100 episoder

Podcasten der hjælper dig med at opnå et stabilt, varigt vægttab og et liv uden (følelsesmæssig) overspisning.

Vægtvinder v/ Gitte Boesen Gitte Boesen

    • Sundhed og fitness
    • 4,2 • 14 vurderinger

Podcasten der hjælper dig med at opnå et stabilt, varigt vægttab og et liv uden (følelsesmæssig) overspisning.

    De tre typer overgangsalder (Det skal du vide om sundhed og vægttab i overgangsalderen)

    De tre typer overgangsalder (Det skal du vide om sundhed og vægttab i overgangsalderen)

    I denne episode af podcasten VÆGTVINDER forklarer jeg de tre typer af overgangsalder du som kvinde kan komme i; den naturlige, den kirugiske og den medicinsk inducerede overgangsalder.

    Det er alfa og omega at du kender forskellen så du ikke risikerer at gøre mere skade end gavn, for det er ikke ligegyldigt hvordan du griber det an. 
    Faktisk kan det have fatale konsekvenser.

    Derudover giver jeg tre råd med på vejen, som kan bruges uanset hvilken type overgangsalder du befinder dig i.

    Vil du have hjælp til at opnå et varigt vægttab og et liv uden overspisning. læs mere her https://www.gitteboesen.nu/






    Værd at vide om overgangsalderen Som en kvinde der nærmer sig overgangsalderen, bliver jeg af og til præsenteret for reklamer fra diverse firmaer, sundhedscoaches og andet godtfolk der har til sinde at sælge mig produkter eller forløb til at hjælpe mig i min overgangsalder  - alt fra piller, til olier, til metoder til ‘hist op og kom herned’ og med det ‘salgsgas’ der lukkes ud, kan jeg godt forstå hvis du fristes.
    Særligt fordi man i overgangsalderen kan føle sig ret desperat efter en løsning. og tænker ‘det er vel værd at prøve?’

    Men nej, det er ikke værd at prøve. Du kan risikere at gøre meget mere skade end gavn, hvilket vil være helt tydeligt når du har læst til vejs ende.
      Hvilken type overgangsalder er du i?

    #1 Naturlig overgangsalder.
    Den naturlige overgangsalder er den vi alle kommer i før eller siden. Den skyldes at den mængde æg du har i æggestokkene er ved at være lav eller i nul. Det påvirker udskillelsen af det folikel stimulerende hormon også kendt som FSH, hvilket sætter gang i en række påvirkninger af andre hormoner (en slags dominoeffekt). Hormoner påvirker hinanden i et kæmpe net og ikke nok med at de påvirker hinanden, de påvirkes også udefra og indefra og den anden vej rundt. Det er et samspil på kryds og tværs og du kan ikke påvirke noget et sted, uden det også har en påvirkning et andet sted. Hele dette netværk er enormt komplekst og det er også derfor, at du med den forkerte hjælp eller tilgang, risikerer at gøre langt mere skade end gavn - og ikke bare for dit vægttab, men også for din sundhed både fysisk og mentalt.
    Men i værste fald kan den forkerte tilgang være fatal. 



    #2 Kirurgisk induceret overgangsalder. Du kan komme i det jeg kalder “kirurgisk induceret overgangsalder”. Det kan ske hvis du f.eks. får fjernet æggestokkene.   
    Årsagen til at du får fjernet æggestokkene kan være mange. Det kan være en anbefaling grundet  f.eks. endometriose, cyster, svulster eller kræft. 
    Det er en beslutning der træffes i samarbejde med din læge/tilknyttede afdeling, så det vil jeg ikke komme nærmere ind på her. 
    Det du skal vide er, at den kirurgisk inducerede overgangsalder altså differencierer sig fra den naturlige og måden at tilgå dit vægttab i denne henseende ligeså. Desuden  afhænger din tilgang tillige hvilken behandling du evt modtager oveni eller efterfølgende f.eks. Homon- eller antihormonbehandling.


     
    #3 Medicinsk induceret overgangsalder som kommer som følge af f.eks. et brystkræftforløb med hormon- / antihormonbehandling.

