Vægttab, overspisning og søvn 2:2 Vægtvinder v/ Gitte Boesen

I denne mini-serie i to dele af podcasten VÆGTVINDER, dykker jeg ned i søvn og dets sammenhæng med vægttab og følelsesmæssig overspisning.

I sidste uge fortalte jeg om de mulige konsekvenser af for lidt søvn, hvordan de manifesterer sig og om de havde betydning for dig.

I denne uge går jeg helt konkret til værks med en plan for hvordan du får den bedste søvn - uden nødvendigvis at tilbringe mere tid i sengen. 

Derudover får du også svaret på, hvorfor nybagte mødre ikke skal være så bange for ikke at sove nok.


Link til vægttabs-vaneguiden (5 små vaner der drastisk kan booste dit vægttab) finder du ved at trykke her

Det blev der sagt:
(Transskribering af episoden)

Hej og velkommen til podcasten VÆGTVINDER, hvor du er hoppet direkte ned i del 2 af en miniserie omkring søvn relateret til vægttab og overspisning.

I sidste episode gennemgik jeg hvilke konsekvenser manglende søvn kan have for dig, din vægt og spisetrang.

I dag vil jeg så gennemgå hvordan du bedst kan gå til værks for at få bedre søvn – ikke nødvendigvis mere, selvom dette vil være gavnligt for de fleste, men i hvert fald bedre.

Resultatet er, at du er mere udhvilet og dermed oplever færre konsekvenser herunder sænket forbrændring, mistet muskelmasse, øget spisetrang, kraftigere følelser og i det hele taget manglende overskud til at handle hensigtsmæssigt.


Jeg er Gitte Boesen Vægttabsmentor og Vanecoach og apropos vægttab og vaner, så har jeg i sidste uge udgivet en ny gratis guide, der hjælper dig med de fem små vaner med størst effekt der kan booste dit vægttab. Du finder den på gitteboesen.nu/vaner og jeg har også linket til den i dagens episodenoter.

I forhold til søvn og vægttab, så afsluttede jeg sidste episode med at tale om personer der IKKE har brug for så meget søvn og én helt specifik gruppe er nybagte mødre.
Jeps det er rigtigt.

I dag, når nybagte mødre frustreret fortæller om deres angst for ikke at få nok søvn, så ånder de lettet op når jeg siger ”bare rolig, din krop er gearet til det lige nu”.

Naturen er så vidunderligt indrettet at mødre i takt med alle de hormoner der suser rundt i kroppen også gør, at de ikke behøver at være bange for manglende søvn ift vægten – skal man som mor så ikke prioritere søvn? Jo selvfølgelig, det er altid smart. Vi bliver overskudsmennekser når vi har fået nok søvn. Men du skal ikke stresse over ikke at få nok søvn – særligt fordi, at det stort set er umuligt at få nok søvn som mor.
Det eneste der er værre end ikke at få nok søvn er at stresse over at få nok søvn:
1) stress modarbejder nemlig søvn – det er derfor at stressede mennesker har svært ved at sove og ofte vågner tidligt. De hormoner der er ifm stress og søvn er modsatvirkende og desværre vinder stresshormonerne og holder dig vågen når du endelig har mulighed for at sove.
2) jeg siger tit at 'den mentale stegepande' skal vi lære at fralægge os. Vi skal stoppe med at bebrejde os selv – hvis vi slår os selv oveni hovedet med eksempelvis ”ej jeg får ikke nok søvn” og frygter konsekvenserne heraf – ja så får vi først svært ved at sove og hvad værre er.
Hvis du har tendens til at overspise på dine følelser, så kan sådanne negative tanker ofte trigger (igangsætte) spisning og så bliver det en spiral af:
'Jeg burde sove noget mere, det siger sundhedsplejersken, jeg udsætter mig selv for konsekvenserne af manglende søvn, det går ud over mit barn, jeg er en dårlig mor, jeg føler mig utilstrækkelig, nu kan jeg ikke sove fordi jeg overtænker, hvilket gør at jeg overføler og som resultat deraf overspiser og så starter cirklen forfra'.
Du kan godt høre det ikke? Også selvom du måske ikke lige er nybagt mor.
Mental mistrivsel udkonkurrerer til hver en tid fysisk mistrivsel. 

Så i stedet vil jeg hellere sige: Overvej om du får nok søvn, hvis svaret er nej eller du er i tvivl s