假的伪科普侮辱了智商也挑战了道德底线，于是我们一拍即合，做了这样一期串台节目，立志要做一期全网最好的冻卵科普。
【时间轴】
第一部分：冻卵的科学基础 06:06
1.冻卵会加速衰老（提前绝经/更年期）吗？
2.冻卵是生育的保险杠/后悔药吗？
3.冷冻会影响卵子的质量吗？
第二部分：冻卵的实际操作 28:50
1.冻卵有最佳年龄吗？
2.冻卵在实操中是怎样一个流程？
第三部分：冻卵相关的社会议题 61:06
冻卵绝对不仅仅是一个科学话题，它更是一个社会层面的议题，参与本期录制的三个人，一个是幼教、一个是码农、一个是科研人员，但我们首先都是女性。做为女性，冻卵这件事和我们的生育自由息息相关。
【本期鸣谢】
勤劳坚韧的剪辑师罗兹，本节目一共录制了三次，重剪了无数次，时间跨度六个月，我都一度要放弃了但是感谢剪辑没有中途放弃。
【相关链接】
Siyu 和 Billie 的播客 自思自立，聚焦于当代女性的独立与多元发展。
冻卵小红书科普贴文账号：梦妮爱读文献（里面也可以找到节目里涉及到的重要文献列表）
网易专题：在中国冻卵，处处是死循环 news.163.com

不知道你是不是会像我一样，每当聊起过去和回忆，脑海里自动就被蒙上了一层旧电影的复古滤镜，而在仰望开阔天地畅想未来时，却总是不切实际的把自己想兴奋了。过去和未来，在文学里，在感受上，都是截然不同的存在。但在生理学上，他们却比你想象得要相似得多。
在这个特别的开年，我们一起来看看记忆的本质是什么，失去了过去的人将如何生活，似曾相识的感觉从何而来，而记忆大师的速成法又是否有可取之处。而以硅基生物当红炸子鸡 ChatGPT 的视角，咱们碳基生物的记忆结构到底有什么特别。
【时间轴】
05:01 记忆的本质是神经元互相“放电”
09:15 似曾相识的原理是什么
13:11 神经科学史上最著名的癫痫病人：H 先生
17:43 从H先生看记忆的分类，长期 vs 短期记忆
20:55 长期记忆下分的内隐 vs 外显记忆
23:03 外显记忆下分的语义 vs 情节式记忆
24:11 你记忆里的过去真的发生过吗？不可靠的情节式记忆
31:08 “不完美的”情节式记忆的“浪漫”意义
34:17 硅基生物有话要说！ChatGPT 记忆形成与碳基生物的区别
37:45 如何提升记忆：新鲜感，重复，情绪，关联
43:23 关联大师也是记忆大师？
46:49 你脑中的电子地图：位置细胞
52:57 睡眠，记忆的超能力
54:03 运动促进记忆：肌肉发达也大脑发达？
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57:28 过去：碳基生物生存指南创立的初衷
64:12 未来：这档播客日后的一些变化
本期播客引用的文献和素材传送门：
成年人可进行新神经元的生长：www.nature.com 似曾相识的神经学理论猜测：neuro.psychiatryonline.org H先生：神经科学上最著名的癫痫患者：www.ncbi.nlm.nih.gov 网飞关于记忆及其他神经科学话题的科普系列（记忆为第一季第一集）：www.netflix.com 重构虚假记忆：journals.sagepub.com 青少年与成年后的回忆差距：www.jaacap.org(09)66243-2/abstract 回忆过去与畅想未来时相似的脑区活动：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3815616/ 位置细胞：你脑中的城市地图：www.annualreviews.org 情绪，肾上腺素与记忆力调控：www.sciencedirect.com 记忆大师与出租车司机：www.nature.com 睡觉，你记忆的超能力：www.ncbi.nlm.nih.gov 综述：各项运动对脑部功能的改善：www.ncbi.nlm.nih.gov 瑞典妇女锻炼与不锻炼人群的神经退行性疾病发展：www.neurology.org Huberman 采访纽约大学 Wendy Suzuki 神经学专家：www.hubermanlab.com封面设计特别鸣谢 💝: wow lab
本期配乐：These Are the Times by Martin Garrix
小红书账号：梦妮爱读文献 （ID：4196506308）

看着碗里的大米饭，爆炒的牛羊肉，盘子里蔬菜，向你招手的饭后甜点和水果时，你有没有过好奇，他们进入你消化系统之后，到底在身体里忙啥呢？在刷社交媒体的时候，你又有没有感觉到困惑，现在怎么这么多乱七八糟的饮食方式，到底哪个健康，哪个合理？
在这期播客里，让我们一起来聊聊代谢科学，深入探讨碳水，脂肪的代谢，了解高碳，生酮，纯素这些不同饮食结构的理论依据和科研数据，我们的目标是，帮助你在铺天盖地的饮食推荐中保全自己，让你吃有所成，不负水煮肉片鱼香肉丝毛血旺辣炒鱿鱼丝宫爆鸡丁辣子鸡泡凤爪......（写饿了）
【时间轴】
03:04 碳水悖论，到底健康还是不健康？
08:40 葡萄糖，地球活物的“能量之源”
13:36 快递小哥与葡萄糖代谢
18:02 果糖，同为单糖但是个没人要的快递？
22:43 所以水果里的果糖也不健康吗？
30:12 脂肪的分类，反式脂肪大恶魔和不饱和脂肪小鱼干
35:01 1970 年 vs 20/21 世纪 - 饱和脂肪到底好是不好？
40:24 关于脂肪和心脏健康，A-B-C的卷王逻辑链漏洞
46:16 再看生酮饮食，治疗癫痫改善记忆？
48:45 减肥减脂的要义和难点到底是什么
51:16 减肥减脂的第一步：吃得健康
56:20 素食三问，牛奶与钙
61:15 素食到底健不健康，只吃素会缺什么？
65:30 纯素不反自然吗？我们难道不是吃肉吃了几万年了都
本期播客引用的文献和素材传送门：
葡糖糖对比果糖与脂肪形成：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 果糖对肝脏功能的极大损伤：https://hbsn.amegroups.org 含糖饮料与肥胖，代谢疾病，心脏病的关系：https://www.ahajournals.org 反式脂肪形成与油温的关系：https://www.ncbi.nlm.nih.gov 1970年饮食中脂肪含量与冠心病的关系 ：https://www.sciencedirect.com 5万民女性减少脂肪摄入与心脏疾病的关系：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 美国心脏学会研究综述，包含饮食与心脏病、中风的风险： https://www.ahajournals.org 低碳饮食与心血管疾病的关系：https://journals.plos.org 低碳或低脂饮食与死亡率的关系（美国成年人）：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 饱和脂肪并不是导致心血管疾病的充分必要条件： https://www.bmj.com 小而密的低密度脂蛋白与心血管疾病的相关性：https://www.ncbi.nlm.nih.gov 脂肪主题演讲 Dr. Paul Mason：https://www.youtube.com 生铜饮食综述：https://www.sciencedirect.com 低碳对比低脂饮食对减重的影响：https://jamanetwork.com 纯素饮食研究回顾 Science VS https://gimletmedia.com 奶制品与骨折关系：https://www.ncbi.nlm.nih.gov 素食和纯素饮食的健康跟踪研究：https://www.cambridge.org 特别推荐！糖-致命的甜蜜！ 加州大学Robert Lusting 教授主题演讲：https://www.bilibili.com本期配乐：Eat, Sleep, Pray via Pixabay