    Hvis du er i den medicinsk inducerede overgangsalder, så er der visse af de retningslinjer der gælder for den naturlige overgangsalder du ikke må følge.

    Faktisk, og det er her det fatale element af forkert behandling kommer på banen, kan disse øge risikoen for tilbagefald af brystkræft.  
    Med andre ord, du må ikke anvende samme tilgang til den medicinsk inducerede overgangsalder som den naturlige overgangsalder. På samme måde som du ved vægtøgning kan øge risikoen for tilbagefald, så kan den forkerte metode også. 
     
    Hvor du i den naturlige overgangsalder gerne vil støtte op om de kvindelige kønshormoner, så er det lidt det modsatte der gælder, når der er tale om en medicinsk induceret overgangsalder.

    Et væg

    • 15 min.
    3-2-1 VÆGTTAB! (kom godt igang uden stress med disse tre fokuspunkter)

    3-2-1 VÆGTTAB! (kom godt igang uden stress med disse tre fokuspunkter)

    3-2-1 vægttab! Kom godt igang uden stress

    Hej Gitte, tusind tak for din mail. Alt det du advarede imod er præcis det jeg plejer at gøre. Men denne gang er jeg fast besluttet på at gøre det anderles. Jeg gider ikke flere slankekure. Jeg vil have et vægttab der holder. Jeg har bare et problem, jeg har drøntravlt hele tiden og jeg føler at det er meget svært for mig at fokusere på mit vægttab. Jeg ved allerede nu at jeg skal med på VÆGTVINDER, men indtil det starter, kan du så ikke give mig de tre vigtigste ting jeg skal fokusere på, som vil gøre at jeg begynder at tabe mig uden at jeg skal stresse over det?
    Kh Anja
     
    Og nu ved jeg ikke med dig, men jeg tror de fleste af os kan relatere. 
    En travl hverdag, for mange opgaver og for lidt tid? 
    Ikke just det der kalder på et ekstra-projekt som et vægttab. 
     
    Men så er det godt at et vægttab ikke behøver fylde som et ekstra-projekt. Et vægttab skal nemlig ikke være hverken noget ekstra eller et projekt. Ikke hvis det gøres hensigtsmæssigt.
     
    Faktisk oplever mange af mine klienter nærmest at de øjeblikkeligt får mere overskud og tid, fordi der skabes klarhed og fordi der etableres følelsesmæssig frihed ifbm mad og spisning, Når det ikke længere føles som om at mad, vægt og spisning har kontrollen eller fylder i dine tanker, så er der pludselig plads til det der giver dig overskud, klarhed og uden at lyde alt for frelst glæde og livskvalitet.

    Jeg har i denne uge samlet de tre fokuspunkter som vil give dig begyndelsen på et varigt vægttab. Så kan det være at du skal lægge lidt til efter noget tid, men for nogle vil de tre fokuspunkter faktisk være nok til at nå hele vejen og blive der.

    I hvert fald hvis du ikke kæmper med overspisning, som jo er dette paraplybegrab for når du spiser mere end du har et reelt fysisk behov for som følge af bestemte situationer, følelser eller omstændigheder og det ydermere føles som om, at du ikke kan lade være med at spise.

    Nå men lad os komme i gang, for du har travlt.

    #1
    Det allervigtigste i et vægttab er og bliver kosten. Det er i et kalorieunderskud at dit vægttab finder sted. Kalorier er en måleenhed for den energi der er den mad og drikke du indtager og at ligge i et underskud, betyder at du indtager mindre end du forbrænder.
    Den del vidste du sikkert godt, men er du i tvivl om hvordan det fungerer eller vil have uddybning, så lyt til episode 59 af podcasten VÆGTVINDER hvor jeg forklarer alt om kalorier, forbrænding etc

    Men så er spørgsmålet, hvordan adresserer du dette på en let og overskuelig måde? 
     
    Rigtig mange bilder sig selv ind at den lette og overskuelige løsning er at sætte ind med et forbud f.eks. ‘Så skal jeg udelukke at spise stivelse’ eller ‘så skal jeg føle ugeblad X’s madplan’. 
     
