Rendimiento Evolutivo Manu Sola Arjona

En el episodio de hoy, respondo a la pregunta que me dejó Luis:

" Soy muy seguidor de tu podcast y te doy mi más sincera enhorabuena. Te escribo porque estoy teniendo una serie de problemas que me están matando psicológicamente. He tenido un parón de 3 años y me puse bastante gordito, el año pasado lo pasé entrenando y perdí 48 kilos, pero me está costando mucho recuperar mi nivel. Podrías hacer un podcast sobre lo difícil que es el retorno al ciclismo después de un parón de x tiempo y como entrenar sobre todo comer con lógica para conseguir volver al mejor nivel y lograr los objetivos. Un saludo y muchas gracias por regalarnos el podcast y tus conocimientos."

Pues eso, hablamos de cómo empezar a entrenar desde cero, sin forma y con sobrepeso.

Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con amigos/as y en redes sociales.

______________________________________________________________________
✉️✒️ Newsletter gratuita:
https://bit.ly/rendimientoevolutivonewsletter

‍♀ Training Camp:
https://rendimientoevolutivo.com/training-camp-sierra-de-segura-2024/

Libro La Naturaleza del Entrenamiento
https://amzn.to/3zQQmbi

Canal de Telegram:
https://t.me/ciclismoevolutivo

✅Cursos para aprender más:
https://ciclismoevolutivo.com

☕ Invítame a un café para poder continuar con el podcast
https://donate.stripe.com/4gw16M9g87r6gbC144

‍ Todo lo demás:
https://linktr.ee/solaarjona

Volvemos con el formato "mesa redonda de científicos" para hablar de un tema que está dando mucho que hablar.

Me refiero a la Durabilidad, también llamada Resistencia a la fatiga, o simplemente "EL FONDO".

¿Qué es la durabilidad?
¿De qué factores depende?
¿Cómo se mide?
¿Cómo se puede entrenar?

Para ello, contamos con los científicos:

- Frederic Sabater
- Aitor Altuna
- Borja Martínez González
- Pedro Valenzuela

Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con amigos/as y en redes sociales.

______________________________________________________________________
Libro La Naturaleza del Entrenamiento
https://amzn.to/3zQQmbi

Canal de Telegram:
https://t.me/ciclismoevolutivo

✅Cursos para aprender más:
https://ciclismoevolutivo.com

☕ Invítame a un café para poder continuar con el podcast
https://donate.stripe.com/4gw16M9g87r6gbC144

‍ Todo lo demás:
https://linktr.ee/solaarjona

En el episodio de hoy vamos a retomar esos artículos donde intento explicar de la forma más sencilla los avances más recientes e importantes en Ciencia del Deporte.

Concretamente, vamos a hablar de un tema que está dando mucho que hablar últimamente: el modelaje de la curva de potencia o velocidad.

Vaya, ¡empezamos bien! ;-)

Quizá ya con estas últimas palabras te haya metido el miedo en el cuerpo pero tranquilos, porque vamos a intentar hacerlo muy sencillo.

Hoy vamos a hablar de cómo la curva de potencia se modela mejor con una ley de potencias que con un modelo hiperbólico y las apasionantes implicaciones que esto supone :)

Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con amigos/as y en redes sociales.

Episodio 43: https://www.ivoox.com/43-ftp-curva-potencia-ciclismo-audios-mp3_rf_46659260_1.html


______________________________________________________________________
Libro La Naturaleza del Entrenamiento
https://amzn.to/3zQQmbi

Canal de Telegram:
https://t.me/ciclismoevolutivo

✅Cursos para aprender más:
https://ciclismoevolutivo.com

☕ Invítame a un café para poder continuar con el podcast
https://donate.stripe.com/4gw16M9g87r6gbC144

‍ Todo lo demás:
https://linktr.ee/solaarjona

Hoy hablamos con Frederic sobre los distintos tipos de sensores que tenemos para monitorizar nuestro rendimiento y nuestro estado de recuperación.

