A côté de mes pompes ‪!‬ Sébastien MARTIN

Dans cet épisode du podcast, je retrouve Nouchka et Bruno, pour discuter d'un sujet intrigant et festif : l'alcool et la course à pied font-ils bon ménage ?

Nous abordons les impacts de l'alcool sur la performance et la récupération des coureurs.

Nouchka nous explique que même une faible consommation d'alcool peut affecter la coordination, l'équilibre, la déshydratation et la resynthèse du glycogène, tous des éléments cruciaux pour un sportif.
D'un autre côté, Bruno, épicurien et amateur de banquets d'après-course, nous rappelle l'importance de la modération et du plaisir, tout en maintenant une rigueur lorsque les objectifs sportifs sont à venir.

Finalement, nos experts conseillent d'éviter les excès, prônent la modération et l'équilibre, et rappellent que l'alcool n'a pas sa place avant une compétition ou lorsque la performance est une priorité.

Je vous invite donc à écouter cet épisode pour approfondir vos connaissances sur cette question de plaisir et de performance, et à quels moments de l'année ces deux éléments peuvent se rencontrer sans nuire à vos objectifs sportifs.

Bonne écoute et à la semaine prochaine pour un nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES !

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Dans cet épisode de la semaine du 17 au 23 juin, je vous raconte comment j'ai vécu cette cinquième semaine de préparation. Une semaine sur fond de rendez-vous médicaux qui ont freiné un peu mon rythme. Quatre séances de course à pied pour un total de 47 km et environ 4h30 de course, avec quelques ajustements par rapport à mon programme initial à cause de mes impératifs personnels et professionnels.

Je vous emmène également dans les détails de mes séances, comme cette session pyramidale dégressive ou encore mes footings adaptés aux conditions climatiques de plus en plus chaudes. J'aborde aussi quelques désagréments physiques – des petites contractures qui m'ont conduit chez le chiropracteur.

Attentif aux petits signes envoyé par mon corps, je sais m'écouter. Terme qui peut prendre une connotation péjorative et négative. Mais je le prends dans une forme contraire et positive. C'est avant tout s'écouter, se connaître et ne pas tendre vers la blessure.

Une préparation comme celle du Marathon est une préparation longue et inconnue pour moi, alors je compose jour après jour avec les propositions de Xavier pour réaliser de belles séances, prendre du plaisir !

Enfin, je vous rejoindrai au semi-marathon du Touquet le 6 juillet pour une belle occasion de convivialité et d'entraînement en équipe. En attendant, je vous remercie pour vos écoutes et vos commentaires. Si vous aussi, vous préparez un marathon ou avez des conseils à partager, retrouvez-moi sur Instagram, Strava et la page du podcast.

À très bientôt pour de nouvelles aventures marathoniennes !

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Salut les runners, les sportifs, et tous les passionnés de course à pied, c'est Seb ! Je suis ravi de vous retrouver pour le 250ème épisode de mon podcast "À côté de mes pompes".

Aujourd'hui, je vous présente une capsule spéciale de l'œil du coach avec Bruno, dédiée à la préparation du MARATHON POUR TOUS qui se tiendra le 10 août prochain.

Dans cet épisode, je me suis porté volontaire en tant que cobaye pour poser à Bruno toutes mes questions concernant ma préparation au marathon.

Ensemble, nous abordons les erreurs à ne pas commettre dans les semaines qui précèdent l'événement, ainsi que l'importance du renforcement musculaire, la gestion de l'horaire, de la chaleur, et de la stratégie d'hydratation. Si, comme moi, vous préparez votre premier marathon, et encore plus s'il s'agit de ce marathon olympique, cet épisode regorge de conseils indispensables.

Nous décortiquons également le parcours et discutons des aspects logistiques comme les chaussures et l'hydratation. J'avais notamment fait un semi-marathon en 1h44 et Bruno m'aide à estimer mon temps possible sur le marathon en utilisant une règle qui multiplie le temps par deux et rajoute un certain pourcentage.

Un autre point clé évoqué est la spécificité du dénivelé de ce marathon particulier. Bruno propose des séances de côtes descentes et d'intégrer du monté/descendant dans les sorties longues. Si le terrain près de chez vous n'est pas adapté, il a également des astuces pour maximiser votre préparation.