    Nej og nej! Det er ikke let og det er slet ikke langtidsholdbart at udelukke eksempelvis stivelse. 

    Og vigtigst af alt: Det er ikke nødvendigt ift et vægttab.
    Hvorfor gøre det sværere? 
    Kan du lide stivelse, (og det er jo en ret bred term), så skal der inkluderes stivelse i din kost under et vægttab, for du skal tabe dig på samme måde som du vil leve for altid. 
     
    Husk mit gyldne spørgsmål: ‘Kan jeg se mig selv leve på denne måde for altid?’ er svaret nej, så skal du ikke gøre det.

    Og nej, at følge andres madplaner vil ikke fordre hverken autonomi eller et varigt vægttab. Du kan sagtens finde inspiratio,n men lad for guds skyld være med at følge en andens plan. Du signalerer inddirekte til din underbevidsthed, at du ikke kan styre din egen kost - det er gødning for overspisningsadfærd lige der.



    Men hvad skal jeg så?
    Når det skal være simpelt og overskueligt, så vil jeg foreslå at du gør det at du spiser 3-4 gode hovedmåltider og derudover ikke indtager andet.


    Så ingen snacks og mellemmåltider?
    Nej jeg ville holde det ultrasimpelt.
    Blandt andet fordi vi ofte spiser meget mere end vi lige b

    • 17 min.
    Når intentionerne er gode og vægttabsplanen er perfekt - hvorfor taber jeg mig så ikke!? (Det hele startede med en kommode)

    Når intentionerne er gode og vægttabsplanen er perfekt - hvorfor taber jeg mig så ikke!? (Det hele startede med en kommode)

    Når intentionerne er gode og vægttabsplanen er perfekt - hvorfor taber jeg mig så ikke!?  
    Har du nogensinde undret dig over hvorfor du i alverden ikke bare gør som du havde planlagt?
     
    Hvad der synes helt optimalt og måske endda som 'skræddersyet' til netop dig, dit liv og dine mål, men som du alligevel ikke overholder når det bliver eftermiddag eller aften og spisetrangen melder sig?
     
    Hvad går der galt?
     
    Der går præcis det samme galt, som der gjorde for mig den forgangne weekend, hvor jeg bare skulle hente en kommode og endte med en tredages omrokering af huset.


    Det hele startede med en kommode…
    Her i én af de mange forlængede weekender vi har fornøjelsen af i foråret, besluttede jeg mig for at køre ud og købe en kommode til min datters værelse. Intet fancy bare en helt almindelig hvid kommode. På vej til butikken sad jeg og tænkte på hvordan kommoden skulle stå og hvordan der lige skulle rykkes rundt på et par enekelte ting for at få plads til det hele på hendes værelse - et samlet projekt, jeg estimerede til at tage omkring tre timer.
    Det var inklusiv at hente kommoden, samle den og lige rykke de småting rundt. Easy peasy!

    Men så skete der det - og det er her kommodeprojektet begynder at blive relevant for vægttab, at jeg tænke jeg kunne lige købe en garderobestang med hjem, et nyt gardin til kontoret for det gamle var knækket i selve bremseholderen.

    Den korte historie er, at da jeg kørte fra butikken var sæderne lagt ned og med noget mere inventar end den lille oprindelige kommode (som jeg i øvrigt nær havde glemt, da jeg osede rundt i butikken).

    Og planen der lige skulle tage tre timer imens børnene var optaget af respektive legeaftaler, måtte jeg nu sande nok blev lidt længere.

    Skidt pyt! Det bliver fedt at få rykket lidt rundt og børnene (de er i øvrigt hhv 3 og 5) vil helt sikkert gerne hjælpe og opføre sig formidabelt imens mor lige bruger resten af dagen på at rykke lidt rundt.

    Jeg havde nu en plan der hed: fra middag og frem får jeg samlet tre møbler, rykket rundt i hhv to børneværelser og et kontor. Jeg får hængt et gardin op og selvfølgelig lige tørrer tingene over med en støveklud og får taget panelerne nu det hele er rykket ud - det kan jeg jo lige så godt.