Guión:

- Distinguir entre cosas medibles y cosas estimadas -que existen y que no-…

- Qué miden los gadgets

- Potencia en carrera

- Vo2max estimado

- Cosas que se sacan del cimbel y que son los padres (body battery, readiness scores y movidas así)

- Medidas de carga de entrenamiento

- HRV

- Horas de sueño y fases de sueño

- DFA-alpha1

- Relación entre estas métricas y los parámetros reales: ¿cuánto rendimiento pierdo por la fatiga? ¿Cómo de cansado me siento?

-Problemas de validación

- Historia Kahneman selección oficiales en el ejército

- Mi experiencia con la fiebre y el malestar.

Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con amigos/as y en redes sociales.

______________________________________________________________________
Libro La Naturaleza del Entrenamiento
https://amzn.to/3zQQmbi

Canal de Telegram:
https://t.me/ciclismoevolutivo

✅Cursos para aprender más:
https://ciclismoevolutivo.com

‍ Todo lo demás:
https://linktr.ee/solaarjona

Desgranamos todo lo que necesitas saber sobre la zona 2 y su entrenamiento.

- Qué es la zona dos
- Sus beneficios en el entrenamiento.
- Los principales mitos que hay entorno a esta zona.
- Cuál es la realidad del entrenamiento de zona 2 en profesionales y en no profesionales.
- Cómo entrenar la zona 2.

Espero que te guste, y si lo hace puedes apoyar al podcast a la vez que aprendes, a través de los cursos de entrenamiento o el libro "La Naturaleza del Entrenamiento", que te dejo a continuación:

______________________________________________________________________
Libro La Naturaleza del Entrenamiento
https://amzn.to/3zQQmbi

Canal de Telegram:
https://t.me/ciclismoevolutivo

✅Cursos para aprender más:
https://ciclismoevolutivo.com

☕ Invítame a un café para poder continuar con el podcast
https://donate.stripe.com/4gw16M9g87r6gbC144

‍ Todo lo demás:
https://linktr.ee/solaarjona

Hoy hablamos con Javier García Die, Javitxo (IG: @javitxo7ride)

Con Javitxo, vamos a mezclar entrenamiento ciclista, fisioterapia y desarrollo personal; ya que considero que es una de las personas que más pueden enseñar en estos temas.

Sin duda, es una entrevista que recomiendo encarecidamente a gente joven, a la que le guste el ciclismo y tenga ganas de trabajar y disfrutar sufriendo.

Temas:

- ¿Por qué empiezas a competir? ¿Qué objetivo querías conseguir? ¿Qué motivos te llevaron a ello?

- En 2022 hipotermia, caídas varias (QH) sin freno, rotura del radio
¿Te dieron ganas de dejarlo cuando tuviste problemas? ¿Por qué seguiste?

- La mejora ha sido continua pero en forma de altibajos, fractal. (↑17% en test de 20’, de 273w a 320w, ↑ 27% en p5’ de 296 a 378w)

- Momentos de disfrutar mucho de la bici. Ruta por Pirineos. Grupeta. ¿Cómo de importante has visto el ir saliendo con gente?

- Disfrutar sufriendo. Empiezas a contar tu día a día en instagram. ¿Por qué?
¿qué te aporta?

- ¿Qué papel ha jugado el ciclismo en tu desarrollo personal?

- Tu nuevo centro de fisioterapia en Euskadi. ¿El paso lógico?

- ¿Te das cuenta que ambos hemos seguido una trayectoria muy similar, donde ha sido intentar centrarnos en lo que nos gusta e ir añadiendo nuevas cosas (centro, divulgación, servicios, etc?) Al final hay muy poca gente joven con ese nervio por hacer cosas y por tirar para adelante, y creo que el ciclismo ayuda.

Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con amigos/as y en redes sociales.

______________________________________________________________________
Libro La Naturaleza del Entrenamiento
https://amzn.to/3zQQmbi

Canal de Telegram:
https://t.me/ciclismoevolutivo

✅Cursos para aprender más:
https://ciclismoevolutivo.com

☕ Invítame a un café para poder continuar con el podcast
https://donate.stripe.com/4gw16M9g87r6gbC144

‍ Todo lo demás:
https://linktr.ee/solaarjona