Nous parlons aussi de l'importance d'habituer le corps à courir à l'heure de la compétition, ainsi que les défis de courir de nuit. Bruno conseille de commencer à s'entraîner en soirée dans les semaines précédant l'épreuve.

Pour l'hydratation, nous discutons de la stratégie de ravitaillement et de la possibilité d'être autonome avec des flasques et un gilet.

Si vous êtes curieux de découvrir toute la richesse des conseils de Bruno pour ce marathon unique, installez-vous confortablement et prenez de quoi noter ! Bonne écoute et bon entraînement à tous !

N'hésitez pas à nous poser vos questions et à partager vos impressions sur les réseaux sociaux. À bientôt pour de nouvelles aventures avec l'œil du coach et moi-même.
Belle semaine sportive à tous !

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Déjà un mois de préparation vers ce MARATHON POUR TOUS ! Les deux prochains s'annoncent copieux mais l'envie et la motivation sont bien présentes.

Les angoisses et la peur des débuts se sont envolées. Rassuré par les dernières sorties sur cette semaine, j'aborde le coeur de ce plan de façon sereine.



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Dans ce nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES, j'ai eu le plaisir de retrouver Anthony Berthou, nutritionniste et expert en alimentation, pour discuter d’un sujet passionnant : notre second cerveau, le microbiote, et son impact sur la performance sportive, en particulier en course à pied.

Ensemble, nous avons exploré comment ce microbiote, composé de milliards de bactéries et autres micro-organismes, influence notre santé et nos capacités physiques.

Anthony a partagé son expertise en expliquant les divers rôles du microbiote : nutritionnel, métabolique, immunitaire et même endocrinien. Nous avons également démystifié plusieurs croyances et discuté de la manière dont l'activité physique et les habitudes alimentaires peuvent moduler la santé intestinale.
Si vous voulez comprendre comment optimiser votre microbiote pour améliorer vos performances sportives et votre bien-être général, cet épisode est fait pour vous.

Anthony, que je remercie pour notre échange, nous donne de précieux conseils sur les habitudes alimentaires et les styles de vie qui favorisent un microbiote sain, tout en évoquant des approches plus techniques pour ceux qui souhaitent aller plus loin.


Vous pouvez aussi retrouver les travaux et écrits d'Anthony pour prolonger l'expérience :

https://www.sante-et-nutrition.com/anthony-berthou/

https://www.holisane.com/



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Bonjour à tous les runners, sportives et passionnés de course à pied, c'est Seb au micro du podcast À CÔTÉ DE MES POMPES. Je suis ravi de vous embarquer avec moi dans une aventure unique : ma préparation pour le Marathon pour tous, qui se déroulera le 10 août prochain. Pendant les 12 prochaines semaines, je vous partagerai les coulisses de cette préparation à travers des micro-épisodes. Vous découvrirez mon entraînement, mes astuces de motivation, le mental, l'alimentation, le matériel, la récupération et bien d'autres aspects cruciaux pour réussir un marathon, surtout que c’est une grande première pour moi !

Je suis particulièrement content de vous ouvrir les portes de mon carnet de bord, où vous suivrez chaque étape de ce voyage vers l’objectif ultime : franchir la ligne d’arrivée de ce marathon olympique. Alors, sans plus attendre, plongez-vous dans cette capsule et découvrez les hauts et les bas de ma troisième semaine d'entraînement. Bonne écoute !

Celle-ci n'a pas été à la hauteur de mes attentes sur plusieurs plans, notamment sportivement et en termes de forme physique. J'ai attrapé un coup de chaud dès le début, ce qui a affecté le reste de mes séances. Malgré cela, j'ai su enchaîner et compléter une semaine relativement complète d'entraînement. Je vous raconte tout ça en détail, du footing progressif de mardi à la sortie longue du dimanche, en passant par les séances de renforcement musculaire et les moments de doute.

Rendez-vous sur Facebook, Instagram et Strava pour suivre mes progrès en temps réel, découvrir l'ensemble de mes séances et partager avec moi cette aventure. À très bientôt pour la suite, et excellente semaine à tous les aventuriers olympiques qui me suivent !


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