    Alt sammen imens mine børn hjælper til og opfører sig eksemplarisk, så mor kan få ordnet huset i mens far er ude og afholde kursus…

    Kan du se hvor det her bærer hen?
     
    Hvad i alverden har det med vægttab at gøre tænker du måske? Og hvor er jeg glad for at du spørger, for mit bud er at det er præcis sådan du hidtil har adresseret vægttab.

    A’ hva’?
     
    Så jeg antager, at du lytter med her i dag fordi du ønsker at opnå et varigt vægttab og/eller et liv uden overspisning og den måde jeg adresserede min dag, var på samme måde som du sikkert hidtil har gjort med dit vægttab: ved at sætte baren alt for højt.
     
    Når baren sættes alt for højt, misser vi målet og det vil for de fleste menneskers vedkommende gøre, at man ikke når at tabe sig fordi man tænker ‘så kan det også være lige meget’ eller hvis man har tilbøjelighed til at overspise, så er det responsen på et vægttabsnederlag.
     
    Hvis du ikke har børn, er der en lille mulighed for at du tænker ‘det var da en meget god plan’. Med stor sandsynlighed tænker du ‘det var alligevel meget du skal nå at samle, støve af og gøre rent på en eftermiddag alene’.

    Hvis du har, eller har haft børn, tænkte du med garanti noget i stil med ‘hold op hvor var det en optimistisk plan. Ja ikke bare optimistisk, men direkte dum’. At have to børn på hhv 3 og 5 og forvente at de opfører sig eksemplarisk og bare sidder med deres hhv duplo klodser og dukker når mor skal have arbejdsro, er fuldstændig utopisk.

    Det kan du godt se, men alligevel gør du præcis det samme med dit vægttab - du laver en urealistisk, utopisk plan der - i bedste fald - kan fungere på de da

    • 13 min.
    “Hvordan opnår jeg et stabilt vægttab?” (slut med at starte forfra på en ny slankekur)

    “Hvordan opnår jeg et stabilt vægttab?” (slut med at starte forfra på en ny slankekur)

    “Hvordan opnår jeg et stabilt vægttab?”
     
    Har du også spurgt dig selv eller andre om hvordan du egentlig opnår et stabilt vægttab?
    I så fald vil jeg lige starte med at rose dig for spørgsmålet, fordi det indikerer nemlig, at du er klar til at gå vejen til et varigt vægttab. Hvilket er, hvis du skulle være i tvivl, ikke det samme som en kedelig kostplan, en striks ‘ugebladsslankekur’ eller en trendy kostretning der dikterer hvad du må og ikke må spise.
     
    Du har formentlig fået nok af at sulte dig selv, af at falde i igen og igen og ‘starte forfra på mandag’. 
     
    Du ved godt, at det eneste bootcamps gør, er at dræne din krop og at et vægttab handler om meget mere end ‘så skal jeg bare spise grøntsager og undgå at spise kage’ - som om du ikke har prøvet det 1000 gange før. 
     
    Ej 1000 forsøg er måske lige i overkanten, eller er det?

    Typisk så har de kvinder der opsøger min hjælp prøvet lidt af hvert når det kommer til vægttab.
    De har prøvet de store populære slankekure og været under vingerne hos diverse ‘vægttabsguruer’, men kun for at erfare, at vægttabet kun blev midlertidigt.

    Eller i bedste fald holdbart, men i en tilværelse fyldt med forbud og frygt for ‘gad vide hvor længe det holder?’
     
    Og det er altså ikke et stabilt vægttab.
     
     Et stabilt vægttab, er et vægttab der går støt fremad og som, når du har opnået din idealvægt, bliver der - uden frygt, uden stress og med absolut sikkerhed for at du ikke er til at rykke. At vægten ikke stiger igen, uanset hvad der end sker i dit liv.

    Og det kræver altså en kende mere end at følge en eller anden populær diæt eller slankekur og helt præcist hvad det er, dykker jeg ned i, i dag.

    Så lad os hoppe direkte ud i det. 
     
    De 6 faktorer du skal have styr på, hvis du vil opnå et stabilt vægttab.



