055. Echo&Cara｜祝你：更高 更快 更强 更美 更自‪信‬ 世界青年在中国

做一个有力量，有速度，有耐力，反应快，有战略，会配合，且有线条美的女生，想象有这么一群女生在一起打球，互相帮助，互相启发，一起追求更高，更快，更强是一种什么样的感觉？我录这期播客的时候我都动心了，这期播客目前是2024年最喜欢的一期播客，而且这一期播客后劲儿特别大，录完你就想冲进健身房挑战一下自己。 本期嘉宾 Echo 和 Cara，我来简单介绍下：Cara - 康复医疗设备公司做康复培训的运营，从小到大一直喜欢运动，深入尝试过艺术体操，腰旗橄榄球，钢管舞等运动。同时一直在健身房坚持撸铁。 Echo - 是Panpan同研究生项目的同学，忠实听众转嘉宾，曾经是“运动人口零贡献者”，自从去年参加了NFL的腰旗橄榄球活动之后，逐渐有体系地开始训练，找机会参加更多腰旗橄榄球比赛，也因此结识了一群打橄榄球的女生，其中就包括Cara。完整地经历了从一个运动小白到了一个腰旗橄榄球爱好者的过程。两位曾经在同一个北京的女子腰旗橄榄球队打球。 我先把本期播客中几个核心观点总结给大家：* Cara - 女生朋友们，请不要身材焦虑，不要抱怨什么粗腿粗胳膊腰不够细，所有这些肌肉都是你的运动能力，这说明你有力量，可以跑更快，跳更高，请不要觉得自己不好看，有力量才是最美的！* Echo - 运动让人强壮，让人结识更多朋友，让人心情变好，让人自信，但凡开始了就会让人欲罢不能，运动竞技场不需要跟别人比，每个人进步的速度不同，你需要打破的唯一的一个人就是曾经的自己！* Pan - 科学运动进步快！ 最后，补充一些腰旗橄榄球的背景信息：腰旗橄榄球 Flag Football。你也许曾经听过橄榄球这项运动，腰旗橄榄球的规则和橄榄球类似，两队各5或7人，每队分别轮流有4次进攻机会，进攻是为了可以让球通过被扔或是传球的方式来到客队的touchdown area，这个动作叫做达阵。在向前进攻或者是传球的过程中，和传统橄榄球不同的是，不可以有任何的肢体冲撞，你可以把客队队员腰间的旗子拔掉，来阻止对方的进攻。如同橄榄球，腰旗橄榄球也分中锋 center，跑锋 running back，四分卫 quarter back。橄榄球这项运动本身男多女少，近年来因为腰旗橄榄球的普及，有更多女性开始进入腰旗橄榄球这项运动。一个小抱歉 - Panpan 录音的时候，不小心在设备上合并了音轨，因此本次录音 Echo 的音量较小，听友们请担待！【入坑腰旗橄榄球】02:40 Echo - 去年 NFL 的活动上捡起来了腰旗橄榄球05:10 Cara的健身之路 - 从小就开始各种运动，腰旗橄榄球是一个新手入门很友好的球类运动，从小第一个接触的运动是艺术体操08:52 Echo的健身之路 - 最开始是一个不运动的“普女”，小时候运动都是围绕在小时候中考高考，体育达标为导向，去年接触了 NFL 的一个活动尝试了腰旗橄榄球这个活动 11:15 Echo入坑腰旗橄榄球：清华遇到的四分卫带 Echo 入门了这项运动13:16 Cara 入坑腰旗橄榄球：看到了装备橄榄球，当时自己有练的基础，非常想尝试新的体育项目，看到了橄榄球运动员的身体素质，非常向往。同时，自己练了 4 个月Crossfit之后身体有翻天覆地的变化【练！】23:00 “普女” VS “练过的女生”：用正确的方法可以迅速提升，“功利”地练习 VS 体系化练习的区别26:00 人的能力有非常大的发展空间：不要说“我的能力就这样了”，把你想干的事情拆解成几个模块： 力量，耐力，柔韧性等，然后逐个突破，是最快提升自己能力的方法。趁新手红利期赶紧练！28:50 新手红利期之后：那就需要