18 min
Dominadas con lastre Mi GYM en casa
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- Fitness
Añadiendo peso extra al ejercicio de dominadas conseguimos aumentar su intensidad. Esto nos permite mantenerlos en rangos bajos de repeticiones y hacer un entrenamiento de fuerza óptimo y bien planificado.
Ten en cuenta que este tipo de dominadas forman parte de un entrenamiento avanzado. Si aún estás con las dominadas australianas o haciendo pocas repeticiones, no será buena idea añadir peso.
Antes de empezar y para demostrarte que lo que te voy a contar funciona, quiero dejarte un vídeo en el que hago una dominada con 50 kg de lastre. No para fardar, sino para que sepas que lo que vas a leer lo he probado yo mismo.
https://www.youtube.com/embed/TIG2JcvHacA
Material
Empezaremos hablando de cómo vamos a añadir peso para hacer las dominadas, en el material que podemos usar como lastre y cómo fijarlo a nuestro cuerpo.
Opciones para lastrar dominadas
Partiendo de la base de que cualquier cosa que pese nos puede servir como lastre, vamos a ver tres opciones más concretas.
Botella / garrafa de agua
Es el método más económico y también el más preciso: podemos ajustar el peso al gramo añadiendo o quitando agua de la botella o garrafa. Será el ideal si entrenamos en un parque con fuente que nos pilla lejos de casa.
Si no tienes discos de pesas por casa, antes de comprar algo específico para añadir como lastre, me quedaría con esta opción hasta que tuviera que añadir una segunda garrafa. Ten en cuenta que no es difícil encontrar hasta de 8 litros (8 kilos).
Aunque una garrafa es un poco voluminosa tampoco lo es hasta el punto de resultar molesta, en cambio si ya tenemos que unir 2 o 3 me plantearía comprar unos discos.
Discos de pesas
Unimos los discos con la cinta. Después con un mosquetón unimos ésta al cinturón.
Si tienes algunos discos del típico set de mancuernas por casa esta sería la opción ideal. Ocupan poco y podemos ajustar el peso con facilidad. Si no los tienes y no quieres estar con la garrafa de aquí para allá la inversión merece la pena.
Una vez que tengas cierto nivel también es la opción con la que me quedaría. Puedes tener dos de 2,5 kilos (o incluso menos) y a partir de ahí ir comprando de 5 en 5 kilos.
Otras opciones
Este es el cajón de sastre que cosas pesadas que te puedes colgar. Las kettlebell son muy buena opción ya que tienen asa. Tenemos que tener cierto nivel ya que suelen tener pesos menos fraccionados. Puede ser una buena combinación, unos pocos discos pequeños y alguna kettlebell. En mi caso, cuando tengo que meter mucho lastre tiro de lo que haya.
Opciones para sujetar el lastre en dominadas
Vamos a ver diferentes opciones, de las más cutres y que para empezar a añadir lastre te van a servir, a las mejores y que tampoco cuestan tanto. Si vas empezar a añadir peso y vas a usar 2,5 o 5 kilos o menos casi cualquier método te va a servir. Puedes probar con alguno de los métodos de fortuna que dejo a continuación y después pasar a un buen cinturón para colgar lastre.
Métodos de fortuna
Cuando los bomberos no tenemos material específico para resolver una situación, recurrimos a lo que llamamos medios de fortuna, son algo así como hacer el MacGyver con lo que tienes para poder salir del paso.
Cinturón
Que sea robusto. No le colgaría más de 5 kilos, a parte de porque se rompa,
Añadiendo peso extra al ejercicio de dominadas conseguimos aumentar su intensidad. Esto nos permite mantenerlos en rangos bajos de repeticiones y hacer un entrenamiento de fuerza óptimo y bien planificado.
Ten en cuenta que este tipo de dominadas forman parte de un entrenamiento avanzado. Si aún estás con las dominadas australianas o haciendo pocas repeticiones, no será buena idea añadir peso.
Antes de empezar y para demostrarte que lo que te voy a contar funciona, quiero dejarte un vídeo en el que hago una dominada con 50 kg de lastre. No para fardar, sino para que sepas que lo que vas a leer lo he probado yo mismo.
https://www.youtube.com/embed/TIG2JcvHacA
Material
Empezaremos hablando de cómo vamos a añadir peso para hacer las dominadas, en el material que podemos usar como lastre y cómo fijarlo a nuestro cuerpo.
Opciones para lastrar dominadas
Partiendo de la base de que cualquier cosa que pese nos puede servir como lastre, vamos a ver tres opciones más concretas.
Botella / garrafa de agua
Es el método más económico y también el más preciso: podemos ajustar el peso al gramo añadiendo o quitando agua de la botella o garrafa. Será el ideal si entrenamos en un parque con fuente que nos pilla lejos de casa.
Si no tienes discos de pesas por casa, antes de comprar algo específico para añadir como lastre, me quedaría con esta opción hasta que tuviera que añadir una segunda garrafa. Ten en cuenta que no es difícil encontrar hasta de 8 litros (8 kilos).
Aunque una garrafa es un poco voluminosa tampoco lo es hasta el punto de resultar molesta, en cambio si ya tenemos que unir 2 o 3 me plantearía comprar unos discos.
Discos de pesas
Unimos los discos con la cinta. Después con un mosquetón unimos ésta al cinturón.
Si tienes algunos discos del típico set de mancuernas por casa esta sería la opción ideal. Ocupan poco y podemos ajustar el peso con facilidad. Si no los tienes y no quieres estar con la garrafa de aquí para allá la inversión merece la pena.
Una vez que tengas cierto nivel también es la opción con la que me quedaría. Puedes tener dos de 2,5 kilos (o incluso menos) y a partir de ahí ir comprando de 5 en 5 kilos.
Otras opciones
Este es el cajón de sastre que cosas pesadas que te puedes colgar. Las kettlebell son muy buena opción ya que tienen asa. Tenemos que tener cierto nivel ya que suelen tener pesos menos fraccionados. Puede ser una buena combinación, unos pocos discos pequeños y alguna kettlebell. En mi caso, cuando tengo que meter mucho lastre tiro de lo que haya.
Opciones para sujetar el lastre en dominadas
Vamos a ver diferentes opciones, de las más cutres y que para empezar a añadir lastre te van a servir, a las mejores y que tampoco cuestan tanto. Si vas empezar a añadir peso y vas a usar 2,5 o 5 kilos o menos casi cualquier método te va a servir. Puedes probar con alguno de los métodos de fortuna que dejo a continuación y después pasar a un buen cinturón para colgar lastre.
Métodos de fortuna
Cuando los bomberos no tenemos material específico para resolver una situación, recurrimos a lo que llamamos medios de fortuna, son algo así como hacer el MacGyver con lo que tienes para poder salir del paso.
Cinturón
Que sea robusto. No le colgaría más de 5 kilos, a parte de porque se rompa,
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