    #1 Du skal spise ordentligt og være mæt.

    Først og fremmest så er fysisk optimal mæthedsfornemmelse alfa og omega i et stabilt vægttab. Alllerede her går mange traditionelle slankekure og vægttabsstrategier helt galt i byen. 
     
    Måske tænker du ‘jamen, hvis jeg hele tiden er mæt, så taber jeg mig da ikke!’ og til din store lettelse, kan jeg fortælle dig at du sagtens kan opnå et vægttab -  samtidig med du føler dig mæt og energisk! Faktisk er det at sørge for ordentlig mæthed det bedste du kan gøre - hvor mange gange er du ikke lige røget af sporet, fordi sulten, eller afsavnet, har været for stor?
     
    Sult er en af vores ‘urfølelser’ eller instinkter og når den aktiveres, så er dit indre urmenneske altså fuldstændig ligeglad med om du ønsker at tabe dig. Så vil den have mad og det vil den have NU. Uden mad dør du og dine urinstinkters vigtigste opgave er at sikre dig overlevelse.
     
    Så du skal have en fornuftig måltidsstruktur der holder dig mæt, energisk og som inkluderer alle de fødevarer du godt kan lide. 
    Ikke noget med at forbyde dig selv visse fødevarer. Det vil medføre afsavn, som har præcis samme konsekvens som sult.
    Når du har en god måltidsstruktur og du får kalibreret din sult og mæthedsfornemmelse, så kan du gå videre til punkt to t i at opnå et stabilt vægttab


     
    #2
    Du skal have styr på sukkertrangen (den akutte spisetrang)

    Kender du det der med, at du får ustyrlig lyst til et eller andet, typisk sødt. Men du ved godt, rationelt set, at du ikke er sådan rigtig sulten. Måske fordi du lige har spist, eller fordi du godt ved, at den eneste grund til lysten kom, var fordi du pludselig huskede den plade chokolade du har til at ligge i køkkenet?


    Denne sukkertrang, eller spiselyst, er årsag til rigtig mange kilo der ikke forsvinder.
    Studier viser igen og igen, at det sjældent er hovedmåltider der volder folk problemerne.
    Generelt set spiser de kvinder der går hos mig sundt - de spiser bare enten for meget eller og ryger der (usunde) snacks og mellemmåltider indenbords - typisk om eftermid

    • 21 min.
    Spiser du selvom du ikke er ‘rigtig’ sulten? (og ville du helst lade være?)

    Spiser du selvom du ikke er ‘rigtig’ sulten? (og ville du helst lade være?)

    Spiser du selvom du ikke er ‘rigtig’ sulten? (og ville du helst lade være?)

    Når det kommer til sult, så findes der to slags - den fysiske sult (altså at kroppen har brug for næring for at fungere optimalt) og så den mere situationsbestemte sult (nu skal vi hygge og derfor også have en pose chips, eksempelvis).

    Begge slags sult er menneskelige mekanismer, men hvor den ene har et meget let-forståeligt budskab ‘spis, så du kan leve’.
    Så har den anden en noget mere forplumret mission og for mange kvinder står den direkte i vejen for at de kan opnå den fysik de ønsker (altså det vægttab de ønsker)

    Måske har du det også sådan?

    Stik i mod hvad mange tror, så skyldes den situationsbestemte sult og spisning ikke at du mangler viljestyrke.
    Det betyder heller ikke, at du har haft en traumatisk barndom og levet i kummerlighed, så derfor spiser du i dag for at rette op på det. 
     
    Ej heller betyder det at du er skrøbelig, unintelligent eller er et ‘madøre’.
     
    Men hvad i alverden er det så der foregår når du oplever sult og spiser, selvom du har fået alt den mad du har brug for (og måske mere til)?


     
    Når det kommer til sult, så findes der to slags.


    Fysisk sult
    Der er den fysiske sult som er et behov for næring. Det er den sult som opstår når din krop mangler næring, som er et krav for at kunne fungere optimalt og i sidste ende overleve.
    Så langt tror jeg at de fleste er med. Mad skal der til for at overleve. Er der underskud af mad, så  tærer kroppen på dine ressourcer, fedtdepoterne, og er der overskud af mad, så fyldes fedtdepoterne.
     
    Emotionel sult
    Derudover er der den emotionelle sult, eller følelsesmæssige sult.
    Mange står lidt af når jeg siger ‘følelsesmæssige sult’, men det er fordi de hænger sig i ordet ‘følelser’ og straks tror de at det handler om, at man er skrøbelig, ude af balance eller psykisk syg - sådan skal det overhovedet ikke forstås. 
     
    Dét at sulten kaldes følelsessult er udelukkende en betegnelse for, at det ikke handler om et fysisk behov for mad.
    Vi kunne sagtens kalde det unødvendig sult, sult uden behov for næring, eller situationsbestemt sult - men det ville bare være upræcise betegnelser, som kunne få folk til at få den opfattelse at de ‘bare skal tage sig sammen’. 
    For sådan hænger det heller ikke sammen- overhovedet.
    SÅ vi bruger ordet følelsesmæssig sult, fordi vi ikke har et bedre alternativ i vores vokabularium på nuvværende tidspunkt.

    Når der er tale om den emotionelle sult, så er det også her overspisning hører til. 
    Overspisning betyder, at spise mere end der er et reelt fysisk behov for som følge af bestemte situationer, omstændigheder eller følelser - kan du se hvordan det hænger sammen?

    Men hvad er følelsmæssig sult så?
    Det er kort sagt den sult du mærker, når du ikke har behov for næring - eller som jeg plejer at sige det. Emotionel sult eller følelsesmæssig sult, er sult opstået på baggrund af bestemte situationer, omstændigheder eller følelser.
    Det kaldes alt fra reaktionsspisning, vanespisning, følelsesspisning, trøstesisning, kedsomhedsspisning, stressspisning etc etc etc -og selvom der er forskelle i igangsætterne, så er den rigtig gode nyhed at løsningen er den samme - UANSET om du spiser fordi du keder dig, fordi du har gjort det for vane, fordi du mistrives i dit parforhold eller stresser over din chef.
     
    Så selvom du tænker ‘åhhh nej alle de områder jeg er emotionel sulten i, hvordan i alverden skal jeg få løst alle dem - det er helt uoverskueligt’, så bare rolig. 
     
    Det er præcis én og samme løsning og når du først har løst det én til to steder, så smitter det af hele vejen rundt, fordi du får løst den emotionelle afhængihed, som gør at du overspiser i første omgang - det kan vi tale mere om en anden dag.


    I dag skal du bare bemærke at om du overspiser på én bestemt situation, 15 eller slet ikk

    • 15 min.
    Du kan tabe dig og slippe af med din overspisning samtidig (men nok ikke på den måde du tror)

    Du kan tabe dig og slippe af med din overspisning samtidig (men nok ikke på den måde du tror)

    Hvis jeg nu spurgte dig, om du ville fragte mig fra Silkeborg til Rådhuspladsen, i København og du som betaling herfor ville få lige det vægttab du ønsker.
    Lad os sige at du gerne vil tabe 20 kilo og tilmed få afviklet din eventuelle overspisning.

    Overspisning er et ‘paraplybegreb’ for når du spiser mere end du har et fysisk reelt behov for som følge af bestemte situationer, omstændigheder og følelser og du ikke føler at du kan lade være.
    Hvad ville du svare til det tilbud?
    Du ville få vægttab og afmontering af overspisning givet ved et trylleslag efter ankomst (for det leger vi lige at det er muligt).

    Ville du takke ja eller nej?
    De fleste ville takke ja med det samme - et vægttab og afmontering af overspisning uden at skulle gøre noget andet end en en køretur til København hvor bil, benzin med videre er sørget for.

    Jeg ved i hvert tilfælde, med absolut sikkerhed, at mit svar før i tiden havde været et rungende JA TAK! Jeg vil køre dig hvor som helst og jeg vil betale hele gildet og mere til, hvis du bare kan garantere mig et vægttab og et liv uden overspisning.

    Og jeg gætter faktisk på at du har det lidt på samme måde siden du læser med…

    Inden du tænker, har Gitte helt mistet forstanden? eller er du ny hertil, så lad mig berolige dig. Det skal ikke handle om hverken Silkeborg, København eller benzinpenge. 
     
    Det skal derimod handle om vægttab, kalorietælling, kostplaner og overspisning og du er in for a ride…
     
    Så svarede du ja til tilbuddet om køreturen før?
    Så lad mig lige tilføje et par ‘men’er’ til turen, krav om du vil og lad os så også lige sige, at køreturen er en metafor for den tur du skal på, for at opnå et vedblivende, varigt vægttab og et liv uden overspisning.


    Og så til kravene. 
     
    De er virkelig simple og de lyder:

    1 at du skal køre i et sammenhængende stræk (ingen stop eller pauser)
     
    2 at du skal køre præcis den hastighed som du må på den strækning du befinder dig (ikke noget med at køre langsommere eller hurtigere, men du skal køre f.eks. 80 km/t på landevejen 50 i byen og 110 på motorvejen etc)


    3 og så skal du også sørge for, at dine hjul i højre side af bilen kører med præcis 15 cm afstand fra yderkanten af de hvide streger der optegner vejen - ikke 11 ikke 20 men 15 - hele vejen.



    Er det stadigit et ‘ja tak’ til turen?



    Tænker du nu, at det var da nogle underlige regler, så vil jeg sige ‘ja det er det, men ikke desto mindre, så er det du med stor sandsynlighed gør for at tabe dig.

    Dette er nemlig det metaforiske modsvar til at følge en kostplan - altså en plan hvor du skal følge en eller anden ‘skræddersyet plan’

    1 Du skal spise de fødevarer der er angivet
    2 Du skal spise de mængder der står
    3 Du skal (måske) også fordele maden på en bestemt måde efter klokkeslæt

    Det er præcis det samme som min køretur.
    Og det samme gælder i øvrigt hvis din vægttabsplan er at tælle kalorier…

    Du skal nemlig  køre med en eksakt hastighed (kalorieantal) for at du følger planen.
    (Du lader garanteret ikke hånt om du rammer 1350 kalorier 1620 eller 1870 for nu bare at kaste nogle tal ud vel? Du sørger garanteret for at du rammer tallet nøjagtigt, eller helst  lidt under - i hvert tilfælde, i de perioder hvor det går godt.
    Når det ikke går godt… ja så får du nok ikke lige tastet og talt så meget.)

    Har jeg ikke ret?

    Og føler du dig ramt lidt af det jeg her siger, så godt! 
     
    Det er en god ting. 
     
    Ofte skal vi rystes lidt, for at vi får øjnene op for hvad det egentlig er vi gør. Ellers skifter vi ikke spor, men bliver ved med at tæske os selv rundt i noget der ikke fungerer på sigt.
    I stedet for at miste kilo, så er det eneste du mister selvtillid, tiltro og sommetider penge. 



    Forleden blev jeg selv noget så ramt på mine forældreevner.
    Jeg lyttede en podcast med en der råt for usødet sagde, at ‘dit barns opførsel er en

    • 21 min.

Kundeanmeldelser

4,2 ud af 5
14 vurderinger

14 vurderinger

Frk. S. ,

Kæmpe anbefaling

Gode emner og motiverende snak - TAK Gitte 🌟🌟🌟🌟🌟🌸

Lana.1.1. ,

Kæmpe anbefaling

Gitte kommer med enorm mange gode råd og man får lyst og mod på at påbegynde et vægttab. Kæmpe anbefaling herfra 😍

SushanCph76 ,

Inspirerende podcast

Kan kun anbefales, synes hun er rar at høre på og kommer med mange anvendelige råd 💪💪💪

Mest populære podcasts inden for Sundhed og fitness

Lea Hellmann
Noell Elise
Birgitte Sølvstein
Scicomm Media
Cleoh Dharma Søndergaard
alt.dk

Måske vil du også synes om

Morten Elsøe & Anne Gaardmand
Katrine Gisiger
Birgitte Sølvstein
Lea Hellmann
DR
Anders Matthesen